Hej

Jeg har set at flere nævner at de bruger foam rolling under deres opvarmning. Hvilke fordele er der ved det frem for andre former for opvarmning?

Her er en kort artikel, som beskriver nogle af fordelene ved foam rolling.
http://sundere.org/2012/01/18/self-myofascial-release/

Det er rigtigt at foamrolling kan substituere en traditionel opvarmning, men det er ikke den eneste grund til at man gør det. Uden selv at benytte mig af foamrolling vil jeg tro at de fleste primært gør det fordi foamrolling foruden masserer ømme muskler, led og sener, det man på engelsk kalder for "myofascial release", hvilket i princippet er det samme man kunne gå ned og betale en sportsmassør for at gøre. Dvs. det løsner led og sener, fjerner arvæv, triggerpoints osv.

Hvis jeg skal vurdere foam roller som værktøj til opvarmning inden træning, så vil jeg finde det naturligt at sammenligne den med traditionel opvarmning. Der skal jo være en mærkbar gevinst ved dels at købe foam rolleren og dels ved at bruge tid på at bruge den. I min verden skal den virkeligt være god, før jeg kan få mig selv til at ligge i træningscentret og gnide mig op af en pude som opvarmning.

Bay linker til en artikel der lister fordelene ved foam roller. Ifølge artiklen er fordelene ved foam roller teknikkerne:

- Reducerer og nedbryder arvævsdannelser
Forøgelse af blodcirkulation omkring arvæv har ofte den effekt, at arvævet bliver mindre synligt, uanset om man bruger hænder, en tennisbold eller foamroller. I relation til opvarmning er det dog ikke relevant.

- Reducerer spænding i overaktive muskler
Det postulat køber jeg. Ligesom massage, stræk eller blide øvelser reducerer spændinger, vil gulvøvelser med eller uden pude have en god effekt. Men gavner dette vores opvarmning? Skulle vi ikke have reduceret spændingerne efter sidste træningssæt i stedet? Dette ser jeg blot som argument for, at man skal bruge foam roller efter træning, hvis man er tilhænger af den, men ikke som argument for, at det skal være en del af opvarmningen. Har man en muskelskade vil jeg bruge RICE-princippet i stedet.

- Reducerer smerte og stress på ledstruktur
Måske, men vel kun i samme grad som traditionel opvarmning med dynamiske øvelser og lidt stræk. Hvorfor skulle det være bedre at presse sin kropsvægt mod en pude mod at lave et kontrolleret stræk eller en kontrolleret bevægelse med eller uden modstand.

- Forbedre kvaliteten af bevægelse, forbedre mobilitet og range of motion
Forbedrer i forhold til hvad? I forhold til at ligge på sofaen dagen lang og se tv eller i forhold til en komplet opvarmning med dynamiske øvelser?

Jeg ser ikke noget i artiklen der sammenligner opvarmning med foam roller og så traditionel opvarmning. Hvis man lige varmer lidt op med lidt kredsløbstræning i 10 min og så ellers laver en række øvelser i hele musklens bevægbane og for varmet leddene op og lige tager et prøvesæt med lav modstand, så tror jeg det er bedre end at ligge på gulvet og gnubbe op ad en pude.

Jeg kan sagtens se at foam roller giver afspænding i muskulaturen. Jeg arbejder som fysiurgisk massør og lever af at afspænde muskler dagligt, og vil tror at daglige øvelser med foam roller ville forebygge spændinger og også reducere spændinger i musklerne, nøjagtigt ligesom styrketræning forebygger og reducerer spændinger.

Opvarmningen skal i min optil leve op til to formål, reducere skadesrisiko og gøre udøveren bedst muligt klar til dagens træning så udøveren kan opnå de bedst mulige resultater. Er foram roller i min optik skabt til dette formål – nej ikke udfra hvad jeg har set, da traditionelle opvarmningsøvelser i min optik er en bedre løsning.

Den dag jeg ser landskamp og spillerne ligger på græsset med hver deres foam roller og varmer op, så ændrer jeg måske min overbevisning. Jeg tror kort sagt at foam roller er god til afspænding og kan fint bruges som værktøj til stramme led hvis man ikke er til strækøvelser, yoga eller lignende, men som opvarmningsværktøj ser jeg ikke den som det bedste alternativ.

Tror du misforstår meningen med foam rolling. Det er jo ikke meningen, du skal holde op med din opvarmning bare fordi du foam roller. Du må gerne varme almindeligt op. Men foam rolling har ovenstående fordele og kan derfor være relevant at inddrage aktivt i træningen - men du behøver ikke bruge det som en erstatning for noget andet.

ThomasNielsen skrev:Det er rigtigt at foamrolling kan substituere en traditionel opvarmning, men det er ikke den eneste grund til at man gør det. Uden selv at benytte mig af foamrolling vil jeg tro at de fleste primært gør det fordi foamrolling foruden masserer ømme muskler, led og sener, det man på engelsk kalder for "myofascial release", hvilket i princippet er det samme man kunne gå ned og betale en sportsmassør for at gøre. Dvs. det løsner led og sener, fjerner arvæv, triggerpoints osv.

