Er nu endelig nået til enighed med min arbejdsplads om forholdene. Det er blevet til en del kompromiser fra begge sider. Jeg får en travl sommer med arbejde hver 2. weekend suk! Vi er dog nået til det kompromis at i stedet for at skulle være der 10,5 timer lørdag, at skulle være der 7,5 timer og søndag i stedet for 9,5 timer, til at skulle være der 5,5. Jeg vil meget hellere have timerne i hverdagene, men nu gør vi sådan her sommeren over!

A1 BB Deadlift
8x55 kg
5x50 kg
1x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

A2 Birddog Regression
3x10

B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x10 kg i hver hånd
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
Tog herfra en stang på nakken da mine albuer hader at have håndvægte hængende!
8x25 kg + 6+5+4

B2 Landmines
3x6 per side - OL Stang + 3,75 kg

C1 Nordic Hamstring - RP
10xBW -> 8+7+6 - m. hjælp til at holde mine ben (Rune)
8xBW -> 7+6+5 - udført på rygbænk, havde ikke Runes tålmodighed længere
8xBW -> 7+6+5

C2 Leg Curls - RP
5x25 kg
1x30 kg
8x42,5 kg -> 6+5+4
8x42,5 kg -> 6+5+4
8x42,5 kg -> 5+4+3

Step XT
30 min.

Så er der dømt mega afslapning er noget mat i kroppen idag!

Sidste dag med det her program!

A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
2x13,75 kg -> 20 sek.
2x13,75 kg -> 20 sek.
2x13,75 kg -> 20 sek.
2x13,75 kg -> 20 sek.
2x13,75 kg -> 20 sek. - hurtigt af med lidt vægt
2x11,25 kg -> 20 sek.
2x11,25 kg -> 20 sek.
2x11,25 kg -> 20 sek.
2x11,25 kg -> 20 sek.
2x11,25 kg
12xBW -> 3+3+3 - elsker fornemmelsen af de første reps, efter at have kørt tungt, man flyver bare op

B Medium Grip Pulldown OH -RP
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x62,5 kg -> 4+3+3
8x62,5 kg -> 4+3+3
8x62,5 kg -> 4+3+2

C1 DB Shoulder Press
8x10 kg
5x14 kg
1x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
10x11 kg + 8+8+8 - ok lette, fik det vildeste pump på skulderen

C2 Omvendt Roning - Overhånds
16xBW
16xBW

D1 Scapular Pushups
10xBW
10xBW
10xBW

D2 DB Biceps Curl - RP
8x7 kg
5x11 kg
1x12 kg
8x15 kg -> 5+4+3 avs i albue fortsatte med 10 kg, langsomt og kontrolleret
10x10 kg + 8+8+8

Seated Cable Row Wide Grip
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x57,5 kg + 6 + 5 + 4
8x55 kg + 5 + 4 + 3
8x55 kg + 4 + 3 + 3 - grebet var fuldstændigt færdigt! (and me to)

Bike XT
20 min.

Godkendt omgang idag, skal nu bare have slappet grundigt af inden et serveringsjob iaften, slutter formentligt ved 03.00 tiden i nat...

Ah fresh start!

Startede dagen med brunch sammen med et par veninder hvoraf den ene bor i KBH og derfor sjældent er i Jylland, så jeg tillod mig selv den nydelse at spise hjemmelavet brunch Det blev til et par hjemmelavede müsliboller, et glas med græsk youghurt, hjemmelavet müsli, lidt hjemmelavet syltemøj, en kop kaffe, et mikroglas smoothie, en skive ost og en skive serrano skinke. Alt sammen af suveræn kvalitet. Alt i alt en perfekt start på ugens træning

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x57,5 kg - med overskud, nu med endnu bedre teknik, så her er da bedring at spore
1x57,5 kg
1x57,5 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

A2 Ankelmobilisering mod væg
12 efter hvert sæt

B Udfald fra Stepbænk RP
8xBW
5x5 kg - skive mod bryst for at skåne albuer
10x10 kg + 8 + 8 + 8 alle meget lette, men med fokus på kontakt og eksplosivitet
10x10 kg + 8 + 8 + 8
10x10 kg + 8 + 8 + 8

C1 BB Rollouts
8x stang (10 kg) + 20 kg
8x stang (10 kg) + 20 kg
8x stang (10 kg) + 20 kg

C2 Single leg Squat
3x6 @ BW - I suck at this!
3x6 @ BW
3x6 @ BW

D Standing Leg Raise m. 5 sek. pause i bund
8xStang
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Dejlig træning med brunch overskud

Gårsdagens overskud forsvandt som dug for solen her til morgen Jeg følte mig pænt domsramt

Dagens træning skulle egentlig have bestået af en omgang HIIT på løbebånd, men grundet benenes tilstand, blev det til en omgang restitutions cardio:

