Hej BB'er

Hvad siger I til dette program:

Dag 1 - Bryst:
DB flyes 3x10-12
DB presses 3x10-12
Machine presses 3x10-12
Incline machine presses 3x10-12
Cable crossovers 3x10-12
3-4 maveøvelser

Dag 2 - Rest

Dag 3 - Arme:
21's 3sæt
Concentration curls 3x10-12
Hammer curls 3x10-12
Machine preacher curls 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Incline skull crushers superset CG bench press 3x10-12
Bench dips 3x10-12

Dag 4 - Rest

Dag 5 - Skulder:
Military presses 3x10-12
Lateral raises 3x10-12
Front raises 3x10-12
High-pulley rear deltoideus 3x10-12
Machine presses 3x10-12
DB shrugs 3x10-12
3-4 maveøvelser

Dag 6 - Rest

Dag 7 - Ryg:
Chin-ups 3x10-12
Reverse chin-ups 3x10-12
Yates rows 3x10-12
DB rows 3x10-12
Seated pulley rows 3x10-12
Behind the neck pulldowns 3x10-12
stiff-legged deadlifts 3x10-12

Kom gerne med ris og ros, kritik og kommentarer til programmet !

Sidder du i kørestol?

Kritik: Hvor er benene?

Du har såvidt jeg kan se ingen bentræning med. Udover det, så har du ret lav frekvens, og dine øvelsesvalg virker rodede, og 3-4 maveøvelser er alt for meget.

mazeing skrev:Sidder du i kørestol?

Ja, det gør jeg desværre
Ej, jeg synes bare det er mega kedeligt at træne ben.. Og er det så nødvendigt?

staunen skrev:

mazeing skrev:Sidder du i kørestol?

Ja, det gør jeg desværre
Ej, jeg synes bare det er mega kedeligt at træne ben.. Og er det så nødvendigt?

det er jo ca. bare 50% af din krop, ikke for at snakke om det øgede testeron tal.

SienZ skrev:Du har såvidt jeg kan se ingen bentræning med. Udover det, så har du ret lav frekvens, og dine øvelsesvalg virker rodede, og 3-4 maveøvelser er alt for meget.

Lav frekvens: Der er overlap? Ved ikke, om du har lagt mærke til det.. Frekvensen er omtrent to ved de fleste muskelgrupper, undtagen for nogle få rygmuskler
Øvelsesvalg rodede: Hvorfor?
Har personligt prøvet meget forskelligt mht. mave, men det virker bedst for mig med 3-4 øvelser

Lad være med at træne ben hvis du ikke gider, du vil få en del kritik her på forummet. Men dem skal du ikke lytte så meget til

RippedInFourWeeks skrev:

staunen skrev:

mazeing skrev:Sidder du i kørestol?

Ja, det gør jeg desværre
Ej, jeg synes bare det er mega kedeligt at træne ben.. Og er det så nødvendigt?

det er jo ca. bare 50% af din krop, ikke for at snakke om det øgede testeron tal.

Er enig i det første.. Men det hjælper vel ikke med testosteron-tallet, når/hvis jeg træner dem alene?

Jeg tror det er for lidt at du kun stimulerer de givne muskelgrupper en gang i ugen. Dit bryst har vel ikke brug for en hel uges restitution.. Så ville jeg nok foreslå noget fullbody eller 2-split i stedet, eller måske en gang 3-split hvis du føler dig helt fræk..

Jeg ville droppe nogle af øvelserne, også tage flere sæt i de andre. Fx din brystdag kunne se således ud:
BB/DB Pres 4x10-12
BB/DB Decline pres 4x10-12
BB/DB Incline pres 4x10-12

NGS skrev:Jeg ville droppe nogle af øvelserne, også tage flere sæt i de andre. Fx din brystdag kunne se således ud:
BB/DB Pres 4x10-12
BB/DB Decline pres 4x10-12
BB/DB Incline pres 4x10-12

Ja okay, det kunne jeg også være enig i til dels.. Dog har jeg ikke den store trang til at træne den nederste del af mit bryst.. Vil hellere fremhæve den inderste del af brystet

lad være med at træn ben hvis du ikke gider det.

