feedback-pa-3-split-t47995.html

Som det der? Eller fortsætter du med 2-split?

SienZ skrev:http://www.bodybuilding.dk/feedback-pa-3-split-t47995.html

Som det der? Eller fortsætter du med 2-split?

Noget lignende dit, men vil gerne fortsætte 2 split, har jeg fået mest ud af..
Men tager helt sikkert dine råd med, mange tak for input!

Fredag den 17 Februar - Bryst, triceps og skuldre- Kæft jeg gav den gas igår

Bænkpress -

2x5: 70 kg
3x10: 60 kg

Incline Håndvægte -

2x5: 26 kg
3x10: 24 kg

Bryst maskine

5x10: 45 kg

Cable flyers bryst:

5x10: 10 kg

Dips: 3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg
2x5: 35 kg

triceps robe pushdown

5 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

5 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

4x10: 30 kg

back laterals Håndvægte

4x10: 10 kg

Dumbell Front raise

4x10: 10 kg

Skal vejes i dag lørdag, bliver spændende under 92 kg så jeg glad

Lets go Team Android!

Solid volumen på den træning.

SÅDAN!

TheCzech skrev:Lets go Team Android!

Solid volumen på den træning.

yirrr sådan logger min træning i dag senere men lavede en vild pr Ez biceps curl 2x50 kg!! Kreatin gør mig vild!! Måske det også er den ekstra volumen der gør det..?

Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps

[quote="SienZ"]Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps[/quote


hahhaha jamen men vil gerne have mest mulige kræfter til triceps derfor jeg tager den først Hvad er fordelen og ulempen ved skuldre først?

androide skrev:

SienZ skrev:Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps
Skulder før triceps[/quote


hahhaha jamen men vil gerne have mest mulige kræfter til triceps derfor jeg tager den først Hvad er fordelen og ulempen ved skuldre først?

Kan jeg lige ridse op.

Ulemper: INGEN (sammenlignet med at køre det bagefter), eller i hvert fald tæt på. Triceps er lidt trættere, men det er også det.

Fordele: ALLE! Skuldrene er sjovt nok den mest aktive muskel i skulderøvelser. Men triceps har meget at sige. Hvis triceps allerede er træt, så kan du trække en helvedes masse kilo af i dine skulderøvelser, hvor du ved at køre skulder først, stadig kan køre næsten det samme i triceps. Du får derfor væsentligt større skuldre, og dine triceps bliver lige så store, som hvis du kørte dem før

Vægt 91,8 kg, går den rigtige vej!
Vil prøve med råd fra den gode Sienz at kører skuldre før triceps næste uge!

Lørdag den 18 Februar: Ryg, Biceps og mave:

Ryg:

Bent over barbell rows

2 x 5: 70 kg
3x10: 60 kg


SEated Rows

2x5 60 kg
1 x 10: 50 kg
2x10 45 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

3x 10: 24 kg

Biceps:

barbell Biceps curls -

2x5: 40 kg
3x10: 35 kg

1x2: 50 kg PR!

Biceps curls:

2x5: 16 kg
3x10: 14 kg

Alm Biceps med håndvægte:

2x5: 18 kg PR! Biceps kørte rigtig godt igår!
3x10: 16 kg

Biceps tårn:

4x10: 17,5 kg

Mave:

3x10: Crunches med 10 kg skrå
3x10: Crunch alm

Dejlig træning kreatinen virker det helt sikkert bliver ikke så hurtig træt i underarmen når jeg kører Biceps det gør jeg kan tage en del ekstra kg.!

SÅDAN!!
FUCK YEAH. BIG GUNZ!

Cardio - Ben og mave:


Cardio: Roning 2 km 7,3 min -
løb 12 min - 2,5 km

Ben:

Squat:

4 x 6: 70 kg
1 x 2: 110 kg
1 x 4: 110 kg
1 x 2: 120 kg

benpress i maskine glemte den fandme:
3x10: 130 kg

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

Mave:

3x10: 10 kg pussh up

3x10: 10 kg skrå pussh up..

