Tillykke med formen og tillykke med den 5. plads!! Det er da pisse flot!

Tillykke med det flotte resultat. Jeg tror det kræver mere end man lige går og regner med, så kan kun tage hatten af for præstationen. Du ser virkeligt skarp ud på din avatar !

Sweet præstation Garik, du er foruden at være hakket; en flot fyr

TROLOLOLO ham der med gyno brystet.

tillykke
- Smid da billederne i loggen ?

Kæmpe stort tillykke med 5. pladsen Thomas. Er imponeret over det du har opnået, du stod jo super trimmet! - Inspirerende!
Fedt du førte idéen ud i livet

NBM skrev:Tillykke med formen og tillykke med den 5. plads!! Det er da pisse flot!

Takker NBM Den personlige sejr vejer mest, men er da sjovt nok at slå en gut, der nok var 5-10kg tungere på dagen

Anker skrev:Tillykke med det flotte resultat. Jeg tror det kræver mere end man lige går og regner med, så kan kun tage hatten af for præstationen. Du ser virkeligt skarp ud på din avatar !

Hej Anker

Tak skal du have. Er ret glad for det avatar

Moody skrev:Sweet præstation Garik, du er foruden at være hakket; en flot fyr

TROLOLOLO ham der med gyno brystet.

Uhh Mr. Moody - du er for sød Og tusind tak.

Hehe ja, det var jo nok det, der gav ham sidstepladsen

toto_G4M3R skrev:tillykke
- Smid da billederne i loggen ?

Takker toto

Regner med at lave en post med en masse billeder, men er startet på arbejde igen i dag, skal planlægge det sidste til USA, hygge i Performance Gym, give blod og alskens ligegyldigheder, så tiden er ikke lige til det i dag. Måske i morgen eller torsdag. Ellers bliver det først til juli

dh4nsen skrev:Kæmpe stort tillykke med 5. pladsen Thomas. Er imponeret over det du har opnået, du stod jo super trimmet! - Inspirerende!
Fedt du førte idéen ud i livet

Takker dh4nsen. Det har været en kamp at nå ned på den fedtprocent, men det har været det hele værd

Til de interesserede rammer jeg Performance Gym ved 15.30 tiden. Står på lidt læg og hygge baglår. Kroppen er stadig ret træt og brugt. Nåå ja, tager da også lige en omgang mobilitetstræning efterfulgt af mad med pikken!

Garik skrev:Til de interesserede rammer jeg Performance Gym ved 15.30 tiden. Står på lidt læg og hygge baglår. Kroppen er stadig ret træt og brugt. Nåå ja, tager da også lige en omgang mobilitetstræning efterfulgt af mad med pikken!

See you there!

Og tillykke med resultatet

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Til de interesserede rammer jeg Performance Gym ved 15.30 tiden. Står på lidt læg og hygge baglår. Kroppen er stadig ret træt og brugt. Nåå ja, tager da også lige en omgang mobilitetstræning efterfulgt af mad med pikken!

See you there!

Og tillykke med resultatet

Takker Lemmi.

Og jeg er dejlig blød at se på efter den familiepizza igår (og en halv pose Anthon Berg marcipanæg)

Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Til de interesserede rammer jeg Performance Gym ved 15.30 tiden. Står på lidt læg og hygge baglår. Kroppen er stadig ret træt og brugt. Nåå ja, tager da også lige en omgang mobilitetstræning efterfulgt af mad med pikken!

See you there!

Og tillykke med resultatet

Takker Lemmi.

Og jeg er dejlig blød at se på efter den familiepizza igår (og en halv pose Anthon Berg marcipanæg)

Snyd!

Stort tillykke med den personlige sejr, du ser flot ud på billederne. Nu skal det bare handle om at have det fedt.

God tur til US and A.

Tillykke med debutten Garik - formen var rigtig fin. Du gør dig specielt godt i quarter turn.

stort tillykke med pladsen! fandeme flot klaret

Tillykke med 5eren Garik San

Lækkert at være kommet igennem det ikke sandt

Barry skrev:Stort tillykke med den personlige sejr, du ser flot ud på billederne. Nu skal det bare handle om at have det fedt.

