Imponerende! på 4 måneder er du gået fra en form, som lå niveauer under min, og til en form der er bedre end min! Jeg er dybt imponeret, du har generne, dedikationen, og viljestyrken til at gøre det her! Samt en god portion muscle memory selvfølgelig.

Jeg tror jeg vil prøve at indarbejde lidt af din tilgang med det høje antal sets i min egen træning en periode, når jeg lige er færdig med mit nuværende program.

Angående kærlighedslivet er det trist at høre, man må håbe at i en dag kan være på den samme side, og at i fortsat kan støtte hinanden i gennem livet.

Du er en kæmpe inspiration, både hvad angår træning og tilgangen til livet.

Capper11 skrev:Imponerende! på 4 måneder er du gået fra en form, som lå niveauer under min, og til en form der er bedre end min! Jeg er dybt imponeret, du har generne, dedikationen, og viljestyrken til at gøre det her! Samt en god portion muscle memory selvfølgelig.

Jeg tror jeg vil prøve at indarbejde lidt af din tilgang med det høje antal sets i min egen træning en periode, når jeg lige er færdig med mit nuværende program.

Angående kærlighedslivet er det trist at høre, man må håbe at i en dag kan være på den samme side, og at i fortsat kan støtte hinanden i gennem livet.

Du er en kæmpe inspiration, både hvad angår træning og tilgangen til livet.

Tusind tak for de varme ord, Capper, i en ellers så mørk dag. Jeg tænker på hende konstant, men jeg vælger ikke at skrive, fordi hun har brug for plads.. Og som tiden går, så synes jeg ikke, at hun kunne være bekendt at have ført mig bag lyset ved ikke at fortælle mig det inden opstart for så at bakke så spontant ud.. Tankerne leger med mig. Træningen er det eneste jeg kan kontrollere i øjeblikket, og den dunken i hjertet har jeg udnyttet til fulde i dagens session. Efter en heavy cheatday igår er vægten steget fra 83 til de 85,7 kg, hvilket er den sidste i denne periode, idet jeg i dagens anledning er startet på min to måneders cut.

Inkorporér det høje antal sæt og meld endelig tilbage!

Chest, Triceps, Abs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Bench Press (af = almost failure)
6 x 100
6 x 105
6 x 110
6 x 110
5 x 110
4 x 110 -> af x 60

Incline Dumbell Bench Press
6 x 42
6 x 42
5 x 42
6 x 40
6 x 40
5 x 40

Standing Cable Flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Seated Cable Flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Dip Machine
10 x 115
10 x 125
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135

Standing Cable Rope Extentions
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Slight Incline Ez-bar French Press (Ez-bar fraregnet)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dips (af = almost failure)
10 x BW + 10
10 x BW + 10
8 x BW + 10
6 x BW + 10
10 x BW + 5
10 x BW + 5
8 x BW + 5
6 x BW + 5
af x BW
af x BW

Hanging Situps
10 x BW + 5
10 x BW + 5
6 x BW + 10
6 x BW + 10
af x BW
af x BW

Hanging Leg Raise
af x BW
af x BW
af x BW

Et menneskeforladt center.. Dejligt.

Back, Biceps, Calves
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Pulldown Machine, Plate Loaded
6 x 120
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
5 x 150
5 x 150

T-bar Rows
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 100
6 x 100
10 x 90
10 x 90
12 x 80
12 x 80

Chin-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW + 10
6 x BW + 10
6 x BW + 15
5 x BW + 15

Straight Arm Pushdown (1 minuts pause)
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Concentration Curls
6 x 16
6 x 16
6 x 18
6 x 18
5 x 20
5 x 20

Standing Straight Bar Curls
6 x 30
6 x 30
6 x 35
6 x 35
5 x 35
4 x 35

Hack Squat, Calf Raise
af x 50
af x 50
af x 60
af x 60
af x 70
af x 70
af x 80
af x 80
af x 90
af x 90
af x 100
af x 100

The power of heartache.

