Turen går til Target Fitness idag ....... ..... Arm træning..... bada bum

Loaded Cup turen gik til Ringsted idag med Coach på slæb , fedt fedt arrangement , fik mange nyttige tid suget til mig omkring scene posering m.v.

fedt at se så mange på den scene , bikini damerne HOLY SHIT.... ligemeget om de ikke kunne finde ude´af det på scene hvad de skulle man fik fandme hjerebanken , eller som jan elhøj sagde , når der er lidt dommer rokering for at skifte de våde pletter ud hahaha

manner de var et par halv store huse de 3 gutter Phil, David, flex ....larissa hørte man ikke meget til ...

Dagens Morgen Træning

Ryg/Ben

Chip up - forskellige greb
4set @ 8+8+6+4½

SLDL 4*70*8
Seated cable Row 3*60*8
Straight arm pulldown reb 3*30*10
T-bar Row OL 3*70*8
Lying Leg Curl 3*30*8
Seated Calf raise 4*50*25
Leg press 3*150*12

Military OL Stang 4*60*10
DB Side Lat 3*2X10kg*12
DB Read Delt raise 4*"2X14kg"*10
Plate Front raise 3*20*8
Cable One Arm Lateral Raise 3*10*10
Cable Crunch 3*70*8
Crunch i Maskine 4*70*10

opvarmning Cardio 15min romaskine
nedvarmning Cardio løbebånd 10min på 6km/t

25km cykeltur rundt i Hillerød på jobbet idag .... Bonus Cardio

Skønt Skønt så er jeg lige kommet hjem igen efter 5dages ferie, der var sku på Mallorca ...
så nu er jeg fit for fight igen , både til træning og det nye job .... BING BING

....og så er det snart tid til Target Fitness arrangement

Dagens træning ,

Chip up - forskellige greb
4set @ 8+8+6+4½

SLDL 4*100*8
Seated cable Row 3*70*8
Straight arm pulldown reb 3*30*15
T-bar Row OL 4*70*8
Lying Leg Curl 4*42*8
Seated Calf raise 4*75*25
Leg press 3*150*12

Cardio der er vist trådt igennem på jobbet 19,6km på cykel , så det står kun på en kort opvarmning i romaskinen

Sidste dag på det gamle program , næste skridt er B2B superset træning i 5 uger.... sweet going

hvad arbejder du med siden du cykler så meget? og er du stoppet i lvk, ikke set dig i mange uger?

ALV skrev:hvad arbejder du med siden du cykler så meget? og er du stoppet i lvk, ikke set dig i mange uger?

været der om morgen , arbejder med Medicin i Hjemmeplejen, og der Cykeller vi "Bonus Cardio" også lige været 5 dage sydpå kommet hjem Tirsdag aften .... derfor du måske ikke lige har set mig så meget på andre tidspunkter ..

men fra i næste uge har jeg normal tilstande igen

Solosesso skrev:

ALV skrev:hvad arbejder du med siden du cykler så meget? og er du stoppet i lvk, ikke set dig i mange uger?

været der om morgen , arbejder med Medicin i Hjemmeplejen, og der Cykeller vi "Bonus Cardio" også lige været 5 dage sydpå kommet hjem Tirsdag aften .... derfor du måske ikke lige har set mig så meget på andre tidspunkter ..

men fra i næste uge har jeg normal tilstande igen

Hvad med dig selv Hr Får vi snart et billede af formen forfra?
Dejligt med ferie hva, de rige har mange glæder

androide skrev:

Solosesso skrev:

ALV skrev:hvad arbejder du med siden du cykler så meget? og er du stoppet i lvk, ikke set dig i mange uger?

været der om morgen , arbejder med Medicin i Hjemmeplejen, og der Cykeller vi "Bonus Cardio" også lige været 5 dage sydpå kommet hjem Tirsdag aften .... derfor du måske ikke lige har set mig så meget på andre tidspunkter ..

men fra i næste uge har jeg normal tilstande igen

Hvad med dig selv Hr Får vi snart et billede af formen forfra?
Dejligt med ferie hva, de rige har mange glæder

Ja det var en skøn ferie , jo der kommer snart noget er ved at være dernede af , skal til posering i Helsingborg den 6.maj efter Target dagen så der tager coach nogen som jeg vil have lagt op .... så nogen dage i nu

Loggen er vist gået lidt i stå efter min ferie.... det må jeg vist lige rette en smule op på

Vægten har ramt 98kg så det går derned af stadig.....