Vægt 91 kg : D Lækkert

tirsdag den 21 Februar - Bryst, triceps og skuldre-

Bænkpress -

2x5: 70 kg
3x10: 60 kg

Incline Håndvægte -

2x5: 26 kg
3x10: 24 kg

Bryst maskine

5x10: 45 kg

Cable flyers bryst:

5x10: 10 kg

Skulder:

Military press

4x10: 30 kg

back laterals Håndvægte

4x10: 12 kg

Dumbell Front raise

4x10: 10 kg

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg
2x5: 35 kg

triceps robe pushdown

5 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

5x10: 25 kg
2x5: 30 kg

Jeg mistede ikke noget ved at kører skuldre før triceps så det vil jeg blive ved med, tak for rådet!!
Kæft der var crowded i dag ikke til at være i centret næsten Kunne godt mærke på energien jeg er begyndt at cykle igen er mere træt end normalt..

Du skal stadig have smidt langt mere volumen på dine bentræninger - hellere for meget end for lidt, når vi snakker bentræning. Benpres, lunges, rumænsk dødløft osv. Der er masser af muligheder foruden flere sæt i squat.

TheCzech skrev:Du skal stadig have smidt langt mere volumen på dine bentræninger - hellere for meget end for lidt, når vi snakker bentræning. Benpres, lunges, rumænsk dødløft osv. Der er masser af muligheder foruden flere sæt i squat.

Hov jeg har glemt jeg er begyndt at kører benpress i maskine også, tilføjer jeg lige, det var 3x10 130 kg

jeg er glad for at du træner så hårdt. du skal nok vinde hvis blot du fortsætter i denne stil.

Saddydj skrev:jeg er glad for at du træner så hårdt. du skal nok vinde hvis blot du fortsætter i denne stil.

haha elsker din humor du gør det fandme også godt!!

det skal bare klemmes på , mere Volume på ben så køre det sikkert

..... Keep the hard work up

Solosesso skrev:det skal bare klemmes på , mere Volume på ben så køre det sikkert

..... Keep the hard work up

hey mester troede du var på team garik?

androide skrev:

Solosesso skrev:det skal bare klemmes på , mere Volume på ben så køre det sikkert

..... Keep the hard work up

hey mester troede du var på team garik?

im Neutral , og man må gerne motiver

Solosesso skrev:

androide skrev:

Solosesso skrev:det skal bare klemmes på , mere Volume på ben så køre det sikkert

..... Keep the hard work up

hey mester troede du var på team garik?

im Neutral , og man må gerne motiver

hehe det jo det, og tak det giver ekstra motivation!!

Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

kan ikke når jeg cutter, så ryger styrken på bænkpress har aldrig kunne tage meget i den øvelser aner ikke hvorfor..

androide skrev:

Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

kan ikke når jeg cutter, så ryger styrken på bænkpress har aldrig kunne tage meget i den øvelser aner ikke hvorfor..

er dit max bænk på 100?

androide skrev:

Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

kan ikke når jeg cutter, så ryger styrken på bænkpress har aldrig kunne tage meget i den øvelser aner ikke hvorfor..

Så cutter du forkert. Styrken bør ikke ryge så hurtigt.

KOM NU! Mere squat, dødløft og bænkpres

Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

Nej styrken har mere eller mindre ligget rimeligt fast på 60-70 kg i bænken siden september i følge logbogen her.

Garik skrev:

androide skrev:

Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

kan ikke når jeg cutter, så ryger styrken på bænkpress har aldrig kunne tage meget i den øvelser aner ikke hvorfor..

Så cutter du forkert. Styrken bør ikke ryge så hurtigt.

har cj fået dig til at sige det? min styrke er ikke faldet under min Cut periode, jeg har til gengæld lige lavet pr i biceps curls og er steget til 30 kg i mili..

Du skriver lige, at din bænkpresstyrke falder under cut? Hvordan skal man så kunne udlede andet, end at din styrke falder?

Tænk dig nu om.

Garik skrev:Du skriver lige, at din bænkpresstyrke falder under cut? Hvordan skal man så kunne udlede andet, end at din styrke falder?

Tænk dig nu om.

men hvis den stiger i andre hvilket man kan se hvis man gad, du skal lærer at forstå og bruge din iq lidt måske..