Nå, smider lige nogle billeder ind. Er bare tage på en fesen rygdag, da der lige var mulighed for kamera. Men giver en idé om formen. Vil gerne et halvt til helt kilo længere ned, men det er ikke sikkert at det bliver muligt i år.

Et billede afslappet.

Side chest

Front Latspread

Udpustning til vacuum pose

Og selve vacuum pose.

Og lige et back latspread, der desværre blev taget lidt fra siden, så det ikke fangede bredden.

Flot form! Din ryg kunne godt bruge noget mere dybde imo.

FisseForm Inc.

Awesomeness!

Flotfyr.dk!

Flot form.

Jeg er mest interesseret i at høre din mening, om hvorfor du finder Berkhan's tilgang/protokol, uduelig. Resten lyder i sig selv gennemskueligt, og behøves ikke uddybes yderligere. Men din approach til IF ville være interessant at høre om, da jeg som tidligere berettet, først er begyndt.

Anker skrev:Flot form! Din ryg kunne godt bruge noget mere dybde imo.

Tak. Jeg er helt enig. Har også fokuseret meget mere på det end tidligere her i år. Men jeg må bare øge indsatsen i kommende vintersæson.
I et andet pose, kunne jeg nok også godt have fundet lidt mere sybde frem.

The Juice skrev:FisseForm Inc.

Haha... Tak!

Desværre er det game over på lørdag, så i den henseende er det en anelse spildt!

Det ser bare ski' fornemt ud Fist. Har du nogle cirka mål så man kan danne sig indtryk af din størrelse?

Du er boss, hvis du undvære skjorten på lørdag og blot smider en butterfly på og høj hat!

Båb og Androide<< Mange tak.

Getbiggernow<< Jeg synes det er en slap og misforstået tilgang, at man kun træner 3 gange i ugen, og så endda begrænser sin tid i centeret meget, når man endelig er der.
Min filosofi er at træne ofte og længe. Det andet er en slack-holdning, der desværre er meget udpræget i nogle BB og SL kredse.
Specielt på IF synes jeg det er win at træne sig helt ned, hvorefter man går jeg og tanker op på 1000-vis af kalorier, så man får fuld valuta for pengene.

8800 skrev:Det ser bare ski' fornemt ud Fist. Har du nogle cirka mål så man kan danne sig indtryk af din størrelse?

Du er boss, hvis du undvære skjorten på lørdag og blot smider en butterfly på og høj hat!

Haha...

Jeg har friske tal, der siger talje 75,5cm og gun på 40,2 kold. Meget vigtig, at den ikke ryger under!

Vild form

Fistandantilus skrev: Vil gerne et halvt til helt kilo længere ned, men det er ikke sikkert at det bliver muligt i år.

Du stopper måske diet?

Helt vild flot form. Dybde i erector er vild!

flockit skrev:Vild form

Takker!

Fistandantilus skrev:Båb og Androide<< Mange tak.

Getbiggernow<< Jeg synes det er en slap og misforstået tilgang, at man kun træner 3 gange i ugen, og så endda begrænser sin tid i centeret meget, når man endelig er der.
Min filosofi er at træne ofte og længe. Det andet er en slack-holdning, der desværre er meget udpræget i nogle BB og SL kredse.
Specielt på IF synes jeg det er win at træne sig helt ned, hvorefter man går jeg og tanker op på 1000-vis af kalorier, så man får fuld valuta for pengene.

Jeg kan kun se mig enig, i dette. Jeg havde nu mere kostplanlægningen i tankerne, samt denne approach. Jeg finder det desuden besynderligt, at han opfordrer til at træne 3 gange ugentligt, selv hvis det er FB. Jeg var også til tider skeptisk, da jeg læste hans 'guide' på LG. Selvom han måske finder frekvensen fint med i dette FB, finder jeg det bizart at han opfordrer til at reducere træningstiden, yderligere.

Jeg har selvfølgelig selv min egen tilgang til træningen, som ligeledes med kosten, er dannet efter research og gentagne forsøg samt observationer heraf. Men du må glædeligt fortælle om kostplanlægning samt væsentlige ydrepunkter.

Skjold skrev:

Fistandantilus skrev: Vil gerne et halvt til helt kilo længere ned, men det er ikke sikkert at det bliver muligt i år.

Du stopper måske diet?

Helt vild flot form. Dybde i erector er vild!

Tusind tak!

Ja, det bliver ikke helt nemt for mig. Lørdag skal jeg giftes, og har som udgangspunkt lovet min kone, ikke at træne i fra lørdag til fredag. Altså 7 dages pause. Så kan jeg træne lørdag og søndag. Men så får jeg 4 dages pause lige oven i hatten, da jeg skal på lejrskole. Så 2 dages træning på 13 dage. Det plejer at være 13 træninger på 13 dage, så med alt det forventede junk og ikke optimale kost, jeg kommer til at indtage i den periode, sætter mig nok en del tilbage.
Men sådan er det jo en gang imellem.

