cj8000 skrev:

essensen skrev:
Yderligere er jeg startet op på beta alanin i håb om at hjælpe styrken lidt, og taurine på træningsdage for synets skyld :D

Gi beta´n et par dage - det kan 100% mærkes :D =D>

Jep, jeg har skam erfaring med det fra Horsepower - det virkede helt fint (:

Træning den 16. maj - 2008

Fik bevæget mig op omkring kl. 8.45 og stod i centeret 10.40, hvilket ikke rigtig gav mig nok tid til at gennemføre programmet så jeg kunne nå i skole til tiden. Men selvfølgelig valgte jeg at prioritere min træning højere end skolen, så fik klaret det hele Dagsformen var ret god, men det skyldes nok taurinen og god kontakt til musklerne der gav et godt pump. Jeg tog et par billeder af formen umiddelbart efter træning jeg uploader snarligt.

Knæene var ok, så jeg tog noget let front squat med i programmet, og det gik fint.

Pre:

1 kop kaffe
2-3 g beta alanin
2-3 g kreatin
5 g taurine
-Det flyver jo med pulver over det hele :w00t:

Front Squat

10 @ 40kg
8 @ 60kg
3 x 6 @ 70kg

Rackpulls: - trukket fra lige under knæ

10 @ 60kg
9 @ 90kg
6 @ 120kg
3 @ 150kg - De var ikke særlig pæne.
5 @ 140kg
8 @ 120kg

- Jeg tror jeg har tabt mig yderligere omkring taljen, da mit eget bælte sad meget løst (mere end normalt) i det inderste hul - kunne faktisk ikke rigtig bruge det til noget.

Incline BB press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
4 @ 80kg - dem var der ikke lige overskud til at lege med i dag.
2 x 7 @ 75kg
10 @ 60kg

-dårlig omgang.

SS:

Lever pulldown:

10 @ 60kg
2 x 10 @ 80kg
2 x 10 @ 70kg

-Substitut for bb rows, min lænd var alt for brændt af fra rackpulls til jeg turde lave bb rows.

DB laterals:

10 @ 10kg
10 @ 15kg
8 @ 15kg
10 @ 14kg

chins

10 x bw
9 x bw

Cg benchpress: - non-lockout

8 @ 60kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
7 @ 75kg
8 @ 75kg

SS:

Incline db curls:

8 @ 15kg
7 @ 22kg
2 x 8 @ 20kg
8 @ 17kg

cable flys:

12 @ 12,5kg
11 2 17,5kg
12 @ 17,5kg
12 @ 15kg

SS:

Abs:

6 sæt

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Post:
30 g protein
40 g malto
10 g dextrose
2-3 g kreatin
2-3 g beta alanine

Derefter i skole, hvor jeg kom for sent til en vigtig forelæsning, hjem igen og til oplæring på arbejde til kl. 21, hjem i lejligheden og lave mad, og så røg jeg i byen med min roomie!

Damn, du får suget noget pulver i dig din lille narkonbaron Har selv længe overvejet at invester i et par baner Beta Alanie - noget du kan anbefale?

Bay skrev:Damn, du får suget noget pulver i dig din lille narkonbaron Har selv længe overvejet at invester i et par baner Beta Alanie - noget du kan anbefale?

Samlet set er det faktisk ikke de vilde mængder da det er så få gram, men det ser nu stadig lidt narkoagtigt ud når jeg laver min shake med alt det pulver i forskellige bøtter

Jeg kan klart anbefale det - giver lidt ekstra reps og udholdenhed (: Vær dog opmærksom på dets bivirkning, som er stikken og prikken i hovedet og andre dele af kroppen.


Træning den 17. maj - 2008

Morgenvægt: 67,3kg (don't fåk wid meee)

Cardio:

15 min på cykel

12 min crosstrainer

8 x (20 + 10 ) x lev 12-13 ( 5 min). Hårdt.

