26/05-14: GBC (2)

Back on track. I går grillede jeg øko kyllingepølser, svinemedaljoner med bacon, asparges, grøntsagsspyd og broccoli?brød sammen med damen. Oveni det en lækker salat og til dessert en chokomousse af dadler, øko-kakao og kokosmælk toppet af med lidt peanutbutter og banan - for hulen det var lækkert! Og alligevel lå jeg under 3000 kalorier. Diet, lige der!

P45 T40X0
A1) Deadlift
5x160kg
5x160kg
5x160kg
6x150kg
5x150kg
Jeg er lidt træt af mig selv i den koncentriske fase.

P45 T20X0
A2) NG pulldowns
6x73.9
6x73.9
6x73.9
6x73.9
6x73.9

P45 TX0X0
B1) Russian step ups
10x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

P45 T30X0
B2) Dips
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

P10 T30X0
C1) Lying leg curls feet out
6x61kg
6x61kg
6x61kg

P45 T30X0
C2) Seated DB shoulder press
6x26kg
4x26kg
6x23.5kg

D) Roning
8x20/10

Og så hjalp jeg CJ og Pikken med at flytte rundt i centret. Det bliver rigtig godt.

Jeg er desuden ved at være helt og aldeles færdig med diæt. Skal måles fredag, og så stopper jeg nok der.

Vilde dødløft, Garik! Også taget de korte pauser samt excentriske faser i betragtning!

Daniel$an skrev:Vilde dødløft, Garik! Også taget de korte pauser samt excentriske faser i betragtning!

Tak, Daniel Måtte jo tangere Pikkens udfoldelser

27/05-14: GBC (3)

Har været smadret hele dagen, så det blev en miserabel omgang punch the clock-træning her til aften.

P45 T10X0
A1) Front squat
6x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
Back squat T40X0
7x90kg
Alt kørte af lårt.

P45 T30X0
A2) Pronated pull ups
6
6
6
5
5
Gode

P45 T30X0
B1) Decline fatbar bench press
8x82.5kg
7x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg

P45 TX0X0
B2) OA KB swings
8x32kg
8x32kg
8x32kg
30x32 - two-hand
De var ikke gode. Coren var som smør

P45 T30X0
C1) DB RDL
8x36kg
8x36kg
8x36kg

P45 T2012
C2) DB bent over trap-3 raise
8x2kg
8x2kg
8x2kg

P45 T30X0
C3) Lying DB external rotation
8x3kg
12x2kg
12x2kg

D) Hill sprints
10x25 meter, pause = lunt tilbage

Afsluttede træning med lidt sprints i bar kasse - lækkert med lidt sol. Min lyske drillede under FSQ/BSQ i den koncentriske fase - ret kraftigt faktisk - det var ikke rart. Heldigvis drillede den ikke under sprints.

I morgen holder jeg off med stort O - jeg er virkelig ved at brænde ud i den her omgang og tror, diæten slutter på fredag.

Der sker en del i mit liv lige nu, og selvom jeg begynder at få utroligt travlt, glæder jeg mig over stort set alt (med undtagelse af det forestående speciale, som jeg så småt starter på nu). Jeg skal på ferie om små 10 dage og om en måned flytter jeg sammen med Regalah. Bum bum.

Jeg lavede en knap så let 140'er i søndags. Og så er jeg virkelig træt.

Garik skrev:...om en måned flytter jeg sammen med Regalah. Bum bum.

Moving fast!

8800 skrev:

Garik skrev:...om en måned flytter jeg sammen med Regalah. Bum bum.

Moving fast!

Haha. Folk i vores omgangskreds vil vide, at vi har set hinanden siden januar. Men ja, det er gået lidt stærkt

Garik skrev:

8800 skrev:

Garik skrev:...om en måned flytter jeg sammen med Regalah. Bum bum.

Moving fast!

Haha. Folk i vores omgangskreds vil vide, at vi har set hinanden siden januar. Men ja, det er gået lidt stærkt

Nå okay, så går det jo ikke stærkt

8800 skrev:

Garik skrev:

8800 skrev:

Garik skrev:...om en måned flytter jeg sammen med Regalah. Bum bum.

