Baggrund,
jeg er pt i gang med et testosteron/livsstils eksperiment.
jeg har fået målt mine testniveauer, og meget mere hos Nordic labs og venter på resultaterne.

Inden jeg gik i gang med Alpha protokollen,havde jeg allerede smidt tæt på 4% fedt på en måned og pakket 5cm på guns, uden pump og flex om morgenen. Det skal siges dette kom efter en periode med extrem stress og begrænset træning -comeback gains are roid like

Jeg vil bruge denne log til at tracke mine udfordringer, resultater og tanker om Alpha protokollen.

Stats inden Alpha:

Kropskomposition
85kg
fedt 8,5%

Billedet taget efter en uges Alpha træning, post workout.

Træningen:

Full body, 4 gange om ugen. Fokus skifter på forskellige kropsdele, så der er mere stress på hvert område, men det er altid full body.

Der er 3 EDT blokke i hvert træningspas:


1: 2 øvelser, altid noget med ben og overkrop. Altid basisøvelser. 12RM vægte.
Udføres i 5 minutters blokke med ca 3 minutters pause imellem (hvis ikke jeg falder i snak med et af de andre rare medlemmer i TarGet).
På de 5 minutter kværnes der max antal reps ud. Anden blok forsøger jeg at øge reps og evt kg.

2: 3 øvelser! Igen compound øvelser.
Udføres i 2 6 minutters blokke med lidt pause mellem blokke. Prøv igen at øge reps og vægte i anden blok.

3: 2 isoøvelser. I går var det shrugs og calf raises. Skal deles op i 2 4minutters blokke, men det er plat, så jeg kører bare 8 minutter i streg.

Kosten

klassisk 16/8 IF med et par twists.
En dag om ugen æder jeg igennem om aftenen og bør faste 36 timer. Har været en tøsedreng og nøjedes med 20timer første gang, måske går jeg all in mandag og kører 36timer?

Det er high fat, low carb. Mættet fedt og kolesterol (Shhhhzlaaaayyyyyrghhhh)

På træningsdage højere kcal og carbs 100ish gram)

Kosttilskud
Jeg går all in. Er begyndt at arbejde det fedeste sted som personlig træner. På jobbet bruges Poliquins tilskud en del, så jeg tester og bruger nu en del af Poliquins produkter. Er lige nu ret vild med hans fiskeolie, meget bedre bare at drikke 5gram, end at fedte med 800kapsler.

I forhold til denne protokol er det mest relevant med høje doser af Beta Alanine og Creatin.
Derudover har jeg lært at drikke kaffe for første gang i mit liv, relevant/nødvendigt med koffein på IF synes jeg?!?

Oh yeah!

Træning 26/7-2013

Havde formået at miste mine nøgler. Har gået frem og tilbage 4 gange på ruten jeg kørte og kan ikke finde dem.
Dette fuckede min kost op og var generelt pres. Equus var så sød at udskyde sin egen træning og køre direkte forbi og lukke mig ind med hans ekstra nøgle til lejligheden. Jeg overtalte Hesten til at træne med i det lokale center (LaFit i grøndal). Jeg bød på et skud BCAA (lemon smag fra Badylab smager GODT!) så vi var klar til at give den gas.

LaFit var ikke lige så varmt som TarGet. Det er de fleste steder der ikke er frituregryde på McDonalds.
Ekspedienten informerede os det kostede 50kroner, og smilede derefter over hele 5'øren og lod os træne gratis. Awesome!!
Equus slog sig selv ihjel i squats, jeg lavede mit fullbody gøgl!!


EDT gruppe 1

Blok 1 5min
Alpha deadlift: 90kgx24 reps
Millitary: 45x24reps


Blok 2 5min
Alpha deadlift: 95x20
Millitary: 45X17
Crashede, havde kun fået 1000kcal pga et uheld med nogle mistede nøgler, og diæten rammer mig lidt nu, tror jeg?