Btw. Send lige et fullbody billede af dig om 2 år når du har en stor overkrop, og tændstikke ben.
så kan jeg få mig et billigt grin !

staunen skrev:

NGS skrev:Jeg ville droppe nogle af øvelserne, også tage flere sæt i de andre. Fx din brystdag kunne se således ud:
BB/DB Pres 4x10-12
BB/DB Decline pres 4x10-12
BB/DB Incline pres 4x10-12

Ja okay, det kunne jeg også være enig i til dels.. Dog har jeg ikke den store trang til at træne den nederste del af mit bryst.. Vil hellere fremhæve den inderste del af brystet

Du kan ikke specifikt træne "den øverste brystmuskel", eller "den nederste", eller "den inderste", for de er der ikke.

Ved at lave incline og decline varianter flytter du stresset en smule op eller ned, men du får stadig trænet hele brystet. Uden flad bænk får du også trænet hele brystet.

Xander93 skrev:

staunen skrev:

NGS skrev:Jeg ville droppe nogle af øvelserne, også tage flere sæt i de andre. Fx din brystdag kunne se således ud:
BB/DB Pres 4x10-12
BB/DB Decline pres 4x10-12
BB/DB Incline pres 4x10-12

Ja okay, det kunne jeg også være enig i til dels.. Dog har jeg ikke den store trang til at træne den nederste del af mit bryst.. Vil hellere fremhæve den inderste del af brystet

Du kan ikke specifikt træne "den øverste brystmuskel", eller "den nederste", eller "den inderste", for de er der ikke.

Ved at lave incline og decline varianter flytter du stresset en smule op eller ned, men du får stadig trænet hele brystet. Uden flad bænk får du også trænet hele brystet.

Og så skal det nævnes at mens man kan flytte stresset på tværs af muskefibrene er det helt umuligt at flytte stresset på langs, da hele muskelfibren arbejder fra ende til anden.

toto_G4M3R skrev:lad være med at træn ben hvis du ikke gider det.

Btw. Send lige et fullbody billede af dig om 2 år når du har en stor overkrop, og tændstikke ben.
så kan jeg få mig et billigt grin !

Hehe, bare rolig, mine ben bliver aldrig små, tror jeg ikke.. Har trænet dem meget tidligere, og jeg løber også, så de halter slet ikke bagefter..

Xander93 skrev:

staunen skrev:

NGS skrev:Jeg ville droppe nogle af øvelserne, også tage flere sæt i de andre. Fx din brystdag kunne se således ud:
BB/DB Pres 4x10-12
BB/DB Decline pres 4x10-12
BB/DB Incline pres 4x10-12

Ja okay, det kunne jeg også være enig i til dels.. Dog har jeg ikke den store trang til at træne den nederste del af mit bryst.. Vil hellere fremhæve den inderste del af brystet

Du kan ikke specifikt træne "den øverste brystmuskel", eller "den nederste", eller "den inderste", for de er der ikke.

Ved at lave incline og decline varianter flytter du stresset en smule op eller ned, men du får stadig trænet hele brystet. Uden flad bænk får du også trænet hele brystet.

Jamen, jeg vil gerne flytte den stress, du snakker om, hen på min inderste del af brystet så

staunen skrev:

Xander93 skrev:

staunen skrev:

NGS skrev:Jeg ville droppe nogle af øvelserne, også tage flere sæt i de andre. Fx din brystdag kunne se således ud:
BB/DB Pres 4x10-12
BB/DB Decline pres 4x10-12
BB/DB Incline pres 4x10-12

Ja okay, det kunne jeg også være enig i til dels.. Dog har jeg ikke den store trang til at træne den nederste del af mit bryst.. Vil hellere fremhæve den inderste del af brystet

Du kan ikke specifikt træne "den øverste brystmuskel", eller "den nederste", eller "den inderste", for de er der ikke.

Ved at lave incline og decline varianter flytter du stresset en smule op eller ned, men du får stadig trænet hele brystet. Uden flad bænk får du også trænet hele brystet.

