K

Hvordan ser dit program ud?

Du har jo allerede en relativt pæn form.

Nu nævner du flere gange, at maden ikke burde være et problem, men jeg kunne godt tænke mig at vide, hvad du har spist, og gerne i hvilke mængder (pr. dag).

Desuden ville jeg foreslå, at du holder dig til ét program over "længere" tid.

Hvad er dine stats? Og mål?

Har du overvejet, om det er din BP-teknik, den er gal med?

Pt german volume træning med 90 sekunders intervaller og tredelt. En træningsform jeg ikke har anvendt så meget, og tænkte det måske var meget godt med lidt chok, nu hvor min krop var frosset fuldstændig i stå. Nok også det program jeg har følt har været fysisk hårdest, men det jo ikke altid en indikator

Bryst, ryg og mave;
10x6 bænkpres 75kg.
10x6 træk til ryg (husker ikke hvad den hedder..) 80kg
10x6 Mave

Arme og skuldre;
10x6 preacher cursl, 37,5kg
10x6 Skullcrushers, 25kg
10x6 Military press, 40kg

Ben, læng og nakke;
10x6 Dødløft, 105kg
10x6 squat, 100kg
10x6 shrugs

Alle sæt tages med 90 sekunders pause, og jeg kører programmet igennem 2 gange om ugen ca.

En typisk dag madmæssigt er således (vejer ikke, men løber ca. op i 3500 kalorier, nogle gange 3000);

Morgenmad;
Havregryn med mælk og sødemiddel (livret...)

Frokost;
Fuldkornspastasalt med ca. 100g kylling, ærter og majs

3pm måltid;
Fuldkornstoast med lækker minimum sukkerfri syltetøj (mums!)

Aftensmad;
For det meste ca. 300g kyllingebryst med broccoli, blomkål og gulerødder, men det kan dog variere mellem andre magre kødtyper/grøntsager

Natmad;
Havregryn, fuldkornsbrød, figenstænger (nice!), frugt eller et eller andet ...


Jeg har kørt German volume træning i ca. 2 måneder nu, ingen gains overhovedet.
Og så bliver der proppet lidt frugt ind i mellem hullerne. Jeg spiser godt og vel konstant, når jeg ikke er i skole

K

43cm guns er ikke ligefrem ringe... dog ser brystet ikke særlig solidt ud. Jeg ville prøve med nogle flies, og skifte bænkpres ud med closegrip for at få en forandring, og træne med bænkpres med dumbells i stedet for at få noget variation. Tunge dips skulle også hjælpe for at få bænkpresset op

du har da en fed form m8 du har nok snart nået dit genetiske max , men syntes du skal prøve jack3d har hørt om mange

der har sat lidt fast i deres trænning som er steget helt åndsvagt i styrke efterfølgene

se evt. http://www.youtube.com/watch?v=Hha0fOWhD_Q

Overvejet at spise lidt mere? Vejer noget mindre end dig. Men jeg kommer op på de 4500kcal om dagen, og hvis jeg er rigtig slem er det 5000

RippedInFourWeeks skrev:43cm guns er ikke ligefrem ringe... dog ser brystet ikke særlig solidt ud. Jeg ville prøve med nogle flies, og skifte bænkpres ud med closegrip for at få en forandring, og træne med bænkpres med dumbells i stedet for at få noget variation. Tunge dips skulle også hjælpe for at få bænkpresset op

Mit bryst er nok også et af danmarks ringeste, det vil overhovedet ikke hvad jeg vil. Men lige pt. kunne jeg bare godt tænkte mig at se en forbedring i bare en af de øvelser jeg kører ...

The EctoLion skrev:du har da en fed form m8 du har nok snart nået dit genetiske max , men syntes du skal prøve jack3d har hørt om mange

der har sat lidt fast i deres trænning som er steget helt onsvagt i styrke efterfølgene

se evt. http://www.youtube.com/watch?v=Hha0fOWhD_Q

Tak tak, men hvis det her er mit genetiske max, så er jeg sgu da en værre vatnisse .. Det jo ingenting Vil lige checke linket ud

NGS skrev:Overvejet at spise lidt mere? Vejer næsten det samme som dig. Men jeg kommer op på de 4500kcal om dagen, og hvis jeg er rigtig slem er det 5000

Det har jeg, men jeg har meget nemt ved at tage fedt på, og har meget svært ved at tabe det igen. Især herefter at alle gains er stoppet, er det jo ikke fedt at bulke med 5k kalorier om dagen uden gains, og så blot miste styrke/masse som man aldrig får igen, når man skal cutte .. Jeg har meget nemt ved at tage fedt på, og jeg burde sådan allerede tabe mig lidt Så det nok ikke så smart.