Moving fast!

Haha. Folk i vores omgangskreds vil vide, at vi har set hinanden siden januar. Men ja, det er gået lidt stærkt

Nå okay, så går det jo ikke stærkt

Husk at få det hele med

29/05-14: GBC (4)

Sidste GBC-træning i den her omgang. Fik kørt 4 uger i alt. Fra i morgen skal jeg finde på noget andet.
Desuden vejede jeg 89.2 kg i morges. Det er det laveste i næste to år. Nu er jeg nok også ved at være for tynd.

P45 T40X0
A) Snatch-grip deadlift
6x135kg
6x135kg
6x135kg
5x130kg - svagt
6x130kg
6x125kg
6x125kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Solid progression fra første omgang i slutningen af juni, der bød på 6'ere på 133, 130, 125, 5x120, 4x115, 6x110 og 6x100. Det her var alligevel lidt bedre.

P45 T30X0
B1) Semi-fatbar EZ curls
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

P45 T30X0
B2) Semi-fatbar skull crusher
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg

C) HIIT: Roning
8 x 20/10

Og så hjem og på arbejde.

30/05-14: Lower body

Dejlig tidlig lowerbody-træning, hvor jeg kørte med på CJ's program. Addddd You-go-I-go hele vejen igennem

T30X0
A1) Safety-bar squat w/chains
5x88kg + chains (40 kg)
5x88kg + chains (40 kg)
5x88kg + chains (40 kg)
5x88kg + chains (40 kg)
5x88kg + chains (40 kg)

A2) GHR w/band
5
5
5
5
5

T30X0
B1) Hack squat
8x40kg
6x50kg
8x50kg
8x55kg

T30X0
B2) Snatch-grip romanian deadlift
6x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

C1) Poliquin leg curl
5 til hvert ben
5 til hvert ben
5 til hvert ben
5 til hvert ben

C2) DB rear foot elevated lunges
8x10kg
8x10kg
10x10kg
10x10kg

D) Seated calf raise
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

E) 8 minutes in hell

Om lidt endnu mere arbejde i PG og så hjem og arbejde lidt mere. I aften står den på lækker mad og Pirates of the Caribbean i Musikhuset. Det glæder jeg mig til.

31/05-14: Upper body

En overkropstræning inspireret af gårsdagens lower body og lidt input fra Peter Blokhus.

T30X0 P0
A1) Pull ups, pronated grip
5xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg

T30X0 P90
A2) Incline bench press w/chains
4x40kg + chains
4x40kg + chains
4x40kg + chains
4x40kg + chains
4x40kg + chains
Kæderne vejer 40kg i alt

T30X0 P10
B1) DB incline BP
7x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
5x33.5kg

T2012 P75
B2) DB CS EO rows
7x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

T3010 P0
C1) Zottman DB curls
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x10kg

T3010 P60
C2) Decline triceps DB extensions
8x11kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

T30X0 P0
D1) DB lying external rotation
10x3kg
10x3kg

T20X2 P45
D2) Face pulls
8x16.25
8x16.25

Så til loppemarked med 'fruen'.

Smider lige nogle billeder op.

Tag jer ikke af, at Pikken nogle gange skyder billederne, før jeg får kigget på kameraet








Planen er nu at vedligeholde frem mod min ferie (8. til 15. juni) og så begynde på styrkecyklus samt kalorieoverskud.

Så skal der gokkes!

Garik skrev:Tag jer ikke af, at Pikken nogle gange skyder billederne, før jeg får kigget på kameraet

MILF!

Peter Blokhus.

Og det der ser fanme godt ud Hakkefar!

Enorm god form, Garik. Positivt overrasket Jeg synes du mangler meget pecs, men det er du vel klar over

MadPanda skrev:Enorm god form, Garik. Positivt overrasket Jeg synes du mangler meget pecs, men det er du vel klar over

Jeg er enig.

Det ser desuden ud som om, at der også er røget en del muskelmasse i svinget, eller er det bare mig?

