Lyder som et fedt træningsmiljø i har jer. Sjove beretninger du skriver og tunge vægte du flytter = God log.

Bob gik meget langt med tungt jern igår! The swole legs is awaiting him, King of quads he must become.

For satan en lækker bentræning.

Bob Harris skrev:Glæder I jer til I får børn?

Helt vildt.

Det ultimative må være at føre sine gener videre, dedikere sit liv til en anden eksistens, og lære alle sine værdier fra sig.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 3-40X0 SUPERSET WALKING LUNGE

Et superset jeg netop selv har gået og overvejet.

Det er sgu for lækkert, BOB.

Kan I huske dengang der ingenting skulle til før glæden var gjort? Det var når mor havde købt et nyt legetøj, eller når man så der blev sendt TERMINATOR på DR1 fredag aften. Så blev jeg lidt ældre, og så forsvandt glæden i de ting og blev erstattet af noget andet. I gymnasiet var det super hyggeligt at planlægge weekenden sådan, at jeg kunne tænde en fed, smække fødderne op og nyde en god film og æde en masse slik. Det var fucking bliss, og var noget jeg nød i stor stil sammen med vennerne. Alas, my friend, everything good must come to an end. Nu er tingene igen anderledes, men en generel tendens er at tingene bliver mindre glansbilledonian.

Venner, jeg planlægger snart at tage på telttur med en flaske indkogt kaktus. Bål, sovepose og måske noget stille musik. Jeg synes træning er lige dele fornuft og vanvid, men det splitter mit sind. Jeg bliver mindet om at folk ofte er ret dumme, de tager dumme valg og siger dumme ting. Folk på mit arbejde snakker forresten om deres lejligheder er hjemsøgte, og desuden hvordan de generelt tror på spøgelser og åndelige væsener. Det er altid sjovt i sådanne situationer at diskutere det med dem, for det viser sig altid det er noget de ikke er villige til at diskutere. Hvorfor dog ikke det? Deres argument er altid "det er et trosspørgsmål, det kan man ikke diskutere". Sikke noget vrøvl. Hvis de ikke ønsker at diskutere det, eller i det mindste at visse mennesker sætter spørgsmålstegn ved det, så skal de holde deres kæft.

Jeg har altid set mig selv som et omfavnende væsen, men på det seneste synes det karakteristika at blive hvisket ud i sandet. Måske er det netop derfor jeg, nærmest krampagtigt, forsøger at redde resterne ved at drage på en introspektiv rejse. Men hvorfor egentlig? Det er i virkeligheden nok for at lindre min hverdag at jeg gør det. Læren om kognition fortæller os at negative tankemønstre influerende den enkeltes hverdag og spiller ind i ens gøren og laden, hvorfor det selvfølgelig er fordelagtigt at se mildere på ens omgivelser. Det er vel netop der hvor religion i det brede perspektiv formår at skabe værdi for visse folk.

I dag skulle der trænes. Så blev der skabt balance i kosmos.



PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 30X1
6 x 85
6 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X0
5 x 67
5 x 67
12 x 57
10 x 57

PULLDOWN WITH A SEMI-CLOSE UNDERHAND GRIP
12 x 65
10 x 65
10 x 60
11 x 60
10 x 60
10 x 60

Thumbless og med hold i bunden.

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
10 x 50
10 x 75
14 x 75
40 x 50

Lidt puslen rundt med setup'et, jeg mistænker Tunen for at have klovnet rundt med det forinden. Afstanden var elendig, og så lange ben har han heller ikke. TUUUNA! Rigeligt med squeeze, men ved teknisk failure blev der presset lidt ekstra reps ud med momentum.

MACHINE ROW WITH A SEMI-HIGH PULL AND WITH NEUTRAL GRIP 2010
22 x 40
20 x 40
18 x 40
18 x 40

Lidt vekslen i fart, ikke just langsomt men absolut ikke udført eksplosivt.

