KOK SOKKER LOGGEN

Og der er selvfølgelig tale om 1 arm deadlift uden straps!

27/01-2014 - Upper

Sen eftermiddagstræning i dag, da jeg først var klar til at stemple ud fra arbejde ved 17.35-17.40. Ramte PG omkring klokken 6, da Garik var så sød lige at køre mig derhen. Tak friend. Kørte stort set som jeg plejede i dag på mine overkropspas, lige bortset fra lidt manglende military press. Ingen gener i skuldre what so ever. Super fedt. Fik endda kørt CGBP igen. Da jeg stod og ventede på bussen hjem var mine triceps varme og møre. Skøn følelse at have igen.

BB Bænkpres - Testede lige hvordan det hele føltes. Alle reps med stop på bryst.
5x20
5x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120 - Super nem treer med stop på bryst. Overraskede mig meget at den ikke var tungere.

A1 BB Bænkpres
12x100 - Sidste par reps med stop på bryst
12x100
12x100
12x100

A2 Pullups (Proneret)
12
12
12x10
12

B1 Db Press T20X0
12x36
12x36
12x36

B2 Seated Cable Row
12x77
12x77
12x77

C1 DB Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

BB Shrugs
12x60
12x100
12x120
12x120
12x120

D1 Db Preacher Curl (Hammergrip) T31X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

D2 CGBP - Med stop på bryst
12x80
12x80
12x80

ThomasNielsen skrev:arbejde ved 17.35-17.40. Ramte PG omkring klokken 6

Min OCD går helt amok. :eeek:

RSH87 skrev:Hvordan faan foregår det?? kan ikke rigtig se de for mig.. har du stangen imellem benene?

katouler skrev:Fru Erik demonstrer:

Præcis som Kartoffel pointerer. Tak MASS!

Tuna skrev:160 med én arm? Det lyder vildt.

Challenge accepted!

Jeg vidste bare du var game :-D En skam du er så rasende stærk. Nu laver du sikkert 200kg med overskud.

Thomas-B skrev:Og der er selvfølgelig tale om 1 arm deadlift uden straps!

Naturligvis. Ellers er det ingen bedrift :dance:

Ratz skrev:Min OCD går helt amok.

Haha. Glad to be of service! Næste gang kan jeg begynde at blande tal og bogstaver når jeg skal skrive klokkeslæt. How you like them apples?

28/01-2014 - Lower

Hyggelig eftermiddagstræning i dag hvor der var flere bros tilstede. Desværre var der lidt fra lysken/hoften igen i dag under squat, så det blev ikke til det store før jeg kvittede den. Nu er jeg tilbage på specialekontoret, hvor jeg lige vil hamre et par timer mere ud.

Squat- T21X0 på det hele
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x120

Hacksquat T30X0
12
12x20
12x20
12x30
12x30

Lying Leg Curl
8x75
8x82
8x82
8x82 - Så er der kun én skive tilbage!

Standing Leg Curl T40X0
10x"8"
10x"8"
10x"8"
10x"8"

DCR T20X0
12x110
12x110
12x110
12x110

Herudover lidt Thomas & Thomas-hygge med timede fatgripz deadhangs med vægt og en smule walking lunges der dog ligeledes gik i lidt i hoften.

31/02-2014 - Upper plus lidt baglår

Logger lige gårsdagens træning. Det blev en hurtig forhastet omgang da jeg ikke havde den store tid at gøre godt med.

A1 BB Bænkpres
Opv.
8x110 - Lidt for tung at køre med til de hurtige supersæt jeg havde planlagt.
12x100 - Sidste par reps med stop i bund.
12x100 - Sidste par reps med stop i bund.
12x100 - Sidste par reps med stop i bund.
11x100

A2 Pullups
12
12
12
12

B1 Db Chest Press T21X0
12x36
12x36
12x36

B2 Seated Cable Row
12x77
12x82
12x82

C1 Db Preacher Curl (Hammergrip) T31X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5 - Afsindigt hårdt i dag med de tre sekunders excentrisk. Utroligt hvad ét ekstra kilo kan gøre.

C2 Cable Pushdown
3 sæt med blandede vægte og håndtag.

Herefter lige et par enkelte sæt baglår.

03/02-2014 - Blandet landhandel

Det blev en lidt blandet omgang i dag. Regner med at det vil blive det samme i de næste par pas her henover ugen. Der er lige lidt meget om ørene med speciale her i skrivende stund, da jeg har en del jeg gerne skulle have ordnet inden at turen går til Florida på lørdag. Jeg har alligevel haft lidt skavanker hist og her, så ser ikke noget problem med lige at sammenblande lidt her i dagene op til ferien.

