Nu har jeg kørt en god kostplan med et godt kalorie overskud og et godt basis program i 5 uger. Men der sker intet og især ikke på vægten.

Min vægt er 70kg og jeg er 180cm høj.

Først tænkte jeg at jeg ikke spiste nok, selvom jeg får 3700 kalorier og 235g protein om dagen.

Så jeg prøvede at regne mit kalorie indtag ud med bodylabs nye artikel: http://www.news.bodylab.dk/artikler/130 ... raender-du.
Og jeg kom frem til at mit ligevægtsindtag ligger på sølle 2314 kalorier. Så jeg burde have et kalorie overskud på 1400 kcal... og så giver det jo virkelig ingen mening at der intet sker på vægten.
Jeg ved selvfølgelig godt at 1400 kcal i overskud er alt for meget, men havde brugt en anden og mere upræcis beregner før, som fik mit kalorie indtag til 3200 kcal.

Jeg kan virkelig ikke forstå det.

Mit trænings program:

Squat
Dødløft
BBOR
Bænkpres
Skulderpres
Chinups supersættet med Dips

Men selv hvis mit træningprogram var skidt, burde min vægt jeg stadig stige...

Prøv og poste dit træningsprogram, måske er det dér problemet ligger.

er der mulighed for at du laver andet som kan bremse din vækst ? løber for meget ved siden af ? stress ? hårdt fysisk arbejde i dagligdagen ?

hva med søvnen ?

har du prøvet at intensivere træningen ?

hvor høj er den volumen ?

og hvordan har din krop det efter træningen ?

Stiger din vægt?

Hvis du ikke tager på, så spiser du ikke nok. Så simpelt er det bare. Så er det ligegyldigt hvad en eller anden random calculatur siger. Nogen har bare en højere forbrænding end andre. Mere mad i skuffen. Så skal massen nok komme.

Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Say what?

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Det var for at give eksempler herpå. Det har virket for rigtig mange crossfittere, og har også virket på mig. Det var bare et forslag.

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Selvfølgelig skal man ikke skære alle carbs væk - det gør man heller ikke under Palao diæter. Under palao diæter kommer carbsene bare fra andre kilder og det totale carb indtag falder som regel en smule.

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Desuden må man gerne spise fedtholdige produkter! Olier, smør, æg nødder osv osv.

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Det var for at give eksempler herpå. Det har virket for rigtig mange crossfittere, og har også virket på mig. Det var bare et forslag.

Og en lorte en af slagsen!

Daniel$an skrev:

Schoufit skrev:Det var for at give eksempler herpå. Det har virket for rigtig mange crossfittere, og har også virket på mig. Det var bare et forslag.

Og en lorte en af slagsen!

+1

Daniel$an skrev:

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Det var for at give eksempler herpå. Det har virket for rigtig mange crossfittere, og har også virket på mig. Det var bare et forslag.

Og en lorte en af slagsen!

easy now tiger

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Det var for at give eksempler herpå. Det har virket for rigtig mange crossfittere, og har også virket på mig. Det var bare et forslag.

Aldrig skal man skære alle kulhydratkilder væk når man bulker, det er da for dumt.
Jeg lever selv på nogenlunde samme måde, men får da stadig carbs.

Magic-MJ-Music skrev:

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Det var for at give eksempler herpå. Det har virket for rigtig mange crossfittere, og har også virket på mig. Det var bare et forslag.

Aldrig skal man skære alle kulhydratkilder væk når man bulker, det er da for dumt.
Jeg lever selv på nogenlunde samme måde, men får da stadig carbs.

Jeg siger heller ikke at man skal skære kulhydrater 100 % fra, men man skal ikke prioritere dem i følge stenalderkosten.
Man kan sagtens bulke uden at spise rene kulhydratkilder.. Spis kød i stedet

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Desuden må man gerne spise fedtholdige produkter! Olier, smør, æg nødder osv osv.

Det er carbs i nødder Frugt og grøntsager er jo også en væsentlig del af Palao kosten, og det indeholder jo carbs.

Bay skrev:

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Desuden må man gerne spise fedtholdige produkter! Olier, smør, æg nødder osv osv.

Det er carbs i nødder Frugt og grøntsager er jo også en væsentlig del af Palao kosten, og det indeholder jo carbs.

Ja alt inderholder carbs, næsten.. Men fx pasta, det er jo næsten kun carbs - hvad gør det godt for kroppen?

Blunt skrev:er der mulighed for at du laver andet som kan bremse din vækst ? løber for meget ved siden af ? stress ? hårdt fysisk arbejde i dagligdagen ?

hva med søvnen ?

har du prøvet at intensivere træningen ?

hvor høj er den volumen ?

og hvordan har din krop det efter træningen ?

Tror bestemt ikke jeg har stress, er 16 år og har sommerferie lige for tiden.
Intet fysisk hårdt arbejde.
Søvnen ligger mellem 8 og 12 timer for tiden.
Volumen i træningen er ikke speciel høj, da jeg køre fullbody.
Min krop har det godt efter træningen vil jeg selv mene.

