Justin Bieber is back

Tillykke!

TheCzech skrev:Nu kan jeg i øvrigt officielt kalde mig fySWOLEiopeut.

T-LØK

Tillykke med det, brah!

Jeg spiser en 400g burger i aften, in honor of your achievement!

Jobs skrev:Tillykke med det, brah!

Jeg spiser en 400g burger i aften, in honor of your achievement!

Hvad? Hvor? Med hvem? Hvornår?

Tillykke med det, hr. fysioterapeut!

Gårsdagens pulled beef-burger var så skuffende, at jeg har taget imod et tilbud fra et par klassekammerater om at tage på Bronx igen i dag.
Jeg skyder bare lidt mere test, inden jeg går i seng, så er de kalorier forbrændt i morgen tidlig.

Du er stadig min yndlingsbøsse at spise burger med <3.

Jobs skrev:Gårsdagens pulled beef-burger var så skuffende, at jeg har taget imod et tilbud fra et par klassekammerater om at tage på Bronx igen i dag.
Jeg skyder bare lidt mere test, inden jeg går i seng, så er de kalorier forbrændt i morgen tidlig.

Du er stadig min yndlingsbøsse at spise burger med <3.

Vi skal have Nørrebro burgerbar's DARE BURGER!

Nu skal jeg altså lige på BRONX først.

Så kan vi tage Czech og Bubbah med på det der Nørrebro noget. Og Flex. Flex skal også med. Den lille bøsse <3.

Tillykke med den nye titel :drink:

Mange tak alle sammen

Min træning er ikke så struktureret for tiden. I går trænede jeg squat og ryg.

I dag hedder den AM: Bryst og triceps / PM: Guns

Bryst og triceps
10x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
12x140kg - all out grind på 12'eren.
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Db bænkpres
15x45kg
15x45kg
15x45kg

PL lying incline pres
20x40kg
15x40kg
15x40kg
14x40kg
13x40kg

Front raise
15x15kg
10x25kg
10x25kg
15x10kg

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Db shrugs
10x50kg
10x50kg
10x50kg

og så lidt peckdeck-pjat, der ramte ligeså dårligt, som det plejer.

Tillykke

TheCzech skrev:I dag hedder den AM: Bryst og triceps / PM: Guns

Fedt med bacheloren, TheJizzle!

Og god styrke i "Bryst & Triceps" øvelsen!

Thanks

ThePhoenix -> Jeg er træningsanalfabat. Jeg aner ikke, hvad de forskellige øvelser træner, jeg vælger bare nogen, jeg godt kan lide, og håber de passer sammen med de muskler, jeg skriver, jeg vil træne.

PM:

Biceps & triceps

CG Decline bænkpres SS + Db hammer curl
CG Decline bænkpres
15x20kg
12x60kg
10x90kg
10x110kg
8x120kg
6x130kg
6x140kg

SS

Db hammer curl
20x10kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg
8x20kg

Rope pushdown+ Ez curl
Rope pushdown
15x50kg
15x60kg
12x70kg
10x70kg
8x70kg

SS

Ez curl
20xez
10x30kg
10x40kg
10x45kg
8x45kg

Db lying triceps extensions + Rope curls
Db lying triceps extensions
15x15kg
10x20kg
8x22,5kg
10x15kg

SS

Rope curls
15x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Cable crunch
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Vi har i øvrigt ikke rigtig det der "varme" i centeret, så når man træner om morgenen, er det Branch Warren style med hættetrøje og hue på. meget BB.

Ben

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc
10x20kg
10x60kg
8x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x140kg

Benpres
15x300kg
15x300kg
15x300kg
15x300kg
15x300kg

Leg extensions
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Lying leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PL Leg curl
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

I morgen er det ryg.

Nu kommer alle de sure haters sikkert efter mig, men jeg ELSKER sne! 9 måneder med sol og 3 måneder med sne ville passe mig fint.

Ryg

WG Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

WG CS T-bar row
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg

CG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dødløft
10x100kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg

Pullovermaskine
15x50kg
15x50kg

Back pump of peace

Hvad er tankerne bag at køre dødløft som 4. rygøvelse?

Jeg HADER sne. Så ved du det.

Tillykke med uddannelsen

Og fjols med sneen. Tænk på os pendlere!

Nu kommer alle de sure haters sikkert efter mig, men jeg ELSKER sne! 9 måneder med sol og 3 måneder med sne ville passe mig fint.

Hater her. Hvad fanden er der galt med dig???

TheDupont skrev:
Nu kommer alle de sure haters sikkert efter mig, men jeg ELSKER sne! 9 måneder med sol og 3 måneder med sne ville passe mig fint.

Hater her. Hvad fanden er der galt med dig???

Jeg er enig med czech

toto_G4M3R skrev:Hvad er tankerne bag at køre dødløft som 4. rygøvelse?

Dorian Yates

Madskulin skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er tankerne bag at køre dødløft som 4. rygøvelse?

Dorian Yates

Emil Thorup..

.. Jeg blev ikke klogere

toto_G4M3R skrev:
Madskulin skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er tankerne bag at køre dødløft som 4. rygøvelse?

Dorian Yates

Emil Thorup..

.. Jeg blev ikke klogere

Har du prøvet at søge på Dorian Yates Deadlift in the end of the workout? Hint, hint...

Haha, I er så sure, HATERZ!

Toto -> Det er udtryk for min prioritering i forhold til rygtræningen. Min dybde har alle dage været god, og jeg behøver ikke dødløfte så meget for at vedlighole/forbedre denne. Derfor lægger jeg den til sidst i stedet for først, hvor den ville koste for mange ressourcer, der så ville gå fra øvelser som pullups og rows. Derudover er Dorian naturligvis meget klog.

AM:

Bryst og biceps

Jeg tog et smut til Target tidligere i dag for at træne med Bobbah. Der var nærmest ingen mennesker i centeret, så vi hyggede.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
6x150kg
6x150kg

Db incline bænkpres
12x38kg
12x44kg
10x50kg
10x56kg
10x56kg

Cable fly
15x15kg
12x20kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Barbell curl
15x20kg
10x40kg
8x50kg
8x55kg
6x55kg

PL Preacher curl
15x20kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Bagefter fik vi Københavns bedste burger på XO. Hold nu kæft det var godt.

Om snart snart den på delts og triceps.

PM

Skulder og triceps

PL Skulderpres
15x
12x40kg
10x70kg
8x90kg
6x100kg
8x70kg
12x40kg

Laterals i maskine
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Seated laterals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Bent over laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg

CG Bænkpres + grøn band
12x40kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

V-bar pushdown
20x40kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Rope overhead extensions
15x40kg
15x40kg

Min V-form var outstanding i dag. just sayin'

Hvordan har du det med underskriftssamlingen, hvori amerikanerne vil have JB smidt hjem til Canada?

DonLauge skrev:Hvordan har du det med underskriftssamlingen, hvori amerikanerne vil have JB smidt hjem til Canada?

Amerikanere har alle dage været dumme. Det er ikke for sjov at Justin Bieber er den mest likede på person på Facebook. Har du set hans liveoptræden her:

Den burde kunne overbevise de fleste om hans evner.

Ben

OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x100kg
8x140kg
5x160kg
5x180kg
5x190kg
4 sekunders ecc
4x150kg
4x150kg
4x140kg
4x140kg

Leg extensions
15x50kg
15x70kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg

Benpres smal stand
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg

PL Leg curl
12x20kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Rumænsk DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Rope crunches
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

Du er efterhånden ikke langt fra det gamle niveau i squatten, brah.

Dat reverse sweetmilk-diet.

Justin Bieber is back

Brugere online