Hvilket program kørte du dengang du gainede vægt?

Måske du skulle prøve at køre noget træning med mere variation i øvelser, f.eks:

Bryst:
Bænkpres
Incline DB benchpress
Flyers

Ryg:
Pull-ups
BOR
Corner-rows / Seated rows

Osv. Osv. :-)

s0enice skrev:Hvilket program kørte du dengang du gainede vægt?

Måske du skulle prøve at køre noget træning med mere variation i øvelser, f.eks:

Bryst:
Bænkpres
Incline DB benchpress
Flyers

Ryg:
Pull-ups
BOR
Corner-rows / Seated rows

Osv. Osv. :-)

Yes har jeg overvejet, var også den type jeg kørte mens jeg bulkede hårdt Det jo lidt mere "tradiotionelt", men det fungerede heller ikke, og så blev jeg desperat og valgte noget fuldstændig anderledes, i håb om at det hjalp

levis2 skrev:

NGS skrev:Overvejet at spise lidt mere? Vejer næsten det samme som dig. Men jeg kommer op på de 4500kcal om dagen, og hvis jeg er rigtig slem er det 5000

Det har jeg, men jeg har meget nemt ved at tage fedt på, og har meget svært ved at tabe det igen. Især herefter at alle gains er stoppet, er det jo ikke fedt at bulke med 5k kalorier om dagen uden gains, og så blot miste styrke/masse som man aldrig får igen, når man skal cutte .. Jeg har meget nemt ved at tage fedt på, og jeg burde sådan allerede tabe mig lidt Så det nok ikke så smart.

Nu så jeg lige forkert, du vejer faktisk nogle kilo over mig. Men tror du ikke bare det er dig der er fedt forskrækket?

Umiddelbart lyder det ikke til, at du får nok mad - men hvis du siger, at du igennem perioden har taget en god del fedt på, lyder det lidt mærkeligt.

Har du kørt med progression?
Eventuelt få nogle tunge dips og DB bench af forskellige varianter (flat, dec, inc)

Og måske du endda skulle hoppe på back2basics

Nu har jeg godt nok læst at du har prøvet at køre 1000 kcal i overskud, men det må jo være den eneste grund til du ikke gainer noget - at du ikke spiser nok. Umiddelbart synes jeg nu heller ikke din kostplan virker af ret meget, og da slet ikke 3500 kcal. Bare spis noget mere og fyr evt en liter mælk ekstra ind om dagen.
Din træning ligner lort for mig. Hvis du gerne vil være stor og stærk skal du køre disse øvelser: bænkpres, military press, pullups, bent over rows, squats og dødløft. Evt. suppler med lidt curls og fransk pres.

K

Til jer der tror jeg ikke spiser nok mad, så ligger min typiske morgenmad altså på ca. 300gram havregryn med 600ml mælk. Altså ca.5500kj, 1200-1300 kalorier. Og det er jo bare morgenmad ..

levis2 skrev:

NGS skrev:

levis2 skrev:

NGS skrev:Overvejet at spise lidt mere? Vejer næsten det samme som dig. Men jeg kommer op på de 4500kcal om dagen, og hvis jeg er rigtig slem er det 5000

Det har jeg, men jeg har meget nemt ved at tage fedt på, og har meget svært ved at tabe det igen. Især herefter at alle gains er stoppet, er det jo ikke fedt at bulke med 5k kalorier om dagen uden gains, og så blot miste styrke/masse som man aldrig får igen, når man skal cutte .. Jeg har meget nemt ved at tage fedt på, og jeg burde sådan allerede tabe mig lidt Så det nok ikke så smart.

Nu så jeg lige forkert, du vejer faktisk nogle kilo over mig. Men tror du ikke bare det er dig der er fedt forskrækket?

Du er også et super eksempel på, hvor svag min krop er - du er jo LANGT stærkere end mig, på trods af din lavere vægt, og vi er i samme aldersgruppe.Der må være et eller andet fuldstændig galt med min krop, og bare fordi man kun er 17 år er man jo ikke hellig for hverken hjerteproblemer eller alvorlige sygdomme som kræft etc... Jeg er dog ikke fedtforskrækket, ser bare ingen grund til at spise mig fed når det ikke går fremad. Det kan være jeg forsøger med noget hårdere bulk om en måned eller to, men lige pt. synes jeg altså selv at jeg tager kropsfedt på, så det kan jo ikke være så slemt.

