Ryg øvelser!

Hvilke ryg øvelser benytter i jer af når i træner?.
Overvejer nogle nye til mit træningsprogram. Så hvis i ville skrive hvilke ryg øvelser i laver, ville det være DOPE!

Stiff-legged dødløft og rows!

Stiff leg dødløft er en baglårs øvelse.

Anyways, jeg bruger bare et par vertikale træk varianter og et par horizontale træk varianter.

Masser af Pullups.. Ellers DB Rows, Chinups, Dødløft og Facepulls..

Bone-14 skrev:Stiff leg dødløft er en baglårs øvelse.

Anyways, jeg bruger bare et par vertikale træk varianter og et par horizontale træk varianter.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Umiddelbart ser det ud til at den går i erector spinae. http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Det ligner ryggen, synes jeg.

Erector og biceps femoris ja. Hvad er grunden til at kværne baglåret på ryg dagen?

Her er de øvelser jeg pt. kører på min ryg dag

• 3 sets of Wide-Grip Pull ups, 12, 10, 8
• 3 sets of Deadlifts, 12, 10, 8
• 3 sets of Dorian Yates Rows, 12, 10, 8
• 3 sets of Straight-Arm Pulldowns, 12, 10, 8
• 2 sets of Cable Sitting Row, x6
• 2 sets of Close-Grip Pull ups, x6
• 3 sets of Dumbbell Rows, 12, 10, 8
• 3 sets of Stiff-legged Deadlift, 12, 10, 8

Bone-14 skrev:Erector og biceps femoris ja. Hvad er grunden til at kværne baglåret på ryg dagen?

Kører det fine HST program der findes her på siden, og der stiff-legged død med. Kunne sikkert skifte øvelsen ud, men føler mig mere komfortabel med at følge det stringent

Kører chins og rows. That's it.

Bone-14 skrev:Stiff leg dødløft er en baglårs øvelse.

Anyways, jeg bruger bare et par vertikale træk varianter og et par horizontale træk varianter.

+1 til den. Ganske godt udgangspunkt.

Romanian Deadlift (Lænden) http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html

Pull-up variant (Lats) http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html

Barbell Bent Over Row (Midter ryg) http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Eller
Ghetto Style t-bar row (Midter ryg) http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html
Pull-Down Variant (Lats) http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

:dance:

Et par verikale træk, et par horisontale træk kombineret med forskellige dødløftformer. Derudover kører jeg indimellem goodmornings og back raises til lænden også.

Tak for alle jeres inputs. Det hjælper meget!

Dødløft, pull up varianter, og så er underhånds bor bare genial. Man tager en del flere kg i den, og så rammer den bare rigtig godt

toto_G4M3R skrev:Dødløft, pull up varianter, og så er underhånds bor bare genial. Man tager en del flere kg i den, og så rammer den bare rigtig godt

Underhånds BOR er sku sagen:)

Rumænsk dødløft og Yates rows

pull ups i lange baner!

Dødløft, Pendlay Rows, Yates Rows, DB Rows og Pulldowns med forskellige håndbredder.

Forskellige varianter af dødløft, forskellige varianter af kropshævninger, cable rows, bent-over barbell rows, kørte BoR med håndvægte før, shrugs, power shrugs, facepulls liggende/stående/siddende og sjældent pulldowns & hyperextensions.

Rows, dødløft, lat pulldowns (synes ikke jeg kan 'squeeze' mine lats lige så hårdt i pull-ups)

Pendlay Rows. Helt klart min favorit ryg øvelse.!!
DB Rows.
Chin/Pullups.
Pulldowns. Med forskellige greb
Pulley.

Ryg øvelser!

Brugere online