Tror ikke du er helt inde i hvad du snakker om her (:

b000t skrev:

ThomasNielsen skrev:Det er rigtigt at foamrolling kan substituere en traditionel opvarmning, men det er ikke den eneste grund til at man gør det. Uden selv at benytte mig af foamrolling vil jeg tro at de fleste primært gør det fordi foamrolling foruden masserer ømme muskler, led og sener, det man på engelsk kalder for "myofascial release", hvilket i princippet er det samme man kunne gå ned og betale en sportsmassør for at gøre. Dvs. det løsner led og sener, fjerner arvæv, triggerpoints osv.

Tror ikke du er helt inde i hvad du snakker om her (:

Fint, at du lige informerer herren om hvad det i så fald handler om

Garik skrev:Tror du misforstår meningen med foam rolling. Det er jo ikke meningen, du skal holde op med din opvarmning bare fordi du foam roller. Du må gerne varme almindeligt op. Men foam rolling har ovenstående fordele og kan derfor være relevant at inddrage aktivt i træningen - men du behøver ikke bruge det som en erstatning for noget andet.

Tak for opklaringen på det. Glæder mig at folk ikke bare rullede lidt og mente at det var en super erstatning for opvarmning. Jeg kan godt se at den er nyttig i forbindelse med en aktiv træning.

Dog er der en sidste undren tilbage, nemlig det at man gør det før træning i forbindelse med opvarmning. Er det også en misforståelse eller bruger folk det generelt efter træning. Umiddelbart vil de fordele som form roller har jo være nyttige efter et træningpas?

I øvrigt tak for nogle fine svar. Altid rart at få en god forklaring når man undrer sig over et eller andet.

Som en del af opvarmningen bruger jeg det til specifikt, at skabe bevægelighed nok til at kunne løfte fornuftigt etc.

Bagefter (mens jeg er varm!) og på hviledage bruger jeg det mere generelt til at øge og vedligeholde bevægelighed.

MikkelHøj skrev:Som en del af opvarmningen bruger jeg det til specifikt, at skabe bevægelighed nok til at kunne løfte fornuftigt etc.

Det kan jeg godt se. Jeg tror det er en personlig smagssag om man er til foam roller eller ej. Kan du mærke en forbedring i din bevægelighed efter brug af form roller, som du ikke kunne opnå på anden måde?

Jeg oplever at jeg er mærkbart mere eksplosiv, mine muskler er mere "klar", de er mere smidige, når jeg har kørt kroppen igennem med en foamroller inden jeg påbegynder min egentlige træning. Jeg syntes at det er virkeligt godt.

Jeg bor så ikke så langt fra træningscentret. Så jeg bruger foamrolleren hjemme, så jeg ikke skal ligge dernede og ligne en der er ved at varme op til en pornofilm eller noget. Og så bruger jeg lige løbebåndet nede i centeret inden jeg går i krig.
Så snart jeg har brugt den foamroller så er det ud af døren og til centeret, så musklerne stadigvæk er halvvarme når jeg kommer derned.

Det jeg kan forstå ved det hele er, at det ikke er et krav at man foam-roller inden ens træning, men det vil for nogle gøre eksplosivteten bedre, samt smidigheden bedre og muskellerne mere klar til at træne (bedre opvarmet, uden at det skal udelukke ens normale opvarmning)

Vil man så foam-rolle inden ens træning, bør man kører alle muskelgrupperne igennem inden hver træning, eller bør man kun foam-rolle de muskelgrupper som man skal træne den pågældende dag, også evt. kører hele svineriet igennem mindst gang om ugen?

DonKahle skrev:Det jeg kan forstå ved det hele er, at det ikke er et krav at man foam-roller inden ens træning, men det vil for nogle gøre eksplosivteten bedre, samt smidigheden bedre og muskellerne mere klar til at træne (bedre opvarmet, uden at det skal udelukke ens normale opvarmning)

Vil man så foam-rolle inden ens træning, bør man kører alle muskelgrupperne igennem inden hver træning, eller bør man kun foam-rolle de muskelgrupper som man skal træne den pågældende dag, også evt. kører hele svineriet igennem mindst gang om ugen?

bump

Det er et modefænomen.. Vent bare tre/fire år, så ser man det ikke mere!

Er træt af at se alle dem der ligger i helt op til halve timer og ruller før square fx...

Gjorde man det i gamle dage? Nej kunne jeg ikke forestille mig, men de kunne godt square alligevel

Send fra ipad

Armstrong-Lance skrev:Det er et modefænomen.. Vent bare tre/fire år, så ser man det ikke mere!

Er træt af at se alle dem der ligger i helt op til halve timer og ruller før square fx...

