Hey drenge og andre bb'ere herinde

Kom til at tænke på mit bryst da jeg kiggede mig selv i spejlet i dag. Synes godt det kunne bruge lidt mere masse. Desværre træner jeg det sku allerede rigeligt synes jeg selv men ville lige høre herinde .

Træner bryst hver 2. dag og træner normalt 6 dage med 1-2 off dage så det ville ca. se sådan ud.

Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 2: Ryg, Biceps, Ben
Dag 3: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 4: Ryg, Biceps, Ben
Dag 5: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 6: Ryg, Biceps, Ben
Dag 7: Off.

Eller

Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 2: Ryg, Biceps, Ben
Dag 3: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 4: Off
Dag 5: Ryg, Biceps, Ben
Dag 6: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 7: Ryg, Biceps, Ben
Dag 8: Off

Bryst dagen træner jeg. 4x6-8 Bænk, 4x6-8 Decline Press(førhen incline) Dips 3x10-12 Bw. Og Cable Crossovers 4x6-8

Er det enten for meget eller for lidt, eller er det fint nok? Kan jo godt være mit bryst bare vokser lidt langsommere måske.

Tak på forhånd.

Hvad med kosten? Tager du på, eller står vægten stille?

In my world ser get ud til at være for meget...

Men jeg får også rigtigt syge DOMS efter træning fordi jeg går så hårdt til den. Jeg plejer at være øm mindst 2 dage efter bryst/ryg træning. Og jeg spiser godt + er på kreatin så....

Måske skulle du træne noget hårdere (mere effektivt/højere intensitet) og så skrue træningspas ned? Evt. varier øvelsesvalg, indfør dropsets, supersets, forced reps eller pre exhaust supersets? Måske fst-7 kunne være noget.

Det ser fint ud. Jeg har selv haft problemer med at få brystet til at vokse, og dit brystprogram ligner det, jeg kører nu. Jeg kører endda lidt mere, så det kan du sagtens køre.

Måske du bare ikke har så meget kontakt med dit bryst når du laver bryst-øvelser?

Da jeg begyndte at træne, der mærkede jeg intet til at bænk-press gik i brystet fx. - det ændrede sig efter jeg skiftede til en styrkeløfterklub, hvor jeg fik noget kyndig vejledning mht. bænkpress. Det var udelukkende pga teknikken at jeg ikke fik udbytte af min brysttræning

Men som der også nævnes, så skal der noget mad i sækken før man vokser

Prøv at mikse ting ind i din normale routine. Drop sets - burn sets, super sets, 1 arm floor press, pull overs, 10-10 træning osv.

Edit. Hvad Malke siger er også utrolig vigtigt. Hvis du ikke kan mærke du klemmer patterne sammen i f.eks cable flyes, så skal du arbejde med teknik.

Det er ærlig talt svært at tage dig alvorligt, når du råder ham til at lave pullovers. Det er et elendigt råd.

Mange tak alle sammen . TheCzech - Jeg synes også selv, selve mængden af bryst øvelser og sæt er sådan mere eller mindre perfekt, ikke for meget eller for lidt.

Jeg bulker for tiden, så jo jeg tager på. ½ kilo om ugen, hvis jeg ellers kan komme til det, er steget 3 kilo siden jeg startede men er også kun 1½ måned siden jeg startede på bulk. Kan tydeligt mærke i f.eks. cable crossovers at mit bryst får det perfekt der, men f.eks. i bænk-press, synes jeg ikke jeg kan mærke alt for meget i brystet faktisk. Synes min teknik virker meget rigtig, og kan da også mærke at hvis jeg trykker på mit bryst dagen efter, er det da også ømt nogle steder .

Så ved ik om der er noget galt med min bænk måske.. :/

Hvad er dine stats?

Hvad tænker du på? Kropsvægt osv?

vejer lige nu 64 kilo og er 180 høj.

Getbiggernow skrev:Hvad tænker du på? Kropsvægt osv?

vejer lige nu 64 kilo og er 180 høj.

Det er nok ikke programmet og øvelser du skal tænke på, sæt dig ind i kosten - det er ser ud til problemet skal findes her.

M.R.J. skrev:

Getbiggernow skrev:Hvad tænker du på? Kropsvægt osv?

vejer lige nu 64 kilo og er 180 høj.

Det er nok ikke programmet og øvelser du skal tænke på, sæt dig ind i kosten - det er ser ud til problemet skal findes her.

Præcis min tanke. At havde et massivt bryst med de stats er helt urealistisk.

