Det ben billede der er helt åndsvagt, shit det ser godt ud Bork!

Flot debut i weekenden, det bliver vel næppe sidste gang?

Andersbr skrev:Det ben billede der er helt åndsvagt, shit det ser godt ud Bork!

+10

Namme-nam, de lamselår dér! jeg ku' godt ..!

Tillykke med DM Bork! Og er du da helt vanvittig nogle wheels du får fyret af der!!

Super form bork, fed debut. Man kunne bestemt se dine træstammer havde squattet tungere end stort set hele det resterende felt

Haha, kæft de ben ser åndssvage ud helt tæt på

Hvordan oplevede du styrkerunden? Og hvordan var resultatet kontra hvad du kunne præstere til træning?

Man vejer jo en del mindre, men man er vel også trænet for energi mere eller mindre..så jeg har lidt svært ved at lure hvordan styrkerunden føles

Stort tillykke med den flotte debut til DM, Jacob. Dine ben er (og var på scenen) vanvittige. De lagde virkelig niveauet! Jeg må indrømme, at de giver mig blod på tanden til at få squattet noget mere! (:

Tillykke med den flotte debut! Insane wheels du render rundt med.

Vil følge med her i din kommende offseason, hold os endeligt opdaterede!

Bay skrev:Super fedt billede af benene! Klart de mest barske ben i klassen.

Hvad er planen nu?

Tak skal du have Bay.

Det er at nyde jeg ikke er på diæt og være sammen med de dejlige mennesker i mit liv. Min vejleder og jeg er rimelig besluttede om at den står på CBB2013. Så der vil allerede blive arbejdet målrettet mod dette fra nu af :-)

Nick9000 skrev:Du har tydeligvis fortjent noget mudpie - gode delts og ben du fremviste!

Var din mudpie god? Og hvad har du ellers feasted på siden DM?

Takker Nick.

Vi har faktisk ikke fået lavet den. Jeg var så totalt mættet efter alle de carbs jeg fik under carbup, jensens ribs, tag selv softice, kakaotoppe, 2 plader marabou, amerikanske pandekager, brunch mad, pizza, kanelbrød, kanelgifler, running sushi og en masse andet lort.

Andersbr skrev:Det ben billede der er helt åndsvagt, shit det ser godt ud Bork!

Flot debut i weekenden, det bliver vel næppe sidste gang?

Haha tak Anders.

Det er helt sikkert ikke sidste gang. Det hedder CBB2013 nu.

NBM skrev:Tillykke med DM Bork! Og er du da helt vanvittig nogle wheels du får fyret af der!!

Tak for det. Massere squats!

Moody skrev:Super form bork, fed debut. Man kunne bestemt se dine træstammer havde squattet tungere end stort set hele det resterende felt

Tak. Jeg er også selv ekstrem tilfreds med hvordan jeg så ud på dagen!

Mogensen skrev:Haha, kæft de ben ser åndssvage ud helt tæt på

Ja. Så kan man virkelig se hele gøjemøjet!

Malke skrev:Hvordan oplevede du styrkerunden? Og hvordan var resultatet kontra hvad du kunne præstere til træning?

Man vejer jo en del mindre, men man er vel også trænet for energi mere eller mindre..så jeg har lidt svært ved at lure hvordan styrkerunden føles

Temmelig skidt. Det bedste jeg har præsteret efter en styrketræning var 369m og 41 dips. Men det tog ekstrem hårdt på mig at vi nærmest skulle direkte fra posering til roning. Så min ryg var så syret til efter poseringerne at jeg kun trak roningen med armene, hvilket er super ærgeligt.
Jeg vil så også være ærlig at sige at min prioritering fra starten af har været at jeg ville stå så hakket så muligt på scenen, om så det skulle tage nogle points fra styrkerunderne. For mig var fysikken 1 prioritet.

Koppel skrev:Stort tillykke med den flotte debut til DM, Jacob. Dine ben er (og var på scenen) vanvittige. De lagde virkelig niveauet! Jeg må indrømme, at de giver mig blod på tanden til at få squattet noget mere! (:

Mange tak Koppel. Det er bare at komme igang, jeg skal så omvendt igang med noget mere disko træning

Tuna skrev:Tillykke med den flotte debut! Insane wheels du render rundt med.