Synes du burde prøve at et rimelig hårdt bulk i en måned, og derefter tage et billede og se om andre synes du er blevet "fed"

Jaa.. Det hugger altså bare hårdt på motivationen, når man kan se fedtet hobe sig op mens kiloene på stangen ikke gør. Og så skal man jo også af med det igen på et tidspunkt..

Men udover det gode gamle standardsvar "du spiser ikke nok", tror i så der kunne være risiko for at det er et langt alvorligere helbredsproblem, der ligger bag mit problem? Come on, det kan godt være jeg ikke har kørt test-bulk med 2000 kalorier i overskud hele det trælse år, men et helt fuc**** år uden gains, det sku da ikke normalt ...

er de billeder taget efter du er "blevet lidt småfed"? i så fald har du godt nok et stramt forhold til at få fedt på kadaveret... desuden kan der jo ikke rigtig være noget andet "galt" med dig, end at du ikke spiser nok. smid din kostplan ind i kostplanfunktionen her på siden, og post den her i tråden

PS. Havde jeg set sådan dér ud da jeg var 17 ville jeg ha' været ganske tilfreds, du har en ganske habil form ud fra du er 17!

k

levis2 skrev:Jeg har seriøst overvejet om jeg måske er født med hjertefejl, cirkulationsproblemer eller har kræft, men lægen siger at det bare er lymfeknuder .. Har endnu ikke fået testet mit hjerte. Jeg prøver pt. at finde et sted hvor jeg kan få foretaget et helbredstjek, men det er så faens dyrt på privathospitalerne!

Hvorfor er det helt nøjagtigt du gentagne gange nævner din frygt for at skulle lide af livstruende sygdomme/ problemer? Der behøver da slet ikke være noget galt med dig, bare fordi du har været gået i stå med din træning. Der kan være mange grunde til at du står stille jo.. Gider ikke nævne grunde for dem er der vidst allerede blevet nævnt rigeligt af, men du burde vel bare træne noget a'la back-to-basics og så bulke endnu en gang og se om det ikke giver sig selv? Hvor lange har dine tidligere bulks været? Du ser i mine øjne ikke specielt "fed" ud, og du behøver da heller ikke blive smellerfed under bulk, men du kan da sagtens klare at få noget mere masse på kroppen både i form af muskler og FEDT. Det kan arbejdes væk igen jo:P Your body is your tool - use it!

Hvor ofte holder du pause fra træning?

Hvor har du fundet den udgave af GVT? Du bør køre Charles Poliquins udgave, hvor du faktisk har en god volumen istedet for ovenstående - efter min mening.

Som en tidligere bruger skrev, hvor ofte holder du pause, og hvor længe siden er det? Overtræning er en mulighed, især når du synes din krop er så "ringe".

Ville nok skrotte dig program, og gå tilbage til de store løft, og virkelig gå i dybden med dem. 100-120 kgs squat og dødløft, for en knægt af din størelse/vægt, er virkelig ikke meget. Kig på din teknik, vær ærlig overfor dig selv, og accepter, at du måske ikke har gjort det rigtigt, i meget lang tid. Film dig selv med et kamera, se det og derefter vær kritisk; stræb efter perfektion.

Mit program til dig ville være som følgende:

Chinups/pullups (du har allerede et godt sæt biceps, men hvis du aldrig/sjældent laver dem her, så er der gains at hente - intet bygger arme som 'ups) Og Intet snyderi, helt ned i strakte arme, bryst op til stangen.

Squat (Front squat, back squat, olympic squat, box squat, jump squat, hack squat, zercher squat, lumberjack squat - få variation i dit program)

Dødløft (Partial dødløft, romænsk dødløft, konventiel dødløft, sumo dødløft osv)

Bent-over row

Hvis du efterfølgende finder ud af, at din teknik ikke er helt iorden, så undersøg nettet efter artikler og guides til de forskellige øvelser. Kan ikke stresse nok hvor vigtig teknik er.

Angående din mad, så ser jeg får mange kulhydrater. 400 gram kylling om dagen = ca 80 gr protein + en shake, og så er du på en 100-120 gr protein, om dagen. Ikke nær nok, hvis du vejer 90 kg, skal du have 150-180 (tommerfingeregel), gerne mere.

