30 g Whey Jordbær blandet med 30 g Weightgainer Jordbær blandet i 1/2 ltr vand.

en liter mælk og noget juice. mindre mælk hvis jeg blander det op med proteinpulver

Før træning: 20-25 gr. Bodylab Amplifier
Efter træning: 40-50 gr. Whey samt Bodylab Carbs og 300 ml minimælk
Nogen gange, hvis jeg gider putter jeg det i en blender sammen med en banan, lidt akacie honning og vanilje - mums

500ml milch + proteinpulver og 5 gram kreatin.

Pre workout:
2x 200mg koffein piller
Lidt mad.

Post workout:
H2O
Proteinbar
Alt det bedste fra tasken.

1L kakaomælk.

Hvorfor er der så få der drikker en liter kakaomælk, er det ikke godt?

jensagv skrev:Hvorfor er der så få der drikker en liter kakaomælk, er det ikke godt?

Der kan være flere grunde. Hvis man har langt hjem f.eks. så kan der gå længe inden man får fat i en kakaomælk, da det ellers ville være ulækkert at opbevare i tasken da det hurtigt bliver klamt. Proteinpulver kan man let lige have i en pose i tasken. En anden grund er at kakaomælk er en del dyrere end andre former for protein, og så selvfølgelig fordi der er så meget sukker i kakaomælk.

Jeg køber i ny og næ en kakaomælk på tanken der ligger lige ved siden af centeret.

damn 400mg koffein hver dag før træning er satme meget

Mikael skrev:damn 400mg koffein hver dag før træning er satme meget

Har du nogle kilder der kan bakke det op?

FreddyB skrev:

Mikael skrev:damn 400mg koffein hver dag før træning er satme meget

Har du nogle kilder der kan bakke det op?

kilder, der kan bakke hans personlige holdning op?

Ioxer skrev:

FreddyB skrev:

Mikael skrev:damn 400mg koffein hver dag før træning er satme meget

Har du nogle kilder der kan bakke det op?

kilder, der kan bakke hans personlige holdning op?

Kilder, der kan bakke op om det er meget? - Det mener jeg ikke.

pre workout: 50 gr havre 30 g whey 40 gr n.o explode

post workout: 100gr weightgainer 30gr whey i ca 600ml vand

Asomugha skrev:

jensagv skrev:Hvorfor er der så få der drikker en liter kakaomælk, er det ikke godt?

Der kan være flere grunde. Hvis man har langt hjem f.eks. så kan der gå længe inden man får fat i en kakaomælk, da det ellers ville være ulækkert at opbevare i tasken da det hurtigt bliver klamt.

Ok, jeg drikker altid lunkent kakaomælk og synes overhovedet ikke det er klamt.

Asomugha skrev:

jensagv skrev: og så selvfølgelig fordi der er så meget sukker i kakaomælk.

Men hvis man skal have 0.8 gram kulhydrat efter træning per kilo kropsvægt, passer det nu nogenlunde fint til mig.

Jeg drikker Halo samt Hydro Whey. Det er for mig en rigtig god og stærk kombination.

FreddyB skrev:

Mikael skrev:damn 400mg koffein hver dag før træning er satme meget

Har du nogle kilder der kan bakke det op?

Hvad med almindelig sund fornuft? 400mg koffein pr. dag er en del - det er ikke nødvendigvis for meget, men det er en del.

Så længe jeg bulker (stopper på mandag) drikker jeg en halv liter XL protein med 50g whey og 50g carbs (koster 25,- i mit gym).
Ellers tager jeg bare en shake med Viking whey

Har én øl negativ nogen signifikant effekt på restitutionen direkte efter træningen? Hvis ikke, så kan jeg jo uden dårlig samvittighed drikke en øl efter træning sammen med min shake

FreddyB skrev:

Ioxer skrev:

FreddyB skrev:

Mikael skrev:damn 400mg koffein hver dag før træning er satme meget

Har du nogle kilder der kan bakke det op?

kilder, der kan bakke hans personlige holdning op?