Jamen, jeg vil gerne flytte den stress, du snakker om, hen på min inderste del af brystet så

Men det kan du ikke.

staunen skrev:Hej BB'er

Hvad siger I til dette program:

Dag 1 - Bryst:
DB flyes 3x10-12
DB presses 3x10-12
Machine presses 3x10-12
Incline machine presses 3x10-12
Cable crossovers 3x10-12
3-4 maveøvelser

Dag 2 - Rest

Dag 3 - Arme:
21's 3sæt
Concentration curls 3x10-12
Hammer curls 3x10-12
Machine preacher curls 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Incline skull crushers superset CG bench press 3x10-12
Bench dips 3x10-12

Dag 4 - Rest

Dag 5 - Skulder:
Military presses 3x10-12
Lateral raises 3x10-12
Front raises 3x10-12
High-pulley rear deltoideus 3x10-12
Machine presses 3x10-12
DB shrugs 3x10-12
3-4 maveøvelser

Dag 6 - Rest

Dag 7 - Ryg:
Chin-ups 3x10-12
Reverse chin-ups 3x10-12
Yates rows 3x10-12
DB rows 3x10-12
Seated pulley rows 3x10-12
Behind the neck pulldowns 3x10-12
stiff-legged deadlifts 3x10-12

Kom gerne med ris og ros, kritik og kommentarer til programmet !

Efter min mening så har du en direkte stupid og forkvaklet tilgang til din træning
Det er en OM'er..

This thread .. hurts!

Squats gør dig til et bedre menneske. Basta.

Cloud skrev:

staunen skrev:Hej BB'er

Hvad siger I til dette program:

Dag 1 - Bryst:
DB flyes 3x10-12
DB presses 3x10-12
Machine presses 3x10-12
Incline machine presses 3x10-12
Cable crossovers 3x10-12
3-4 maveøvelser

Dag 2 - Rest

Dag 3 - Arme:
21's 3sæt
Concentration curls 3x10-12
Hammer curls 3x10-12
Machine preacher curls 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Incline skull crushers superset CG bench press 3x10-12
Bench dips 3x10-12

Dag 4 - Rest

Dag 5 - Skulder:
Military presses 3x10-12
Lateral raises 3x10-12
Front raises 3x10-12
High-pulley rear deltoideus 3x10-12
Machine presses 3x10-12
DB shrugs 3x10-12
3-4 maveøvelser

Dag 6 - Rest

Dag 7 - Ryg:
Chin-ups 3x10-12
Reverse chin-ups 3x10-12
Yates rows 3x10-12
DB rows 3x10-12
Seated pulley rows 3x10-12
Behind the neck pulldowns 3x10-12
stiff-legged deadlifts 3x10-12

Kom gerne med ris og ros, kritik og kommentarer til programmet !

Efter min mening så har du en direkte stupid og forkvaklet tilgang til din træning
Det er en OM'er..

Uddyb gerne??? Det kan jeg jo ikke bruge til noget - det du skriver..

Hvor skal jeg begynde...

1. Ingen bentræning - Johnny Bravo looket er også 'ønskværdig'

2. Din programsammensætning - du har godt nok splittet kroppen i 4 forsk. pas, men dit program minder i høj grad om et 5-split, som igen kan laves lang mere effektivt.

3. Din traæningsvolume af pecs kondtra rear delt - gorilla holdning

4. Frekvensen af dit '4-split' er lav, og volumen er måske for høj til dig (rest mellem hver pas).

5. Øvelsesvalg.

Og jeg kunne blive ved..
Synes du burde lægge dig et klassisk 3-split:
1. Bryst, triceps og mave
2. Ryg og Biceps
3. Ben, skulder og evt. mave
4. Pause

Eller et 4-split:
1. Ben og evt. mave
2. Bryst og triceps
3. Ryg og biceps
4. Skulder og mave
5. Pause

Dermed vil din frekvens blive højere, i og med du træner kroppen igenne 1,5-2 gange om ugen alt efter valg af split.

Ved ikke hvor godt du selv synes det ser ud, men træn nu bare de ben!!!!

Cloud skrev:Hvor skal jeg begynde...

1. Ingen bentræning - Johnny Bravo looket er også 'ønskværdig'

2. Din programsammensætning - du har godt nok splittet kroppen i 4 forsk. pas, men dit program minder i høj grad om et 5-split, som igen kan laves lang mere effektivt.

3. Din traæningsvolume af pecs kondtra rear delt - gorilla holdning

4. Frekvensen af dit '4-split' er lav, og volumen er måske for høj til dig (rest mellem hver pas).

5. Øvelsesvalg.