DonKahle skrev:

MadPanda skrev:Enorm god form, Garik. Positivt overrasket Jeg synes du mangler meget pecs, men det er du vel klar over

Jeg er enig.

Det ser desuden ud som om, at der også er røget en del muskelmasse i svinget, eller er det bare mig?

Panda: Overrasket? Vi har da delt omklædningsrum i over et år

Don: Mistet masse i forhold til hvornår? Der er røget 10kg, men ikke en signifikant andel masse.

Weakpoints er stadig bryst og ryg. Det har stadig ikke ændret sig, ligesom prioriteterne ikke har ændret sig.

Til resten af PG ( ): Tak tak.

Garik skrev:Weakpoints er stadig bryst og ryg. Det har stadig ikke ændret sig, ligesom prioriteterne ikke har ændret sig.

Jeg synes nu mere weakpoints er pecs og quads, synes faktisk din ryg er rigtig god. Det er måske bare mig?

Du er selvfølgelig flot Thomas, begynd så at gain..

katouler skrev:

Garik skrev:Weakpoints er stadig bryst og ryg. Det har stadig ikke ændret sig, ligesom prioriteterne ikke har ændret sig.

Jeg synes nu mere weakpoints er pecs og quads, synes faktisk din ryg er rigtig god. Det er måske bare mig?

Du er selvfølgelig flot Thomas, begynd så at gain..

+1 - jeg tænkte præcis det samme.
Derudover, virkelig flot form Garik! Der er virkelig sket noget

Underforstået: Der mangler overall masse - det er min egen vurdering.

Og takker.

Der er alligevel sket en del, siden konkurrencen i 2012. Godt arbejde, Garik.

Det ser sgu rigtig godt ud, Gaaaarik <3

Du ser alligevel godt massiv, og lean, ud på dine 90 kg!

Ferrum skrev:Der er alligevel sket en del, siden konkurrencen i 2012. Godt arbejde, Garik.

Vitus skrev:Det ser sgu rigtig godt ud, Gaaaarik <3

Du ser alligevel godt massiv, og lean, ud på dine 90 kg!

Takker Vitus og Ferrum. Der er ikke sket så meget, som der burde, men fire måneder uden gains viser sig jo nok, når "regnskabet" skal gøres op. Næste år er det meget bedre - I guarantee it!

01/06-14: Lower body

Dejlig formiddagstræning før en afslappende dag med damen.

P10 T30X0
A1) Safety-bar squat w/chains
3x98kg + 40kg chains
3x98kg + 40kg chains (video)
3x98kg + 40kg chains
3x98kg + 40kg chains
3x98kg + 40kg chains

P90 T30X0
A2) GHR w/blue band
5
5
5
5
5

P10 T30X0
B1) Hack squat
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

P75 T30X0
B2) Snatch-grip romanian deadlift
6x130kg
6x130kg
6x130kg
4x130kg - lidt svagt

P10 T20X0
C1) Poliquin leg curl
5x41kg - til hvert ben
5x48kg - til hvert ben
5x48kg - til hvert ben
5x48kg - til hvert ben

P60
C2) DB rear foot elevated lunges
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

P45 T1011
D) Donkey calf raise
12x100kg
12x100kg
10x100kg
9x100kg
10x90kg

Så udstræk af calves, hams og lidt Brettzel.

Rigitg god omgang - Se Hack kunne du jo godt

PTCJ skrev:Rigitg god omgang - Se Hack kunne du jo godt

Haha ja, du har ret. Skal lige i gear igen, så jeg får presset mig selv lidt mere. Men det er en fed template at træne ud fra (ovenstående), så overvejer at køre den som accumulation efter styrkefasen - tænke tænke Skal stadig have arbejdet på min core eller hoftebøjere i squatten, kan jeg dog se (blandt andet).

Side chest ser bedre ud end nogensinde før!

Dine skuldre ligner krudtskuldre, hvilket er flotte skuldre.

Jeg synes overhovedet ikke, at ryg er weakpoint. Ben kan jeg gå med til, selv om din kropsbygning er lidt streng.