træningen igår: quads+ben

der blev ikke lavet ben, da mit knæ stadig driller... nu får det en uges hvile mere, også prøver vi igen.

military:
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

DB dkulder pres:
10x20
10x22
10x24
1x26

blev supersettet med

side laterals:
10x8kg
10x10kg
12x12kg
8x14kg

one arm cabel lateral:
12x5kg
12x10kg
10x15kg


dagen blev brugt på at eksperimentere lidt med startvægtene til programmet der starter i næste uge..

træningen idag: bryst+ tricebs.

igen idag brugte jeg træningen på at finde de rigtige start vægte til det nye program.
'
decline bænk
5x1x60kg
5x1x70kg
5x1x80kg
5x1x90kg
5x1x105kg

DB bænk
10x30kg
10x32kg
10x34kg
10x36kg

supersættet med

DB flyers:
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg damn heavy!

cabel crossover
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

CG beænk pres:
5x70kg
5x10kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg

DB tricebs extension (drop set):
10x16kg
8x14kg
8x10kg
10x8kg
puha det svier!

cabel press down:
12x25kg
12x30kg
12x35kg

de sæt hvor der kørers constant tension er virkelig lede! 12 reps skal tage mellem 30-70sek.. det er altså pænt langsomt!!! dropset er jo altid det ledeste!

træningen torsdag: ryg+ bicebs

DB rows:
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg

Lat front pulldown:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

superset med

Lat rope pulldown:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

nok det ledeste superset jeg længe har lavet!

staright arm puschdown udført som constant tension:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

det er impunerende at der ikke skal mere end 40kg til før sådan et sæt gør ondt....

CG preacher curl:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
10-15 sekunders pasue mellem hvert sæt

inchline DB curl.. udført som drop set
12x14kg
12x10kg
12x8kg
12x6kg.... 6kg!!! men hold kæft hvor gjorde den ondt!

cabel curl udført som constant tension:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

fredag: off dag. starter på det nye program lørdag kl. 13.00.

aftenen blev brugt sammen med henrik (min kostvejleder) hvor vi fik lagt en slagplan fra nu af og frem til DM. vi kom frem til en diæt start d. 1/6 hvor vægten gerne skulle ligge omkring 94-95kg. på daværende tidspunkt sulle der gerne være ca 13kg flæsk der skal cuttes af fo at ende på en bf omkring 5-6%
hvilket vil sende mig på senen med noget i omegnen af 78kg.

vi skal mødes hver 14 dag fra 1/6-DM og kontrolere faldet i BF og justere diæten til så den hele tiden er optimal.

kuglen skrev:fredag: off dag. starter på det nye program lørdag kl. 13.00.

aftenen blev brugt sammen med henrik (min kostvejleder) hvor vi fik lagt en slagplan fra nu af og frem til DM. vi kom frem til en diæt start d. 1/6 hvor vægten gerne skulle ligge omkring 94-95kg. på daværende tidspunkt sulle der gerne være ca 13kg flæsk der skal cuttes af fo at ende på en bf omkring 5-6%
hvilket vil sende mig på senen med noget i omegnen af 78kg.

vi skal mødes hver 14 dag fra 1/6-DM og kontrolere faldet i BF og justere diæten til så den hele tiden er optimal.

Satser i ikke på en lavere fedt% end 5-6%?

cj8000 skrev:
Satser i ikke på en lavere fedt% end 5-6%?

det kan ikke lade sig gøre at komme løngere ned. det er fysisk umuligt. hvis din BF kommer længere ned går det ud over dine organger og din hjerne.. det er der mange studier der har vist. incognito har også skrevet om dette i flere tråde på div. fora.

kuglen skrev:

cj8000 skrev:
Satser i ikke på en lavere fedt% end 5-6%?

det kan ikke lade sig gøre at komme løngere ned. det er fysisk umuligt. hvis din BF kommer længere ned går det ud over dine organger og din hjerne.. det er der mange studier der har vist. incognito har også skrevet om dette i flere tråde på div. fora.

Så du mener 95% af alle deltagere til DM gør noget fysisk umuligt og tager skade af det?

Jeg blev målt til 4,7% helt præcis lige inden dm, og har vist ik taget skade Og der var da en del der var længere nede end mig.

cj8000 skrev:Jeg blev målt til 4,7% helt præcis lige inden dm, og har vist ik taget skade Og der var da en del der var længere nede end mig.

med mindre du er målt med en dexa scanner tror jeg ikke på det. så ærlig vil jeg være.

en tang er ret upræcis, især når man kommer helt derned, for der skal ikke ret meget til før den giver udsving. man skal lave 1000 målinger med den samme tang, af den samme person for at ramme det samme tal. det er der nemlig også lavet forsøg med

jeg kan lige se om jeg kan finde et billede af henrik, fra da han stillede op.. hans BF blev målt til 5,7 med en tang.. og han stod super godt på senen..

om min bf bliver målt til 4..5...6... er forså vidt også lige meget.. det er ikke det der er det vigtigw. det vigtige er hvordan det ser ud

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Jeg blev målt til 4,7% helt præcis lige inden dm, og har vist ik taget skade Og der var da en del der var længere nede end mig.

med mindre du er målt med en dexa scanner tror jeg ikke på det. så ærlig vil jeg være.

en tang er ret upræcis, især når man kommer helt derned, for der skal ikke ret meget til før den giver udsving. man skal lave 1000 målinger med den samme tang, af den samme person for at ramme det samme tal. det er der nemlig også lavet forsøg med

jeg kan lige se om jeg kan finde et billede af henrik, fra da han stillede op.. hans BF blev målt til 5,7 med en tang.. og han stod super godt på senen..

om min bf bliver målt til 4..5...6... er forså vidt også lige meget.. det er ikke det der er det vigtigw. det vigtige er hvordan det ser ud

Tror vi er ret enige, mener skam os en fedt% under de 5 er farlig, men mener sagtens man kan gå derned den ene dag og så hurtigst muligt stige lidt igen

dagens træning: Ryg+ Bryst

DB rows 15 sek pause mellem sæt
5x5@42kg

Lat front pulldown:
4x10@70kg

superset med:

rope lat front pulldown:
4x10@50kg

staright arm pusch down: (constant tension)
3x12@40kg (det brænder så dejligt!!)