Vil følge med her i din kommende offseason, hold os endeligt opdaterede!

Takker Tuna.

Så er offseason skudt igang. Første dag med offseason kostplan og det var dejligt at komme tilbage til normal mad. Derudover den første rigtige træning - hvor er det lækkert at kunne få pump på ingen tid med alle de carbs.
Vægten nærmer sig allerede de 100.

Back:

Cg chins (8-12 reps)
5 sæt

Barbell rows (8-15 reps)
1 sæt m 100
1 sæt m 110
2 sæt m 120
1 sæt m 120 - uhg
1 sæt m 100

Cable rows (12-15 reps)
3 sæt m 20"
2 af sættene var med dobbel drops

Wguhg pulldown (12-18 reps)
1 sæt m 76
3 sæt m 85

Wide t-bar rows (12-15 reps)
4 sæt m 65

Biceps:

Cable preacher curl (8-12 reps)
3 sæt

Hammer curl (8-10 reps)
2 sæt m 27
1 sæt m 20

EZ curl (12-15 reps)
3 sæt m 40

Concentration curl (10 reps)
2 sæt m 12,5

Så fedt at være igang igen!!!

Flot resultat, Bork. Har du ikke mulighed for at lægge flere billeder op? Og du kan desuden godt komme i gang med at logge mere præcist, du har ikke diæt-helvede som undskyldning længere!

Bob Harris skrev:Flot resultat, Bork. Har du ikke mulighed for at lægge flere billeder op? Og du kan desuden godt komme i gang med at logge mere præcist, du har ikke diæt-helvede som undskyldning længere!

Takker Bob. Er også 100% tilfreds med hvordan formen så ud, jeg kunne ikke have stået bedre.

Tjoo det kunne jeg godt, men alle de officielle billeder kan jo ses på nettet i forvejen. Så skulle det være nogle af dem som ikke er fra scenen.

Det er jo ikke sjovt at skrive det ind "ordentligt" når der ikke er nogen sjove vægte i brug endnu

bum!

Jeg var virkelig imponeret. Det er virkelig flot, at du har fyldt en så stor ramme så godt ud i den alder. Du er virkelig en person, som de nye unge drenge kan se op til. Vildt at du rammer formen så flot i din debut.

TheCzech skrev:
bum!

Jeg var virkelig imponeret. Det er virkelig flot, at du har fyldt en så stor ramme så godt ud i den alder. Du er virkelig en person, som de nye unge drenge kan se op til. Vildt at du rammer formen så flot i din debut.

Wauw cool billede!

Fedt at høre. Det betyder virkelig meget at du skriver det - tak. Jeg har også lagt arbejdet og det betaler sig.

Bork skrev:

Andersbr skrev:Det ben billede der er helt åndsvagt, shit det ser godt ud Bork!

Flot debut i weekenden, det bliver vel næppe sidste gang?

Haha tak Anders.

Det er helt sikkert ikke sidste gang. Det hedder CBB2013 nu.

Alle tiders, det kører også på skinner så der må bare fuld tryk på træningen frem mod næste gang

Hvis man lige strækker billedet, så er det satme real bb!

Tillykke med et vel overstået DM. Jeg vidste du ville stå flot da vi første gang talte om det i Vanløse Fitness Det glæder mig at du er kommet så langt, og jeg er sikker på at det vil gå dig godt i CBB. Forsæt de onde løft, og med din højde bliver du ond hvis du rammer formen til 2013 Project mass building begin!

Hej Jacob

Tak for sidst;-)

jeg tror at det er en rigtig fornuftig beslutning af dig at stille i CBB 2013, du kan nå at bygge en hæderligt og ond fysik i løbet af de næste par år.

Jeg er dybt imponeret af din massive fysik (ryg+ben) og med din unge alder og dedikation skal det nok fører dig til tops;-)

Keep up the good work;-)

/Rune

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:Det ben billede der er helt åndsvagt, shit det ser godt ud Bork!

Flot debut i weekenden, det bliver vel næppe sidste gang?

Haha tak Anders.

Det er helt sikkert ikke sidste gang. Det hedder CBB2013 nu.

