Jeg følger dette program:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html men jeg har også fået at vide at jeg ikke skal bænke hver gang jeg skal træne bryst. Og efter det program er jeg også øm lang tid efter, skal jeg så træne det selvom jeg er øm, eller hvordan ?

Kør du bare bænk hver gang du træner bryst.

Du kan sagtens træne selvom dine muskler er ømme.

SienZ skrev:Kør du bare bænk hver gang du træner bryst.

Du kan sagtens træne selvom dine muskler er ømme.

Ja okay, men skal jeg variere lidt mellem skråbænk og almindelig, eller bare køre den almindelige ?

Flyttet

SienZ skrev:Kør du bare bænk hver gang du træner bryst.

Du kan sagtens træne selvom dine muskler er ømme.

hvorfor kan han sagtens det? DOMS er da en indikator til at hans muskel stadig restaurerer?

RippedInFourWeeks skrev:

SienZ skrev:Kør du bare bænk hver gang du træner bryst.

Du kan sagtens træne selvom dine muskler er ømme.

hvorfor kan han sagtens det? DOMS er da en indikator til at hans muskel stadig restaurerer?

Nej det er ej.

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

SienZ skrev:Kør du bare bænk hver gang du træner bryst.

Du kan sagtens træne selvom dine muskler er ømme.

hvorfor kan han sagtens det? DOMS er da en indikator til at hans muskel stadig restaurerer?

Nej det er ej.

så har jeg misforstået noget Hvad gør DOMS så? Musklerne er vel ikke ømme for sjov?

Bænkpres er ikke en konge øvelse til at opbygge masse i brystet. Jeg ville helt klart vælge en anden øvelse.

RippedInFourWeeks skrev:så har jeg misforstået noget Hvad gør DOMS så? Musklerne er vel ikke ømme for sjov?

Du får DOMS fordi du har brugt musklerne, men kan sagtens have dem lang tid efter du er restitueret. Jeg har eksempelvis stadig DOMS i mine glutes på trods af at min sidste bentræning foregik i tirsdags.

Bone-14 skrev:Bænkpres er ikke en konge øvelse til at opbygge masse i brystet. Jeg ville helt klart vælge en anden øvelse.

Ja for alle ved jo at de flere kg man får på i bænkpres, ikke øger muskelvæksten på nogen som helst gavnlig måde

Bænkpres er en fantastisk øvelse for bryst, ligesom squat er for ben..

Du kan dog variere med incline barbel og incline db også Du KAN også godt lade være med at bænkpresse... styrer man jo selv..

Bone-14 skrev:Bænkpres er ikke en konge øvelse til at opbygge masse i brystet. Jeg ville helt klart vælge en anden øvelse.

Hvilken øvelse vil du så foreslå?
- Altså jeg synes selv jeg kan se forskel når jeg har bænket et par gange. Plejer som regel også at lave nogle flyers.

Anker skrev:

RippedInFourWeeks skrev:så har jeg misforstået noget Hvad gør DOMS så? Musklerne er vel ikke ømme for sjov?

Du får DOMS fordi du har brugt musklerne, men kan sagtens have dem lang tid efter du er restitueret. Jeg har eksempelvis stadig DOMS i mine glutes på trods af at min sidste bentræning foregik i tirsdags.

Jeg er godt klar over at det er fordi man har brugt musklerne, jeg går ud fra man bare skal ignorere DOMS så?

Mrjones skrev:

Bone-14 skrev:Bænkpres er ikke en konge øvelse til at opbygge masse i brystet. Jeg ville helt klart vælge en anden øvelse.

Ja for alle ved jo at de flere kg man får på i bænkpres, ikke øger muskelvæksten på nogen som helst gavnlig måde

Bænkpres er en fantastisk øvelse for bryst, ligesom squat er for ben..

Du kan dog variere med incline barbel og incline db også Du KAN også godt lade være med at bænkpresse... styrer man jo selv..

Nu putter du jo ord i munden på mig. Jeg har aldrig i mit liv sagt bænkpres ikke kan bygge masse på brystet. Jeg sagde at der findes bedre øvelser til opbygning af masse på brystet.

Jeg ville foreslå slight decline DB Bænkpres.

Mrjones skrev:

Bone-14 skrev:Bænkpres er ikke en konge øvelse til at opbygge masse i brystet. Jeg ville helt klart vælge en anden øvelse.

