Hvorfor skal du til at træne i ringsted fremover!? Synes ikke jeg lige kan skimte det, når kigger loggen igennem?

ZinK_ skrev:Hvorfor skal du til at træne i ringsted fremover!? Synes ikke jeg lige kan skimte det, når kigger loggen igennem?

Han bor der

Hvorfor skal du til at træne i ringsted fremover!? Synes ikke jeg lige kan skimte det, når kigger loggen igennem?

Side 31. Jeg er med til at køre et nyt center i Ringsted, der kommer til at have ligeså godt udstyr som Gym4U, med den fordel for mig at jeg kommer til at have 8-10 minutters gang som transporttid fremfor 45-60 minutters kombineret bus, tog og gang.

åhh jeg er blind!! Selvfølgelig :-) Men 100% forståeligt!!

Overkrop

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Fine eksplosive reps hele vejen.

Db incline bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Standing db skulderpres
10x30kg
10x30kg
10x30kg

CS T-bar row
10x50kg
8x90kg
8x90kg
12x50kg

WG Pulldown
10x12 blokke
10x14 blokke
8x16 blokke
8x18 blokke
6x20 blokke

PL Seated row
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Db hammer curl
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Lying db extensions
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lateral raise
10x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Spøjst at et konkurrende center brænder kort tid efter i åbner jeres...........................................



...............................................


..............

...

Jeg kan kun sige: Fitness World - watch out.....

Ben

Frontsquat
10x60kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg

Trapbar DL
12x60kg
10x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Hacksquat
12x80kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
8x140kg

1-legged reverse hack squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Hvordan lød det 4+2 split som du kørte før? Det kunne godt være tiltalende at prøve når jeg er færdig med at skrælle flæsk af

toto_G4M3R skrev:Hvordan lød det 4+2 split som du kørte før? Det kunne godt være tiltalende at prøve når jeg er færdig med at skrælle flæsk af

Overkrop
Underkrop
Off
Ryg
Bryst & biceps
Ben
Skulder & triceps
Off
Forfra

Jeg synes, det er et rigtig dejligt split.

Ryg & biceps

Jeg havde masser af energi i dag (endnu mere end vanligt), så det endte med at blive et langt træningspas. Det kom også til at tage næsten 2 timer, hvilket hører til de ekstreme sjældenheder. Energien skyldtes uden tvivl, at jeg havde sovet til middag, hvilket rangerer som en suveræn nr. 1 over mest effektive pre-W produkter. Fysikken bliver pænere og pænere dag for dag, men morgenvægten er også nede på 101kg, så det er snart farvel til klub-100.

Pullups 3 sekunders ecc + dead hang
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

OH Yates row
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Ingen video i dag, men de var gode.

PL Seated row
15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

CS CG T-bar row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Shovel grip pulldown
10x12 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke

PL UH Pulldown
25x40kg
25x40kg
20x40kg
20x40kg

Rope straight arm pulldown
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Ez curl
10x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Db hammer curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Maskine preacher curl
15x4
12x4
12x4
12x3

BB shrugs
15x60kg
15x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Rope crunches
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw

Lying crunch maskine
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Den ene dag i centeret blev jeg spurgt af en ung gut, om jeg havde et godt forslag til ham, da han syntes, at han havde svært ved at ramme det korte hoved af triceps. Jeg fortalte ham, at han skulle lade være med at tænke på at ramme det korte hoved, han skulle bare træne sine triceps store og stærke. Han opfattede det åbenbart sådan, at jeg bare ikke havde forstået spørgsmålet, for han begyndte efterfølgende at uddybe, at han altså tidligere havde haft god kontakt til det korte hoved, men at det nu var vanskeligt for ham. Hvad stiller man op med de unge mennesker?

Du siger til dem. Hvis du gerne vil være lige så stor og stærk som mig, så gør du hvad jeg siger.
Men ellers så forklar ham hvorfor det ikke er vigtigt, at fokusere på de små muskelgrupper.

Det bliver i sandhed en sorgens dag at måtte sige farvel til klub-100. Næstefter den hemmelige Bieberforening for de sande dedikerede fans er klub-100 min favoritklub.



Bryst & triceps

Bænkpres 3 sekunders ecc
10x20kg
10x60kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

2. sæt hvor jeg brugte en meget speciel teknik, som virkelig rammer brystet godt.



Og her med en helt anden teknik. Sjovt nok er de sidste 2 reps de pæneste.

Db incline bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg


Incline pl pres
20x40kg
20x40kg
15x40kg
15x40kg

Cable fly
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

Rope extensions
20x5 blokke
15x7 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
10x7 blokke

Lying db extensions
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Sådan kommer du til at se ud, når du kommer under de 100 kg.

