peter n skrev:Toto og Almond:
Læs min signatur

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Toto og Almond:
Læs min signatur

Så for at gøre det kort, skal man iflg. dig tænke langsigtet, istedet for at se om man kan øge ens squat 5 kg på 3 uger eller lignende?

Larsen123 skrev: Varm ordentligt op.

Keobs skrev:

Larsen123 skrev: Varm ordentligt op.

Uddyb gerne.

Mange har en tendens til at tro og holde fast i, at det de "altid har vidst" (knæene må ikke vandre udover tæerne, ikke noget med at træne hvis du er øm! etc.) er rigtigt. Derfor synes jeg det ville være fedt hvis folk gad, at uddybe de mange gode råd lidt.

Keobs skrev:

Larsen123 skrev: Varm ordentligt op.

Uddyb gerne.

Mange har en tendens til at tro og holde fast i, at det de "altid har vidst" (knæene må ikke vandre udover tæerne, ikke noget med at træne hvis du er øm! etc.) er rigtigt. Derfor synes jeg det ville være fedt hvis folk gad, at uddybe de mange gode råd lidt.

hjælpervenner skrev:tren hard eat clen er et råd jeg tit har "fået at vide".

brug alle midler for at blive stor.

Upcomer skrev:Sæt dig et overordnet mål. Om det er så er en mesocyklus, eller en macrocyklus? Who the hell cares, really? En af de ting, jeg har haft bedst erfaring med i mine 3-4 år med styrketræning er "To be a champion of mind". Hvor mange af jer tænker inden I går i seng:" Hvad kunne jeg have gjort anderledes idag?.. Hvordan kunne min dag have været bedre?.. Skulle jeg have spist anderledes, skulle jeg have haft mere fokus i skole eller på arbejdet?" Min erfaring siger mig, at på denne måde kan du virkelig optimere ens egen hverdag, for hver evig eneste dag.

Og bare generelt set, så hav en positiv aura omkring dig, også når det kommer til træning. Jeg har mødt en del, der har sagt til mig:" Okay. Hvor meget krudt har du taget?".. Lad vær med at vær den type. Fokusér på dig selv og dine egne fremskridt. Altid hav i baghovedet:"Træner jeg virkelig hårdere end ham ved siden af mig?" Hvis ikke, så fokusér på at træn hårdere og smartere end ham ved siden af. Alt dette fører tilbage til "To be a champion of mind". Forberedelse er den vigtigst nøgle til succes.

Og noget som jeg har fundet virkelig motiverende er at finde en person, du ved, der er bedre end dig, f.eks. stærkere, har en bedre krop eller noget helt tredje. Så ha i baghovedet, at den personer hele tiden arbejder hårdere end dig.. Jeg vil gerne højlydt proklamere, at jeg tænker på Lasse Schulz hver gang jeg træner. Jeg siger hele tiden til mig selv:" Træner jeg virkelig hårdere end Lasse? Lasse ville sikkert lave 12 reps, så jeg laver 13" Med et andet mindset ville jeg helt sikker kun have lavet 9-10 reps.. "Be a champion of mind!"

EDIT: Sorry for evt. off-topic. Lige hvad jeg sad med på sinde.

Keobs skrev:

Larsen123 skrev: Varm ordentligt op.

Uddyb gerne.

Mange har en tendens til at tro og holde fast i, at det de "altid har vidst" (knæene må ikke vandre udover tæerne, ikke noget med at træne hvis du er øm! etc.) er rigtigt. Derfor synes jeg det ville være fedt hvis folk gad, at uddybe de mange gode råd lidt.

Upcomer skrev:Sæt dig et overordnet mål. Om det er så er en mesocyklus, eller en macrocyklus? Who the hell cares, really? En af de ting, jeg har haft bedst erfaring med i mine 3-4 år med styrketræning er "To be a champion of mind". Hvor mange af jer tænker inden I går i seng:" Hvad kunne jeg have gjort anderledes idag?.. Hvordan kunne min dag have været bedre?.. Skulle jeg have spist anderledes, skulle jeg have haft mere fokus i skole eller på arbejdet?" Min erfaring siger mig, at på denne måde kan du virkelig optimere ens egen hverdag, for hver evig eneste dag.

Og bare generelt set, så hav en positiv aura omkring dig, også når det kommer til træning. Jeg har mødt en del, der har sagt til mig:" Okay. Hvor meget krudt har du taget?".. Lad vær med at vær den type. Fokusér på dig selv og dine egne fremskridt. Altid hav i baghovedet:"Træner jeg virkelig hårdere end ham ved siden af mig?" Hvis ikke, så fokusér på at træn hårdere og smartere end ham ved siden af. Alt dette fører tilbage til "To be a champion of mind". Forberedelse er den vigtigst nøgle til succes.

Og noget som jeg har fundet virkelig motiverende er at finde en person, du ved, der er bedre end dig, f.eks. stærkere, har en bedre krop eller noget helt tredje. Så ha i baghovedet, at den personer hele tiden arbejder hårdere end dig.. Jeg vil gerne højlydt proklamere, at jeg tænker på Lasse Schulz hver gang jeg træner. Jeg siger hele tiden til mig selv:" Træner jeg virkelig hårdere end Lasse? Lasse ville sikkert lave 12 reps, så jeg laver 13" Med et andet mindset ville jeg helt sikker kun have lavet 9-10 reps.. "Be a champion of mind!"

