Damn! Det ser godt ud

For satan, hvor er du swole!

I er søde, venner

I dag er offdag, så jeg ikke falder i sygdomsgryden i længere tid.

Tager hatten af for dine resultater. Og så endda uden sødmælk.

Faldt lige over dine billeder I UDG: Det ser jo skide godt ud - særligt din most-muscular! Sikker på du ikke bliver for stor til AF?

Mange tak allesammen


Loggen har lige ligget stille lidt tid med sygdom. Nu genopbygger jeg lige med 2-split som i de gode gamle dage.

OL Squat hævet hæl
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
6x160kg
6x170kg

Det begynder så småt at ligne noget igen. Quadratus brokkede sig en smule i dag, så jeg holder den let næste gang.

Rumænsk dL
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db row
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Ez curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Du sporter en god form tjekke. Og du træner i handball spezial. Godkendt

Har selv været fuld og derefter syg i en uge - man føler sig så lille, når man ikke får trænet. Forfærdeligt. Har du haft en omgang forkølelse? God bedring!

8800 skrev:Du sporter en god form tjekke. Og du træner i handball spezial. Godkendt

Har selv været fuld og derefter syg i en uge - man føler sig så lille, når man ikke får trænet. Forfærdeligt. Har du haft en omgang forkølelse? God bedring!

Thanks, bro.
De sko har fulgt mig i 6-7 år efterhånden. De er dog også ved at se relativt slidte ud.

Ja, det er det værste overhovedet i forbindelse med træning. Ens lyst til at træne burde være større end nogensinde, men i stedet har man mest lyst til at gemme sig under dynen. Yes, sådan en omgang.

Tillykke med dagen, Czech

Tillykke dit skur !

Mange tak venner


Gårsdagens træning

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x90kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Db incline bænkpres
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Reverse skulderpres i maskine
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Db lateral raise
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Triceps pushdown
12x50kg
10x60kg
10x70kg
15x55kg

Overhead rope extensions
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Dagens omgang

OL Squat skive under hælen
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Db rumænsk DL
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

CS T-bar row
12x35kg
12x60kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg

Utroligt godt pump i ryggen den korte træning taget i betragtning.
Og så er det tilbage til 4-split.

Jeg har i øvrigt valgt at droppe både AF og Jan.

AF fordi jeg i bund og grund ikke gider AF. CBB coming up.
Jan fordi han har fået for travlt, og jeg forventer lidt mere fokus for 1000kr om måneden.

LOL, 10 x 140. Det har jeg også engang taget. Altså over flere træninger. Eller dvs. jeg har aldrig løftet så tungt. Men stadig LOL!!

Lav en blog, start som personlig træner. Gør et eller andet.

- du er tydeligvis på et mere ret spor end 99% af de bloggere og personlige trænere der er rundt omkring.

Og fuck YEAH til 4 split.

Fedt med CBB

Skal du have en ny træner? Jeg foreslår Patrick Nilsson

EDIT: Jeg synes i øvrigt, at du bør overveje at banne R.L. efter hans udfald i min log..

Grumpy skrev:LOL, 10 x 140. Det har jeg også engang taget. Altså over flere træninger. Eller dvs. jeg har aldrig løftet så tungt. Men stadig LOL!!

Lav en blog, start som personlig træner. Gør et eller andet.

- du er tydeligvis på et mere ret spor end 99% af de bloggere og personlige trænere der er rundt omkring.

1+. Gør det, gør det, gør det!!

TheCzech skrev:.....
Jeg har i øvrigt valgt at droppe både AF og Jan.

Kan man lokke dig til at give en lille evaluering af forløbet med personlig træner?
Du var jo ikke ligefrem den typiske kunde, da du i forvejen havde en voldsom styrke og masse men alligevel formåede at lave nogle flotte fremskridt

Nders & Evald-> Thanks, bro Ja, jeg får nok ikke held til at bilde folk ind, at presseøvelser ikke lige er min kop te.

Jeg aldrig været typen, der gider gå og belære alle andre om, hvad de skal gøre og ikke gøre. Hvis folk har spørgsmål, har jeg altid taget mig tid (såfremt jeg har tid) til at svare på dette med de forudsætninger jeg har, hvilket også er grunden til, at jeg har været her på BB.dk siden 2005 og er på vej mod 20.000 indlæg. For mig har det altid handlet om, at jeg bare godt kan lide at hjælpe, og jeg tror jeg gennem årene har hjulpet flere mennesker gennem siden her (ligesom siden her hjalp mig i gang i sin tid, uden at jeg nogensinde skulle betale noget for dette), end jeg ville hvis jeg havde slået mig op som autodidakt personlig træner.

Team_Bieber_Bro -> Hvis Patrick havde været bosat på sjælland, havde det været drømmescenariet, uanset hvad hans honorar måtte være. Tænk sig at have fællestræninger med Justin Bieber.

Jeg har lige givet R.L en advarsel. Det er fint at være morsom og sarkastisk på nettet, men man bliver til at kende grænsen mellem det acceptable og det, der går langt over stregen.