Og jeg kunne blive ved..
Synes du burde lægge dig et klassisk 3-split:
1. Bryst, triceps og mave
2. Ryg og Biceps
3. Ben, skulder og evt. mave
4. Pause

Eller et 4-split:
1. Ben og evt. mave
2. Bryst og triceps
3. Ryg og biceps
4. Skulder og mave
5. Pause

Dermed vil din frekvens blive højere, i og med du træner kroppen igenne 1,5-2 gange om ugen alt efter valg af split.

Den med benene, gider jeg snart ikke høre mere om.. Jeg kommer aldrig til at ligne en diskopumper! Og hvis jeg gør, så skal jeg nok love at træne ben! Du har fuldstændig ret i, at det er et 5-split dog uden ben, men dette gør det også til 4-split, da jeg kun splitter kroppen op 4 gange Kunne godt overveje en højere volumen i visse øvelser - måske 4-5 sæt istedet for 3, men det med frekvenser har du ikke ret i.. Der er overlap, så derfor bliver min frekvens med et sådant program som ovenstående også ca. 2. Forresten får man højere fra frekvens ved mit 4-split end dit - tænk over det!

Fik nok formuleret mig forkert ang. frekvensen.
Ja vist har du et overlap i dit program, men vil nok hellere katagorisere det som et tweak.
Bare fordi jeg DL på min rygdag vil jeg ikke katogisere denne som en 'regulær' benøvelse, selvom benene også rammes - det vokser mine ben bestemt ikke af.
Ligesom jeg hellere ikke vil kategorisere DB incline bænkpres som en 'regulær' triceps øvelser, selvom triceps også rammes - der skal mere til for mit vedkommende før mine triceps vokser.

Så jeg ved ikke om du kan snakke om 'kvaliteten' i dit overlap eller frekvens? Med et 3-split vil du næsten ramme kroppen 2 gange ugentligt, og vil mene 'kvaliteten' er langt højere end dit overlap/tweak.

Og jo, hvis man ikke træner ben så er man i min forstand 'disko-pumper', men Johnny Bravo er også en flot fyr

voimakas skrev:

staunen skrev:

Xander93 skrev:

staunen skrev:

NGS skrev:Jeg ville droppe nogle af øvelserne, også tage flere sæt i de andre. Fx din brystdag kunne se således ud:
BB/DB Pres 4x10-12
BB/DB Decline pres 4x10-12
BB/DB Incline pres 4x10-12

Ja okay, det kunne jeg også være enig i til dels.. Dog har jeg ikke den store trang til at træne den nederste del af mit bryst.. Vil hellere fremhæve den inderste del af brystet

Du kan ikke specifikt træne "den øverste brystmuskel", eller "den nederste", eller "den inderste", for de er der ikke.

Ved at lave incline og decline varianter flytter du stresset en smule op eller ned, men du får stadig trænet hele brystet. Uden flad bænk får du også trænet hele brystet.

Jamen, jeg vil gerne flytte den stress, du snakker om, hen på min inderste del af brystet så

Men det kan du ikke.

kontant og korrekt.

Cloud skrev:Fik nok formuleret mig forkert ang. frekvensen.
Ja vist har du et overlap i dit program, men vil nok hellere katagorisere det som et tweak.
Bare fordi jeg DL på min rygdag vil jeg ikke katogisere denne som en 'regulær' benøvelse, selvom benene også rammes - det vokser mine ben bestemt ikke af.
Ligesom jeg hellere ikke vil kategorisere DB incline bænkpres som en 'regulær' triceps øvelser, selvom triceps også rammes - der skal mere til for mit vedkommende før mine triceps vokser.

Så jeg ved ikke om du kan snakke om 'kvaliteten' i dit overlap eller frekvens? Med et 3-split vil du næsten ramme kroppen 2 gange ugentligt, og vil mene 'kvaliteten' er langt højere end dit overlap/tweak.

