Selv om du ved større overskud måske får mere masse, så får du jo altså også mere fedt.
Ja, det kan cuttes, men det tager tid, og du mister sansynlidvis mere masse ved at cutte mere :/

toto_G4M3R skrev:Selv om du ved større overskud måske får mere masse, så får du jo altså også mere fedt.
Ja, det kan cuttes, men det tager tid, og du mister sansynlidvis mere masse ved at cutte mere :/

Det er den uendelige diskussion. Ved leanbulk risikerer man ikke at gaine nok masse, og med et mere aggressivt bulk risikerer man at gaine for meget fedt.

Dog er Garik meget eftertænksom omkring hvad han spiser, og derfor vil et bulk med større overskud IMO passe bedre til ham. Han ved hvordan man cutter, og han ved hvad der er lort at spise. Ved andre ville et lean bulk sikkert passe bedre, men alle er forskellige

toto_G4M3R skrev:Selv om du ved større overskud måske får mere masse, så får du jo altså også mere fedt.
Ja, det kan cuttes, men det tager tid, og du mister sansynlidvis mere masse ved at cutte mere :/

Som KoppelFar påpeger, så er det den evige diskussion. Folk skal passe på med at male fanden på væggen (eller også skal jeg vælge mine ord med mere omhu). Ved 3500 kalorier dagligt, gainer jeg ikke specielt meget. Det kan man se, hvis man vidste, hvor meget jeg har spist ekstra de sidste to uger (hvorfor jeg har gainet 1.6kg der). Spiste jeg ikke ekstra, ville gains være til at overse.

Når jeg så siger, at jeg vil ligge på minimum 3500 kalorier er det for at sikre, at jeg ikke får for lidt at spise. At jeg så nogle dage får mere, gider jeg ikke have dårlig samvittighed over. Dette bulk skal være et behageligt bulk, hvor jeg kan nyde god mad, når jeg har lyst. Det tror jeg også kan løsne op overfor min neurotiske holdning til mad.

Som Th0mas og jeg snakkede om, kan man jo altid tage et 3-4 ugers cut til januar/februar, hvis man har sløset alt for meget. Jeg har masser af tid, da vi sikkert heller ikke får sommer i 2013.

Garik skrev:Som Th0mas og jeg snakkede om, kan man jo altid tage et 3-4 ugers cut til januar/februar, hvis man har sløset alt for meget. Jeg har masser af tid, da vi sikkert heller ikke får sommer i 2013.

Touché!

Synes i burde stoppe med at diskutere og kommentere på Garik's madindtag. Han er allerede inde i en god stime træningsmæssigt, på trods af at han kom hjem fra en længere ferie for kort tid siden. I stedet burde i glæde jer over og kommentere de gode fremskridt han gør i tiden!

Jeg er godt klar over at jeg selv har været fortaler for forholdsvis lean-bulk og egentlig stadig er det, jeg har dog set hvor meget, lidt ekstra kcal kan gøre for ens træning, så synes Garik's tilgang til hans nuværende bulk, er meget fornuftigt.

Week 3, day 2

Sen aftentræning, hvor Jackie og Ida var til stede de første 30'ish minutter, tog en time alene og så kom R.L. og gjorde det hele lidt hyggeligere.

Opvarmning
Foam rolling, pull-a-parts etc.

A) Rack pulls
5x147kg
5x147kg
5x147kg
5x147kg
5x147kg
Easy. Ingen med bælte, stort overskud.

B) Push press
15x46kg
13x46kg
12x46kg
De to sidste sæt er ikke godkendt. Første er derimod. Forventede mere.

C) Neutral grip pulls ups
6xbw+17.5kg
6xbw+17.5kg
6xbw+15kg
5xbw+15kg
Jeg indrømmer gerne, at de sidste 1-3 reps måske ikke var med hagen over stangen, men det er ikke så vigtigt. Styrken er stigende.

D) DB rows
6x43.5kg
6x43.5kg
6x43.5kg
6x43.5kg
Rigtig gode i dag!