Men det ændrer jo stadigvæk ikke det at jeg ikke stiger i vægt, hverken muskelmasse eller fedt sætter sig....

Jeg har trænet en del useriøst på efterskolen, hvor jeg tog 8kg på ved bare at spise en del når der var mad. Og nu da jeg er kommet hjem fungere det ikke selvom jeg køre mere seriøs træning og kostplan...

Evt. Snak med Monin han har vist været på en GOMAD-kur som går ud på at man drikker en hulens masse mælk indtil man vokser og så ved man hvor mange Kcal man skal have...

Schoufit skrev:

Bay skrev:

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Desuden må man gerne spise fedtholdige produkter! Olier, smør, æg nødder osv osv.

Det er carbs i nødder Frugt og grøntsager er jo også en væsentlig del af Palao kosten, og det indeholder jo carbs.

Ja alt inderholder carbs, næsten.. Men fx pasta, det er jo næsten kun carbs - hvad gør det godt for kroppen?

Nu skrev du jo bare at man skulle cutte alle carbs, og det er jo i strid med Palao filosofien. Fuldkornspasta er jo en fin kilde til fiber og komplekse kulhydrater. Kulhydrater er menneskets primære energikilde og hjernen fungerer kun på glukose. Vi er enige om at den almindelig dansker spiser for meget sukker og simple kulhydrater, hvilket kan give nogle helbredsmæssige problematikker - men at udråbe alle typer af kulhydrater til syndere er at gå et skridt for vidt.

Schoufit skrev:

Magic-MJ-Music skrev:

Schoufit skrev:

Stenalt skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Sukker og stivelse = kulhydrater
Det er også vigtig at få kulhydrater og fedt. En diæt med meget høj proteinindtag og lavt fedtindtag sænker testosteronproduktionen. Der er desuden meget lidt kulhydrat i kød.

Det var for at give eksempler herpå. Det har virket for rigtig mange crossfittere, og har også virket på mig. Det var bare et forslag.

Aldrig skal man skære alle kulhydratkilder væk når man bulker, det er da for dumt.
Jeg lever selv på nogenlunde samme måde, men får da stadig carbs.

Jeg siger heller ikke at man skal skære kulhydrater 100 % fra, men man skal ikke prioritere dem i følge stenalderkosten.
Man kan sagtens bulke uden at spise rene kulhydratkilder.. Spis kød i stedet

Du siger man skal have sine kulhydrater fra kød. Hvor mange carbs er der lige i kød
Jeg tror du har en ide om hvordan det skal gøres, men misser de store aspekter af det.
Hvis man cutter er det en fin måde, hvis man bulker er det en god ide med carbs.
Personligt, hvis jeg skulle bulke, ville jeg hovedsageligt leve af steak, råmælk, bær, nødder, havregryn og rå honning/rosin efter træning. Hvis vi snakker stenalderkost.

Bay, Helt enig med ovenstående post. Men tror det er begrænset hvor mange carbs der er i nødder (f.eks. hasselnødder) og grønne grønsager, mange af dem er fibre

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Dummeste indlæg jeg har læst længe.

Bodyshaper skrev:Nu har jeg kørt en god kostplan med et godt kalorie overskud og et godt basis program i 5 uger. Men der sker intet og især ikke på vægten.

Min vægt er 70kg og jeg er 180cm høj.

Først tænkte jeg at jeg ikke spiste nok, selvom jeg får 3700 kalorier og 235g protein om dagen.

kostplan

Så jeg prøvede at regne mit kalorie indtag ud med bodylabs nye artikel: http://www.news.bodylab.dk/artikler/130 ... raender-du.
Og jeg kom frem til at mit ligevægtsindtag ligger på sølle 2314 kalorier. Så jeg burde have et kalorie overskud på 1400 kcal... og så giver det jo virkelig ingen mening at der intet sker på vægten.
Jeg ved selvfølgelig godt at 1400 kcal i overskud er alt for meget, men havde brugt en anden og mere upræcis beregner før, som fik mit kalorie indtag til 3200 kcal.

Jeg kan virkelig ikke forstå det.

Mit trænings program:

Squat
Dødløft
BBOR
Bænkpres
Skulderpres
Chinups supersættet med Dips

Men selv hvis mit træningprogram var skidt, burde min vægt jeg stadig stige...

Hvis ikke din kropsvægt stiger, indtager du ikke nok.. simpelt.
Og det var ikke for at lyde flabet. men skru op for indtaget og jeg er sikker på du tager på.

slavers skrev:

Schoufit skrev:Jeg ville skære alt, der hedder stivelse, kulhydrater, sukker og så ville jeg prioritere proteinrige mælkeprodukter såsom skyr, og kød i store mængder!
Pasta og havregryn gør intet for dig udover at sætte sig som fedt. Der er nok kulhydrater i kød.