Alle tiders, det kører også på skinner så der må bare fuld tryk på træningen frem mod næste gang

Jeg glæder mig allerede!

Malke skrev:Hvis man lige strækker billedet, så er det satme real bb!

fuuuuark... Det ser fedt ud!

Bundesball skrev:Tillykke med et vel overstået DM. Jeg vidste du ville stå flot da vi første gang talte om det i Vanløse Fitness Det glæder mig at du er kommet så langt, og jeg er sikker på at det vil gå dig godt i CBB. Forsæt de onde løft, og med din højde bliver du ond hvis du rammer formen til 2013 Project mass building begin!

Ja det er sørme noget tid siden vi snakkede dengang - kan tydeligt huske det.

Yep - offseason på fuld power! Der skal pakkes masse.

Spiderman skrev:Hej Jacob

Tak for sidst;-)

jeg tror at det er en rigtig fornuftig beslutning af dig at stille i CBB 2013, du kan nå at bygge en hæderligt og ond fysik i løbet af de næste par år.

Jeg er dybt imponeret af din massive fysik (ryg+ben) og med din unge alder og dedikation skal det nok fører dig til tops;-)

Keep up the good work;-)

/Rune

Hey Rune.
Det var en fornøjelse og tillykke med placeringen.

Jeg ser også rigtig meget frem til hvad jeg kan præstere på de to år her. Jeg har nærmest aldrig været så motiveret og målrettet som jeg er nu.

Tak for rosen og jeg håber du får ret.

Anden dag med offseason kostplan og jeg kan allerede mærke at jeg sov bedre i nat. Min højre skulder var lidt underlig idag, men skuldrene var generelt mega ristede efter ryg træningen igår. Så det var lav volume idag, skal stadig komme mig efter konkurrencen. Ser frem til at styrken er tilbage til den gamle. Jeg savner at være stærk.

Barbell shoulderpress
12x70
6x80

Laterals
6 kg -> 10 kg -> 6 kg
6 kg -> 10 kg -> 6 kg
6 kg -> 10 kg -> 6 kg
Reverse dropsets - max reps

Rear delt machine
30x49+10
23x49+15
15x58
12x58 + 3 drops

Dumbell shrugs - bagud træk, 2 sec hold.
2x20 m. 40

+ massere mave

Mine led brokker sig en anelse efter DM, specielt lænd, albuer og skuldre. Så jeg går stille og rolig til værks og kører fokuserede reps.

Incline dumbell press
16x37
15x37
12x37

Machine flyers
22x67
16x67
15x67
12x67 + 2 drops

Benchpress
15x80
9x80 Så gjorde skulderen lidt ondt.

Cable flyers
3x15-20 m 5 blokke

Pushdown
3 sæt x 12-22 reps

OAOHDBEXT
12x20
10x20
10x20

OH rope extensions
2 sæt m. 3 drops

+ 9 sæt lægge og 6 sæt underarme

Første bentræning i 14 dage skulle fyres af med min gode kammi Mads. Den fik fuld hammer, men for satan hvor skulle der ikke meget til for at benene føltes som gele. Var en tur i Workout2000 i Rødovre og jeg må sige at det var en rigtig positiv oplevelse, der melder jeg mig ind når jeg kommer hjem fra Thailand. Fornuftigt udstyr, god stemning og døgnåbent.
Ingen reps er helt nøjagtige, for jeg køre alle sets til failure og jeg tæller ikke rigtigt.

Kampen for endnu grummere ben er nu begyndt! CBB here i come.

Quads:

Leg extensions
25x75
20x80
20x80
16x85
14x85 + 2 drops

Hack squat
16x60
12x90
08x90
10x60
Lidt underlig maskine, kan ikke komme helt i bund. Gal nogle døds sets.

Leg press
15x200
15x200
12x200
10x200

Smith lunges - excl stativ
12x30
12x30
10x30
10x30
08x30

Hamstrings:

Seated leg curl
30x70
20x80
12x85
15x75 + 3 drops

Lying leg curl
10x40
08x45
08x45
08x40 + 4 drops

SLDL
20x90
15x90
15x90

Jeg bliver så latterligt øm imorgen.