E) Lateral raise
6x13.5kg
6x13.5kg
6x16kg - Dur simpelthen ikke til at cheate for meget
6x13.5kg

F) DB curls
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
Lidt hiv og sving

G1) Shrugs
6x130kg
6x130kg
6x130kg

G2) Glute-ham raise
6xbw
6xbw
6xbw
Faktisk første gang jeg laver den i PG. Næste gang med +5kg eller +10kg

H1) Donkey calf raise
12x130kg
12x130kg
12x130kg

H2) Lying leg curls
12x45.6kg
12x45.6kg
12x45.6kg

I) DB external rotation ss. DB trap 3 raise
2x12x5kg
2x12x5kg

Tid: 18.05 - 19.50

Rigtig god træning, selvom jeg var helt alene. Styrken er stadig stigende og jeg holder god intensitet og presser mig selv - skønt!

Er ret bloated efter pikkens og mit feast i tirsdags, men det fortager sig stille og roligt. Får mine +3500 kalorier, arbejder en hulens masse og ellers træner og spiser jeg. Men jeg nyder livet.

Pikken introducerede mig forresten til serien "Archer". For hulen hvor er det morsomt!

Og så er jeg i tvivl om, hvorvidt jeg skal anskaffe mig en af følgende:

Macbook Pro 13.3"
2.5GHz i5
8GB RAM
500GB HDD (SATA 2)
Onboard HD 4000 grafik
OS: Mountain Lion

Zenbook UX32VD 13.3"
2.4GHz i5 (3rd gen.)
10GB RAM
24GB SSD + 500GB HDD (SATA 3)
1GB GeForce GT620M grafik
OS: Win 7/8

Sidstnævnte er rundt regnet 3000 kroner billigere

Ingen tvivl om at Mac ikke vinder på specs i forhold til prisen. Men de er bare så utrolig lækre at bruge. Har en Air som jeg på ingen måde har fortrudt, er ellers ikke fanboy.

Jeg har en macbook fra sidste generation, som jeg ikke skal bruge, hvis det er?
(Skal kun af med den, fordi jeg købte den nye generation)



OT. Jeg ville vælge mac. Jeg kan ikke forestille mig, at jeg skulle gå tilbage fra macs. Men det kommer helt an på budgettet.

Th0mas skrev:Synes i burde stoppe med at diskutere og kommentere på Garik's madindtag. Han er allerede inde i en god stime træningsmæssigt, på trods af at han kom hjem fra en længere ferie for kort tid siden. I stedet burde i glæde jer over og kommentere de gode fremskridt han gør i tiden!

Det er vist minimalt hvad ferien har betydet

Garik er jo bare i gang med han skal. Eat. Train. Sleep. Repeat. Og det bliver pissegodt.

Det der Archer ser fucked ud. I might like it. "I'm awesome!"

Køb zenbook'en. Den er hammerlækker! Og med ssd... Uhmm. Køb lige en til mig også, tak..

ckp2906 skrev:Ingen tvivl om at Mac ikke vinder på specs i forhold til prisen. Men de er bare så utrolig lækre at bruge. Har en Air som jeg på ingen måde har fortrudt, er ellers ikke fanboy.

The Rookie skrev:Jeg har en macbook fra sidste generation, som jeg ikke skal bruge, hvis det er?
(Skal kun af med den, fordi jeg købte den nye generation)



OT. Jeg ville vælge mac. Jeg kan ikke forestille mig, at jeg skulle gå tilbage fra macs. Men det kommer helt an på budgettet.

De er nemlig lækre. Kunne godt tænke mig en Mac, men spørgsmålet er, om jeg vil give 33% mere (knap 10.000 kroner i alt) for en "computer", der, et eller andet sted, er Zenbook'en underlegen bare for at få Mac OS

8800 skrev:

Th0mas skrev:Synes i burde stoppe med at diskutere og kommentere på Garik's madindtag. Han er allerede inde i en god stime træningsmæssigt, på trods af at han kom hjem fra en længere ferie for kort tid siden. I stedet burde i glæde jer over og kommentere de gode fremskridt han gør i tiden!