15 min. Bike XT
10 min. Concep II efterfulgt af 60 sek. spurt.
15 min. Bike XT
14 min. Step XT

Efterfulgt af en grundig omgang udstrækning og egenmassage/foamrulning

Underligt nok har jeg kun trukket 100 g. oven på gårsdagens brunch Men det passer mig selvfølgelig fint

Var ikke præget af det store energi overskud, da jeg vågnede tidligt imorges, men valgte alligevel at stå op så jeg kunne få noget at spise

A1 Chins (UH)
8xBW - langsomme og kontrollerede
5x10 kg
1x15 kg
3x17,5 kg
3x17,5 kg
3x17,5 kg
3x17,5 kg
3x17,5 kg

A2 DB Standing Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
1x14 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

B1 DB Liggende Roning Med Bryststøtte - supersættet med C1
8x6 kg
5x10 kg
1x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

B2 Spider Row - ny øvelse
8x5 kg
5x10 kg
1x20 kg
10x25 kg - for let
10x30 kg
10x35 kg - det var mere passende

C1 Bend Over Lateral Raise
8x4 kg
5x8 kg
1x9 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

C2 Dips + 10 kg - nå samlet antal med færrest mulige sæt (40)
8xBW
5x5 kg
1x8,75 kg
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg = 44 stk.

D JM Press - ny øvelse
8x10 kg
5x14 kg
1x15 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Skønt med lidt variation i programmet, nu kan det være jeg snart kan få lidt reps på dips

Træning torsdag d. 11/6 - 09

Skullle åbne i centeret idag, så måtte op kl. 06.00 - det er godt nok længe siden jeg har været så tidligt oppe ;D. Nå men jeg fik til gengæld udrettet rigtigt meget og nu begynder det snart at ligne et sted hvor man rent faktisk kan træne. Vi fik også vores protein hjem idag og endte faktisk med at sælge 3 bøtter, det har virkeligt været efterspurgt, så skønt at vi nu endelig kan tilbyde vores kunder det . Det gode ved at starte i det her job, er at det nærmest kun kan gå frem herfra

Havde en del ventetid idag, da en af mine rigtigt gode PT kunder først kunne komme kl. 17.15 og min vagt sluttede kl. 15.00 så jeg fik testet vores concept II' er af idag, og for første gang i den her md. begynder jeg at tro at der nok skal komme en PR til DM Det har ellers været sådan, at for hver kg. jeg kommer ned i vægt, forsvinder der et sekund, men idag syntes jeg at tiden var holdbar, så håber jeg bare at det kan fortsætte sådan.

Så træningen så ud som sædvanlig:
5 intervaller af 60 sek. efterfulgt af 30 min. på Precor cykel.

Måtte inden jeg gik i gang med at ro, lige berolige de tilstedeværende kunder om at det ikke blev et kønt syn og at de ikke behøvede at komme og samle mig selv om jeg så ud som om jeg godt kunne have behov for det. Det tog de umiddelbart helt roligt, men jeg kunne da ane bekymringen i deres ansigter, da jeg forsøgte at komme til mig selv igen

Kreativlbp skrev:
Måtte inden jeg gik i gang med at ro, lige berolige de tilstedeværende kunder om at det ikke blev et kønt syn og at de ikke behøvede at komme og samle mig selv om jeg så ud som om jeg godt kunne have behov for det. Det tog de umiddelbart helt roligt, men jeg kunne da ane bekymringen i deres ansigter, da jeg forsøgte at komme til mig selv igen

Hehe, skægt Men kender det godt - jeg har det lidt på den samme måde når jeg træner i center hvor jeg ved at de ikke er vant til at se folk være tæt på at knække sig. Jeg har det også med at blive meget dårlig når jeg får det varmt, så efter sidste interval på løbebåndet - som i øvrigt ofte foregår med en vejrtrækning af samme kaliber som en KOL patient på vej op for et bjerg i Alperne - bliver jeg ofte rigtigt skidt og skal nogle gange ned at ligge på gulvet med koldt vand over håndled og i nakke. Så kan jeg love for at folk ser bekymret ud.

Var til et foredrag omkring genetik, elitesport og kost - spændene om ca. 14 dage, vil man i Danmark være i stand til at lave en gen test på 55 forskellige gener, for hvad, hvordan du skal træne spise etc.

Havde tidlig træning idag da, jeg havde aftale om massage samt en PT kunde senere..

Blev under dagens træning voldsomt irriateret på en... ja hvad skal man kalde hende... fedladen yngre kvinde... som lå på rygge foran den ribbe jeg havde tiltænkt mine Nordic Hamstrings, med telefonen liggende på øret uden at holde ved, samtidigt med at hun knævrede derudaf, først tænkte jeg skidt pyt, jeg henter noget vand, tisser, ligger min trøje sirligt sammen, taler lidt med min onkel, men uden resultat, hun ligger stadig som en strandet hval og ævler løst!