Ja for alle ved jo at de flere kg man får på i bænkpres, ikke øger muskelvæksten på nogen som helst gavnlig måde

Bænkpres er en fantastisk øvelse for bryst, ligesom squat er for ben..

Du kan dog variere med incline barbel og incline db også Du KAN også godt lade være med at bænkpresse... styrer man jo selv..

Nej, bænkpres er ikke en kongeøvelse. For de fleste mennesker tager triceps og skulderen over og neglicierer brystets hypertrofiske respons. DB presses fra forskellige vinkler, DB flies og BB incline bænkpres er gode alternativer.

Mrjones skrev:

Bone-14 skrev:Bænkpres er ikke en konge øvelse til at opbygge masse i brystet. Jeg ville helt klart vælge en anden øvelse.

Ja for alle ved jo at de flere kg man får på i bænkpres, ikke øger muskelvæksten på nogen som helst gavnlig måde

Bænkpres er en fantastisk øvelse for bryst, ligesom squat er for ben..

Du kan dog variere med incline barbel og incline db også Du KAN også godt lade være med at bænkpresse... styrer man jo selv..

Faktisk ikke. Du kan finde bedre øvelser for bryst. I stedet for at forklare dig det, vil jeg henvise dig til en artikel af Simon Bigshooter (Supertraining.dk), når siden en gang kommer op at køre igen. Det forklarer det egentlig meget godt.

I mellemtiden kan du evt. kigge her:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _exercises

EDIT:
http://supertraining.dk/articles/67/53-barbell-bench-vs

Der var linket til Simons post.

- Ripped:
Ja selvfølgelig er det det, så kan man også rende rundt på hele boardet og i sin vennekreds og sige at man bænker 110kg for 4 i stedet for at træne optimalt, og få de optimale resultater. Hver sin smag.

Jeg tror at det variere fra person til person, hvor meget masse der kommer på brystet fra forskellige øvelser. Bænkpres er helt klart til at fortrække for mit vedkommende

aaaah, i see.. Simon aka gud skriver noget på hans hjemmeside, og så er det den endegyldige sandhed.. Synes ligesom man har hørt det før

Jeg skrev IKKE at man IKKE skal bruge db's.. Jeg er stor fortaler for variation.. Men helt at udelade bænkpres, ville være idioti..

Mrjones skrev:aaaah, i see.. Simon aka gud skriver noget på hans hjemmeside, og så er det den endegyldige sandhed.. Synes ligesom man har hørt det før

Jeg skrev IKKE at man IKKE skal bruge db's.. Jeg er stor fortaler for variation.. Men helt at udelade bænkpres, ville være idioti..

Hvorfor?

Jeg responderer ikke på bænkpres. Eller.. Det gør mit bryst i hvert fald ikke. Siden jeg læste Simons artikel har jeg prøvet med andre varianter, og jeg må sige at han har ret, for mit vedkommende. Jeg kører nu db bænk, db incline og bb incline samt flyers. (varierer). Det har hjulpet gevaldigt på mit bryst.

Mrjones skrev:aaaah, i see.. Simon aka gud skriver noget på hans hjemmeside, og så er det den endegyldige sandhed.. Synes ligesom man har hørt det før

Jeg skrev IKKE at man IKKE skal bruge db's.. Jeg er stor fortaler for variation.. Men helt at udelade bænkpres, ville være idioti..

Idioti er måske en kraftig overdrivelse at påføre. Hvis der som allerede bevist, er øvelser der giver bedre (ihvertfald set af muskelvækst) til dit bryst, kan det vel ikke være dumt?. Så længe du tilpasser volumen, frekvens mm. Bænkpræs behøver ikke at være "The Only Solution". Ja det er en god øvelse. Nej det er ikke en nødvendighed i sig selv set.

Daniel$an skrev:

Mrjones skrev:aaaah, i see.. Simon aka gud skriver noget på hans hjemmeside, og så er det den endegyldige sandhed.. Synes ligesom man har hørt det før

Jeg skrev IKKE at man IKKE skal bruge db's.. Jeg er stor fortaler for variation.. Men helt at udelade bænkpres, ville være idioti..

Hvorfor?

for eksempel fordi bænkpres giver dig mulighed for at påføre brystmusklen flere kg = mere stress.. det ville da være dumt helt at udelade..