Decline bænk pres 20 sekunder mellem sæt:
5x5@90kg

DB bænk pres:
4x10@32kg

superset med:

DB flyers:
4x10@16kg

cabel crossover:(constant tension)
3x12@22,5kg

[/b]

træningen igår: bicebs+ tricebs

CG preacher curl (15sek mellem sæt):
5x5@25kg+ stang

inchline DB culr (dropset):
4x10@ 14kg/10kg/ 8kg/ 6kg

standing low cabel curl (constant tension):
3x12@40kg

CG bænk pres (15 sek mellem sæt):
5x5@70kg

DB tricebs extension (dropset):
4x10@16kg/14/10/8

cabel press dwon (constant tension)
3x12@30kg (let)

super dejlig træning med det lækre pump der følger med... de dropset er bare alt for lede

dagens træning: abs+ calves

kneeling crunches 15sek mellem sæt:
5x5@75kg

inchline crunch constant tension:
4x10@BW

side bend:
3x12@32kg

læg i ben press 15sek mellem sæt:
5x5@100kg

standing calf raise dropset:
4x10@90...70..60....50kg

one leg calf i ben press constant tension:
3x12@60kg

træning igår: skulder+ baglår+ nakke

stivbenet deads 15 sek mellem sæt:
5x5@100kg

leg curl: ikke lavet da mit knæ stadig ikke er ok.
supersæt med
lunges: ikke lavet da mit knæ stadig ikke er ok.

stivbenet deads constant tension
3x12@50kg

military 15 sek mellem sæt:
5x5@50kg

DB skulder pres:
4x10@20kg
supersæt med
bent over laterals:
4x10@8kg

one arm cabel laterals constant tension:
3x12@10kg

shrugs dropset:
4x10@ 32kg/28kg/26kg/24kg

dagens træning: ryg+ bryst

DB rows 15 sek mellem sæt:
5x5@44kg

lat fron pull down supettet med rope lat front pulldown:
10x72,5kg/10x50kg
10x72,5kg/10x50kg
10x72,5kg/10x50kg
10x72,5kg/9x50kg

straight arm pulldown constant tension:
3x12x42,5kg

Decline bænk 15sek mellem sæt:
5x5@92,5kg

DB bænk pre supersettet med DB flyers
10x34kg/10x18kg
10x34kg/10x18kg
10x34kg/9x18kg
10x34kg/10x18kg

cabel crossover constant tension:
3x12@23,75kg

en solid omgang træning.. især mine patter var godt trætte bagefter..

kuglen skrev:dagens træning: ryg+ bryst

DB rows 15 sek mellem sæt:
5x5@44kg

lat fron pull down supettet med rope lat front pulldown:
10x72,5kg/10x50kg
10x72,5kg/10x50kg
10x72,5kg/10x50kg
10x72,5kg/9x50kg

straight arm pulldown constant tension:
3x12x42,5kg

Decline bænk 15sek mellem sæt:
5x5@92,5kg

DB bænk pre supersettet med DB flyers
10x34kg/10x18kg
10x34kg/10x18kg
10x34kg/9x18kg
10x34kg/10x18kg

cabel crossover constant tension:
3x12@23,75kg

en solid omgang træning.. især mine patter var godt trætte bagefter..

hej mester.
virker din tlf ik for tiden eller..?

jo det burde den gøre... men jeg har fået nyt midlertidigt nummer.... jeg sender dig det lige i en pm.

idag klokken 13.48 blev jeg far til en lille dreng på 3200g fordelt over 51cm

han er sund og rask og vi tog hjem fra sygehuset ca 2,5 time efter fødslen var overstået.

sikke en følelse... drenge i skal prøve det!

Tillykke med det! Glad for at høre det gik godt.

Tillykke med drengen, kuglen!
Nu står den på søvnløse nætter :´)

tak skal i have i to..

vQlse skrev:Tillykke med drengen, kuglen!
Nu står den på søvnløse nætter :´)

nej det gør den ikke... ikke mere end den allerede gør.. men tilgengæld smmider jeg snart en diæt oveni

kuglen skrev:idag klokken 13.48 blev jeg far til en lille dreng på 3200g fordelt over 51cm

han er sund og rask og vi tog hjem fra sygehuset ca 2,5 time efter fødslen var overstået.

sikke en følelse... drenge i skal prøve det!

Nice, tillykke mr. kugle!!

Tilykke med det Var lidt bekymret for at konen skulle føde mens du sad i Ringsted, og vi dermed ikke ville høre mere fra dig efter du kom hjem

Tillykke med det

Stort tillykke med knægten. Håber mor og søn har det godt.
Hvor er jeg glad for at at hun ikke fødte i mens du var på Sjælland eller på vej hjem.

Stort tillykke med drengen

Stort tillykke herfra

Et kæmpe tillykke herfra også ;)

Tillykke med ham.

Kæmpe tillykke kugle. Det er vanvittigt fedt at blive far.
Så skal han vel snart have sin første dumbell rangle??.

Tillykke med det =D> =D>