14/6-2010

Ingen træning i dag - kun lidt fodbold med knægten i baghaven

Hill skrev:14/6-2010

Ingen træning i dag - kun lidt fodbold med knægten i baghaven

Hvem var du så?! Kuyt?

mic skrev:

Hill skrev:14/6-2010

Ingen træning i dag - kun lidt fodbold med knægten i baghaven

Hvem var du så?! Kuyt?

Allan Simonsen selvfølgelig Ham ville vi alle være da jeg var knægt

Hill skrev:Allan Simonsen selvfølgelig Ham ville vi alle være da jeg var knægt

Du havde sikkert samme størrelse som Allan da du var 12 år.. Den lille lort.

15/6-2010

Ingen træning i dag

16/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
7 @ 113,5 Bælte herfra
4 @ 123,5
3 @ 133,5
Lysten var ikke lige til squat i dag

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
14 @ 47,5

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.
16 @ 7,5
16 @ 7,5
16 @ 7,5

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

EZ curls

12 @ 7,5
12 @ 27,5
18 @ 37,5
Fik noget som mindede om en fibersprængning i venstre biceps sidste gang jeg skulle til at, køre DB prescher curls - så skulle lige se hvad den sagde til lidt EZ-curls, men mærkede heldigvis ikke noget til det

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Kondicykel

10 Min

17/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5
1 @ 155,5

Chinups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

8 @ 135 Lortegreb
10 @ 145 Straps herfra
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
12 @ 145
16 @ 135

Statisk BB hold

Max @ 135 OH
Max @ 135 OH
Max @ 135 OH

Yates row

6 @ 90,5 PR + 0,5 Kg
6 @ 90,5
6 @ 90,5
30 @ 49
30 @ 49

EZ curls

10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Derefter 45 min fodbold med knægten i baghaven

18/6-2010

Hviledag

Hill skrev:
Shrugs
8 @ 135 Lortegreb
10 @ 145 Straps herfra
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
12 @ 145
16 @ 135

Über solide shrugs!!

mic skrev:

Hill skrev:
Shrugs
8 @ 135 Lortegreb
10 @ 145 Straps herfra
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
12 @ 145
16 @ 135

Über solide shrugs!!

Tak! Ja - elsker bare den øvelse for tiden

19/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade Tid hos reumatolog d. 5/7

Startede med en tur i svømmehallen, en god times tid med knægten

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 126
1 @ 126
1 @ 126
2 @ 123,5
2 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
2 @ 113,5
8 @ 113,5

He he fed omgang squat der blev holdt 1 min mellem sættene og så blev vægten sat ned efter hånden som hastigheden faldt

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
14 @ 47,5

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.
15 @ 8,5
15 @ 8,5
15 @ 8,5

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

EZ curls

10 @ 37,5
12 @ 37,5
14 @ 37,5 Supersættet med hammercurls 25 @ 8,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Fed træning i dag masser af enregi og overskud Det må være foedi det er indlæg nr. 1000 i loggen

SHIT! Det var satme noget af en omgang squat

mic skrev:SHIT! Det var satme noget af en omgang squat

He he 30 sæt blev det vist til

20/6-2010

Ingen træning i dag - har brugt det meste af dagen på at genopbygge datterens knallert efter hun smadrede den

21/06-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået
31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
07/06-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)
14/06-2010: 92 Kg ( - 11,1 Kg)
21/06-2010: 90,5 Kg ( - 12,6 Kg)

Dette er så historien om manden der blev væk

23/06-2010 Gårsdagens træningsfix

Skulderskade Tid hos reumatolog d. 5/7

Ikke så meget tid til træning da min gamle far havde fødselsdag

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5

Chinups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

8 @ 135 Lortegreb
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
32 @ 50

EZ curls

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
28 @ 32,5

23/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade Tid hos reumatolog d. 5/7

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
4 @ 123,5 Bælte herfra
3 @ 133,5
2 @ 138,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.
14 @ 9,5
14 @ 9,5
14 @ 9,5

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Twisting DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

EZ curls

Dropsæt 1 min pause mellem sæt
10 @ 47,5
14 @ 42,5
16 @ 37,5
18 @ 32,5
22 @ 27,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Derefter 30 min fodbold med knægten