Getbiggernow skrev:

Fistandantilus skrev:Båb og Androide<< Mange tak.

Getbiggernow<< Jeg synes det er en slap og misforstået tilgang, at man kun træner 3 gange i ugen, og så endda begrænser sin tid i centeret meget, når man endelig er der.
Min filosofi er at træne ofte og længe. Det andet er en slack-holdning, der desværre er meget udpræget i nogle BB og SL kredse.
Specielt på IF synes jeg det er win at træne sig helt ned, hvorefter man går jeg og tanker op på 1000-vis af kalorier, så man får fuld valuta for pengene.

Jeg kan kun se mig enig, i dette. Jeg havde nu mere kostplanlægningen i tankerne, samt denne approach. Jeg finder det desuden besynderligt, at han opfordrer til at træne 3 gange ugentligt, selv hvis det er FB. Jeg var også til tider skeptisk, da jeg læste hans 'guide' på LG. Selvom han måske finder frekvensen fint med i dette FB, finder jeg det bizart at han opfordrer til at reducere træningstiden, yderligere.

Jeg har selvfølgelig selv min egen tilgang til træningen, som ligeledes med kosten, er dannet efter research og gentagne forsøg samt observationer heraf. Men du må glædeligt fortælle om kostplanlægning samt væsentlige ydrepunkter.

Jeg synes at det er rigtig fint, at du har afvejet dine tilgange til de forskellige dele, og ikke bare følger en generel, standard tilgang.
Men da hans protokol er tilrettelagt efter 3 træninger om ugen, kan han carb cycle. Hvis man træner hele tiden kan dette ikke lade sig gøre. Men da man skal have både mættet og umættet fedt, er man nødt til at time det på IF.
Det er enormt vigtig, at få et ordenligt måltid med masser protein og kulhydrater lige efter træning, så du får fyldt energidepoterne op til næste træning, og får byggestenene til genopbygningen. Det er ekstra god timing, at ramme et kæmpe insulinspike i window of opportunity.
Men et kæmpe insulinspike optager også fedt, hvilket er grunden til, at jeg ikke får noget fedt i denne periode.
Jeg venter minimum nogle timer, hvorefter jeg så indtager mit fedt til en langsom optagelse. Oftest lige inden sengetid.

Hvor lang tid har du trænet på IF, og har du gainet mere på det end på den traditionelle måde. Virkelig fed form du har!!!

Skide flot form! Dog mangler der et billede af dine quads

Jelly'er forresten voldsomt meget dine veins på guns

El Patron skrev:Hvor lang tid har du trænet på IF, og har du gainet mere på det end på den traditionelle måde. Virkelig fed form du har!!!

Mange tak skal du have!

Jeg har levet efter IF i 2 år og 2 måneder nu. Inden da kørte jeg IF én dag om ugen i et halvt år.
Og ja, jeg har fået mere ud af min træning på den måde.

Nders skrev:Skide flot form! Dog mangler der et billede af dine quads

Jelly'er forresten voldsomt meget dine veins på guns

Tak, tak. Ja, det gør der da også. Det må være en svipser!

Hehe... Jeg jellyer til gengæld dine senestrøg på abs. Der er ikke noget, der giver udseende af at være max cut, som tydelige abs. Mine er mega fesne, og ødelægger helhedsbilledet en del.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
6x22
6x26
10x32 Tangering af PR
2x6x32
6x5x32
12x26
10x26
9x26
7x26
Nice mand! Jeg fik alt, alt for lidt at spise igår, hvilket nok gjorde at præstationsevnen gik lidt ned efter topsættet.
Men virkelig optur! Og ift diskussionen i den nyeste apropos, kan jeg informere om, at jeg holdte 4 min pause mellem sæts her.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
5x100
2x7x90
3x6x90
2 min på sættene op til 90 og herfra 3 min.

Laterals:
15x12
5x12x12
2 min pause mellem sæts her

Dejlig træning.

Endeligt nogle ordentlige billeder! Du er hammer lækker...

Mange tak! Dine saftige muller har været en stor inspiration.

Jeg kan dog ikke se det billede, du har postet.

Mange tak for svarene på de forskellige spørgsmål Fist. Jeg har dog et enkelt spørgsmål til sidst, som måske ender i to.

Holder du dig altid, til de 3 'store' måltider, og hvordan planlægger du din faste ift. ze bedtimes?

Så skulle jeg vidst være dækket ind