PULLDOWN WITH A MEDIUM OVERHAND GRIP 2010
20 x 40
17 x 40
18 x 40
18 x 40

YATES ROW 20X1
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW 2013
6 x 20
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

Det var en sparsom vægt, men det føltes også rigtig godt.

Fantastisk dejlig træning i selskab med Pianoman, Shooter, GIBBONZ, Hævneren, Rokken og lidt random drys. Lad mig bare sige det sådan her, venner, der blev gået til den. Sved overalt, prusten og stønnen, enkelte prutter.
Jeg ankom tidligt, så jeg håbede på at se både TUN, Kong JADANI og Marianne men ingen af dem var til stede. Skuffende. Heller ikke The Mexican.

Den direkte sammenhæng der var mellem glæde og en oplevelse eller en genstand dengang, har vel i høj grad noget at gøre med, at man netop var barn. Som barn er man meget mere og tænker meget mindre, det er deres blessing. Når det så er sagt er børn slet ikke de saints de ofte bliver gjort til. De er netop i kraft af deres impulsive adfærd ofte ganske onde over for hinanden, men heldigvis også i forlængelse af dette ganske tilgivende.

Jeg har netop nydt et stort glas iskold danskvand, quite heavenish. Man skal huske at nyde sin danskvand ikke blot konsumere den.

Hør i øvrigt det her album en dag du føler for lidt god melankoli http://www.allmusic.com/album/i-am-a-bird-now-mw0000141341

Fanatastisk update, den seneste. Jeg hader den fucking idiotiske relativisme, som folk altid benytter sig af, når de kommer til kort med deres idioti. "Det er et spørgsmål om følelser/moral/mening/religion, så jeg behøver ikke at forholde mig til, at det åbenlyst er noget vrøvl". Jeez. Det er seriøst den største blokade for lettilgængelige forbedringer af folks tilværelse, og man møder den på stort set alle områder, både i helt banale og uskyldige hverdagsspørgsmål, og når det kommer til behandlingen af ekstremt overordnede strukturelt-politiske spørgsmål, hvor deres idioti åbenlyst har konsekvenser for andre mennesker.

Og så er jeg i øvrigt helt enig i, at det er en svær balance mellem at forholde sig kritisk-produktivt og stadig gå rundt og være glad og tilfreds. Det er noget, jeg selv har endog meget svært ved at mestre. Det kan vel også demonstreres derved, at dem der historisk set har udvist størst indsigt og progressiv drivkraft ofte har været borderline psykotiske og hamrende ulykkelige.
Jeg læste engang, at det at blive voksen ikke kommer med alderen. Det kan forstås som den skolede hensynsløshed, når man betragter livets realiteter, og evnen til at bære dem og i sit indre at være dem voksen. Det er fandeme en svær kombination, men det kommer vel med øvelse


Hvad er årsagen bag, at du ikke kører flere worksets i hver øvelse i dine rygtræninger? Jeg tror, jeg har en ide om det, men jeg ville være interesseret i at høre dine tanker om det

Interessante inputs, venner. Nu skal vi passe på loggen ikke bliver alt for eggheadonian -- hva'!

Jeg havde mælk i køleskabet da jeg vågnede. Det var resultat af jeg og Shooter handlede ind i KIWI i går. Det lykkedes os, efter en længere gåtur, at lokalisere dette grønne heaven der holder åbent til kl. 23 i hverdagene. Hverken ROK eller Hævneren gad dog at ulejlige sig med at tage deres telefon så de kunne guide os, de røvhuller, men Gibbons derimod er der altid i den anden ende af røret klar til at hjælpe en. Den gode Gibbons.
Da vi stod ved kassen prøvede Shooter meget sødt at benægte hans kendskab til den sutteflaske der var havnet i sin indkøbskurv: "har du lagt den i min kurv??" - nej, det har du selv. Den træningsinducerede sindssyge er trådt i kraft.