Tager som sagt ca.½ kg på om ugen, så det er vel meget fint?. Men er self også lige begyndt i bulkingfasen, så kan være der kommer lidt efterhånden efter en 3-4 måneder

Det er nærmere 3-4 år, end det er 3-4 måneder - medmindre du bare gerne vil være tyk, selvfølgelig.

Getbiggernow skrev:Tager som sagt ca.½ kg på om ugen, så det er vel meget fint?. Men er self også lige begyndt i bulkingfasen, så kan være der kommer lidt efterhånden efter en 3-4 måneder

Ja, fortsæt. Selvf har du tiny tits med et bmi under 20

Vil godt lige slå endnu et slag for det med at træne sig til en bedre føling med brystet under træning. Jeg har selv døjet meget med netop brystet, og mener i den forbindelse, at jeg fik meget ud af at fjerne fokus fra absolut vægt til et fokus på at få øvelserne til at gå i patkassen. Jeg tror, mange af os er bygget sådan, at vi let kan lade frontskulder og triceps tage over, hvis ikke vi gør en bevidst indsats for at modvirke det!

Milky skrev:Det er ærlig talt svært at tage dig alvorligt, når du råder ham til at lave pullovers. Det er et elendigt råd.

Shit. Jeg spitballede bare. Fedt du havde så ondt over det?

Spitballing eller ej bør du ikke give den slags råd, der giver unødig risiko for skulderproblemer og andet skidt.

Milky skrev:Spitballing eller ej bør du ikke give den slags råd, der giver unødig risiko for skulderproblemer og andet skidt.

Så pullovers øger risikoen for skulderskader? Wanna back it up?

samt det ikke er en specielt god øvelse

Bl.a. bliver rotatormanchetten stresset betragteligt.

Du kan jo bare google "pullover problems", "pullover rotator cuff" eller lignende.

Hvis du vil have litteratur kan du læse i eksempelvis "Essentials of Strength Training and Conditioning" af Thomas Baechle.
Denne her: http://www.humankinetics.com/products/all-products/essentials-of-strength-training-and-conditioning-3rd-edition

pullovers er ikke mere skadelig for rotatormanchetten, end bænkpres. Og google er ikke nødvendigvis din ven des angående, prøv bare at google "bench press rotator cuff problems".


.. men at bruge pullovers som en decideret brystøvelse er dumt, omend den rammer pectoralis minor godt. Det er først og fremmest en øvelse for lats og for triceps øvre hæftning i det lange hovede. Brugt rigtigt, godt varmet op og i den højere rep-range, er det en glimrende øvelse.

Derudover er der hyperextensionen i bunden af løftet, medmindre man forkorter ROM.

Hvem har da sagt, at bænkpres ikke kan stresse rotatormanchetten?

Du har lov at mene, at pullovers er en god øvelse, men det ændrer ikke på, at skadespotentialet er ganske højt.

smid lige et billede op at pat-kassen

Nu vi er ved den, jeg 'presser' min skulderblade sammen som om jeg skal holde fast på en tennisbold og går så langt op mit bryst tillader uden at jeg slipper mine skulder blade, er det den korrekte måde at ramme bryst mest muligt?

Milky skrev:Derudover er der hyperextensionen i bunden af løftet, medmindre man forkorter ROM.

Hvem har da sagt, at bænkpres ikke kan stresse rotatormanchetten?

Du har lov at mene, at pullovers er en god øvelse, men det ændrer ikke på, at skadespotentialet er ganske højt.

Tak, det er meget venligt af dig.

Milky skrev:Bl.a. bliver rotatormanchetten stresset betragteligt.

Du kan jo bare google "pullover problems", "pullover rotator cuff" eller lignende.

Hvis du vil have litteratur kan du læse i eksempelvis "Essentials of Strength Training and Conditioning" af Thomas Baechle.
Denne her: http://www.humankinetics.com/products/all-products/essentials-of-strength-training-and-conditioning-3rd-edition

Fraråder du også dødløft?

skyprey skrev:Nu vi er ved den, jeg 'presser' min skulderblade sammen som om jeg skal holde fast på en tennisbold og går så langt op mit bryst tillader uden at jeg slipper mine skulder blade, er det den korrekte måde at ramme bryst mest muligt?

Bruger selv den metode du omtaler ved bænk, men når jeg kører med fri gør jeg ikke. Mest for variationens skyld.

Har læst og set flere bekræfte at det er den måde man er stærkest i brystet, men om det er den bedste måde at træne det på for æstetiske årsager, ved jeg ikke. Nu ved jeg ikke hvad du sigter efter?