God tur til US and A.

Takker Barry

Qmega skrev:Tillykke med debutten Garik - formen var rigtig fin. Du gør dig specielt godt i quarter turn.

Hey Qmega - tak skal du have. Quarter turn var nok også min bedste pose på grund af blandt andet mine delts. Brystet skal dog have meget mere fylde

ALV skrev:stort tillykke med pladsen! fandeme flot klaret

Takker ALV - det luner

Kidde skrev:Tillykke med 5eren Garik San

Lækkert at være kommet igennem det ikke sandt

Tak Kidde - og tak for alle de gode snakke og tips, du har givet.

Det er ret underligt. Er lidt rastløs, fordi man ikke længere træner med ét decideret mål, men jo, det er ret fedt

------------------------------------------------------

Igår hyggede jeg i Performance Gym med Th0mas, Lemmiwinks, minihebs og selvfølgelig pikken. Jeg havde planlagt en omgang omvendt disco-træning, hvor jeg ville køre lidt let quads og hams og så tæske mine lægge og så deltage i et mobilitetshold.

Det blev vel til en små ti sæt quads i benpressen, high rep med lav belastning og lidt fokus på den excentriske fase og en seks-syv sæt hams i lying leg curl med samme fremgangsmåde. Kørte så seks sæt læg med bands/okklusion i den siddende lægmaskine (navn?) og syv sæt you-go-I-go læg i benpressen. Kan godt mærkes lidt i dag - labert.

Bagefter afholdte PG et mobilitetshold - skuldermobilitet i går - hvilket var superfedt. Det gentages i morgen.

Efter træningen dryssede pikken og jeg i Føtex, købte ind til mandemad og lejede "Reign of the assassins" i Slut-buster (underlig film by the way). Resultatet blev en god mandesalat og 2x225g hakkedrenge (fordi pikken ikke gad forme fire bøffer).

Frokost på arbejde har jeg godt nok savnet. Nedenfor ses første omgang. Fik fire skiver kalkunbryst (vel en 400-500g gætter jeg på) med soltørrede tomater og bacon, lidt røget ørred og to omgange salat. Bum.


Og et billede fra privaten


Fælles-BB i Performance Gym klokken 15.30!

Trænede en god omgang upper body i Performance Gym i dag. Smadrer stadig ikke igennem, men koncentrerer mig om kontrolleret excentrisk fase, masser af squeeze og mind-to-muscle - kræfterne er ikke til at gå helt amok.

Kørte lidt DB bench press supersettet med neutral grip chin ups, lidt fat grip bench press supersettet med pull downs og lidt cable flyes supersettet med cable low row. Alt i rep-rangen 10-15, no biggie.

Lidt billeder fra i dag. Senere i aften laver jeg en stor update fra weekenden, det sidste års tid ++. Eller også gør jeg det i morgen.

225 gram kød til jer er da ingenting

Du er godt skrællet Thomas! Er planen nu at holde det skrællet look, eller hvordan?

Veins

Diced! Skal du ikke have oparbejdet et gedigent bloat?

ck92 skrev:225 gram kød til jer er da ingenting

Du er godt skrællet Thomas! Er planen nu at holde det skrællet look, eller hvordan?

225g til hver Men Pikken er på diæt og jeg æder igennem på arbejde, så det var passende

Jo tak. Planen er at tage tre måneder til USA, nyde turen, opleve en masse, få trænet når chancen byder sig og så forhåbentlig stå et par kilo tungere, når jeg kommer hjem - forhåbentlig med en fedtprocent under 10

flamingopikken skrev:Veins

Det ser godt nok lidt vildt ud - havde jeg ikke selv opdaget

Jenslyn87 skrev:Diced! Skal du ikke have oparbejdet et gedigent bloat?

Du skulle have set mig mandag og tirsdag. Nu høster jeg frugterne af alle de carbs = vascularity FTW!