I dag har været en lidt emotional dag. Jeg er nødsaget til at sige mit job op, jeg bliver fucking sindssyg af at være deroppe, og jeg føler - hånden på hjertet - at det er en trussel mod min egen integritet hvis jeg fortsætter der. Jeg vil hellere arbejde i en kulmine, hellere gasse jøder end at arbejde der. Det sidste var en joke, venner, en joke. Slap nu af.

Jeg kan sagtens forestille mig Kong JADANI arbejde på en ranch i overalls og bar mave. En rigtig redneck der kan det hele, I ved fikse traktoren når den er gået ned, malke, muge ud og andre praktikaliteter. Jeg ville ikke have noget i mod at arbejde med ham sommeren over, men det kommer nok desværre ikke til at ske. Jeg kender ingen ranch.

I går da jeg tog min vandflaske ud af fryseren tænkte jeg først "FUCK!", for da jeg mærkede på den knitrede den og min første tanke var selvfølgelig at flasken var sprunget grundet for meget indhold. Det viste sig dog bare at være is på ydersiden af flasken der knitrede. Puuuuha, hva'! Haha!



I morgen skal jeg træne med BIG CAS!

FLAT DUMBBELL PRESS 30X0
6 x 37,5
5 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
5 x 47,5 duh

Sikke en omgang lort. God føling med pecs, though, og ingen irritation i venstre skulder.

FLAT FLY PRESS 30X0
7 x 37,5
6 x 37,5
4 x 37,5
6 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

DIPS
12 x BW
9 x BW

Platzonian udførsel.

INCLINE BARBELL PRESS 30X0
8 x 60
8 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60

En dejlig, dog halv ensom, træning sammen med Valkyrie, Young Gun og TUNEN. Tunen brølede rundt i med supersets, Young Gun trænede reverse grip bench press og Marianne lavede noget presses, drak shake og drillede. Dejlige spots fra Young Gun.

Tunen

brøler


.. brølende tun.


Hvad mon det betyder?


mon han er

BACK ?!?





Spændingen er intens, hvad fanden er det alsammen for noget.


...

Bob Harris skrev:DIPS
12 x BW
9 x BW

Platzonian udførsel.

Hvordan er udførslen på Platz Dips?

ThePhoenix skrev:

Bob Harris skrev:DIPS
12 x BW
9 x BW

Platzonian udførsel.

Hvordan er udførslen på Platz Dips?

2:10

Byggemand Bob. For 15 år siden, i 1997, da jeg var 20 år gammel, skrev jeg en bog. Ikke en lang bog, bare 260 sider eller noget i den stil. Jeg kaldte den for generation 2000, da år 2000 nærmede sig, og det var ligesom a big thing det der med Y2K og årtusindeskiftet og alt det der. Senere omdøbte jeg den til Forbandede ungdom v. 2.0. Den harddisk den lå på brændte sammen engang omkring år 2000 i et non-Y2K relateret incident. Derfor findes bogen kun i 2 udprintede A4-arks eksemplarer som lige nu ligger i en eller anden flyttekasse i en stald et sted. Og så findes der ca. 30 sider som jeg scannede ind en dag jeg havde virkelig meget fritid. Disse 30 sider vil jeg dele med dig, thi jeg tror du, på trods af tekstens ungdommelige naivitet, vil kunne værdsætte den som få.

https://dl.dropbox.com/u/2810211/Genera ... %202.0.pdf

Du er en flot fyr, Bob.

Musse, jeg vil læse lidt af den i morgen. Det lyder spændende.

Anders du har ikke set mig, så du ved tydeligvis ikke bedre.

Jeg drømte i nat at klubben grundet helligdage flyttede ud i en lade på en strand, dvs. at når selve lokalerne i KBH havde lukket blev alt udstyret flyttet et andet sted hen. Jeg drømte så jeg trænede med mine brødre, men at der ingen squatracks var. Jeg brugte så 2½ time på forgæves at finde et, hvor jeg derefter gik helt amok og gik hjem. Det er næsten på grænsen til mareridt. Så drømte jeg om min ven Kasper der skal til Afghanistan. Det gør mig lidt trist.