Og jo, hvis man ikke træner ben så er man i min forstand 'disko-pumper', men Johnny Bravo er også en flot fyr

Det er ikke noget med, om det virker eller ej.. Når man træner bænkpres, så træner man triceps utroligt meget, ligegyldigt hvor bredt man holder og ligegyldigt hvor tungt man løfter, og det er et faktum. Ligesom man træner biceps utroligt meget, når man træner chin-ups.. At du så ikke kan mærke det på samme måde, er måske fordi du ikke træner den så isoleret - men dette betyder ikke nødvendigvis, at den bliver bedre trænet ved tricepsøvelser end brystøvelser.. Derfor giver det du skriver ikke rigtig mening i mit hoved.. Du tager også selv dødløft, som faktisk er et glimrende eksempel på en øvelse, der træner utroligt mange muskler (ben, mave, balder, lænd og nakke), og ikke kun lænd, som mange tror - hvis den gjorde det, kunne man jo ligeså godt lave hyperextensions! Kvaliteten af mit overlap er høj, for den bygger netop på ovenstående ting, og derfor er det et overlap og ikke et tweak.

Mht. til brystet har I fuldstændig ret i, at man ikke kan træne en bestemt del af brystet, da hele brystet bliver aktiveret, når man laver en brystøvelse.. Dog er der mere stress på nogle dele end andre, og det er her jeg gerne vil flytte min stress over på den øverste del af mit bryst, hvorfor det ikke giver mening at lave decline presses

staunen skrev:

Cloud skrev:Fik nok formuleret mig forkert ang. frekvensen.
Ja vist har du et overlap i dit program, men vil nok hellere katagorisere det som et tweak.
Bare fordi jeg DL på min rygdag vil jeg ikke katogisere denne som en 'regulær' benøvelse, selvom benene også rammes - det vokser mine ben bestemt ikke af.
Ligesom jeg hellere ikke vil kategorisere DB incline bænkpres som en 'regulær' triceps øvelser, selvom triceps også rammes - der skal mere til for mit vedkommende før mine triceps vokser.

Så jeg ved ikke om du kan snakke om 'kvaliteten' i dit overlap eller frekvens? Med et 3-split vil du næsten ramme kroppen 2 gange ugentligt, og vil mene 'kvaliteten' er langt højere end dit overlap/tweak.

Og jo, hvis man ikke træner ben så er man i min forstand 'disko-pumper', men Johnny Bravo er også en flot fyr

Det er ikke noget med, om det virker eller ej.. Når man træner bænkpres, så træner man triceps utroligt meget, ligegyldigt hvor bredt man holder og ligegyldigt hvor tungt man løfter, og det er et faktum. Ligesom man træner biceps utroligt meget, når man træner chin-ups.. At du så ikke kan mærke det på samme måde, er måske fordi du ikke træner den så isoleret - men dette betyder ikke nødvendigvis, at den bliver bedre trænet ved tricepsøvelser end brystøvelser.. Derfor giver det du skriver ikke rigtig mening i mit hoved.. Du tager også selv dødløft, som faktisk er et glimrende eksempel på en øvelse, der træner utroligt mange muskler (ben, mave, balder, lænd og nakke), og ikke kun lænd, som mange tror - hvis den gjorde det, kunne man jo ligeså godt lave hyperextensions! Kvaliteten af mit overlap er høj, for den bygger netop på ovenstående ting, og derfor er det et overlap og ikke et tweak.

Mht. til brystet har I fuldstændig ret i, at man ikke kan træne en bestemt del af brystet, da hele brystet bliver aktiveret, når man laver en brystøvelse.. Dog er der mere stress på nogle dele end andre, og det er her jeg gerne vil flytte min stress over på den øverste del af mit bryst, hvorfor det ikke giver mening at lave decline presses

Nu bad du om kritik og det har du fået, om du så vælger at tage den til er op til dig selv.
Igen misforstår du hvad jeg siger. Ja jeg inddrager dødløft for at illustrere det jeg siger, og jeg prøver igen.
Ja dødløft er compound øvelse som også rammer mange andre dele af kroppen, fx. ben, end bare lige erector spinae.
Men derfor vil jeg stadig ikke kategorisere denne for en primær benøvelse, selvom DL også rammer benene.
For mit EGET vedkommende vil jeg på ingen måde få den ønskede hypertrofi i mine ben af at DL'e, der skal mere til. Bare fordi jeg har et pas med DL i, så jeg vil jeg ikke sige 'nu har jeg trænet ben i dag, og squat er derfor unødvendigt'.
Håber du forstår min pointe nu.