Det er vist minimalt hvad ferien har betydet

Garik er jo bare i gang med han skal. Eat. Train. Sleep. Repeat. Og det bliver pissegodt.

Det der Archer ser fucked ud. I might like it. "I'm awesome!"

Archer er simpelthen for morsomt!

Men præcis. Eat train sleep repeat. So what om jeg bliver lidt bulky. It's all good

minihebs skrev:Køb zenbook'en. Den er hammerlækker! Og med ssd... Uhmm. Køb lige en til mig også, tak..

Den er så lækker! Og man kan smide Windows på SSD'en - uhhhh. Skal jeg ikke købe tre?

Nu er det ikke for at kritisere Gariks tilgang til bulk, men lad os sige at Garik har 5 dage med et indtag på 3500 kcal og 2 dage hvor han indtager 5000 kcal. Det vil i gennemsnit give ca. 3900 kcal pr dag. Vil det i sidste ende give det samme som hvis han havde indtaget 3900 kcal alle dage? Eller ville der måske være en ændring i kropskompositionen?

Bare ren nysgerrighed...

BTW: Gode træninger du får fyret af, Garik!

1GB GeForce GT620M grafik

Grafikkortet burde være den afgørende faktor, da du godt kan lide at game
Jeg har en Macbook Pro, som du har nævnt og den er virkelig ussel til spil, især da jeg skal bootcamp'e de fleste titler.

Har noget FPS lag i spil som StarCraft II.

Daniel$an skrev:Nu er det ikke for at kritisere Gariks tilgang til bulk, men lad os sige at Garik har 5 dage med et indtag på 3500 kcal og 2 dage hvor han indtager 5000 kcal. Det vil i gennemsnit give ca. 3900 kcal pr dag. Vil det i sidste ende give det samme som hvis han havde indtaget 3900 kcal alle dage?

Ja.

The Juice skrev:

Daniel$an skrev:Nu er det ikke for at kritisere Gariks tilgang til bulk, men lad os sige at Garik har 5 dage med et indtag på 3500 kcal og 2 dage hvor han indtager 5000 kcal. Det vil i gennemsnit give ca. 3900 kcal pr dag. Vil det i sidste ende give det samme som hvis han havde indtaget 3900 kcal alle dage?

Ja.

Nej.

Ok. Jeg kan se, at vi er ca. lige stærke til at argumentere for vores sag her. Du må gerne lægge ud

The Juice skrev:Ok. Jeg kan se, at vi er ca. lige stærke til at argumentere for vores sag her. Du må gerne lægge ud

Haha

Hormonfrigeivelsen er anderledes ved et højere indtag. Alt efter hvilke makro der indtages, påvirkes system anderledes (Jeg formoder at Garik indtager væsentlig flere carbs på hans 5000 kcal. dage - Jeg formoder det faktisk ikke bare, jeg ved det...)

Det er ikke fordi jeg er uenig. Faktisk det modsatte. Jeg er bare efterhånden blevet lidt skeptisk overfor om man rent faktisk er i stand til at påvirke sine hormonniveauer i så nævneværdig grad gennem reguleringer af sit fødevareindtag, at man kan omsætte det til konkrete, visuelle forandringer i muskelmassen på makroniveau. Jeg vil sågar betvivle, om man overhovedet vil være i stand til at måle det med fx en dexa-scanning.

Har du erfaringer med det fra dine klienter? Eller fra din egen træning? En ting er jo, hvordan forskellige approaches burde virke hypotetisk/teoretisk. Noget helt andet er, om det også forholder sig sådan i praksis.

The Juice skrev:Det er ikke fordi jeg er uenig. Faktisk det modsatte. Jeg er bare efterhånden blevet lidt skeptisk overfor om man rent faktisk er i stand til at påvirke sine hormonniveauer i så nævneværdig grad gennem reguleringer af sit fødevareindtag, at man kan omsætte det til konkrete, visuelle forandringer i muskelmassen på makroniveau. Jeg vil sågar betvivle, om man overhovedet vil være i stand til at måle det med fx en dexa-scanning.