3 min mere

9 min på cykel

= 45 min

+

9 sæt horizontal calf press
---------------------------------------------------------------------------

Var lettere ugidelig grundet en bytur og for lidt søvn, men da jeg først fik overvundet ulideligheden nød jeg rent faktisk cardioen - fin omgang :smile:
Derefter ud og købe massive mængder kylling, hytteost og grøntsager (Føtex har i øvrigt sat deres frosne grøntsager ned til menneskepris - lækkert)

Billeder af formen som den ser ud for tiden. Det begynder efterhånden at kunne ses fedtprocenten er blevet reduceret lidt - jeg er ret overbevist om ændringer snart vil kunne ses ret tydeligt i løbet af det næste planlagte kg jeg skal høve af kroppen.

Nu sutter kvaliteten og lyset godt nok monkeyballs, og man kan desværre ikke rigtig se detaljer og veins (og så har jeg totalt morgengarn )


Jeg vil i øvrigt næsten anbefale at klikke på de små billeder, da kvalitieten bliver endnu ringere af at sætte dem ind direkte, kan jeg se.

kan slet ikke forstå du kun vejer 67 kg

rigtig god form synes jeg!!

hvad ligger din fedt% og hvad måler dine guns??

Ser rigtig godt ud Morten - hvor meget har du smidt indtil videre?

Glæder mig til at se formen irl når du en dag får nosset dig sammen til at kigge forbi TSK

Ser fornuftigt ud Esse.

Mangler trisserne lidt fylde ifht. biceps?

Hvor meget mere vil du skralle af?

God form Morten - hvordan er benene?
Jeg regner med du bulker igennem efter cut og står 5kg tungere til næste år

OMFGZORS you is teh pinnacle of teh sexiness

Boobs: Jeg vejer heller ikke 67 kg endnu Jeg ved ikke hetl hvad fedt% er - nok under 10%. Mine guns måler sølle 37cm.

MC: Takker. Jeg har smidt ca 2.5kg. Det er det gode ved at være i form i forvejen - man skal ikke på en lang og trættende diæt.

CJ: Thanks. Synes egentlig triceps er meget godt med, har uploadet nye billeder, kan være de givet et lidt bedre indblik. Jeg har tænkt mig at blive ved indtil jeg er tilfreds og står fuldstændig ripped

Bay: Tak Bay... jeg har uploadet nye pics, hvor du kan se ben - men de mangler klart masse. Ja - jeg satser på en fornuftig off-season efter sommer (:

Karl æg: I know

---------------------------
T punkede mig for nogle pics af ben og ryg, så jeg tog nogle nye billeder - denne gang blev det så uden pump, men til gengæld et langt bedre lys samt i bedre kvaltiet. Jeg har derfor fjernet de gamle og sætter her de nye ind.












Hvis i vil se dem i ordentlig kvaltiet, kan jeg anbefale nedenstående links:

http://img185.imageshack.us/img185/6412/4444vx2.jpg

http://img404.imageshack.us/img404/8034/mmprk3.jpg

http://img185.imageshack.us/my.php?image=dsc01882gd2.jpg

http://img91.imageshack.us/my.php?image=dsc01869fg5.jpg

Super flot form essensen! Rigtigt godt hakket, og god masse også Nogle konkurrence planer?


Og du får da ellers struttet lidt med numsen på det sidste

Superform!!!! =D>
Hvem der bare gik rundt med den form..

Fed form du har, syg overarm :O

Benene er ganske okay - selvfølgelig skal der mere masse på, men det skal der jo altid

Dit største handicap er din bredde på ryggen - den synes jeg helt klart du skal fokuserer på når du går off-season. Det vil uden tvivl gør dig til en meget bedre all-round atlet.

Alt rosen har du fået på msn :wink: Så kritikken kommer her i stedet :D

Jeg synes du skal arbejde på dine skuldre og bredde på ryggen. De to ting vil sammen gøre dig langt bredere :) Oven i disse vil benene godt kunne få lidt mere massen på ydersiden af forlåret :)

Ellers super flot =D>

Ser s.. da fint ud navnebror. Fed form. Kom du bare ud på stranden og før dig frem

Måske mangler du lidt nakke tænker jeg

Og så kan man se at du er startet i Blockbuster

Super fed form, det er meget motiverende for mig, da jeg faktisk går rundt og ser ud som du gjorde før dit cut. Sådan skal jeg også se ud

Fed form!

har lige et par spørgsmål, som muligvis er besvaret tidligere i din tråd. Men dovenskaben længe leve :lol: .