Demonstrativt finder jeg mig til rette ved siden af kører første sæt, samtidigt med at hendes øjne er ved at trille ud af hovedet på hende. Jeg stirrer igen, endelig ved mit, sidste sæt rejser hun sig og går, stadig med mobil telefonen klistret til hovdet. Jeg kan ikke klare når folk stirrer!

Nå men til dagens træning:

A1 Rack Pulls - ny for mig
8xstang
5x70 kg
1x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg - rimeligt lette, men ville gerne lige lære øvelsen at kende, men mere vægt på næste gang

A2 Glute Bridge
4x12

B1 Nordic Hamstrings 50 reps på færrest mulige sæt - idag udført i ribbe
13xBW
12xBW
10xBW
10xBW
5xBW

B2 Planke Pushups
3x6 per side

C Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x30 kg
20x20 kg
20x20 kg - har minus udholdenhed!

D Læg Siddende RP
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg + 7 + 6 + 5
8x55 kg + 6 + 6 + 6
8x55 kg + 6 + 6 + 6

Det var det!

Tidlig lørdags træning:

A1 Weighted Dips
8xBW
5x5 kg
1x7,5 kg
15x8,75
15x8,75
15x8,75

A2 DB One Arm Row
8x10 kg
5x15 kg
1x18 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

B1 Weighted Chins
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
3x13,75 kg
3x13,75 kg
3x13,75 kg

B2 Pushups m. ben på bænk, hænder på stepbænke
3x10 @BW

C1 Seated Cable Row Close Grip - supersættet med C2
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

C2 Bend Over Lateral Raise
8x5 kg
5x7 kg
1x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

D Floor Press RP
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x24 kg +3+2 - selvmord at køre denne øvelse som RP
8x22 kg +2+2 - så gik der snak i den opgav sidste sæt..

20 min. på step xt

Havde ellers så god tid, men måtte p.g.a. alle snakkehovderne (og det var ikke mig! ) løbe i bad, køre som død og h... for at nå på arbejde!

Dagens bonus info: nuppede lige to der sad og "humpede"
i subtropisk bad, der hvor jeg arbejder - de kunne overhovedet ikke se mig i øjnene da de tjekkede ud

Kreativlbp skrev:Dagens bonus info: nuppede lige to der sad og "humpede"
i subtropisk bad, der hvor jeg arbejder - de kunne overhovedet ikke se mig i øjnene da de tjekkede ud

Hvad sagde du til dem?

Bay skrev:

Kreativlbp skrev:Dagens bonus info: nuppede lige to der sad og "humpede"
i subtropisk bad, der hvor jeg arbejder - de kunne overhovedet ikke se mig i øjnene da de tjekkede ud

Hvad sagde du til dem?

Jeg sagde at de forhåbentligt ikke lavede, det de så ud til at lave, hvorefter de først lod som om de ikke hørte hvad jeg sagde, så sagde jeg det igen, så sprang kvinden af manden - så gik de efterfølgende over til deres børn som legede i et lille bassin, hvorefter en af pigerne som arbejder i Spa'en bemærkede at mandens badebukser var noget udspilede

Søndag d. 14/6-09

Mødte tidligt på arbejde, var færdig med stort set det meste 7 min. senere... bum bum... hvad skal man så når de næste først møder kl. 09.00? Skulle egentligt ikke træne....

Besluttede mig dog for at kaste lidt rundt med et par håndvægte, har ikke rigtigt været i stand til at bb mine biceps, da jeg har en meget irriteret albue, så jeg følte at nu måtte det være!

Det blev til et par forsigtige sæt af:

DB One Arm Curl
8x8 kg
5x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg

DB Concentration Curl
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Standing Cable Curl
8x25 kg
5x35 kg
1x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Syntes ikke det gav de store gener, men efter at have stået ved computeren og opdateret vores kundekartotek i ca. 45 min. kunne jeg stort set ikke rette albuen ud igen DUMT!

Dagen blev rundet af med en aften PW på 5 km i selskab med Rune

Så blev det endelig mandag = fridag!

Ifølge min nye arbejdsplan, har jeg altid fri om mandagen Men har da lige klemt en PT kunde ind, det kan jo ikke passe at jeg sådan bare skal slappe af

A1 Front Squat
8x30 kg
5x50 kg
1x57,5 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x60 kg - smed ryggen og var nær aldrig kommet op....
1x57,5 kg
5x50 kg
5x50 kg

A2 Ankelmobilisering mod væg
12 efter hvert sæt

B Udfald fra Stepbænk RP
8xBW
5x5 kg
10x12 kg + 8 + 8 + 8 lette, men med fokus på kontakt og eksplosivitet
10x12 kg + 8 + 8 + 8
10x12 kg + 8 + 8 + 8

C1 BB Rollouts
9x stang (10 kg) + 20 kg
9x stang (10 kg) + 20 kg
9x stang (10 kg) + 20 kg

C2 Single Leg Squat
3x7 @ BW - noget bedre en sidst, men venstre ben er godt nok slapt! måtte støtte med hænderne på de sidste 3 reps i sidste sæt!