Lidt sammenligningsbilleder. Må indrømme, jeg er ret skuffet over, at der ikke er synlig forskel fra den 11.07.11 til dagen før Newcomers. Enten det eller også snyder billederne. Havde da håbet at pakke lidt masse på på et års sammenlagt cut + bulk + cut Alternativt har jeg pakket en masse på benene, som er vokset en del i perioden. Bare ærgerligt, hvis min overkrop ikke rigtig tager imod

xx.05.11 - 84kg


xx.09.11 - 83kg


07.04.12 ~80kg


Quads fra søndag aften efter stævnet. Har ikke billeder af stængerne tidligere, men det var små fodboldben. Nu er det bare små ben 08.04.12 ~80kg



Nok det bedste billede fra Newcomers: 08.04.12 ~80kg

Pjat med dig, det er blot iøjenfaldende fordi brystet stadig er så udpræget weakpoint. Delts, ryggen, midsection, vaskularitet, definition og bedre modenhed kan let ses. Men se at få smidt noget masse på brystet

Moody skrev:Pjat med dig, det er blot iøjenfaldende fordi brystet stadig er så udpræget weakpoint. Delts, ryggen, midsection, vaskularitet, definition og bedre modenhed kan let ses. Men se at få smidt noget masse på brystet

Takker Moody. Man stirrer sig selv blind på billeder og uheldigvis har jeg ikke før-billeder af hjulene - for de er vokset en del.

Men ja, brystet skal have tæv, og gør, hvad jeg kan - men lige lidt hjælper det. Nu vil jeg lege lidt med lidt incline bænkpres igen, mens jeg er væk og så hoppe ombord i DB's igen - tror jeg Og så ellers bare fyre op for en modbydelig volumen, en masse forskellige set/rep-ranges og supplere med lidt flyes ofte. Samt vælge enten dips eller CG BP som tricepsøvelse på de dage, hvor den trænes.

Garik skrev:Og så ellers bare fyre op for en modbydelig volumen, en masse forskellige set/rep-ranges og supplere med lidt flyes ofte. Samt vælge enten dips eller CG BP som tricepsøvelse på de dage, hvor den trænes.

Man stirer sig netop blind på skidtet!

I vote et rigtigt bb-split, med en bryst dag (+30 sets) - og så IKKE supersets med dit bryst (i hvert fald først til sidst i træningen) - det hæmmer IMO styrken for meget til de vigtige worksets

Nders skrev:

Garik skrev:Og så ellers bare fyre op for en modbydelig volumen, en masse forskellige set/rep-ranges og supplere med lidt flyes ofte. Samt vælge enten dips eller CG BP som tricepsøvelse på de dage, hvor den trænes.

Man stirer sig netop blind på skidtet!

I vote et rigtigt bb-split, med en bryst dag (+30 sets) - og så IKKE supersets med dit bryst (i hvert fald ikke før sidst i træningen) - det hæmmer imo styrken for meget til de vigtige worksets

+ 1

NoShit skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Og så ellers bare fyre op for en modbydelig volumen, en masse forskellige set/rep-ranges og supplere med lidt flyes ofte. Samt vælge enten dips eller CG BP som tricepsøvelse på de dage, hvor den trænes.

Man stirer sig netop blind på skidtet!

I vote et rigtigt bb-split, med en bryst dag (+30 sets) - og så IKKE supersets med dit bryst (i hvert fald ikke før sidst i træningen) - det hæmmer imo styrken for meget til de vigtige worksets

+ 1

+2

Når jeg får muligheden for det (nu snakker vi USA), vil jeg selvfølgelig køre et rigtigt BB-split uden superset, men når tiden er knap, vil jeg stadig ty til mine antagonistiske superset - det sparer meget tid

Og tak for input. Er da rart, at andre kan se lidt fremgang, når jeg ikke rigtig selv kan

Garik skrev:Når jeg får muligheden for det (nu snakker vi USA), vil jeg selvfølgelig køre et rigtigt BB-split uden superset, men når tiden er knap, vil jeg stadig ty til mine antagonistiske superset - det sparer meget tid

Og tak for input. Er da rart, at andre kan se lidt fremgang, når jeg ikke rigtig selv kan

Synes det ser godt ud, shredded to d bone, god æstetik og flotte proportioner. Det er jo bare massen der halter, men det skal nok komme (og det ved du jo også godt selv) der er intet der haster

Du skal bare have en god gedigen krudt-kur i USA!