God energi under træningen i dag

24/6-2010 Dagens træningsfix

Løb i det fri

5,2 Km
Var lidt varmt

25/6-2010

Hviledag

26/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade Tid hos reumatolog d. 5/7

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
1 @ 150,5 Fik sat 10 kg mere på i den ene side end i den anden
5 @ 140,5 Bælte herfra
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
1 @ 160,5
1 @ 160,5

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

7 @ 135 Lortegreb
10 @ 150 Straps herfra
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
32 @ 50

EZ curls
Dropsæt 1 min mellem sættene
14 @ 45
12 @ 42,5
12 @ 40
13 @ 37,5
14 @ 35
14 @ 32,5
14 @ 30
20 @ 27,5

Tja det var det

27/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade Tid hos reumatolog d. 5/7

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
13 @ 47,5
20 @ 37,5

One arm triceps extensions

20 @ 5
16 @ 9

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.
14 @ 10
14 @ 10
14 @ 10

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Captains chair

12 @ BW

EZ curls

8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5 -- Supersættet med -- Hammercurls 21 @ 10


Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Derefter 30 min fodbold med knægten

Kørte fint i dag

28/06-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået
31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
07/06-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)
14/06-2010: 92,0 Kg ( - 11,1 Kg)
21/06-2010: 90,5 Kg ( - 12,6 Kg)
28/06-2010: 91,1 Kg ( - 12,0 Kg)

28/6-2010

Ingen træning i dag - gad ikke at løbe i heden

29/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade Tid hos reumatolog d. 5/7

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
1 @ 113,5
1 @ 123,5
1 @ 133,5
1 @ 143,5 Bælte herfra
1 @ 153,5
1 @ 155
1 @ 160
1 @ 165
1 @ 170

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

8 @ 135 Lortegreb
10 @ 150 Straps herfra
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Statisk BB-hold OH

Max @ 150
Max @ 150
Max @ 150

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
28 @ 60

EZ curls

10 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
20 @ 37,5
--Supersættet med Hammercurls--
15 @ 10

Kanon træning i dag på nær dødløft som ikke rigtigt spillede

30/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade Tid hos reumatolog d. 5/7

Kroppen sagde at den trængte til en let dag - så kun en hurtig omgang i dag

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

One arm triceps extensions

12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.
14 @ 10
14 @ 10
14 @ 10

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW

EZ curls

10 @ 42,5
10 @ 42,5
14 @ 42,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Hej Hill.
Hvad er der i vejen med din skulder?
Og føler du at de øvelser du laver hjælper?

smadderkassen skrev:Hej Hill.
Hvad er der i vejen med din skulder?
Og føler du at de øvelser du laver hjælper?

Hejsa

Ja jeg kan sgu dårligt huske hvad det heder det som der er galt med min skulder, men et eller andet med rotator cuffen eller slimsækken + noget væske ophobning, men det er noget der er opstået efter for meget skulderbelastende træning over lang tid med dårlig teknik og noget som jeg har døjet med i over 1,5 år. Jeg syntes dog, at det er blevet meget bedre og gætter på at rotatorcuffen/slimsækken nu er ok og der kun er lidt inflammation tilbage i selve leddet. Men det vil jo vise sig d 5/7.

Det er egentlig ikke noget jeg mærker til under selve træningen, men nogen gang lidt når skulderen er belvet kold. Men nu er mit træningsprogram jo også lavet efter det. Ellers mærker jeg kun til det ved bestemte bevægelser og hvis jeg laver uvant arbejde.

Svært at sige om de rotator cuff øvelser virker - men det siger alle de kloge hoveder jo så indtil de siger noget andet fortsætter jeg med det.

God løber i dag
Jeg nupper selv lige en tur i bar mave nu

01/7-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

5,5 Km - tager ikke tid for tiden

Ville egentlig gerne have løbet lidt længere men varmen er ved, at tage livet af mig - jeg løb ved 18 tiden og kunne ikke finde skygge ret mange steder

Kæmperen skrev:God løber i dag
Jeg nupper selv lige en tur i bar mave nu

Tark tark du - det blev en fin fin tur men damn der er varmt der omkring kl 18 når man løber i den brændende sol

Pas nu på du ikke bliver skoldet