2:50. Sikke fantastisk musik. Fremragende film.


SAFETY-BAR SQUAT 31X0
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Enkelte reps har været fire sekunder, underligt så dum jeg er til at følge en takt.

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 2 KASSER
9 x 25 i hver hånd
9 x 25
8 x 25
7 x 25

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 40X0 SUPERSET WALKING LUNGE
10 x 25 + 26 x 17,5
10 x 25 + 26 x 17,5
8 x 22,5 + 24 x 17,5
10 x 20 + 24 x 17,5

Det tredje sæt trak virkelig tænder ud. Der var sved overalt, jeg kunne sågar vride min t-shirt vha. kun to fingre. Så er der meget væske akkumuleret.

En dejlig træning i selskab med BIG CAS og Kong JADANI. Begge gav den god gas, men jeg var optaget af at svede. Shanto kom også ned i hulen hen mod slutningen, han var fanatisk - grænsende til psykotisk vel næsten. Da jeg opmuntrede ham til at tage en rep mere i split squats - hvilket han gjorde - smed han efterfølgende håndvægtene fra sig og råbte af sine lungers fulde kraft "AAAAAAAAAAAAAAAARHG!". Det var fantastisk at vidne.

Da jeg kom ned i klubben faldt jeg over denne søde besked.


Da jeg gik tur forleden så jeg dette.

Mine aftener bliver altid lidt bedre når jeg kigger på din log. Sød hyggelig musik. Jeg kan bekræfte at du var flot sidst jeg så dig. Er du stadig det? Jeg kæmper en brav kamp i AK om at holde et acceptabelt niveau.

Hvordan tæller du tid og reps mht. dine excentriske faser? Personligt fyrre jeg op for en fin 3-tabel, men det er lidt besværligt synes jeg..

Det Flyvende Tæppe

Løgn og løgn. Du har postet billeder af din fysik. Og det viste en flotter fyr.

Hvad med en billede update?

Jeg gider ikke poste billeder, det er for mit vedkommende uden formål. Hvis jeg skal bruge kritik eller råd er det via mine brødre.



BEHIND THE NECK PRESS 40X0
6 x 40
7 x 45
7 x 45
7 x 45
6 x 45
6 x 45
7 x 45

Gode spots fra den gode Gufeauns. Fantastisk setup jeg i dag fik lavet, jeg har faktisk et billed af det men det kommer desværre ikke op.

BARBELL CURL 30X0
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70

Der var noget festarrangement over klubbens lokaler, det larmede utrolig meget. Deres vært var desuden irriterende at høre på, I ved, dårlige jokes og "hvad så er I klar på at fyre den af i aften! Lad mig høre hvor klar I er derude!".

GIANT SET #1

V-BAR PUSHDOWN 30X0 8 x 45

SUPERSET

ZOTTMAN CURL 2-30X0 10 x 17,5

SUPERSET

DECLINE LYING DUMBBELL EXTENSION 2-30X0 8 x 13 i hver hånd

SUPERSET

BARBELL CURL 20X0 10 x 40

--------------------------------------------------

GIANT SET #2

V-BAR PUSHDOWN 30X0 8 x 45

SUPERSET

ZOTTMAN CURL 2-30X0 10 x 17,5

SUPERSET

DECLINE LYING DUMBBELL EXTENSION 2-30X0 8 x 13

SUPERSET

BARBELL CURL 20X0 10 x 40

--------------------------------------------------

GIANT SET #3

V-BAR PUSHDOWN 30X0 8 x 45

SUPERSET

ZOTTMAN CURL 2-30X0 8 x 17,5

SUPERSET

DECLINE LYING DUMBBELL EXTENSION 2-30X0 8 x 13

SUPERSET

BARBELL CURL 20X0 10 x 40

--------------------------------------------------

GIANT SET #4

V-BAR PUSHDOWN 30X0 8 x 45

SUPERSET

ZOTTMAN CURL 2-30X0 8 x 17,5

SUPERSET

DECLINE LYING DUMBBELL EXTENSION 2-30X0 8 x 13

SUPERSET

BARBELL CURL 20X0 10 x 40

--------------------------------------------------

GIANT SET #5

V-BAR PUSHDOWN 30X0 8 x 45

SUPERSET

ZOTTMAN CURL 2-30X0 8 x 17,5

SUPERSET

DECLINE LYING DUMBBELL EXTENSION 2-30X0 8 x 13

SUPERSET

BARBELL CURL 20X0 10 x 40

De giantsets var hårdere ved grebsstyrken end sidst.