Nyt Program er lidt ALA Back2Basic øvelser. med Mods

Mandag .: Ben
Tirsdag .: Ryg/Bryst

Onsdag 25.april - Skulder/Mave

Military OL stang 4*40*10
DB Side Lat Raise 4*8*15
Plate Front raise 4*20*12
DB Lying Rear Delt Row 4*10*12
BB Shrugs 4*60*12
Cable Face-pull 4*22*10

Hanging Leg Raise 4*MAX
Knelling Cable Crunch 4*50*20
Plate Side bend 4*MAX

og et SHIT LOAD of Cardio på Cykel på jobbet .... så det var kun 10 min opvarmning i Romaskinen

Dagens Træning

Arme

BB EZ-bar curl 4*40*10
Cable Curl 4*50*8
DB Curl Alternate 4*16*8
BB Preacher Curl 4*25*12

French Press EZ-bar 4*35*10
Cable Pushdown lige stang 4*40*8
BB decline CG 4*45*10
Bench Dips 4*MAX

Chunch i Maskine 4*50*20
Hanging Leg Raise 4*MAX

Cardio på Cykel 26,3 km "Jobbet"

opvarmning 10min romaskine

også er det WEEKEND

2 billeder ikke i bedste Kvalitet men skulle lige misbruge mit gamle skod kamera som jeg har fundet idag

Hvor mange kg vil du tro du mangler at smide før konkurrencen?

Madsen123 skrev:Hvor mange kg vil du tro du mangler at smide før konkurrencen?

skud på stammen er stadig 7-8kg siger min træner efter jeg har været derover igår i Helsingborg....

Er planen stadig CBB 2012?

The Dream skrev:Er planen stadig CBB 2012?

det er begyndt at hælde lidt mere over i retningen af AF i stedet , da jeg absolut ikke har masse nok i år til det ...
men meningen med at deltage er stadig for at få erfaring og prøve det af ....

Solosesso skrev:

Madsen123 skrev:Hvor mange kg vil du tro du mangler at smide før konkurrencen?

skud på stammen er stadig 7-8kg siger min træner efter jeg har været derover igår i Helsingborg....

7-8kg? Du er sikker på du ikke mangler et 1-tal? Vi er nærmere 17-18kg for at du står bare tæt på konkurrence-klar. Se evt. på Garik, og se hvor meget han tabte sig. Han tabte vidst 10-12kg på trods af at han havde synlige abs inden har startede på diæt. Og Garik stilte op i AF hvor man ikke skal være lige så cut som i BB og CBB.

Personligt havde jeg tager AF Newcomers 2013, hvis jeg var i dine sko. Ikke ondt ment, men bare min holdning! God vind med projektet, følger med på sidelinjen

Wannabe-BB skrev:Personligt havde jeg tager AF Newcomers 2013, hvis jeg var i dine sko. Ikke ondt ment, men bare min holdning! God vind med projektet, følger med på sidelinjen

Meget enig, newcomers er et fint sted at få erfaring

Jepper, newcomers vil nok være et bedre bud Fedt du har ambitioner om konkurrence.

Wannabe-BB skrev:Personligt havde jeg tager AF Newcomers 2013, hvis jeg var i dine sko. Ikke ondt ment, men bare min holdning! God vind med projektet, følger med på sidelinjen

Det kan jo også ske det først bliver til NC 2013 istedet men pt tager jeg lige de 5.md her og se hvad der sker, og jeg har intet mod Kritik og det er jo heller ikke negativt ment.

Friche skrev:

Wannabe-BB skrev:Personligt havde jeg tager AF Newcomers 2013, hvis jeg var i dine sko. Ikke ondt ment, men bare min holdning! God vind med projektet, følger med på sidelinjen

Meget enig, newcomers er et fint sted at få erfaring

Ja det er absolut et super sted at startet og fik ikke mindre blod på tanden efter jeg var i Ringsted og se Loaded / NC

8800 skrev:Jepper, newcomers vil nok være et bedre bud Fedt du har ambitioner om konkurrence.

ja jeg mangler ikke drivet til konkurrence,

Hvad betyder Solo sesso ? Google giver mindre behagelige resultater

Hej Solo.