Hvad vejede du før dit cut og med hvilken fedt %?

Hvad vejer du ved slutningen af dit cut og med hvilkfen fedt ?

På forhånd tak

p.s. Alt for fed motivation at se en sådan fysik på -70 kg =D> =D>

Det var da satans, man forlader dig i 4 dage, og så er du helt bolet ? Og nu har du også ødelagt æggets keyboard

CJ: Skuldrene er faktisk ret pænt med, nogen ville sige temmeligt massive endda, i virkeligheden. Det er klart mest latsne, der skal arbejdes på

Må sku sige at det ser godt ud. Din nakke ser godt nok sygt lille ud i forhold til dit lidt ældre billede i wifebeater. Ikke forstået at den ser lille ud men at den så en del større ud på det tidligere billede. Dine skuldre er pænt markerede og ser godt rigtig godt ud og vil generelt sige god form. Der er selvfølgelig spørgsmålet om masse men det er jo en smagssag.
Brænd god motivation at se dine (og også smedens) billeder. Hvis jeg ikke var motiveret til at cutte før så er jeg det i hvert fald nu

Super flot! =D>
Som de andre siger så skal du fokusere på vinger og evt. bagskulder?

Friche: Jeg takker ærbødigt Friche! Ja, jeg har nogle planer om måske at prøve kræfter med AF i 2009, men det afhænger af hvordan det ser ud med skole og andre omstændigheder i mit liv på det tidspunkt.

Spangler: Takker - det kan du sagtens, der skal bare arbejdes konsistent på det

Agger: Thanks. Arme er nok også min største force (:

Bay: Ja, benene er ok, men lyset er nok ret gode ved dem for de mangler en hel del masse.

Ja, ryggen er mit evige problem Jeg kommer til at arbejde kraftigt med den i offseason.

CJ: Jeg synes egentlig mine skuldre er ret godt med? Men ryggen mangler klart bredde og massse - og benene mangler ligeså masse, så det skal der arbejdes på.

Og tak!

Kæmperen: Thanks Morten Jamen, jeg ville rigtig gerne ud på stranden, men vejret i DK er jo forudsigeligt elendigt for tiden.

Mit nakke mangler ikke, det er nok mest fordi jeg ikke får spændt op i den - tjek eventuelt det billede jeg postede hvor jeg står i wifebeater i en frontpose for nogle sider tilabge - der kan det ses (: hehe, ja - jeg får allerede udnyttet det helt godt

Arnold: Så er det jo bare at komme igang, det tager ikke lang tid hvis du er i samme form som jeg var før- jeg har kun smidt omkring 3kg samlet set (:

Neut: Tak. Jeg vejede 70kg før cut med en fedtprocent på omkring de 10. Jeg ved ikke hvad jeg vejer i slutningen af mit cut eftersom jeg ikke er færdig endnu Jeg bruger spejlet fremfor vægten til at se hvornår jeg skal stoppe. Men jeg regner da med at skulle ned og lege med en fedtprocent på 6-7 stykker.

Smeden: Sådan er det når man vælger at blive tynd i stedet for at bole Æggget er jo bare klam - han skriver konstant til mig i håb om at få mig til at pose nude på cam!

Pkrfrk (hvad sker der for navnet ):

Det har skam bare noget at gåøre med jeg ikke spænder op i nakken i samme grad som på det gamle billede! Jamen, det glæder mig da det giver motivation til at cutte - så er det jo bare at komme igang

Infinity: Thanks! Jep, vinger får fokus. Bagskulder kunne også godt bruge nogle flere tæsk.


Træning den 12. maj - 08

Jeg sov elendigt i nat eller, dvs. jeg sov helt fint indtil 7.30, men så kunne jeg absolut ikke sove mere, selvom jeg stadig var meget træt. Jeg endte med at stå op et stykke tid senere efter jeg var blevet træt af at rode rundt i sengen, men alt lyst til at træne var væk pga. lavt energiniveau og træthed, samt det stod på solotræning Det tog da også et godt stykke tid, kaffe og en karamelproteinbar før jeg kom afsted. Jeg var allerede indstillet på det ville blive en horribel omgang med dårlig styrke, da jeg følte mig tynd og slap, men jeg tror beta alaninen har gjort sit indtog for styrken var overraskende god.