STANDING DUMBBELL PRESS 30X0
8 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20

Denne aftentræning er hvad jeg vil betegne som utrolig hyggelig. Alle mine brødre var til stede og der blev løftet på fanatisk vis. Jeg endte med at sidde der ret lang tid efter jeg var færdig, men det var som sagt ret hyggeligt og desuden var BIG JAY og ROK lige kommet ind ad døren.
Stakkels Marianne havde sat noget generic house music på anlægget og blev straks savet midt over af Goofinz og Shooter. Jeg fik ondt af hende, for jeg har selv erfaret hvilken forfærdelig situation det er at stå i. Kan I huske det? Både Kong JADANI, Shooter, Gibbons og Androgynas var efter mig.

Nders skrev:Løgn og løgn. Du har postet billeder af din fysik. Og det viste en flotter fyr.

Nders, stop smokin' dat dere crack rock.

Åh hvor var jeg emotional i går. Jeg vågnede og tænkte jeg stadig var træt, men kunne ikke falde i søvn igen. I kender følelsen af at være dvasket i kroppen, ikke? Jeg så lidt Frasier og lullede rundt i lejligheden, hørte lidt musik og drak en lille kop kaffe. Så blev tingene lidt bedre.

This one goes out to a dear friend of mine.


Gårsdagens træning.

RDL 40X0
5 x 140
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160
8 x 130 30X0 herfra
7 x 130

Kong JADANI havde sat en gedigen omgang tramp på - "det' sgu godt nok, hva'!" - og dødløftede side by side med mig. Vi udvekslede festivalhistorier, og venner, han har et par gode af slagsen.

LYING LEG CURL SUPERSET GOODMORNING ~40X0
10 x 25 + 6 x 60
7 x 25 + 10 x 50
8 x 20 + 10 x 50
12 x 15 + 10 x 50
14 x 15 + 10 x 50

Jeg må sande at den leg curl maskine ikke gør mig noget godt, mine knæ smutter rundt og det er op til tilfældighederne hvorvidt jeg får et godt sæt eller ej. Jeg må finde på en løsning.

DEADLIFT FROM BOX 30X0
9 x 110
8 x 110
10 x 100
8 x 100
10 x 90

Så lå jeg på det flyvende tæppe med mine brothers, det var hyggeligt. Der lå vi faktisk i ret lang tid mens ROK oksede løs med lunges og jeg ved ikke hvad. Der blev snakket om alt og intet, sådan er det altid.

Er de vilde? Ja. Skal jeg have dem? Ja.

Jeg handlede ind i FAKTA i går. Den butik som ligger på Nørrebrogade lige inden man kommer til Dronning Louises Bro. Sikke dog en fatal fejltagelse. Butikken var næsten tom for varer, der var en uendelig lang kø og det flød med irriterende hipsters med dårlig holdning. Der stod en især irriterende hipster foran mig i køen og skulede på mine varer, han skulle selv have en masse Dolmio pastasauce (majssirup, yeaaah!), pasta, øl og lidt andet. Hans arme var tændstiktynde og hans hoved var forskudt et helt hoveds længde ud foran sin krop. Måske var det varmen der gjorde mig så hostile, jeg har det med at blive meget irritabel når det er varmt og det er efterhånden hele tiden. Hvad mon min undskyldning bliver til efteråret?