Godt at se du gerne vil på scenen. Det er en af de fedeste oplevelser jeg har haft og jeg kan kun anbefale det til andre og du skal endelig komme op på den scene når tid er. Dog ved jeg også hvor hårdt det kan være at være på diæt og hvor nemt man stresser ud over om hvorvidt man når det eller ej. Derfor er det vigtigt at man er realistisk hvad angår hvor meget man skal smide, posering osv. Der kan jeg med garanti sige at din træner/du tager grueligt fejl for meget hvor meget du skal smide.

Jeg har vedhæftet fra 13 uger ude hvor jeg vidst vejede 105 kg, til k-dag hvor jeg nogle dage inden vejede 95 kg inden depletion og loading.
Der kan du se hvordan 10 kgs reel forskel ser ud.

Mvh Bork

Bork skrev:Hej Solo.

Godt at se du gerne vil på scenen. Det er en af de fedeste oplevelser jeg har haft og jeg kan kun anbefale det til andre og du skal endelig komme op på den scene når tid er. Dog ved jeg også hvor hårdt det kan være at være på diæt og hvor nemt man stresser ud over om hvorvidt man når det eller ej. Derfor er det vigtigt at man er realistisk hvad angår hvor meget man skal smide, posering osv. Der kan jeg med garanti sige at din træner/du tager grueligt fejl for meget hvor meget du skal smide.

Jeg har vedhæftet fra 13 uger ude hvor jeg vidst vejede 105 kg, til k-dag hvor jeg nogle dage inden vejede 95 kg inden depletion og loading.
Der kan du se hvordan 10 kgs reel forskel ser ud.

Mvh Bork

jeg vil bestemt ikke stresse over at skulle nå noget, og det med de kilo er kun et gæt fra min siden.....alting skal jeg nok nå jeg er tilfreds med at have losset 10kg af på knapt 3½ md.

Posering er jeg meldt til seminar i Juni samt 2 gange mere hhv. juli og august til posering så jeg kan lære det korrekt ...

ja der må bestemt siges at være en forskel imellem de 13uger og konkurrencen.... og ser bare frem til at komme på scenen og om det er til Oktober eller April ....det handler om jeg har noget at byde på

Du har tidligere skrevet at du var ligeglad om du faldt igennem, ergo at det var irrelevant om du havde noget at byde med. Der er inkonsistens mellem dine udtalelser.

Lyt til BORK, når han fortæller dig at du skal endnu længere ned i vægt. Han har ret. Forøvrigt, såfremt din træner ikke fortæller dig dette, så er han ganske givet idiot. Drop ham, og kast istedet pengene efter en med en lidt mere fornuft-baseret tilgang.

Casper.S skrev:Du har tidligere skrevet at du var ligeglad om du faldt igennem, ergo at det var irrelevant om du havde noget at byde med. Der er inkonsistens mellem dine udtalelser.

Lyt til BORK, når han fortæller dig at du skal endnu længere ned i vægt. Han har ret. Forøvrigt, såfremt din træner ikke fortæller dig dette, så er han ganske givet idiot. Drop ham, og kast istedet pengene efter en med en lidt mere fornuft-baseret tilgang.

Det er så din mening om tingene

Solosesso skrev:

Bork skrev:Hej Solo.

Godt at se du gerne vil på scenen. Det er en af de fedeste oplevelser jeg har haft og jeg kan kun anbefale det til andre og du skal endelig komme op på den scene når tid er. Dog ved jeg også hvor hårdt det kan være at være på diæt og hvor nemt man stresser ud over om hvorvidt man når det eller ej. Derfor er det vigtigt at man er realistisk hvad angår hvor meget man skal smide, posering osv. Der kan jeg med garanti sige at din træner/du tager grueligt fejl for meget hvor meget du skal smide.

Jeg har vedhæftet fra 13 uger ude hvor jeg vidst vejede 105 kg, til k-dag hvor jeg nogle dage inden vejede 95 kg inden depletion og loading.
Der kan du se hvordan 10 kgs reel forskel ser ud.

Mvh Bork

jeg vil bestemt ikke stresse over at skulle nå noget, og det med de kilo er kun et gæt fra min siden.....alting skal jeg nok nå jeg er tilfreds med at have losset 10kg af på knapt 3½ md.