Af andre postive ting kan det nævnes at mine knæ for en gangs skyld ikke brokkede sig, så der blev squattet i dag - dejligt! I øvrigt holder jeg en velfortjent spisedag i dag da jeg ramte 67kg i morges. Jeg er jo i overhængende fare for at stå ret ripped i regnvejret og til eksamenslæsning, så jeg kan vist godt tage den med ro de næste par uger, men planen er stadig at cutte ligeså stille.

Morgenvægt: 67kg

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
7 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
8 @ 90kg

- Fint fint, jeg havde dog et eller andet der irriterende i lysken som fortsatte træningen igennem.

Bænkpres:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
10 @ 80kg
9 @ 60 m. stop

- Svagt, men bedre end forventet.

Barbell rows:

9 @ 50kg
10 @ 80kg
2 x 8 @ 105kg
8 @ 90kg

SL Deadlift:

10 @ 60kg
9 @ 100kg
10 @ 90kg
9 @ 90kg

- Den fungerede slet ikke i dag, dårlig kontakt til hams.

SS:

Chins: OHG grip

8 x bw
2 x 6 @ +15kg
8 @ +10kg

DB skulderpres:

10 @ 20kg
6 @ 30kg
7 @ 30kg
8 @ 28kg

standing calf raise:

5 sæt


OH cable extensions:

10 @ 13kg
10 @ 21kg
10 @ 26kg
9 @ 26kg
8 @ 23kg

SS:

Seated hammerstrength curls:

10 @ 20kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
9 @ 30kg
10 @ 30kg

- Havde et fuldstændigt sindssygt pump i armene - fuck de var SWOLE! SWOLE AS HELL! Og i den her sammenhæng bliver jeg nødt til at hive følgende citat frem:

"I take the pump as a preview of what's to come"

Facepulls:

4 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------

Shake, dampbad, bad og hjem. 1 time efter forlystede jeg mig i et stort PWO-meal der blandt andet bestod af en 100 grms protbar fra Wieder med hazelnut og banana-flavour

essensen skrev:[

"I take the pump as a preview of what's to come"

Hvem har udtalt det? Jeg har nemlig tit tænkt på det, når ens krop står drømmeskarpt fuld af pump efter en træning, så må det da give et hint om hvad vi kan opnå indenfor den nærmeste fremtid

Eller hænger det ikke sammen?

Sad lige og surfede lidt i din log.

Satme goé form på de sidste billeder =D>

Hey essensen

Først og fremmest må jeg - som fast læser - tilslutte mig koret, som bifalder denne log - den er yderst inspirerende og lærerig om end jeg personligt befinder mig på et helt andet niveau træningsmæssigt og ikke forstår alle begreber som anvendes.

Dernæst til sagens kerne: Jeg kan fornemme at du tillægger pre-workout en hvis værdi. Derfor tænkte jeg, at du måske er den rette person til at besvare følgende spørgsmål: Lad os antage at et træningspas varer mellem 1,5-2 timer. Inden da indtages 2 kopper kaffe. Hvornår skal denne indtagelse så finde sted for at være mest fordelagtig for den efterfølgende træning? Spørgsmålet kan forekomme en anelse overflødigt, men jeg kan godt li´ at de ting man gør i forbindelse med træningen har en årsag og en hvis struktur.

AW

Hey Esse. Det ser meget godt ud, selvom jeg synes du er lidt tynd (det er så min mening, men mitforstå mig ikke! Jeg ville dø for din form )

Anyway, hvor høj er du egentlig? Og hvad siger vægten?

AW skrev:Hey essensen

Først og fremmest må jeg - som fast læser - tilslutte mig koret, som bifalder denne log - den er yderst inspirerende og lærerig om end jeg personligt befinder mig på et helt andet niveau træningsmæssigt og ikke forstår alle begreber som anvendes.

