Så er det blevet tid til den længe ventede frokost.

Hvad spiser du til frokost?

Skriv lige om du bulker eller cutter.


Jeg spiser 2 skiver rugbrød, én med ost og en med kyllingepålæg. Samt en snackpeber. Jeg synder med en onsdagssnegl idag!
Dette er min "cutte" frokost.

Har lige spist og spiste følgende:

2 grovboller med kogt skinke og agurker og tomater. Proppede en lille smule light miracle whip i bunden så den ikke blev al for tør.

Cutter stadigvæk...

150g rugbrød
130g kylling
80g avokado
0.3% hvidløgs dressing

protein shake
1 stk. banan
150 g havregryn m ca. 400 ml mælk

Lige pt. sidder jeg og holder en gang ris med kødsovs ned.

50g ris
Ca. 150g oksekød (3-7%)
Ca. 125g pastasause

Og jeg bulker selvfølgelig

Min kostplan for idag ser således ud:

[kostplan=95-3412]

Wok med 450g grøntsager+ 250g rejer + 50g sovs Jeg bulker, der kommer billeder når jeg er færdig

Spiser MCs tunsalat ofte, dog tilpasset med de grøntsager jeg nu har liggende

Jeg styrketræner så jeg tilpasser bare mængden efter hvor sulten jeg er

Smider det som regel på noget groft brød eller i en tortillia hvis jeg har nogen liggende

Jeg har lige fået alt fra fisk til svinekød, salat groft brød og let kartoffelsalat til firmafrokost.

Det var så det cheat-meal i denne uge (forhåbentlig) - Jeg cutter.

To-tre stykker groft rugbrød med kødpålæg eller makrel, samt en liter skummetmælk. Jeg forsøger at ligge omkring ligevægtsindtag

Igår stod den på en omelet med 2 æg, 4 æggehvider, 150g kylling og 2 stykker groft rugbrød

Jeg er på diæt.

min frokost ser således ud.

300g æggehvider + 1 helt æg, 50g brune ris og 200g broccoli.

125 g mozeralla ost, med en hakket tomat og oliven olie

4 stykker rugbrød med tun i olie + en smule mayo, salt og peber på. THATS WHAT IM TALKING ABOUT

Hildir skrev:125 g mozeralla ost, med en hakket tomat og oliven olie

Det er vist ikke det mest sunde nærende måltid

Bay skrev:

Hildir skrev:125 g mozeralla ost, med en hakket tomat og oliven olie

Det er vist ikke det mest sunde nærende måltid

Skulle lige til at sige det samme

Kan du blive mæt af det?

MC: det var da ikke mange kalorier på en bulkkostplan?

MC - hvad sker der for belsøe müsli til morgenmad? Så vidt jeg erindrer er det noget billigt müsli med en masse tilsat sukker?

Anyways - min frokost ligger her i sommerferien stort set altid efter min træning (1 time efter min shake) og her har jeg, udover min aftensmad, det største måltid på dagen. Oftest bliver det til 2 stykker rugbrød med noget kødpålæg + hytteost, 1-2 proteinmuffins eller en tyk proteinpandekage, 2-3 stykker knækbrød samt 1 æble.

For tiden zig-zagger jeg lidt, men holder egentlig bare sommerformen ved lige - jeg har dog smidt lidt vægt i løbet af de sidste 4-5 dage.

Nick187 skrev:MC: det var da ikke mange kalorier på en bulkkostplan?

There's no reason to get fat in the offseason Han skal jo alligevel ikke bruge alle de mange ekstra kcal til noget.

essensen skrev:

Nick187 skrev:MC: det var da ikke mange kalorier på en bulkkostplan?

There's no reason to get fat in the offseason Han skal jo alligevel ikke bruge alle de mange ekstra kcal til noget.

Nej, det har du ret i Undrede mig også bare, for 2500kcal må da næsten være under ligevægtsindtaget med hans kampvægt

Spurgte mest af interesse, kunne være han kørte med høj- og lavkaloriedage eller lignende

Nej, det har du ret i Undrede mig også bare, for 2500kcal må da næsten være under ligevægtsindtaget med hans kampvægt

Spurgte mest af interesse, kunne være han kørte med høj- og lavkaloriedage eller lignende

Ja, det er også lavt - det er tæt på mit ligevægtsindtag (2200-2300 på et inaktiv dag) og jeg vejer 65.5kg

Men MC har jo også oplevet under diæt at han blev nødt til at sænke sit kcalindtag meget på trods af et ret højt aktivitetsniveau; der er jo desværre bare nogle menensker der ikke omsætter energi ligeså godt som andre og det lader lidt til MC er en af dem.

Nick187 skrev:

essensen skrev:

Nick187 skrev:MC: det var da ikke mange kalorier på en bulkkostplan?

There's no reason to get fat in the offseason Han skal jo alligevel ikke bruge alle de mange ekstra kcal til noget.

Nej, det har du ret i Undrede mig også bare, for 2500kcal må da næsten være under ligevægtsindtaget med hans kampvægt

Spurgte mest af interesse, kunne være han kørte med høj- og lavkaloriedage eller lignende

Jøsses... 2500 Kcal.. Er under mit nuværende diæt indtag.. Men så længe MC bli'r fed af det, går det jo nok..

Min frokost:

125 gr. Tun
70 gr. Hytteost
Olie
½ løg
salt, peber, timian, frisk basilikum
200 gr. tomat
groft brød
cantaloupe melon

Oh yeah...

To friturestegte fiskefileter med pommes og remoulade. Man skal jo huske at spise fisk mindst to gange per uge

Lidt forskelligt..

F.eks..