Mit råd: Fyr op får proteinerne!

Morgenmad: 3-4 æg med grøntsager (kolesterolel i æg, øger ikke kroppens naturlige kolesterol; stress er den hovedsaglige årsag til kolesterol) På træningsdage skifter du det her ud med ris og kød efter eget valg.

Middagsmad: Kød, grøntsager

Før træning: Ris, kartofler, havregryn med en proteinkilde, gerne kød

Imens: Halvdelen af din shake

Efter/Aften: Resten af shaken, måltid mad hurtigst muligt, bestående af ris, kartofler, whatever, og kød

Eventuelle snack imellem, kunne være nødder, grøntsager osv., ikke det der sukkerholdige lort Angående dit forbrug af brød, smid det væk! Det er skod kulhydrater.

100kr på du ikke spiser nok

Du siger du vejer 86kg, og har gjort det det sidste års tid.
Og at du i sidste år igennem 3 måneder har kørt et overskud på 1000kcal, og stadig vejer 86kg?
Og for nylig kørte 500kcal overskud igennem 4 måneder, og stadig vejer 86kg?

=Du har ikke været i kcal overskud... Nærmere dit ligevægtsindtag!

Det ligner du primært har leget med high reps, prøv at leg med noget lov reps, mere styrke orienteret.

levis2 skrev:Pt german volume træning med 90 sekunders intervaller og tredelt. En træningsform jeg ikke har anvendt så meget, og tænkte det måske var meget godt med lidt chok, nu hvor min krop var frosset fuldstændig i stå. Nok også det program jeg har følt har været fysisk hårdest, men det jo ikke altid en indikator

Bryst, ryg og mave;
10x6 bænkpres 75kg.
10x6 træk til ryg (husker ikke hvad den hedder..) 80kg
10x6 Mave

Arme og skuldre;
10x6 preacher cursl, 37,5kg
10x6 Skullcrushers, 25kg
10x6 Military press, 40kg

Ben, læng og nakke;
10x6 Dødløft, 105kg
10x6 squat, 100kg
10x6 shrugs

Alle sæt tages med 90 sekunders pause, og jeg kører programmet igennem 2 gange om ugen ca.

Nu er jeg stor fan af Ockham's razor princippet, så mit bud på dine problemer er quoted.

Jeg ved ikke hvordan din volumen har været tidligere, men pt. laver du fx kun een benøvelse,
som du udfører 2 gange om ugen, og ditto med ja, stort set alle andre muskelgrupper.

Eller med andre ord, du regner med at få fx en massiv ryg af at lave pulldowns som
den eneste øvelse ? Never gonna happen.

Udover at du har et fucked up forhold til mad og muligvis også bilder dig ind at du er
syg (kræft?? wtf???), så træner du ganske enkelt for lidt, volumenmæssigt, og heller
ikke tungt nok.

Mere indviklet behøver det ikke være og flere undskyldninger behøver du ikke lede efter.

Måske har du brug for at prøve en hel ny form for træning i stedet for vægttræning?
Jeg er selv gået i stå som dig i ca. 2 år nu. Mit mål for slutningen af 2010 var 100kg bænkpres og jeg har først opnået det sidste uge..
For en månede siden er jeg begyndt på ghettotræning og jeg kan kun sige positive ting om det!
Kan næsten lave humanflag, mine pull ups er blevet meget bedre formmæssigt og i reps etc. etc.
+ Jeg nåede endelig de 100kg i bænkpres

Her er et link, hvis du ikke ved hvad ghettotræning (calisthenics)er:
http://www.youtube.com/watch?v=esHWsRvvp_s

Crip'O skrev:Jeg er selv gået i stå som dig i ca. 2 år nu. Mit mål for slutningen af 2010 var 100kg bænkpres og jeg har først opnået det sidste uge..

Det burde de flest kunne nå på under et år (især for mænd), hvis det er målet, men det kræver en god træner..
Ghetto træning er ikke nogen wondertræning, men du bliver bare stimuleret anderledes, hvilket en god/korrekt træningsplanering også burde gøre. Men tillykke med de 100kg

Du spiser overhovedet ikke nok, du får ikke mere end 2000kcal om dagen. du spiser mindre end jeg spiser under cut

Jeg får dit kostprogram til at rumme omkring 2000 kcal. Hvis altså du får så meget havregryn som du siger, hvilket jeg ikke tror du gør. Prøv at veje 300g havregryn og så se hvor meget det er.