EDT gruppe 2

Blok 1 6min
Inverted row: Fødder på bænk, stang så lavt jeg næsten rør gulv: 18
Benpres: 103x21
Dumbbell squeeze press 20x24

Pause 3min

Blok 2 6min
Inverted row: Fødder på bænk, stang så lavt jeg næsten rør gulv: 29
Benpres: 125x31
Dumbbell squeeze press 22x24
Anden blok bedre, fordi jeg startede med flere reps og løb mellem øvelser, setuppet vigtigt her.

EDT gruppe 3

Blok 8min
Calf raise på benpres: 120x43
Shrugs i kabel maskine ting (kabler nede fra): 400lbs x39
Kan meget bedre lide 8 minutter straight end de mindre blokke. Synes ikke jeg udtrættes ordentligt på korte blokke, det handler mere om time management og afstanden mellem maskiner/øvelser

jer der kører IF Berkhaaaaaaaaan the Liar style. Er i også afhængige af stimulanser om morgenen?

Endnu et billede fra første uge på alpha.


er 100gange hårdere nu, kramper så til gengæld hver gang jeg flexer...

Hey Poul, ser super ud!
Har du fået svar fra Nordic endnu?

Mht 16/8 (men bedst er det med 20/4), så kører jeg ikke selv Berkhan style, dvs jeg tæller ikke kalorier overhovedet, og der er ingen særlig makrofordeling (omend jeg skal have carbs nok om aftenen, hvis træningen dagen efter skal sparke røv).
Meeeen må inddrømme at jeg er afhængig af en dobbelt espresso 1-2 gange dagligt + tager pre-Workout stim.

Hvorfor skulle det lige netop være et problem på 16/8 protokol?

De dage hvor jeg får juicet, kan jeg dog mærke mere energi uden at skulle have kaffe.

Når jeg tager 1 gram acetyl-l-carnitin + 1 Holy basil og 1 fast Brain fra Poliquin, så kan jeg også sagtens klare mig uden koffein (omend jeg drikker kaffen alligevel, fordi nu kan jeg lide smagen...)

Bliver fedt at følge dit eksperiment!

Lækkert med ny log!

Er det Romanellos e-book du kører efter, eller har du selv flikket det sammen ud fra de oprindelige EDT oplæg af Charles Stayley (mener jeg der er)??

Bogs skrev:Hey Poul, ser super ud!
Har du fået svar fra Nordic endnu?

Mht 16/8 (men bedst er det med 20/4), så kører jeg ikke selv Berkhan style, dvs jeg tæller ikke kalorier overhovedet, og der er ingen særlig makrofordeling (omend jeg skal have carbs nok om aftenen, hvis træningen dagen efter skal sparke røv).
Meeeen må inddrømme at jeg er afhængig af en dobbelt espresso 1-2 gange dagligt + tager pre-Workout stim.

Hvorfor skulle det lige netop være et problem på 16/8 protokol?

De dage hvor jeg får juicet, kan jeg dog mærke mere energi uden at skulle have kaffe.

Når jeg tager 1 gram acetyl-l-carnitin + 1 Holy basil og 1 fast Brain fra Poliquin, så kan jeg også sagtens klare mig uden koffein (omend jeg drikker kaffen alligevel, fordi nu kan jeg lide smagen...)

Bliver fedt at følge dit eksperiment!

Nej, de er nøgle sløve bananer. Jeg kender dog en ernæringsguru/Ninja der nok skal få dem på plads.

Jeg synes det er nødvendigt med stims for at have energi om morgenen hvor jeg giver klienterne verdensklasse personlig træning (eller prøver) og inden træning er jeg flad. Jeg bruger dog ikke stimulanser der, da jeg er så følsom at koffein efter kl 12 er no go, hvis min søvn skal være optimal, -og det SKAL den. VI snakker mørklægning, meditation pre bed, sovemaske. Fordi jeg ELSKER mit liv, nr jeg sover optimalt

Hmm, så jeg kunne bruge Yang RLA inden træning måske? Har også en nootropic med Aricetam, DMAE og Vinpocetin. Den kunne måske også gøre tricket.
Godt at du husker mig på det med grøntsagerne. Spiste over et kg dagligt på firmaets carb cycling diæt. Skal tilbage til det. Juicing er jeg stadig lidt skeptisk over for.
Tusind tak for dine råd, jeg er meget taknemmelig for dine input!