Har du erfaringer med det fra dine klienter? Eller fra din egen træning? En ting er jo, hvordan forskellige approaches burde virke hypotetisk/teoretisk. Noget helt andet er, om det også forholder sig sådan i praksis.

Jeg har meget erfaring med det i praksis. Det ses hver evig eneste dag via mine eller Birgitte klienter. Dog er det ikke alle hormoner vi kan påvirke naturligt. Det eneste hormon vi styrer 100% selv er insulin. Så det er "let" at påvirke blot via kosten og dermed kropskompositionen - Der er slet ingen tvivl om hvor folk taber sig når de skærer carbs fra deres kost.

Min egen erfaring er den samme. De perioder jeg spiser for mange carbs, påvirkes min kropskomposition. Endda ret hurtigt, da jeg reagere af lort på carbs.

Selvfølgelig vil kropskompositionen påvirkes kortvarigt, eftersom flere carbs i systemet = mere blod og glukogen i musklerne og derved en illusion af at have fået større muskler. Derfor går jeg også ud fra, at du snakker på langsigtet basis?

Herro Garik. Jeg tager en aften med Sofie og grillen (nu havde vi lagt os fast på grillen!) i stedet for træning. I morgen og søndag er jeg game!

Daniel$an skrev:Nu er det ikke for at kritisere Gariks tilgang til bulk, men lad os sige at Garik har 5 dage med et indtag på 3500 kcal og 2 dage hvor han indtager 5000 kcal. Det vil i gennemsnit give ca. 3900 kcal pr dag. Vil det i sidste ende give det samme som hvis han havde indtaget 3900 kcal alle dage? Eller ville der måske være en ændring i kropskompositionen?

Bare ren nysgerrighed...

BTW: Gode træninger du får fyret af, Garik!

Jeg ventede med vilje med at svare, sådan klogere personer end jeg selv kunne komme til orde Nej, det er ikke helt det samme, da man højst sandsynligt vil gaine lidt mere fedt på de 5000 kaloriedage. Dog arbejder kroppen ikke efter et ur, hvilket også er grunden til, at din "calorie count" ikke nulstilles klokken 00.00 hver aften.

Min tilgang til kosten er meget laissez faire i det her bulk. Som sagt bliver målet 3500 kalorier dagligt, men ryger jeg over det nogle dage, vil jeg ikke ligge søvnløs over det - som jeg tidligere har (og til dels stadig har) haft tendens til. Så kan det godt være, jeg gainer mere fedt end ved et lean bulk, men samtidig får mine muskler også optimale vækstbetingelser (eftersom jeg aldrig mangler kalorier).

Jeg forsøger så vidt det er muligt, at ramme 40-40-20 på træningsdage. På off-dage er det simpelthen umuligt for mig, da jeg ikke ynder at fylde mig med carbs. Her er det nok nærmere 40-20-40, da fedt og proteiner smager så meget bedre

Så måske skal der cuttes 5kg ekstra af, når vi rammer foråret, men så er der forhåbentlig også kommet mere kød på skroget. For et år siden ville folk bifalde dette holdningsskift, men nu ser det ud til, at jeg griber det helt forkert an - sjovt som tiderne skifter

Og tak for rosen - føler virkelig også, det går fremad for tiden

Barry skrev:1GB GeForce GT620M grafik

Grafikkortet burde være den afgørende faktor, da du godt kan lide at game
Jeg har en Macbook Pro, som du har nævnt og den er virkelig ussel til spil, især da jeg skal bootcamp'e de fleste titler.

Har noget FPS lag i spil som StarCraft II.

Jeg gamer faktisk ufatteligt lidt. Lige nu er det kun Diablo 3, der tager en (brøk-)del af min tid. Så gaming er ikke hovedformålet. Den skal bruges til skriverier, surf, medier (video, billed etc.) og så skal den transporteres en del rundt (studier). Zenbook'en er væsentlig billigere og kraftigere, men MacBook'en har Mountain Lion. Damn it!

R.L. skrev:Herro Garik. Jeg tager en aften med Sofie og grillen (nu havde vi lagt os fast på grillen!) i stedet for træning. I morgen og søndag er jeg game!