Læs mere om det, ved at google stenalderkost, paleo eller hulemandskost.

Dummeste indlæg jeg har læst længe.

Njaahhh.. Det handler også om hvor god man er til at tolerere carbs.

MBang skrev:

Bodyshaper skrev:Nu har jeg kørt en god kostplan med et godt kalorie overskud og et godt basis program i 5 uger. Men der sker intet og især ikke på vægten.

Min vægt er 70kg og jeg er 180cm høj.

Først tænkte jeg at jeg ikke spiste nok, selvom jeg får 3700 kalorier og 235g protein om dagen.

kostplan

Så jeg prøvede at regne mit kalorie indtag ud med bodylabs nye artikel: http://www.news.bodylab.dk/artikler/130 ... raender-du.
Og jeg kom frem til at mit ligevægtsindtag ligger på sølle 2314 kalorier. Så jeg burde have et kalorie overskud på 1400 kcal... og så giver det jo virkelig ingen mening at der intet sker på vægten.
Jeg ved selvfølgelig godt at 1400 kcal i overskud er alt for meget, men havde brugt en anden og mere upræcis beregner før, som fik mit kalorie indtag til 3200 kcal.

Jeg kan virkelig ikke forstå det.

Mit trænings program:

Squat
Dødløft
BBOR
Bænkpres
Skulderpres
Chinups supersættet med Dips

Men selv hvis mit træningprogram var skidt, burde min vægt jeg stadig stige...

Hvis ikke din kropsvægt stiger, indtager du ikke nok.. simpelt.
Og det var ikke for at lyde flabet. men skru op for indtaget og jeg er sikker på du tager på.

Så skal jeg bare op på vanvittigt mange kalorier i forhold til højde, vægt og alder.

Det vil sige man skal indtage flere proteiner end kalhydrater i løbet af en dag når man er
Igang med at cuttet eller hvad skal procenterne være
P; 25-35 k: 55-65 f; 10-15% ??? som de fleste vejleder med

TS,
Hvis du indtager 200 gram pasta over et måltid sammen med oksekød etc., er du en kriger. Men er du sikker på det? Jeg ville personligt ikke kunne klemme den mængde ned over et måltid.

Som det er blevet nævnt før, hvis du ikke tager på hverken muskler eller fedt så spiser du simpelthen ikke nok. Men samtidig med at du vurderer dit kalorieindtag til 3700 kalorier, så undrer det mig, at du med din vægt og aktivitetsniveau ikke tager på.

Du er sikker på at din kostplan er et godt estimat af det du virkelig indtager?

Den sikre måde er at stige i vægt på: Spis mere!
Det ligegyldiggøre fuldstændig kalorieregneriet. Vej dig en gang om ugen om morgenen, spis mere den følgende uge, vej dig igen. Rinse repeat indtil du tager på.

Som før nævnt.. Er du sikker på, at din kostplan svarer overens til det du i virkeligheden indtager?? Det lyder meget usandsynligt, at med dit forbrug af mad, ikke tager på. Hvordan med træningen? Giver du den gas, eller tager du sættene i afslappet stil uden for megen anstrengelse?? Prøv at skru op for koncentrationen under træningen, pres dig noget mere. Eventuelt prøv nogle nye øvelser, varier lidt og hvis din kostplan passer, så skal du sku tage på..

Bodyshaper skrev:

MBang skrev:

Bodyshaper skrev:Nu har jeg kørt en god kostplan med et godt kalorie overskud og et godt basis program i 5 uger. Men der sker intet og især ikke på vægten.

Min vægt er 70kg og jeg er 180cm høj.

Først tænkte jeg at jeg ikke spiste nok, selvom jeg får 3700 kalorier og 235g protein om dagen.

kostplan

Så jeg prøvede at regne mit kalorie indtag ud med bodylabs nye artikel: http://www.news.bodylab.dk/artikler/130 ... raender-du.
Og jeg kom frem til at mit ligevægtsindtag ligger på sølle 2314 kalorier. Så jeg burde have et kalorie overskud på 1400 kcal... og så giver det jo virkelig ingen mening at der intet sker på vægten.
Jeg ved selvfølgelig godt at 1400 kcal i overskud er alt for meget, men havde brugt en anden og mere upræcis beregner før, som fik mit kalorie indtag til 3200 kcal.

Jeg kan virkelig ikke forstå det.

Mit trænings program:

Squat
Dødløft
BBOR
Bænkpres
Skulderpres
Chinups supersættet med Dips

Men selv hvis mit træningprogram var skidt, burde min vægt jeg stadig stige...

Hvis ikke din kropsvægt stiger, indtager du ikke nok.. simpelt.
Og det var ikke for at lyde flabet. men skru op for indtaget og jeg er sikker på du tager på.

Så skal jeg bare op på vanvittigt mange kalorier i forhold til højde, vægt og alder.

Lad nu vær med at tro det er en videnskab. Ja så indtager du flere kcal end man ellers ser generelt, men så lad det være det, og spis mere.