Din fremgang har været hjernedød! Keep on going!

Jeg kan bedst lide det første billede. Du ser mest atletisk ud der.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Mågens skrev:Jeg kan bedst lide det første billede. Du ser mest atletisk ud der.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Samme her. Jeg ville ønske, jeg kunne slippe ud af megareksiens onde gab, men jeg har simpelthen ikke de fornødne mentale ressourcer. Gid medierne ville sætte lidt fokus på folk som mig.







I dag er off. I morgen er ben.

Har du også problemer med at acceptere offdage?

Og crazy fremgang. Giv mig din kostplan, dit program og selvfølgelig dine roids.

Jeg føler, jeg taber mig 5kg, hver gang jeg har haft en offdag. Jeg har dog også måtte erfare, at jeg bare har langt bedre fremgang, når jeg har 2 offdage om ugen, end når jeg kommer til at glemme dem.

Ben

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc

10x20kg
10x60kg
10x60kg
6x100kg
5x120kg
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Benpres
10x200kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Rumænsk DL
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Lying leg curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Leg extensions
30x50kg
22x50kg

Det er da en fuldstændig hjernedød tung mili-press du kører. Misundelse!

Og fed form, btw

Mange tak, Morten



Bryst & biceps

Team Body of change holdt noget fællestræning i dag, så der var utroligt mange piger i centeret, og det faldt så oveni at de fleste af de faste navne også var der, så alt i alt var der mere end proppet i centeret i dag. no cool.
Til gengæld var min irritation ved brystet næsten væk, og poweren i patterne var virkelig god. Kan jeg holde den form de kommende uger, bænker jeg 5x160kg inden jeg tager til Thailand. Det er også omkring 2 år siden jeg nåede min sidste store milepæl i bænken; 5x140kg.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x90kg
8x120kg
5x140kg
8x150kg
6x155kg
6x155kg
8x120kg

Db bænkpres
10x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg

PL incline pres
20x40kg
19x40kg
15x40kg

Skulle have kørt cable fly, men jeg opgav at komme til ved stativet.

Db hammer curls
20x10kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Rope curls
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

har du udløft på de tunge 5'ere i bænken?

Hvad studerer du egentlig pt.?

doonkey -> Jeg havde udløft på det andet sæt på 155, ellers klarede jeg den selv. Jeg foretrækker dog klart udløft, hvis det er tunge løft, og der er nogen i nærheden, der kan finde ud af det.

Almond -> Jeg er færdiguddannet fysioterapeut den 22. januar



Quads + ryg

For en gangs skyld ikke ret mange mennesker i centeret. Jeg er meget asocial, når jeg træner, så det var naturligvis dejligt.

OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Bulgarsk split squat
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

WG CS T-bar row
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated row maskine
15x50kg
12x65kg
12x75kg
10x80kg

Shovel grip pulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dødløft
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Ulækker træning.

Tillykke med det! Hvad er dit indtryk af uddannelsen som helhed? Og hvad er dine planer nu her efterfølgende?

Jeg synes, det har været en rigtig god uddannelse. Der er meget fokus på det praktiske undervejs, så har man selv interessen for at forbyde sig i det mere teoretiske ved siden af (der er naturligvis både fysiologi, anatomi og lignende på uddannelsen, men træningsfysiologien fylder ikke så meget), så kommer man derfra med en rigtig stærk base. Derudover er der flere praktikforløb undervejs, der gør, at man er meget bevidst om, hvad jobbet handler om, når man kommer ud på den anden side. Og så er det naturligvis rart at have en uddannelse, der er lig med en jobtitel.

Jeg søger ind på kandidaten i idræt på SDU til sommer.



Apropos Grumpys seneste skriverier om at blive stærk, når man er tyk, så vejede jeg 104,1kg her til morgen.

BMI: 31.4
Fedme klasse 1

Pisse fed log, Tjekken. Bliv endeligt ved med at opdatere den med videoer - jeg er sikker på, vi er mange der nyder at se dem.
Jeg glæder mig desuden til at gøre min entré i fedme klasse I.

Lyder faktiskspændende at tage en idræt-kandidat efter fys-bachelor. Undskyld jeg spørger så meget, men hvilket job sigter du så efter efterfølgende?

AlexUldahl skrev:

hr_bjoern skrev:

AlexUldahl skrev:Hey, hvordan er det muligt for dig at have musik i dine videoer med Youtubes copyright politik?

Det vil svare til at spørge om, hvordan man kan køre for stærkt, selvom der er fart begrænsninger.

Nej, jeg har før lavet en video med musik i som jeg ikke havde ret til at benytte, og Youtube fjernede alt lyden med det samme efter upload.

Jeg optager også en gang i mellem i mit center, hvor der spilles radio, men jeg skal bare trykke "erkend at ... " noget med musikken, også er min film da stadig tilgængelige på youtube med lyd.

mantud -> Tusinde tak Det er fedt at høre. Jeg skal nok lave nogle flere videoer, så snart den værste stigning i antallet af mennesker i centeret er taget af.