D Standing Leg Raise m. 5 sek. pause i bund
8xStang
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Rundede dagen træning af med 25 min. på Step XT og 5 min. på cykel

Rune og jeg fik taget lidt BB billeder, som jeg vil forsøge at lægge nogen ind af, der må ikke grines da det er første gang jeg prøver at lave bb poseringer, men det gik lidt op i hat og briller

Lidt BB Billeder

Fårk du er en lækkerbisken!!!

Er du da vimmer man!!!

Jeg kan jo ikk sige noget fagligt om dig, for det har jeg stadig ikk forstand til...

BOOM!!!!

Det ser godt ud Lonnie, og med biceps der gør flere drenge misundelige

Shit, du sgu swole!

Flot form.

Damm det ser godt ud. Du har jo større gunz end 50 procent af brugerne herinde

Flot arbejde

FLOT form!

8800 skrev:Damm det ser godt ud. Du har jo større gunz end 50 procent af brugerne herinde

Flot arbejde

Incl. mig ihf.

Massiv mave!

Rigtig rigtig flotte billeder Lonnie Det ligner dog at du er på vej til at ramme formen for tidligt, men måske det bare er mig, der ikke kan vurdere det I hvert fald ser det giftigt ud Hvad siger vægten?

Knus

Dælme en flot form....

Super flot form!

Tak for alle de fine kommentarer (Bliver jo helt rød i hovedet )

Bambi: vægten ligger lige nu og roder omkring de 54 kg og jo jeg ligger ca. 3 - 2 uger foran planen, men det har hele tiden været planen. Jeg vil ikke risikere at løbe ind i sygdom og skulle PW mig selv i helvede for at nå det, ligesom jeg gjorde sidste år. Vægten falder lige nu kun med 100 - 200 g om ugen, så det er helt fint, jeg føler ingen sult eller cravings. Jeg er også nødt til at tage mit nye job i betragtning, jeg har ca. 45 min. transport hver vej og hver 2 uge - bl.a. i den her uge, bliver jeg nødt til at rykke rundt i mit træningsprogram for overhovedet at nå det, så hellere ligge stabilt den sidste periode og stadig have overskud til det hele.

Jeg har siden diæt start, kun haft én dag under 1700 kcal, så jeg ligger egentligt noget højere end sidste år, men jeg befinder mig også rigtigt fint her.

Håber vi ses snart, så jeg lige kan få nogle øjne på i "real life"

Det er vanvittigt Lonnie, stor respekt for det!

Jeg glæder mig virkelig til at se den fysik til DM!
Kan kun blive virkelig imponerende Flot!

Andersbr skrev:Det er vanvittigt Lonnie, stor respekt for det!

Tak Anders og jeg kan kun sige lige over, du er jo om nogen umenneskelig

Nick9000 skrev:Jeg glæder mig virkelig til at se den fysik til DM!
Kan kun blive virkelig imponerende Flot!

Tusinde tak skal du ha' Nick! Jeg svinder nok lidt ind til den tid, men håber da, at jeg kan bevare så meget som muligt

Skal virkelig holde tungen lige i munden i den her uge... arbejde, træning og kost, skal gå op i en højere enhed for at det hele skal hænge sammen, men jeg forsøger at tage en dag ad gangen og ellers bevare overblikket, så skal det nok gå, men der bliver rykket rundt på nogle ting...

Dagens træning:

A1 Chins (UH)
8xBW - langsomme og kontrollerede
5x10 kg
1x15 kg
3x20 kg
3x20 kg
3x20 kg
3x20 kg
3x20 kg - Ja da!

A2 DB Standing Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
1x14 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kh

B1 DB Liggende Roning Med Bryststøtte - supersættet med C1
8x6 kg
5x10 kg
1x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

B2 Spider Row
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

C1 Bend Over Lateral Raise
8x4 kg
5x8 kg
1x9 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

C2 Dips + 10 kg - nå samlet antal på færrest mulige sæt (50)
8xBW
5x5 kg
1x8,75 kg
15x10 kg
13x10 kg
11x10 kg
11x10 kg = 50 stk.

D JM Press
8x8 kg
5x12kg
1x15 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Skøn træning - er helt ristet!

20 min. step xt
10 min. bike xt

SUper form

Er det front db bicep billedet der snyder eller er der markant forskel på dine biceps??