Kilder, der kan bakke op om det er meget? - Det mener jeg ikke.

http://www.erowid.org/chemicals/caffein ... dose.shtml

Før træning: 3g kreatin, 3g beta alanin, 450mg koffein
Under træning: frugt, juice, saftevand
Efter træning: 50g carbs, 35g proteinpulver, 3g kreatin, 3g beta alanin

Før træning: Masser af mad (ca en time før) med en halv liter vand.
Under træning: 2-2,5 liter vand
Efter træning: 500ml skummet, 60g whey, 4g kreatin og 50g rosiner.

Hvad er folks holdning til kulhydrater efter træning? Hvor mange gram pr. kg kropsvægt indtager i?

D-D skrev:Før træning: Masser af mad (ca en time før) med en halv liter vand.
Under træning: 2-2,5 liter vand
Efter træning: 500ml skummet, 60g whey, 4g kreatin og 50g rosiner.

Hvad er folks holdning til kulhydrater efter træning? Hvor mange gram pr. kg kropsvægt indtager i?

2 bananer eller 60-70 g. maltodextrin, så burde du være dækket ind.

D-D skrev:Før træning: Masser af mad (ca en time før) med en halv liter vand.
Under træning: 2-2,5 liter vand
Efter træning: 500ml skummet, 60g whey, 4g kreatin og 50g rosiner.

Hvad er folks holdning til kulhydrater efter træning? Hvor mange gram pr. kg kropsvægt indtager i?

Jeg får selv typisk 75g maltodextrin postworkout, og så spiser jeg typisk 100-150g pasta/ris 45-60 minutter efter. Får dog også 25g under træning.

Odysseus skrev:Øl

Post workout øl er måske ikke SÅ dumt

http://www.telegraph.co.uk/science/scie ... -body.html

Muscle Shark skrev:2 bananer eller 60-70 g. maltodextrin, så burde du være dækket ind.

Det var nu ikke så meget for at finde ud af hvor meget jeg skal indtage, da det vidst svinger lidt fra undersøgelse til undersøgelse, og endnu mere mellem folks egne præferencer, det var mere bare for at høre hva andre har gjort sig af tanker på det punkt
Der er trods alt flere og flere der får en low-carb tilgang til deres kost (det er i hvert fald min opfattelse), og så er PWO carbs jo lidt en synder, eller i hvert fald et punkt som flere sikkert gerne ville spare på hvis det var muligt.
Det var derfor mest af interesse, og i noget mindre grad noget jeg kunne rette mig efter

essensen skrev:

FreddyB skrev:

Mikael skrev:damn 400mg koffein hver dag før træning er satme meget

Har du nogle kilder der kan bakke det op?

Hvad med almindelig sund fornuft? 400mg koffein pr. dag er en del - det er ikke nødvendigvis for meget, men det er en del.

Det er vel ikke meget mere end der er i 2 store kopper kaffe? Er der ikke ca. 1000 mg i en liter kaffe? Det mener jeg da at have hørt/læst et eller andet sted. Bevares hvis du sammenligner med Redbull og andre energidrikke der sælges i DK så må de max have 32mg koffein pr. 100ml, i det tilfælde skal du skal du være mere end alm. glad for RedBull eller lign.

Drikker intet efter træningen andet end vand.. Vil hellere æde mine kcal end drikke dem.. IMO er det waste at drikke kcal!

lige for tiden tager jeg min shake lige efter end træning med:
50g whey isolat, 80g maltodextrin, 5g l-glutamin, 2g kreatin og 300ml vand + lidt isterninger (til at holde den kold blander den hjemme fra)
en time efter denne drikker jeg så 200ml skyr + 200ml letmælk og i dag var der 5 stk. jordbær i (kunne ikke lade vær

DClaville skrev:lige for tiden tager jeg min shake lige efter end træning med:
50g whey isolat, 80g maltodextrin, 5g l-glutamin, 2g kreatin og 300ml vand + lidt isterninger (til at holde den kold blander den hjemme fra)
en time efter denne drikker jeg så 200ml skyr + 200ml letmælk og i dag var der 5 stk. jordbær i (kunne ikke lade vær

Får du seriøst dårlig samvittighed over at spise 5 jordbær? Jeg kan så informere dig om, at jeg nok har spist et halvanden kilo. Det lort smager jo skide godt, især dem man selv plukker ude på markerne og ikke de halvrådne fra supermarkederne...

Efter træning får jeg mig en shake med 30 gr hindbær proteinpulver samt 5 gr kreatin - haps ..