Dernæst til sagens kerne: Jeg kan fornemme at du tillægger pre-workout en hvis værdi. Derfor tænkte jeg, at du måske er den rette person til at besvare følgende spørgsmål: Lad os antage at et træningspas varer mellem 1,5-2 timer. Inden da indtages 2 kopper kaffe. Hvornår skal denne indtagelse så finde sted for at være mest fordelagtig for den efterfølgende træning? Spørgsmålet kan forekomme en anelse overflødigt, men jeg kan godt li´ at de ting man gør i forbindelse med træningen har en årsag og en hvis struktur.

AW

Koffein (her kaffe) skal blot indtages 15-20min inden træning. Håber du indtager andet end 2 kopper kaffe inden 2 timers træning (imo for langt et pas)

essensen skrev:

essensen skrev:Mit nakke mangler ikke, det er nok mest fordi jeg ikke får spændt op i den - tjek eventuelt det billede jeg postede hvor jeg står i wifebeater i en frontpose for nogle sider tilabge - der kan det ses (: hehe, ja - jeg får allerede udnyttet det helt godt

My bad. Fin tyrenakke

Lassah: Jeg ved ikke om du kan huske jeg på et tidspunkt postede nogle videoer, med nogle unge amerikanske gutter der løftede tungt? Citatet er fra dem!

Jeg tror ikke der er en direkte overførbar forbindelse mellem de to ting, men det kan da muligvis give et lille fingerpreg om hvad der kan komme til at ske i fremtiden.

KingKong:

Thanks Kong (:

AW: Jeg takker mange gange - det er fedt at vide der bliver sat pris på loggen.

Koffein stimulerer relativt hurtigt og kan derfor fint indtages ret tæt på ens træningspas. Ca. 15 min inden, som CJ skriver, er nok meget passende. Dog er jeg ikke enig i et 2 timers træningspas nødvendigvis er for langt - det afhænger af hvilket program man træner. Et solidt fullbodyprogram kan snildt tage 2 timer.

vQlse: Det virker lidt paradoksalt at du synes jeg er for tynd, men samtidig vil dø for min form

Jeg skriver relativt ofte min morgenvægt i forbindelse med mine træningspas:wink: - men for tiden siger den ca. 67kg. Jeg er 173cm høj - jeg er med andre ord en dværg.

Kæmperen:



Træning den 21. maj - 2008

Jeg tog en tidlig træning i dag da jeg ikke skulle have timer fra morgenstunden som sædvanlig eftersom vi afsluttede faget igår. Jeg kom lidt for sent op og afsted til centeret, og kom derfor for sent i skole, endte med at skippe den første time og spise mit PWO-meal i kantinen i stedet :biggrin:

Selve træningen var desværre energiforladt og jeg manglede motivation. Om tidspunktet var en faktor skal jeg ikke kunne sige, men jeg var slet ikke i humør til at træne og måtte lidt slæbe mig igennem passet Jeg tror muligvis en snarlig deload ville være en god ide - eventuelt sammen med et udskiftning af mit program. Jeg håber ikke træningen på fredag bliver på samme måde, for så tyder alt på jeg har brug for en lille deload.

Morgenvægt: 67,1kg

Incline DB press:

10 @ 24kg
8 @ 30kg
5 @ 40kg - sidste rep var meget tung.
7 @ 36kg
8 @ 38kg

SS:

DB rows:

10 @ 36kg
2 x 12 @ 40kg
2 x 10 @ 40kg

Pulldowns:

10 @ 54kg
8 @ 89kg
10 @ 89kg
10 @ 75kg

Siddende laterals:

10 @ 10kg
10 @ 15kg
8 @ 15kg
10 @ 12kg

abs:

5 sæt

SS:

Front raises:

10 @ 10kg
2 x 8 @ 16kg
8 @ 12kg

Dips:

20 x bw
9 @ +20kg
6 @ +50kg
9 @ +40kg
30 x bw

- Så er jeg oppe og reppe med lidt fornuftige vægte igen.

EZ curls:

10 @ 20kg
3 x 10 @ 40kg
12 @ 30kg
+ stang

SS:

Incline db flyes:

10 @ 18kg
9 @ 26kg
11 @ 22kg
10 @ 22kg

Bent over lateral raises::

10 @ 10kg
2 x 10 @ 12kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------