EDIT: Sorry for evt. off-topic. Lige hvad jeg sad med på sinde.

mic skrev:Sikke et "bump" - den tråd kan jeg ikke engang husk jeg har oprettet. Nåh, men jeg står stadig ved mine fem råd i første indlæg. Derudover vil jeg dog tilføje disse to:

1. (Citeret fra et blog indlæg jeg skrev sidste år)

"Motivation er overvurderet..

Man behøver ikke at være motiveret for at træne – nogen gange er det faktisk helt okay, at det “bare er noget man gør”. Man behøver ikke partout at ramme centret i “Slå-ihjel- beskerker- mode” hver eneste gang.

Hvis du bruger en time på Youtube inden hvert træning, for at se andre folk løfte tunge ting, inden at du selv kan nosse dig sammen til at pakke træningstasken – så er dine resultater garanteret også derefter.

Hver træning behøver ikke at svømme over med personlige rekorder, langt størstedelen kan sagtens være dem hvor at cyklen var flad,du måtte gå i regnvejr, betale for en flaske vand fordi at din drikkedunk stod hjemme på køkkenbordet, folk stjal din yndlingsbænk for næsen af dig, og du missede sidste gentagelse i squatten..

Det er fint nok at hente lidt inspiration på nettet engang imellem, og jeg har sågar kreeret videoer her til siden med samme formål – men hvis det er gået hen og blevet afgørende for om du føler for at skulle træne, så bør du bare stoppe. Føler du alligevel en dybere lyst til at opnå resultater, så er det de ovennævnte møgtræninger der bør udgøre stammen af din træning – det er nemlig der hvor du alligevel kom afsted, og fik gjort hvad der skulle gøres. Det er vedholdenhed der i sidste ende giver resultater, og ikke en enkelt dag hvor du svømmer i en flod af PRs – så MAN THE FUCK UP.."


2. Argumenter for dit øvelsesvalg. Drop kreativiteten, og fokuser på det allerede afprøvede og godkendte -fremfor hvor mange cableflyes varianter dine venner og dig kan kreere på en eftermiddag.

Keobs skrev:

Larsen123 skrev: Varm ordentligt op.

Uddyb gerne.

Mange har en tendens til at tro og holde fast i, at det de "altid har vidst" (knæene må ikke vandre udover tæerne, ikke noget med at træne hvis du er øm! etc.) er rigtigt. Derfor synes jeg det ville være fedt hvis folk gad, at uddybe de mange gode råd lidt.

Larsen123 skrev:

Keobs skrev:

Larsen123 skrev: Varm ordentligt op.

Uddyb gerne.

Mange har en tendens til at tro og holde fast i, at det de "altid har vidst" (knæene må ikke vandre udover tæerne, ikke noget med at træne hvis du er øm! etc.) er rigtigt. Derfor synes jeg det ville være fedt hvis folk gad, at uddybe de mange gode råd lidt.

Hej du. Jeg har selv udarbejdet dette opvarmningsprogram med inspiration fra maxer.dk og andre internetsider. Jeg udfører det for at varme kroppen godt op inden træning og samtidig blive mere smidig. Jeg er meget hurtigt blevet langt mere smidig i underkroppen. Jeg kan for første gang i mit liv nå jorden med strakte ben, når jeg står op. Programmet tager 10 minutter at gennemføre. Jeg kører det til hver træning. Jeg træner fullbody tre gange om ugen. Jeg er glad for programmet, men jeg skal ikke kunne sige om der findes bedre varianter derude..

Du kan finde film af alle øvelserne på youtube..

Alle øvelser køres lige efter hinanden. 1 sæt med 8 gentagelser.

1: Supine scorpion:
Liggende på gulvet. Overkroppen holdes i gulvet. Benet køres op til modsatte hånd. Fokus på at løsne op i ryggen.

2: Wallslides:
Udføres liggende på gulvet. Opvarmning af skulderen. Hold albuerne i jorden. Samle skulderbladene på vej ned/sprede skulderbladene på vej op.

3: Mountain climber strech:
Fokus på hofte, indadførene og anklerne. Et ben frem ad gangen. Modsatte knæ i jorden. Vip lidt. Hold hælen i gulvet. Ryggen ret.

4+5: Cradle walks (fod trækkes op) + high knee walks (knæ trækkes op).

6: Squat to stand:
Hofte og baglår. Tag fat i fødderne. Stræk i baglår. Træk ned i squatposition. Ret ryg, åben hoften, hagen ind, brystet frem og hold positionen lidt tid.

7: Cossak squat:
Hofte. Bredt skridt ud til siden. Fødder peger udaf. Sætter sig ned på det ene ben. Hælen i gulvet. Ret ryg. Knæ følger fødderne. Modsat fod stritter lidt med tæerne. Man må godt læne sig lidt frem.

8: Squats med 10 kg vægtskive foran brystet.

9: Lateral raises
10: Rear lateral raises
11: Cuban press En blanding af rotatorcuff + skulderpres.
12: Broomstick dislocation