Kommer det ikke til at knibe med at komme i CBB? Var det ikke 84 kg du ville ned på? Du har i hvertfald travlt

ThomasMN -> I'd wish

Toto -> Jeg må veje 90kg i CBB, men regner med at ende noget lavere. Jeg ligger stadig højt på carbs, så alene på væsken ryger der hurtigt ~6+kg, og så passer pengene meget godt med 14 uger igen.

Jeg har brugt halvdelen af dagen på at komme frem og tilbage til Svendborg og den anden halvdel på at se Fyns stærkeste mand. Super fedt stævne som der kommer en videoreportage fra senere her på siden. Brian Møller er godt nok beast. Da jeg endelig kom hjem røg der lige lidt carbs ned og så stod den på bentræning efter lukketid.


Ben & skulder

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Hacksquat
10x80kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

80' benpres
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Leg extensions
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

1-legged leg curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rumænsk DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Laterals i maskine
12x noget
12x lidt mere
10x endnu mere
10x meget
10x ret meget

½ ROM db laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Standing rear delt cable fly
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

Ca. 80 minutter.

Brutal træning!

Så tager man hele vejen til Target......

snus-> YEAH BABY!

Gunse_O-> Så må du sige til Herman, han skal lade være med at andre dato på sine events til en dag, hvor alle naturligvis skal til konfirmation.



Overkrop

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

izi pizi

Db incline bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Standing db skulderpres
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Pulldowns
12x12 blokke
10x15 blokke
10x18 blokke
8x20 blokke
6x22 blokke

PL Seated row
8x40kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Shovel grip cable row
8x15 blokke
8x15 blokke
8x15 blokke

Db hammer curl
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x27,5kg
6x27,5kg

Fransk pres
10x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Underkrop

Lidt anderledes omgang i dag.

Frontsquat SS Legextensions
10x60kg + 10x40kg
10x60kg + 10x50kg
8x80kg + 10x55kg
5x100kg + 10x60kg
5x110kg + 10x60kg
5x120kg + 10x60kg
5x120kg + 10x60kg
5x120kg + 10x60kg

Hacksquat SS 80' Leg pres
10x80kg + 20x80kg
10x120kg + 20x80kg
10x140kg + 15x80kg
10x140kg + 15x80kg

Hacksquat stiff legged DL SS Db rumænsk DL
12x80kg + 10x30kg
12x80kg + 10x30kg
12x80kg + 10x30kg
12x80kg + 10x30kg
12x80kg + 10x30kg

1-legged leg curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Kvalme og ømme ben.

TheCzech skrev:Hacksquat SS 80' Leg pres
10x80kg + 20x80kg
10x120kg + 20x80kg
10x140kg + 15x80kg
10x140kg + 15x80kg

Strong.

Vores hacksquat i Ringsted er ikke så tung, så det er ikke noget, man skal falde på halen over. Det svarer vel til ~100kg på den i Slagelse.

Jeg smagte i øvrigt den nye mangovariant fra Bodylab i dag. Den er bestemt ikke dårlig, men jeg er heller ikke blown away. Dem der kaldte den bedre end hindbær er naturligvis udenfor pædagogisk rækkevidde.


Mave & læg

Jeg brugte dagens hviledag på lidt hygge mens jeg havde tid mellem 2 aftaler i centeret.

Rope crunches
15x8 blokke
15x12 blokke
15x13 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke

Lying hip raises
10xbw
10xbw'
8xbw
8xbw

Lying crunch maskine
12x60kg
12x60kg
12x60kg

PL Seated calf raise
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Calf press
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x140kg

99,8

TheCzech skrev:99,8

103,0 Så kører bussen.

T-pain skrev:

TheCzech skrev:99,8

103,0 Så kører bussen.

Og du vel flot som ever. Store svin.

T-pain skrev:

TheCzech skrev:99,8

103,0 Så kører bussen.

Du må passe godt på klub-100, mens jeg er væk.



Ryg & biceps
Pullups 3 sekunders ecc
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

UH Yates row
12x20kg
12x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Db row
8x45kg
8x45kg
8x45kg

PL UH Seated row
15x20kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg

Shovel grip pulldown
20x10 blokke
15x15 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke

Rope straight arm pulldown
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke

Db curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Spidercurls
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

1-arm cable curl
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

Bryst & triceps

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg

jeg blev lokket

Db bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PL Incline pres SS Cable fly
15x40kg + 12x2 blokke
15x40kg + 12x2 blokke
15x40kg + 12x2 blokke
15x40kg + 12x2 blokke

Straight bar pushdown
15x6 blokke
12x7 blokke
12x8 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke

Triceps extensions i maskine
10x6
10x6
10x6
10x6