Bodyhack->
Grunden til at jeg valgte at tilknytte en personlig træner var i første omgang for at have noget erfaring ved min siden, samt en der over tid var i stand til at kigge objektiv på, hvordan min fysik udvikler sig. Når man bare kigger sig selv i spejlet på daglig basis, kan man godt gå i mange måneder og føle, at der aldrig sker noget, fordi ændringerne fra uge til uge er minimale. Det var primært dette - og ikke så meget det at få kost- og træningsvejledning der var mit mål med forløbet.

Jeg synes en meget positiv ting i forløbet har været, at jeg har været i stand til at lægge mit hoved mere i studiet og andre ting og mindre i min daglige træning. Under normale omstændigheder kan man bruge meget af sin daglige energi på at spekulere i, om man skal ændre lidt i træningsintensiteten, fordi man følte sig lidt flad i sit seneste træningspas, om man skal øge frekvensen i squat lidt, fordi man ikke opnår den styrkefremgang, man forventer, eller om man skal tilføje lidt flyes til sidst i brysttræningen, fordi brystet ikke rigtig vokser. Ligeledes går jeg normalt på daglig basis og holder et regnskab over, hvor mange kalorier jeg har fået efter hvert måltid for at være sikker på i sidste ende at ramme det planlagte antal kalorier.

Alle disse tanker kan man lægge til side. Man har et træningsprogram, som man følger (og kan selvfølgelig anmode om ændringer i dette, hvis noget slet ikke fungerer, men som udgangspunkt følger jeg sådan noget meget trofast), og man har en kostplan, der gør at man ved, at når dagen er gået, så har man fået den planlagte ernæring, så der er ingen daglige regnestykker.

På den anden side kan man godt komme til at savne en højere grad af kontrol med den daglige træning med tiden.

Når jeg valgte at stoppe samarbejdet skyldtes det primært, at jeg ikke følte, jeg fik den fornødne løbende feedback på min udvikling. I starten var han meget opmærksom på, hvordan tallene havde ændret sig siden sidst, og havde hele tiden de tidligere målinger ved hånden, når der blev foretaget nye. De seneste måneder er de nye tal bare blevet noteret på et blankt stykke papir, og jeg har selv måtte fortælle, om disse tal så var bedre eller værre end de tidligere. Det begyndte at blive svært at finde datoer hvor det var muligt at træne sammen, og der gik længere tid mellem at man fik svar på sine beskeder. Alt i alt følte jeg ikke, det var value for money mere.

Fedt med cbb Tjekken! Så slipper du også for pullups - det er satans værk

ComeAtMeBro skrev:Fedt med cbb Tjekken! Så slipper du også for pullups - det er satans værk

Det er satme helt sikkert! Lorte øvelse!

Bryst og biceps

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
5x120kg
5x140kg
5x155kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Db incline bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable fly
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Db incline curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Ez curl okklusion
30x20kg
21x20kg
15x20kg
13x20kg

Rope crunches
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Programmet for de næste 3 uger

4-split

Dag 1: Bryst + biceps
Bænkpres 5x5
Db incline bænkpres 5x8
Cable fly 3x15
Db incline curl 4x8
Barbell curl 4 x okklusion

Dag 2: Ben + mave
Squat 6x5
Benpres 4x8
Db rumænsk DL 5x8
Lying leg curls 5x10
Rope crunches 6x10

Dag 3: Skulder + triceps
Db skulderpres 3x8
Lateral raise 4x10
Bent over laterals 3x15
Db shrugs 3x10
Dips 4x8
Fransk pres 4x8

Dag 4: Ryg + mave
Pullups 6x6
CS T-bar row 4x8
Db row: 4x6
CG pulldown 5x10
Lying hip raises 6x10

Køres som 3 on, 1 off, 2 on, 1 off.

I går aftes sagde vægten 102,4kg, her til morges efter toiletbesøg sagde den 102,5kg. Strong overnight gains.

I dag er off dag.

TheCzech skrev:I går aftes sagde vægten 102,4kg, her til morges efter toiletbesøg sagde den 102,5kg. Strong overnight gains.

I dag er off dag.

Kan det egentlig lade sig gøre? jeg tænker at din vægt må være i stykker.

TheCzech skrev:I går aftes sagde vægten 102,4kg, her til morges efter toiletbesøg sagde den 102,5kg. Strong overnight gains.

I dag er off dag.

BB genetics. Du står op og drikker en liter sødmælk i søvne for at natten ikke skal foregå i kcal underskud ;)

Jeg støtter bestemt også op om din beslutning. Hvis du ikke føler 100 % for AF, så er det naturligvis ikke den vej du skal gå.
Du bliver nasty i CBB, det er slet ikke i tvivl om!

Vild styrke du har! - Hvilken klasse i CBB bliver det?

Nimanchos & Toto_bro -> Jo, jeg går også ud fra, det har været en målefejl - ikke desto mindre en sjov en af slagsens. Min morgenvægt ligger på omkring de 102kg.

Koppel-> Mange tak, champ. Jeg håber også, jeg får lov at se dig på scenen inden alt for længe

Active -> Lige over Det bliver CBB-190cm. Nimb go home!



Dagens rygtræning

Jeg har smidt mine straps væk.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

WG CS T-bar row
8x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Db row
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

UH Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Fuck YEAH. Jeg hopper på dit split.

On the gain-train!!!