Dropsæt

Jeg har fået fat i at man sænker vægten i dropset også går direkte videre til en lavere vægt.

Hvis man gør følgende:

8x8 kg -> 8x6 kg -> 8x4 kg

Gør man så dette 3 sæt, hvis man har planlagt at lave 3 sæt? Eller "tæller" dette som 3 sæt?

Håber i forstår.

Bork skrev:Jeg har fået fat i at man sænker vægten i dropset også går direkte videre til en lavere vægt.

Hvis man gør følgende:

8x8 kg -> 8x6 kg -> 8x4 kg

Gør man så dette 3 sæt, hvis man har planlagt at lave 3 sæt? Eller "tæller" dette som 3 sæt?

Håber i forstår.

Jeg vil kalde dette for ét sæt - så ja, altså lave 3 sæt på den måde... om det så er rigtig opfattet, det skal jeg ikke kunne sige

Det som du har beskrevet, betegner jeg som ét dropsæt

SimonJ skrev:Det som du har beskrevet, betegner jeg som ét dropsæt

Enig

Altså min opfattelse af dropsæt (er muligvis forkert) er at du starter på en given vægt. Så tager du så mange reps du kan. Når du ikke kan tage flere reps, tager du noget af vægten af, og tager igen så mange reps du kan, tager vægt af osv.

Hvor mange sæt (antal gange man tager vægt af) man tager er ikke fastlagt(?) - altså du vælger selv -, men vel inden for rimelighedens grænser?

Tak for svarene.
Hvor mange nedtapninger plejer man at lave i et sådan set?

Bork skrev:Tak for svarene.
Hvor mange nedtapninger plejer man at lave i et sådan set?

Nu har jeg aldrig selv kørt det, men synes typisk folk kører 3-5

Kommer lidt an på muskel gruppen syntes jeg, i pat dropper jeg max 3 gange i et dropset, som reglen kun 2, men i traps kan jeg godt droppe 6 gange igennem et dropsæt.

Dropsæt kan laves med alt for 1 drop til hvad du selv ønsker. Et dropsæt er betegnelsen på ét sæt hvor du dropper vægten en eller flere gange i løbet af sættet. Deraf navnet, dropsæt.

Hvis man så vælger at køre ét dropsæt, som topicstarter foreslår, altså

8x8 kg -> 8x6 kg -> 8x4 kg

Det er 24 reps i ét sæt, og 72 reps i 3 sæt? Er det ikke sygt meget, taget i betragtning at man typisk laver et dropsæt til sidst i ens program, eller er jeg helt lost?

method skrev:Hvis man så vælger at køre ét dropsæt, som topicstarter foreslår, altså

8x8 kg -> 8x6 kg -> 8x4 kg

Det er 24 reps i ét sæt, og 72 reps i 3 sæt? Er det ikke sygt meget, taget i betragtning at man typisk laver et dropsæt til sidst i ens program, eller er jeg helt lost?

Så er det heldigt at man selv er herre over sin egen træning. Du gør bare hvad du kan, og synes er bedst!

Personligt slutter jeg af med et dropsæt for at brænde musklen godt af, og få en god blodtilførsel.

Altså f.eks. 2-4 alm sæt, og så et dropsæt.

Ahh ja ok, det er selvfølgelig rigtigt

skal lige vågne

edit: nevermind. - jeg misforstod

Det du beskriver Bork "tæller" for ét sæt.

Så tre set med indlagte dropsets (3) kunne se således ud:

Barbell Curl
6 x 57 -ds- 8 x 47 -ds- 10 x 37
6 x 57 -ds- 8 x 47 -ds- 10 x 37
6 x 57 -ds- 8 x 47 -ds- 10 x 37

Der er jo utroligt mange sæt og rep varianter, så der er ikke andet end at prøve sig frem, og se hvad der fungerer bedst for dig.

Moqensen skrev:Det du beskriver Bork "tæller" for ét sæt.

Så tre set med indlagte dropsets (3) kunne se således ud:

Barbell Curl
6 x 57 -ds- 8 x 47 -ds- 10 x 37
6 x 57 -ds- 8 x 47 -ds- 10 x 37
6 x 57 -ds- 8 x 47 -ds- 10 x 37

Der er jo utroligt mange sæt og rep varianter, så der er ikke andet end at prøve sig frem, og se hvad der fungerer bedst for dig.