I går fløj en sød lille pipfugl ind gennem mit vindue, jeg vidste slet ikke hvad jeg skulle gøre. Den hoppede rundt og kunne ikke finde det åbne vindue igen. Jeg ved ikke hvad jeg frygtede, om den skulle bide mig eller hvad fanden, det er jo blot en lille fugleunge. Det lykkedes til sidst at få den korrigeret over til det åbne vindue og så spjættede den ud og landede på asfalten lidt længere nede.



Jeg var desuden i biografen ikke mindre end to gange i går. Først så jeg en Kongelig Affære med min kære mor, den var jeg faktisk meget positiv overrasket over. Jeg synes hende svenskeren er gudesmuk. Lidt senere på aftenen drog jeg i Palads - igen - for at se Get the Gringo med Shooter. Mel Gibbonz kan stadigvæk.

Så nej, venner, jeg så ikke landskamp i går. Hvem vandt?

Jeg tror min ven Oliver vil kunne lide det her track. Måske ikke.


Train the muscle, not the movement.

AM

PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 30X1
6 x 85
6 x 85
6 x 80
6 x 75
6 x 75
6 x 75

MACHINE ROW W/ LOW NEUTRAL GRIP 20X0
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
10 x 70 1 mins pause herfra
9 x 65
9 x 65
8 x 65

A1 PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP 2010
10 x 60
9 x 55
9 x 50
9 x 50
9 x 50

A2 MACHINE ROW W/ HIGH NEUTRAL GRIP - ELBOWS OUT 2010
12 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Ét minut mellem sæt.

Derefter drog jeg i Super Best med den blonde kriger. Vi var begge betaget af hvor mange skønne numser der vimsede rundt. Der var også en samling af MILFs. Bagefter sad vi forfærdelig lang tid på en bænk og nød det dejlige regnvejr. Det var a moment of bliss. Bænken er placeret sådan at man kan se udover en stor plads, hvilket betyder et panoramisk view of asses. Desuden er bænken placeret i læ under et stort træ, og er lidt afsides. GOOOOOOOD TIMES.

Så tog jeg hjem og spiste. Og klippede en lille smule af mit hår (Bob the Barber), men ikke meget.

PM

CORNER ROW
17 x 70 + stang
17 x 70
15 x 70
15 x 70
17 x 60
15 x 60
13 x 60
13 x 50

Min stakkels lænd syrede hurtigt til.

PULLDOWN WITH A MEDIUM NEUTRAL GRIP
20 x 50
20 x 40
20 x 40
20 x 35

CHIN UP - 30X0 4 x BW
SUPERSET
MACHINE ROW W/ WIDE OVERHAND GRIP - 20X0 8 x 45
SUPERSET
PULLDOWN W/ OVERHAND GRIP - 2010 18 x 35

CHIN UP - 30X0 3½ x BW
SUPERSET
MACHINE ROW W/ WIDE OVERHAND GRIP - 20X0 12 x 35
SUPERSET
PULLDOWN W/ OVERHAND GRIP - 2010 25 x 30

CHIN UP - 30X0 3 x BW
SUPERSET
MACHINE ROW W/ WIDE OVERHAND GRIP - 20X0 12 x 35
SUPERSET
PULLDOWN W/ OVERHAND GRIP - 2010 20 x 30

Dejlig evening workout. Jeg nåede lige at hilse på JENNIFER, BIG CASSIDY, RAM JAM, Nieeeeels, Pianoman og Hævneren, som var i et fantastisk dejligt humør. Hans dejlige omfavnende væsen smittede mig og gjorde mig i særdeleshed glad. Han havde et enormt pump i patterne, måske det var derfor han var så glad?

Hvor var Gibbons og ROK?

Udmærkede workouts, men alt for stor mangel af basisøvelser. Ryggen tillod det dog ikke, for siden jeg har rokeret lidt på opsætningen har der ikke været nok rest siden bagkæden blev ramt, og jeg kender den efterhånden godt nok til at vide, det ville ende med at være lort havde jeg kastet basisøvelser ind.

Bububuh!