2 skiver rugbrød
2 dåser makrel
Hytteost 2% fedt
½ liter skummetmælk


eller

Ris
Kylling
Hytteost
Evt grøntsager

2 ting der veksles meget i mellem.. (i grove træk.. nogle gange noget andet kød, nogle gange pasta.. nogle gange lidt juice at drikke.. osv. osv...)

Nick187 skrev:

essensen skrev:

Nick187 skrev:MC: det var da ikke mange kalorier på en bulkkostplan?

There's no reason to get fat in the offseason Han skal jo alligevel ikke bruge alle de mange ekstra kcal til noget.

Nej, det har du ret i Undrede mig også bare, for 2500kcal må da næsten være under ligevægtsindtaget med hans kampvægt

Spurgte mest af interesse, kunne være han kørte med høj- og lavkaloriedage eller lignende

Præcis Essensen

På min offday ligger jeg på omkring de 2500 kalorier som er omkring mit ligevægtsindtag, og på træningsdage kører jeg omkring 2800-2900 kalorier ind. Jeg bulker meget moderat da jeg, som Essensen siger, ikke vil gaine alt for meget fedt

Og mit stofskifte er utrolig fucked - Da jeg cuttede lå mit indtag på 2k kalorier, samtidig med at jeg dyrkede ca. 1 times cardio om dagen. Og jeg tabte mig stadig kun omkring de 500g om ugen.

Essensen: Mht. müslien så er det den de lige har i netto. 20,- for 1 kg, med 35% frugt og derudover gryn og nødder. Men sukkeren kan jeg nok leve med så længe jeg bulker

Hvis du har bedre alternativer til en overkommelig pris vil jeg da meget gerne vide det!

MC skrev:

Nick187 skrev:

essensen skrev:

Nick187 skrev:MC: det var da ikke mange kalorier på en bulkkostplan?

There's no reason to get fat in the offseason Han skal jo alligevel ikke bruge alle de mange ekstra kcal til noget.

Nej, det har du ret i Undrede mig også bare, for 2500kcal må da næsten være under ligevægtsindtaget med hans kampvægt

Spurgte mest af interesse, kunne være han kørte med høj- og lavkaloriedage eller lignende

Præcis Essensen

På min offday ligger jeg på omkring de 2500 kalorier som er omkring mit ligevægtsindtag, og på træningsdage kører jeg omkring 2800-2900 kalorier ind. Jeg bulker meget moderat da jeg, som Essensen siger, ikke vil gaine alt for meget fedt

Og mit stofskifte er utrolig fucked - Da jeg cuttede lå mit indtag på 2k kalorier, samtidig med at jeg dyrkede ca. 1 times cardio om dagen. Og jeg tabte mig stadig kun omkring de 500g om ugen.

Essensen: Mht. müslien så er det den de lige har i netto. 20,- for 1 kg, med 35% frugt og derudover gryn og nødder. Men sukkeren kan jeg nok leve med så længe jeg bulker

Hvis du har bedre alternativer til en overkommelig pris vil jeg da meget gerne vide det!

Der er mange andre bedre alternativer, men man skal jo desværre betale lidt ekstra for de gode produkter. Den almindelige og fibermüslien er begge økologiske fra kornkammeret og er begge glimrende produkter. Mærket Finax laver også nogle rigtig gode müslier der er lave på sukker. Deres frugtmüsli er super god, men der er også lidt tilsat sukker fra den tørrede frugt. De koster alle sammen 27-30kr for 750gr.

Er pt. under dekon så den ser sådan ud

100g rugbrød
125g makreld i tomat
1 helt æg

I træningsperioder

150g rugbrød
125g makreld
30g kyllingepålæg
1 helt æg.

essensen skrev:

MC skrev:

Nick187 skrev:

essensen skrev:

Nick187 skrev:MC: det var da ikke mange kalorier på en bulkkostplan?

There's no reason to get fat in the offseason Han skal jo alligevel ikke bruge alle de mange ekstra kcal til noget.

Nej, det har du ret i Undrede mig også bare, for 2500kcal må da næsten være under ligevægtsindtaget med hans kampvægt

Spurgte mest af interesse, kunne være han kørte med høj- og lavkaloriedage eller lignende

Præcis Essensen

På min offday ligger jeg på omkring de 2500 kalorier som er omkring mit ligevægtsindtag, og på træningsdage kører jeg omkring 2800-2900 kalorier ind. Jeg bulker meget moderat da jeg, som Essensen siger, ikke vil gaine alt for meget fedt

Og mit stofskifte er utrolig fucked - Da jeg cuttede lå mit indtag på 2k kalorier, samtidig med at jeg dyrkede ca. 1 times cardio om dagen. Og jeg tabte mig stadig kun omkring de 500g om ugen.

Essensen: Mht. müslien så er det den de lige har i netto. 20,- for 1 kg, med 35% frugt og derudover gryn og nødder. Men sukkeren kan jeg nok leve med så længe jeg bulker

Hvis du har bedre alternativer til en overkommelig pris vil jeg da meget gerne vide det!

Der er mange andre bedre alternativer, men man skal jo desværre betale lidt ekstra for de gode produkter. Den almindelige og fibermüslien er begge økologiske fra kornkammeret og er begge glimrende produkter. Mærket Finax laver også nogle rigtig gode müslier der er lave på sukker. Deres frugtmüsli er super god, men der er også lidt tilsat sukker fra den tørrede frugt. De koster alle sammen 27-30kr for 750gr.

Fik lige tjekket det imorgen - 16g sukker pr 100g, så det er til at overleve under bulk imo

3 rugbrødmadder med tun, hytteost og skinke. Dobbelt af det hele selvfølgelig ;). Og så lige et stort glas mælk , eller vand hvis der ikke er noget mælk i huset, og et dejligt æble!
Prøver at bulke

Lige et billede af en tidligere frokost. En god Roethlis Burger.. Forhel.... det er godt