Så er det skåret ud i pap for mig! Det var lige det jeg havde brug for at forstå det

Måske lidt fjollet spørgsmål, men hvor lang tid pause holder man mellem hver nedtrapning?..så kort som muligt eller samme længde pause som hvis man kørte alm sæt? :mrgreen:

Så kort pause som mulig

Hvis du fx kører dumbbell curls, skal du helst have de andre dumbbells liggende lige i nærheden, så du kan smide de nuværende og samle de andre op instantly!

Malke skrev:Måske lidt fjollet spørgsmål, men hvor lang tid pause holder man mellem hver nedtrapning?..så kort som muligt eller samme længde pause som hvis man kørte alm sæt?

De fleste holder så lidt pause osm overhovedet muligt

Kan man undgå pause helt, er det optimalt.

Dropsæts er konge, hvis man ønsker pump

Ingen pause! Kun tid nok til at din spotter(e) kan pille noget vægt af eller du selv griber et nyt sæt DB's =)

Kan ikk huske hvilken coach det er (poliquin eller thibaudau mener jeg) der siger at man bør starte med høj intensitet, da man ellers kommer langt ned under de procenter man normalt snakker om er gavnlige

Thibaudeu beskriver dropsæt på en lidt anden måde - det de fleste gør er en slags "down the rack" hvor vægtene til sidst bliver meget små. Thib siger derfor man skal vælge et givent antal reps, fx 15 eller 20 og så forsøge at ramme dette indenfor 2-3 drops (så fx 10+5+5 eller lignende). 'Problemet' med down the rack metoden er man ofte ender i vægte der er så små at det ikke længere stimulerer noget som helst - på den måde jeg har beskrevet kan man anvende tungere vægte.

Okay, lidt svært at have en række af smith-stativer klar på række når det var tiltænkt calf-raise :lol:

Malke skrev:Okay, lidt svært at have en række af smith-stativer klar på række når det var tiltænkt calf-raise

Du sætter jo bare flere små skiver på stativet.
Så kan du hurtigt rykke skiver af siderne når du dropper.

essensen skrev:Thibaudeu beskriver dropsæt på en lidt anden måde - det de fleste gør er en slags "down the rack" hvor vægtene til sidst bliver meget små. Thib siger derfor man skal vælge et givent antal reps, fx 15 eller 20 og så forsøge at ramme dette indenfor 2-3 drops (så fx 10+5+5 eller lignende). 'Problemet' med down the rack metoden er man ofte ender i vægte der er så små at det ikke længere stimulerer noget som helst - på den måde jeg har beskrevet kan man anvende tungere vægte.

Thib siger nu os man aldrig skal gå over 15 reps i alt i sine drops

Poliquin skrev:
essensen skrev:Thibaudeu beskriver dropsæt på en lidt anden måde - det de fleste gør er en slags "down the rack" hvor vægtene til sidst bliver meget små. Thib siger derfor man skal vælge et givent antal reps, fx 15 eller 20 og så forsøge at ramme dette indenfor 2-3 drops (så fx 10+5+5 eller lignende). 'Problemet' med down the rack metoden er man ofte ender i vægte der er så små at det ikke længere stimulerer noget som helst - på den måde jeg har beskrevet kan man anvende tungere vægte.

Thib siger nu os man aldrig skal gå over 15 reps i alt i sine drops

Not true - jeg sidder fx med et program her hvor han ordinerer 15-20 reps. Selvsamme skriver han i Jekyll&hyde-bogen.

essens: hvilket program er det du sidder med? har du det som fil du kan dele med os andre?

Nogle som kan forklare mig forskellen på et strip-set og et drop-set?

Og hvad er hele kernen i at udføre disse set, hvor vægten bliver mindre og mindre?

essensen skrev:
Thib siger nu os man aldrig skal gå over 15 reps i alt i sine drops

Not true - jeg sidder fx med et program her hvor han ordinerer 15-20 reps. Selvsamme skriver han i Jekyll&hyde-bogen.[/quote]

Han modsiger så sig selv i sine programmer:

Dropsæt

Brugere online