Dødløft - Rodede lidt med teknik i dag. Da det bare var singles valgte jeg at droppe straps så hænder og underarme kunne arbejde lidt ekstra. Alle sæt kørt med dobbelt overhåndsgreb.
5x60
3x90
1x120
1x140
1x160
1x170
1x170
1x170
1x170
1x180
0x190 - Den smuttede i toppen, desværre.
1x185 - Ny PR med dobbelt overhånd. Tidligere bedste var 175kg.
1+1+1+1+1x160

BB Bænkpres
Blandet landhandel op til 120kg

Pullups
12
12
12
12

Seated Cable Row
12x77
12x87
12x82

Herefter lidt guns og lidt pjat.

Oh it's on!

Tuna skrev:Oh it's on!

05/02-2014 - Blandet landhandel

Frontsquat
5x40
5x60
5x60
5x60
3x80
3x100
3x110
1x120
1x130 - PR! +15kg Har ikke kørt øvelsen længe, og nu min hofte alligevel driller en smule tænkte jeg at jeg kunne prøve noget lidt andet end bare min almindelige BSQ hele tiden. God power i øvelsen. Kørte jeg den fast vil jeg tro der er til ~10kg mere.
5x100

Backsquat
5x100
10x130 - Træls sæt. Synes VL stangen skøjtede rundt når nu man er vant til en grov SL stang som ligger fast og ikke fjedrer, hvilket gjorde at min eksekvering var dårlig ift. normalt. Så kan det også være lige meget.

A1 Legpress T30X0
10x173
10x213
10x213
10x213

A2 Lying Leg Curl
8x75
8x82
8x82
8x82

B1 DCR
12x110
12x110
12x110

B2 Incline Db Curls
12x7
12x7
12x7 - Hov vent, tænker i nu. Hvorfor kører han ikke preachers og hvorfor er det med tøsehåndvægte? Ser i, grunden til det er at jeg i mandags kunne mærke lidt til den inflammation jeg har mærket lidt til i venstre arm når jeg har kørt almindelige preacher curls. Jeg troede ellers det var holdt op efter jeg skiftede til hammer grip. Det viste sig ikke at være tilfældet, så nu kan det også være lige meget. Jeg læste mig til at det var meget almindeligt da den låste bane på preacher bænken ofte gør at folk i det lange løb får det problem, da det ikke mikser så godt med kroppens mekanik.Grunden til at jeg har kørt biceps ved preacher bænken er fordi at jeg kunne udføre den øvelse uden at det irriterede højre biceps da jeg døjede en del med det. Det viste sig jo senere at være delvis betinget i gammelt arvæv der begrænsede min fleksibilitet. Efter et par ART-behandlinger er det dog blevet bedre. Ikke så godt at armen er som venstre plejer at være, men OK. Så nu starter vi fra scratch med en øvelse som giver maksimalt stræk og arbejder os op fra børnehåndvægte og til noget som sætter mine arme lidt på prøve.

Giv nu bare op Thomas, du bliver aldrig PG's svar på køllekongen!

katouler skrev:Giv nu bare op Thomas, du bliver aldrig PG's svar på køllekongen!

Hey hey hey. Du får ikke titlen uden kamp Hr. AM/PM GUNS SIX DAYS A WEEK

ThomasNielsen skrev:
katouler skrev:Giv nu bare op Thomas, du bliver aldrig PG's svar på køllekongen!

Hey hey hey. Du får ikke titlen uden kamp Hr. AM/PM GUNS SIX DAYS A WEEK

Thomas man kan ikke være med i kampen, hvis ens gunz er 38 som Katoulers! De skal som minimum være +40 bare for man må kalde dem køller. ! Hilsen Køllepolitiet.

Thomas-B skrev:Thomas man kan ikke være med i kampen, hvis ens gunz er 38 som Katoulers! De skal som minimum være +40 bare for man må kalde dem køller. ! Hilsen Køllepolitiet.

Jeg vil gerne benytte lejligheden til officielt at ønske KøllePolitiet velkommen i min log. Deres kommentarer modtages med kyshånd.

Katouler: Med ovenstående in mente vil jeg gerne at du ser bort fra det indlæg jeg tidligere skrev, da der vist ikke er nogen grund til at vi to diskuterer køller.

07/02-2014

Absurd mange bros tilstede, tidspunktet taget i betragtning. Har i ikke noget i skal? Det var good fun though!