Hey R.L. Jeg droppede også den omgang SMR - ville hellere smide benene op


I dag har været off dag og endnu en dag på arbejdet. Det vil sige, at jeg lige nu skal søge jobs for at få supplerende dagpenge (i de uger, hvor jeg har under 30 timer) og samtidig arbejde. Tidligere skulle jeg faktisk bare søge jobs. Så selvom jeg gør samfundet en "tjeneste", skal jeg faktisk arbejde mere for det samme. Derudover tjener jeg også mere de dage, hvor jeg ikke arbejder, da dagpenge ikke bliver "beskattet" med 8% AM-bidrag. Strange world

Da jeg havde tidligt fri i dag (Læs: 15.00), og har et styk wasted herrecykel, begav jeg mig ud i Århus' gader for at se på cykler. Altså efter jeg havde hentet mit protein-, kaseinpulver, beta alanin og BCAA fra Bodylab

Valget faldt på en Nishiki Comp SLD 2012'er (mener jeg):

Men en cykel er jo ikke bare en cykel, så måtte også punge ud for støttefod, lås, magnetlygter og skærme. Skal nok blive rigtig glad for den, selvom jeg er ked af, den har 27 gear. Ville hellere have nøjes med 3-7. Men den her var bare bedre end de andre cykler, jeg har prøvet.

Ellers har jeg spist godt i dag. Ikke meget, men godt. Aftensmaden bestod af sweet potato fries (livret!) og hakkedrenge:

Og senere har jeg noget whey/kokosmel/kokosmælk/kakaopulver/havregryn på køl, som jeg ser frem til at indtage.

Kosten har spillet rigtig godt de sidste par dage. Har ikke haft cravings som de sidste 10-14 dage, så tror måske min lidt løsere holdning til bulk kan være med til, jeg smider mit neurotiske forhold til mad - eller måske noget af det.

I morgen står den på træning ved 09-10 tiden, da jeg skal til min farmors fødselsdag i Løsning klokken 13.

Du har lige været i usa 3 måneder, du køber bærbar og cykel osv lejlighed.. Du må have en god bank..

androide skrev:Du har lige været i usa 3 måneder, du køber bærbar og cykel osv lejlighed.. Du må have en god bank..

Nope, men jeg er god til at arbejde

Rejsen til USA blev betalt ved at arbejde fuld tid i ni måneder. Cyklen kommer sig af, at jeg har fået fuldtidsjob og lejligheden er blot en leje-lejlighed.

Så ingen lån herfra.

Garik skrev:

androide skrev:Du har lige været i usa 3 måneder, du køber bærbar og cykel osv lejlighed.. Du må have en god bank..

Nope, men jeg er god til at arbejde

Rejsen til USA blev betalt ved at arbejde fuld tid i ni måneder. Cyklen kommer sig af, at jeg har fået fuldtidsjob og lejligheden er blot en leje-lejlighed.

Så ingen lån herfra.

Nå okay så må du godt nok have arbejdet meget..

Udbyder du kurser i madlavning? Eller prøvesmagning?

Der bliver nærmest snakket mere om mad i denne log, end træning :O

The Rookie skrev:Der bliver nærmest snakket mere om mad i denne log, end træning :O

Jeg holder mange off dage

Lemmiwinks skrev:Udbyder du kurser i madlavning? Eller prøvesmagning?

Haha, hvis du er opmærksom, vil du se, at jeg faktisk kun laver simple ting

androide skrev:

Garik skrev:

androide skrev:Du har lige været i usa 3 måneder, du køber bærbar og cykel osv lejlighed.. Du må have en god bank..

Nope, men jeg er god til at arbejde

Rejsen til USA blev betalt ved at arbejde fuld tid i ni måneder. Cyklen kommer sig af, at jeg har fået fuldtidsjob og lejligheden er blot en leje-lejlighed.

Så ingen lån herfra.

Nå okay så må du godt nok have arbejdet meget..

Nope. 37 timer i ugen

Jeg prøvesmager gerne simpel mad