Almond -> Jeg synes nemlig også, det er en spændende kombination. Specielt fordi fys retter sig meget imod at få folk tilbage på et tidligere niveau efter en skade/sygdom eller lignende, mens idræt mere handler om træning fra udgangspunktet til et højere niveau end før, hvormed man med begge uddannelser har en god uddannelsesmæssig baggrund for at følge folk over et længere forløb fra skade -> tilbage til udgangspunkt -> og videre frem. Det er netop det med at følge folk over længere tid, jeg synes er spændende. Det med 2 ryk og en aflevering som man laver som fys på et sygehus siger mig ingenting. Mit mål er at kunne leve af at arbejde med såvel genoptræning som træning af alle slags individer med fokus på styrketræning. Og så går jeg ligesom mange andre med en lille drøm om engang at have mit eget center.

Du skyder bare løs, loggen er for det samme.



Skulder & triceps

Sebastian Allsø spurgte om vi skulle teame op, og jeg foretrækker ellers normalt at træne alene, men jeg blev enig med mig selv om, at det ville være fint med en træning på lidt andre vilkår end normalt. Han er meget BB med masser af forced reps, så efter mere eller mindre alle dagens sæt skal der lige tilføjes 2-4 forced reps.

Military press
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg
10x80kg

Seated lateral raise
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Mine delts så modbydelige ud her.

Laterals i maskine
15x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg

Rear delt laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Db shrugs
8x50kg med 2 sekunders squeeze i toppen + 8x50kg hurtige reps
8x50kg med 2 sekunders squeeze i toppen + 8x50kg hurtige reps
8x50kg med 2 sekunders squeeze i toppen + 8x50kg hurtige reps

Lying db extensions
15x15kg
15x20kg
10x25kg
12x15kg
12x15kg

Rope extensions
20x40kg
15x55kg
12x65kg
10x65kg

CG Bænkpres mod band
40x20kg
30x40kg
20x50kg
20x55kg

Under et af Sebastians sæt kom en gut og prøvede at tage en 2,5kgs skiverne af stangen, mens han var i gang. Det udløste en meget stærk wtf-feeling hos alle os der stod omkring bænken.

Seriøs omgang Mili!

Bieber er kongen, og det kan ikke diskuteres.



Ben

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc
10x60kg
10x60kg
8x100kg
4x140kg
4x150kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Efter et par sæt begyndte min venstre tommelfinger at sove. Jeg har åbenbart fået afklemt a. radialis lidt.

Liggende benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Leg extensions
15x50kg
12x70kg
12x80kg

PL seated leg curl
15x30kg
5x50kg lol alt for tung
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Discount omgang til hams i dag.

Bryst & biceps

Ikke ret mange i centeret i dag. Til gengæld kørte trampen på fuld hammer, og min fysik var noget flad at se på.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x90kg
8x120kg
5x140kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

De 155kg var pikketunge. Det ville være rart med et par 1,25kgs skiver, så jeg kunne skære springet til de 160 over i to.

Db incline bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable fly
15x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db hammer curl
20x10kg
15x15kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg

Ez curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Det ville være rart med et par 1,25kgs skiver, så jeg kunne skære springet til de 160 over i to.

Køb sådan et par stykker her, dem kan du sagtens have med i lommen

http://www.nordicfitness.dk/abilica/vaegtskiver-50-mm

Ja, det kan godt være, det bliver nødvendigt, hvis jeg ikke får mandet mig op.

Ryg

Ringe træning, ringe motivation, ringe pump.

Men nu er der NFL.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CS WG T-bar row
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

CG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated row
15x50kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Rope crunches
6x10

Ellers er det vel ikke værre end at du kan gå en enkelt rep ned, og så arbejde dig op på det ønskede antal?

toto-> Sådan fungerer min motivation ikke rigtigt. Jeg sætter mig et mål for en bestemt øvelse med en bestemt vægt og et bestemt antal reps, og jeg er ret konservativ i min tilgang til hvornår jeg prøver det af, da jeg er en virkelig dårlig taber, og det kan ødelægge min motivation i mange uger, hvis jeg misser et mål. For et års tid siden missede jeg den 5. rep på 150kg i bænkpres, og jeg trænede ikke de næste 6 uger. True story. Derfor går jeg ikke på 160, før jeg tror på, den er der for 5 reps.

Gunze_O -> Enig, det var ringe.





Delts & triceps

Military press
10x20kg
10x60kg
10x60kg
6x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
6x80kg
10x60kg

Seated laterals
15x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Reverse peck deck
12x40kg
8x50kg
10x45kg
10x45kg

Fonda laterals
30x5kg
25x5kg

Shrugs i maskine
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Rope pushdown
20x40kg
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

CG Decline bænkpres mod grøn band
25x20kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Fin træning.

DAMN! Jeg ville ikke turde tabe til dig i bowling...

Men 6 uger! Det er da vildt

Ja, det var ikke optimalt for træningen, men jeg havde simpelthen ingen lyst til at træne. Heller ikke selv om VL-klubben lå 5 minutters gang væk.



Nu kan jeg i øvrigt officielt kalde mig fysioterapeut.

Tillykke!

Tillykke!!

Tillykke med den nye titel! Og fedt valg af uddannelse med kandidat i idræt.