Dødløft - Singles hele vejen og roden med teknik.
5x50
3x80
2x100
2x120
2x140
1x160
1x180
1x190 - I dag gik den sgu. 190kg i med dobbelt overhånd. Straps herfra.
1x200
1x210 - PR!
1x220 - PR! (+20kg) Så skete det venner. Den var flot kan i tro. Video kommer senere.
??x140

A1 BB Bænkpres
Opv.
12x90
12x90
12x90
12x90 - Fandt først her ud af at jeg kun havde 90kg på. Synes også den var lettere end den burde være.
12x100
12x100

A2 Pullups (Proneret)
12
12
12
12
11
10
08

B1 Db Press T20X0
12x28,5
12x36
12x36
12x36

B2 Seated Cable Row
12x77
12x77
12x77
12x79,5
10x79,5

Incline Offset Db Curls
12x7
12x7
12x7

Fatbar CGBP
12x52,5
12x72,5
12x92,5
12x72,5
Den her er til Katouler, da det lige er hans smag. 1:40 og frem er :wub:

Nu vil jeg pakke en taske mens min mad bliver færdig. I eftermiddag går turen mod Kastrup, så vi kan nå med flyveren til Florida i morgen. Echt lekker, som man ville sige i nederlandene.

Fandme lækkert hiv at hoppe på ferie på. Godt gået og god ferie!

Godt trukket Thomas! Men hold nu kæft en lorte sang, jeg har lige brugt 1,5 minut af min sparsomme pause på at høre den. Fy for fanden.

Derudover vil jeg lige rette på Thomas-BB længere oppe: mine arme er ikke 38 cm

de er over 39!

Hej venner. Vil i se hvordan at man laver et fem sekunders koncentrisk dødløft? Så se med her. (Streg jeres excentriske lort, det her er det nye)

Hvornår skal det bruges tænker i? Jamen jeg vil på det kraftigste anbefale at i laver det lige før i skal noget vigtigt. En skiferie, vandretur i nepal eller deslige. Lev livet lidt, og foretag jer noget tåbeligt. Det betaler sig altid.

Strækt trukket Hr. Advokat. Så lykkes det. Rigtigt fedt!!

Strong my friend!

hyggeligt at se dig idag og rigtig god ferie min ven

MadPanda skrev:Fandme lækkert hiv at hoppe på ferie på. Godt gået og god ferie!

Tak friend :-)

katouler skrev:Godt trukket Thomas! Men hold nu kæft en lorte sang, jeg har lige brugt 1,5 minut af min sparsomme pause på at høre den. Fy for fanden.

Derudover vil jeg lige rette på Thomas-BB længere oppe: mine arme er ikke 38 cm de er over 39!

Haha, nej der skal jo gerne være nogen sorte mænd med, hvis du skal have lyst til at høre/se det. =P~

Thomas-B skrev:Strækt trukket Hr. Advokat. Så lykkes det. Rigtigt fedt!!

Ja, så gik den sgu. Bedre sent end aldrig.

RSH87 skrev:Strong my friend! hyggeligt at se dig idag og rigtig god ferie min ven

I lige måde Rune, og tak! Det var også ved at være længe siden, nu vi træner på lidt forskellige tidspunkter pt ;-)

God sang og fucking stærkt løftet! God ferie, min ven

Du er den perfekte arier, og nøj et fint døjløft! Fedt!! God ferie! Møs møs.

Beastly!

Tak friends :wub:

Lækre snapchats du sender for tiden, bro. Sture bøffer på grillen!

flamingopikken skrev:Lækre snapchats du sender for tiden, bro. Sture bøffer på grillen!

Man bliver hvad man spiser skal du tænke på. Jeg er desuden godt klar over at mange af jer sover/bliver forstyrret i processen da vi lige er seks timer bagud. Den slags er jeg dog helt igennem uimodtagelig overfor. Vær derfor klar på mere. I dag er jeg for resten blevet trukket rundt af en delfin og har svømmet med store hajer og rokker.

ThomasNielsen skrev:
flamingopikken skrev:Lækre snapchats du sender for tiden, bro. Sture bøffer på grillen!

Man bliver hvad man spiser skal du tænke på. Jeg er desuden godt klar over at mange af jer sover/bliver forstyrret i processen da vi lige er seks timer bagud. Den slags er jeg dog helt igennem uimodtagelig overfor. Vær derfor klar på mere. I dag er jeg for resten blevet trukket rundt af en haj og har svømmet med store delfiner og rockere.

/fixed

Og hvorfor skulle vi blive forstyrret? Snapchat larmer jo ikke

Jeg er i øvrigt først fan, når jeg ser et Snap af en Detour Oatmeal-bar

Hold da kæft nogle fine tunge løft du har dig, min ven

Thomas, jeg vil også have fine snapchats!

KOK SOKKER LOGGEN

Brugere online