Jeg har været dybt afhængig af stimulanser om morgenen, længe før jeg begyndte på IF.

mic skrev:Lækkert med ny log!

Er det Romanellos e-book du kører efter, eller har du selv flikket det sammen ud fra de oprindelige EDT oplæg af Charles Stayley (mener jeg der er)??

Romaniello's bog, dog med lidt småtweaks (gad ikke barbell hacksquats i går). Skal spørge til vigtigheden af de opsplittede runder. Foretrækker længere perioder med EDT. 12minutter i steg f.eks.. Det virker lidt som en en n00b protokol...

Åhh Poul, din dejlige mand!

Lækkert at du endelig er begyndt at logge. Det virker til at være en sjov/anderledes træning, med fullbody-EDT. Jeg vil selvfølgelig pligtskyldig følge loggen.

Vitus skrev:Åhh Poul, din dejlige mand!

Lækkert at du endelig er begyndt at logge. Det virker til at være en sjov/anderledes træning, med fullbody-EDT. Jeg vil selvfølgelig pligtskyldigt følge loggen.

Je, følger bogens oplæg så stringent som muligt.
Ellers kan man jo ikke sige om det virker eller ikke. Desuden er jeg så tynd og svagarmet, at alt struktureret virker lige nu

Bookmarked.

'Oul Awesome

Bookmarked

Fedt projekt, bliver spændende at følge

Bookmarked

Bookmarked!

Skal helt sikkert følge med her! Fremragende.

Awesomeness level is over 9000!

Bookmarked! Held og lykke med projektet Poul!

hvis det handler om at manipulere med test, har du så nogen mening eller erfaring med d aspartic acid?

Spændende projekt Jeg kigger lige med fra sidelinjen!

Følger også lige med her. Fornem form Poul

Fuck yeah, held og lykke med projektet

Blackmoore skrev:hvis det handler om at manipulere med test, har du så nogen mening eller erfaring med d aspartic acid?

Forskningen er jo solid, og jeg har testet det (see what i did there? ) kortvarigt. Jeg vil smide det oveni til sidst, vil gerne gøre det test booster free, og så med test booster til sidst.
Det jeg subjektivt oplevede var mere velvære end raging hardons. Denne her protokol giver dog fornuftigt test niveau virker det som -på kcal underskud. Det er jo meget subjektivt, men vi får at se når målingerne tikker ind.

Her vil jeg også følge med!

Poul Haacker skrev:

Blackmoore skrev:hvis det handler om at manipulere med test, har du så nogen mening eller erfaring med d aspartic acid?

Forskningen er jo solid, og jeg har testet det (see what i did there? ) kortvarigt. Jeg vil smide det oveni til sidst, vil gerne gøre det test booster free, og så med test booster til sidst.
Det jeg subjektivt oplevede var mere velvære end raging hardons. Denne her protokol giver dog fornuftigt test niveau virker det som -på kcal underskud. Det er jo meget subjektivt, men vi får at se når målingerne tikker ind.

Nu skal din log selvfølgelig ikke oversvømmes med diskussion af studier (skriver egentlig mest for at kunne følge med ) Men har du sendt noget forskning, hvor de også undersøger for et evt. efterfølgende drop i test ved d-aspartic-acid?

Forresten synes jeg også du skal tilføje "selvfed", "fuldfed" og "hvidløgsfed" til din undertitel. B00M

Bookmarked. In for epicness!

Følger med på sidelinien

Hvis du er så pisseklog, hvorfor bænker du så ikke 160kg?