Mrjones skrev:

Daniel$an skrev:

Mrjones skrev:aaaah, i see.. Simon aka gud skriver noget på hans hjemmeside, og så er det den endegyldige sandhed.. Synes ligesom man har hørt det før

Jeg skrev IKKE at man IKKE skal bruge db's.. Jeg er stor fortaler for variation.. Men helt at udelade bænkpres, ville være idioti..

Hvorfor?

for eksempel fordi bænkpres giver dig mulighed for at påføre brystmusklen flere kg = mere stress.. det ville da være dumt helt at udelade..

Det du kalder bænkpres, er altså også bænkpres med håndvægte, you know that right ?
Mange kloge folk er enige om at man skal holde sig primært til DB BP, og hvis håndled og skulder er til det, en gang i mellem varier med BB BP.

Ingen tvivl og at en presse øvelse som flad/inc/dec bb/DB BP er vigtig, men du kan SAGTENS undvære BB BP i dit program

Lad os tage et eksempel.

Du kan køre 10x100kg i bænkpres, og f.eks 10x40kg i db

eller 10x140kg i bænkpres og 10x60kg db

Lægger du tallene sammen, hvor får du så den største workload?

Selvfølgelig skal man variere, og man kan da også uden problemer have dage med ren db.. Men HELT at UDELADE bænkpres fra sit program (BARBEL BÆNKPRES), er i mine øjne dumt..

Mrjones skrev:Lad os tage et eksempel.

Du kan køre 10x100kg i bænkpres, og f.eks 10x40kg i db

eller 10x140kg i bænkpres og 10x60kg db

Lægger du tallene sammen, hvor får du så den største workload?

Selvfølgelig skal man variere, og man kan da også uden problemer have dage med ren db.. Men HELT at UDELADE bænkpres fra sit program (BARBEL BÆNKPRES), er i mine øjne dumt..

Hvad med den ekstra ROM ved at bruge dumbells?

Mrjones skrev:Lad os tage et eksempel.

Du kan køre 10x100kg i bænkpres, og f.eks 10x40kg i db

eller 10x140kg i bænkpres og 10x60kg db

Lægger du tallene sammen, hvor får du så den største workload?

Selvfølgelig skal man variere, og man kan da også uden problemer have dage med ren db.. Men HELT at UDELADE bænkpres fra sit program (BARBEL BÆNKPRES), er i mine øjne dumt..

Er leg press så også squat overlegen? Der kan man jo typisk også opnå højere work load.

Langt de fleste som kører med db's rundt omkring i centrene, slacker på rom'en alligevel når de kører db's...

Men en variation, nu skriver jeg for sidste gang V A R I A T I O N !!!! er vejen frem..

Leg presses er en god øvelse.. Det samme er Squat... kan ikke se det ene udelukker det andet..

Mrjones skrev:Langt de fleste som kører med db's rundt omkring i centrene, slacker på rom'en alligevel når de kører db's...

Men en variation, nu skriver jeg for sidste gang V A R I A T I O N !!!! er vejen frem..

Leg presses er en god øvelse.. Det samme er Squat... kan ikke se det ene udelukker det andet..

Næh, du rullede øjne af mig og mente ikke at køre bænkpres er idioti.

Men så ifølge din logik så fordi der ofte bliver slacket på folks ROM i squats i centrene, må benpres være en bedre øvelse?

Mrjones skrev:Langt de fleste som kører med db's rundt omkring i centrene, slacker på rom'en alligevel når de kører db's..

Dem der slacker på deres ROM med DBs gør det nok med BB

Mrjones skrev:Langt de fleste som kører med db's rundt omkring i centrene, slacker på rom'en alligevel når de kører db's...

Men en variation, nu skriver jeg for sidste gang V A R I A T I O N !!!! er vejen frem..

Leg presses er en god øvelse.. Det samme er Squat... kan ikke se det ene udelukker det andet..

Variation er overvurderet og er på ingen måde en nødvendighed.

Jeg magter ikke at bruge min tid på at diskutere, hvis dem jeg diskuterer med, kun læser hvad de vil og bare lægger ord i munden på mig og vender og drejer hvad jeg siger Så kan min tid bruges bedre..

= JEG synes bænkpres er en vigtig øvelse til bryst.

Synes DU ikke det, så undlad at køre den, i don't care..

Out