Idag kan jeg som jeg havde forudset knapt nok gå. Jeg stod tidligt op for at ramme armene inden jeg skulle videre til familiehygge. Planen var idag der skulle pumpes en masse blod ud i armene, det var helt perfekt og de var nærmest ved at eksplodere tilsidst. Det er dejligt at kunne få offseason pump igen.

Biceps + triceps

Rope curls -SS- Rope extensions
6 sæt pyramide fra 30 til 8 reps - uden pauser
Craaaaaaaaazyyyyy pump!

Incline ez extensions -SS- Ez curl
20x40 - 20x40
15x45 - 16x45
10x50 - 12x50
08x50 - 10x50

Db preacher curl
15x12
12x12
08x12
06x12

Pushdown
12x40
15x31+10
12x31+10

Alt db curl
15x20
15x20
12x20
08x20

High cable curl -SS- Dips
15x4" -- 20
12x4" -- 16
12x4" -- 12
10x4" -- 08

og afsluttede med 25 min på crosstraineren.

Er det stadig hemmeligt, hvad du endte med at veje på dagen?

BRUTALE ben i øvrigt

Hey Borkyboy
Du stod den untelyneme i en god form på scenen, det skal du være stolt af.
Spændende med dine CBB planer, det bliver viel spass, planen er jo at det gamle øg her også skal på scenen dér.....
Det er længe siden vi har trænet sammen det må vi snart få rådet bod på, hvilket bringer mig vidre til et andet spørgsmål, hvad er grunden til at du har droppet Anger helt, jeg kan sagtens forstå det under diæten, og bevares der findes faktisk ret mange alternativer i området Vanløse/Rødovre/Frederiksberg, men jeg fisker efter om der er en specifik grund

Martin88 skrev:Er det stadig hemmeligt, hvad du endte med at veje på dagen?

BRUTALE ben i øvrigt

Jeg ved desværre ikke hvad jeg vejede på dagen, vægten sagde 91 kg om fredagen.

Tusind tak Martin!

Equus skrev:Hey Borkyboy
Du stod den untelyneme i en god form på scenen, det skal du være stolt af.
Spændende med dine CBB planer, det bliver viel spass, planen er jo at det gamle øg her også skal på scenen dér.....
Det er længe siden vi har trænet sammen det må vi snart få rådet bod på, hvilket bringer mig vidre til et andet spørgsmål, hvad er grunden til at du har droppet Anger helt, jeg kan sagtens forstå det under diæten, og bevares der findes faktisk ret mange alternativer i området Vanløse/Rødovre/Frederiksberg, men jeg fisker efter om der er en specifik grund

Tusind tak Rene, fedt når det kommer fra dig!

Du tager den også først i 2013? Fedt, så kan vi jo holde hinanden i hånd hele vejen til DM
Lad os endelig fyre en træning af sammen, det kunne være rigtig fedt. Jeg rejser til thailand d.27, så måske vi er nød til at gøre det efter? Jeg er max freeesh.

Det andet kan vi snakke om når vi mødes

BACK MAYHEM!

Energien er kommet tilbage og for satan hvor det kører. Nu mangler jeg bare at smide alt det bloat der kommer lige efter konkurrence. Det ser tonse åndsvagt ud at have tværvener og streger i røven, også samtidig se slasket ud pga. det bloat der kommer efter konkurrence. Men det går nok, formen er massiv og træninger spiller fucking godt. Desværre skal jeg bare være lidt opmærksom på skuldre, lænd og albuer.

Wide chins - neutral grip
16
14
10
09

Barbell rows
15x100
15x120
12x140
08x140

V-bar pulldown
15x85
12x94
08x94 + 2 drops
12x76

Cable rows
15x16 - wg
12x20"
12x20" + 2 drops

Wide t-bar rows
15x65
12x65
10x65

Dumbell pullovers
20x30
20x30

Haney shrugs - smith -SS- Smith shrugs
20x90 + 8-15x90
20x90 + 8-15x90

Deadlift
20x120
16x120
08x120

Rear delt machine
12x58
10x58
10x58
15x49

+ lægge og 20 min cardio

Tillykke med det veloverståede DM, og held og lykke med CBB planerne.

Madsen.Vol2 skrev:Tillykke med det veloverståede DM, og held og lykke med CBB planerne.

Mange tak. Ser frem til at komme derop igen!