Gjorde man det i gamle dage? Nej kunne jeg ikke forestille mig, men de kunne godt square alligevel

Send fra ipad

Ja, som med så mange andre ting, så er det helt utænkeligt, at folk bliver klogere med tiden

Armstrong-Lance skrev:Det er et modefænomen.. Vent bare tre/fire år, så ser man det ikke mere!

Er træt af at se alle dem der ligger i helt op til halve timer og ruller før square fx...

Gjorde man det i gamle dage? Nej kunne jeg ikke forestille mig, men de kunne godt square alligevel

Send fra ipad

Er du også træt af biler? dem havde de heller ikke i gamle dage, men de kom frem alligevel.
Er du også træt af komfuret? dem havde de heller ikke i gamle dage, men de fik mad alligevel.

Point is, set du skiver er irelevant. der sker en udvikling i alt, om så du syntes om det eller ej.

DonKahle skrev:Det jeg kan forstå ved det hele er, at det ikke er et krav at man foam-roller inden ens træning, men det vil for nogle gøre eksplosivteten bedre, samt smidigheden bedre og muskellerne mere klar til at træne (bedre opvarmet, uden at det skal udelukke ens normale opvarmning)

Vil man så foam-rolle inden ens træning, bør man kører alle muskelgrupperne igennem inden hver træning, eller bør man kun foam-rolle de muskelgrupper som man skal træne den pågældende dag, også evt. kører hele svineriet igennem mindst gang om ugen?

Dit primære fokus vil jeg mene bør ligge på de muskelgrupper du hovedsageligt kommer til, at bruge i den pågældende træning. Ligesom du formegentligt gør det ved anden opvarmning.

Personligt kan jeg mærke, at mine løft bliver væsentligt bedre de dage jeg foam-roller inden træning. Det er primært ben og hoftebøjer jeg bruger det til. Desuden bruger jeg den til ryggen indimellem hvis jeg f.eks. er øm efter en træning eller har ligget dårligt om natten.

Comedian skrev:

Armstrong-Lance skrev:Det er et modefænomen.. Vent bare tre/fire år, så ser man det ikke mere!

Er træt af at se alle dem der ligger i helt op til halve timer og ruller før square fx...

Gjorde man det i gamle dage? Nej kunne jeg ikke forestille mig, men de kunne godt square alligevel

Send fra ipad

Ja, som med så mange andre ting, så er det helt utænkeligt, at folk bliver klogere med tiden

Jeg giver det tre år

Armstrong-Lance skrev:Det er et modefænomen.. Vent bare tre/fire år, så ser man det ikke mere!

Er træt af at se alle dem der ligger i helt op til halve timer og ruller før square fx...

Gjorde man det i gamle dage? Nej kunne jeg ikke forestille mig, men de kunne godt square alligevel

Send fra ipad

Du har ret. Fornyelse og nye metoder er ligegyldigt. Ingen ny viden kommer til og ingen ny praksis er anvendelig.

Armstrong-Lance skrev:

Comedian skrev:

Armstrong-Lance skrev:Det er et modefænomen.. Vent bare tre/fire år, så ser man det ikke mere!

Er træt af at se alle dem der ligger i helt op til halve timer og ruller før square fx...

Gjorde man det i gamle dage? Nej kunne jeg ikke forestille mig, men de kunne godt square alligevel

Send fra ipad

Ja, som med så mange andre ting, så er det helt utænkeligt, at folk bliver klogere med tiden

Jeg giver det tre år

Well, jeg giver dig tre år Hvad med de ca. ti år hvor det allerede er blevet brugt - bare i DK?

Jeg giver det 3 dage.

Comedian skrev:

Armstrong-Lance skrev:

Comedian skrev:

Armstrong-Lance skrev:Det er et modefænomen.. Vent bare tre/fire år, så ser man det ikke mere!

Er træt af at se alle dem der ligger i helt op til halve timer og ruller før square fx...

Gjorde man det i gamle dage? Nej kunne jeg ikke forestille mig, men de kunne godt square alligevel

Send fra ipad

Ja, som med så mange andre ting, så er det helt utænkeligt, at folk bliver klogere med tiden

Jeg giver det tre år

Well, jeg giver dig tre år Hvad med de ca. ti år hvor det allerede er blevet brugt - bare i DK?

Det er en fantasi du har opbygget inde i dit hovede

Armstrong-Lance skrev:Det er en fantasi du har opbygget inde i dit hovede

Du aner simpelthen ikke hvad du snakker om, så måske du skulle tie stille. Hvis man har fulgt amerikanske boards er det på ingen måde en ny ting - tværtimod noget der bliver mere og mere populært. Du ved nok bare ikke hvad pointen er - og jeg skal da ikke udelukke at nogle overdriver deres forbrug. Det er et værktøj, der kan sammenlignes med massage. Hverken mere eller mindre.

Mekster skrev:Jeg giver det 3 dage.

Taler vi her om hvornår foamrolleren i SPH imploderer?

Den begivenhed har allerede fundet sted. Der er kommet en ny i skum, der forhåbentligt kan modstå byrden længere tid