Posering er jeg meldt til seminar i Juni samt 2 gange mere hhv. juli og august til posering så jeg kan lære det korrekt ...

ja der må bestemt siges at være en forskel imellem de 13uger og konkurrencen.... og ser bare frem til at komme på scenen og om det er til Oktober eller April ....det handler om jeg har noget at byde på

Min pointe er bare at det er temmelig vigtigt at vide hvor meget man sådan cirka har at smide når man planlægger en konkurrence diæt, så man kan tilrettelægge forløbet. Naturligvis kan man ikke vide dette 100%, men man kan have en ganske fornuftig skud på det. Derfor hvis din træner planlægger at du skal smide 8-10 kg, så kommer du simpelthen til at stå med 6-10 kg for meget på scenen, hvilket der er ingen der vil have. For jeg kan love dig, at du skal smide mere end 10 kg. Se bare på hvordan jeg så ud 13 uger ude og skulle smide 10 kg.

Anyway jeg er ikke ude på at nedgøre eller demotiverer dig, jeg kommer bare med mine tanker.

Bork skrev:

Solosesso skrev:

Bork skrev:Hej Solo.

Godt at se du gerne vil på scenen. Det er en af de fedeste oplevelser jeg har haft og jeg kan kun anbefale det til andre og du skal endelig komme op på den scene når tid er. Dog ved jeg også hvor hårdt det kan være at være på diæt og hvor nemt man stresser ud over om hvorvidt man når det eller ej. Derfor er det vigtigt at man er realistisk hvad angår hvor meget man skal smide, posering osv. Der kan jeg med garanti sige at din træner/du tager grueligt fejl for meget hvor meget du skal smide.

Jeg har vedhæftet fra 13 uger ude hvor jeg vidst vejede 105 kg, til k-dag hvor jeg nogle dage inden vejede 95 kg inden depletion og loading.
Der kan du se hvordan 10 kgs reel forskel ser ud.

Mvh Bork

jeg vil bestemt ikke stresse over at skulle nå noget, og det med de kilo er kun et gæt fra min siden.....alting skal jeg nok nå jeg er tilfreds med at have losset 10kg af på knapt 3½ md.

Posering er jeg meldt til seminar i Juni samt 2 gange mere hhv. juli og august til posering så jeg kan lære det korrekt ...

ja der må bestemt siges at være en forskel imellem de 13uger og konkurrencen.... og ser bare frem til at komme på scenen og om det er til Oktober eller April ....det handler om jeg har noget at byde på

Min pointe er bare at det er temmelig vigtigt at vide hvor meget man sådan cirka har at smide når man planlægger en konkurrence diæt, så man kan tilrettelægge forløbet. Naturligvis kan man ikke vide dette 100%, men man kan have en ganske fornuftig skud på det. Derfor hvis din træner planlægger at du skal smide 8-10 kg, så kommer du simpelthen til at stå med 6-10 kg for meget på scenen, hvilket der er ingen der vil have. For jeg kan love dig, at du skal smide mere end 10 kg. Se bare på hvordan jeg så ud 13 uger ude og skulle smide 10 kg.

Anyway jeg er ikke ude på at nedgøre eller demotiverer dig, jeg kommer bare med mine tanker.

Der er intet negativt i det du skriver det kan jeg udmærke forholde mig til , men hans mål er 85 kg som han så håber er nok hvilken jeg ingen ide har om , men jeg kæmper bare videre til jeg når dertil hvor det er nok ... han ville heler ikke vide om hvor meget jeg skulle af med da start vægten var på 107 kg i starten så han har nok bare haft et bud.
fedt % var osse en sjat høj på hele 27 til at startet med.

og synes der er fedt folk kan udtrykke sig , det er netop osse det logbogen er til for, og jeg synes personligt det er fedt at nogen kan skrive tingene..
+1 Bork

Dagens Træning

Opvarmning romaskine 5min

Chin up i forskelige greb
6 set @ 8+8+6+6+4+5
Straight arm Pull down 3*12*25
Seated Row 3*40*10
DB Row 3*32*10
SLDL BB 4*75*10

DB Incline 30grader 4*28*8
Cable Cross-over 3*30*10
Cable Flyes 3*30*10

Cardio på jobbet 19,1km i dagens anledning