Din volumen er for vild. Stor respekt for din dedikation og dit hårde arbejde.

Ikke en anklage og ikke for at genere dig

Har du bruge medikamenter for at opnå de 4 kg masse. Eller er det sund mad og seriøs træning?

Ros for din form. StærkStærkt gået uanset hvad.

Liverpool skrev:Har du bruge medikamenter for at opnå de 4 kg masse. Eller er det sund mad og seriøs træning?

muscle memory. han har jo været større, derfor det går så hurtigt.

MadzP92 skrev:

Liverpool skrev:Har du bruge medikamenter for at opnå de 4 kg masse. Eller er det sund mad og seriøs træning?

muscle memory. han har jo været større, derfor det går så hurtigt.

Nu var det ikke dig jeg spurgte, men håber han vi svare.

Alligevel tak for dit svar. Selvom jeg ikke helt ved hvordan jeg skal forhold med til muscle memory

har du lyst til at køre en bryst session snart brow?

tænker på 60kgx10 reps x 30 sæt bænk

Assault skrev:Din volumen er for vild. Stor respekt for din dedikation og dit hårde arbejde.

Tak skal du have, brother. Med dine 18 årige resultater, så har du opnået langt mere end mine daværende 18 år, så respekten er helt og aldeles på mine side. Ikke for at nævne, at du squatter mere end mig lige pt.....................................

Lie down. Try not to cry. Cry a lot.

Liverpool skrev:Ikke en anklage og ikke for at genere dig

Har du bruge medikamenter for at opnå de 4 kg masse. Eller er det sund mad og seriøs træning?

Ros for din form. StærkStærkt gået uanset hvad.

Du skal da være velkommen til at spørge. Og et skulderklap får du oveni, fordi du spørger på en pæn måde istedet for at smide en bitter konstatering.

Sådan som jeg ser på det, så er falske forhåbninger noget af det værste, og derfor har jeg et ansvar om at informere mine followers om ovennævnte. Jeg har i alle mine år aldrig været i nærheden og vil aldrig være i nærheden af medikamenter, idet jeg ikke kan forsvare et reelt formål med det.. Ja, jeg har en brændende drøm om at blive stor, men længere er den ikke. Så længe bodybuilding ikke er min primære profession, så synes jeg ikke, at det er det værd at bestræbe.

Crip'O skrev:har du lyst til at køre en bryst session snart brow?

tænker på 60kgx10 reps x 30 sæt bænk

I morgen skal jeg igennem en bendag og så en offday på onsdag, my beloved Crip. Thursday it is - let's fucking go!

Delts, Abs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Seated Dumbbell Press
12 x 26
12 x 26
10 x 30
10 x 30
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
5 x 40
5 x 40
Ja TAK.

Standing Dumbbell Lateral Raise
12 x 20 (half ROM)
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 12 (full ROM)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Dumbbell Bent-Over Raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
8 x 14
8 x 14

Arnold Crunches (af = almost failure)
af x 35
af x 35
af x 37,5
af x 37,5
af x 40
af x 40

Upside-Down Sit-ups (af = almost failure)
af x BW
af x BW
af x BW
f x BW + 5
f x BW + 5
f x BW + 5

Hanging Leg Raise Pushdown ss Hanging Leg Raise, Static
f x BW -> 10 kg, 20 sekunder
f x BW -> 10 kg, 20 sekunder
f x BW -> 10 kg, 20 sekunder

I dag vågnede jeg op med en angrende fornemmelse i hjertet. Der er en længere historie bag, men jeg fortryder alt det jeg har sagt om min kære mor. Jeg føler mig fri, lettet.. Den tager vi over et bål en skønne dag.

Jeg glæder mig umådelig meget til ben i morgen.

Thenafei skrev:

Assault skrev:Din volumen er for vild. Stor respekt for din dedikation og dit hårde arbejde.

Tak skal du have, brother. Med dine 18 årige resultater, så har du opnået langt mere end mine daværende 18 år, så respekten er helt og aldeles på mine side. Ikke for at nævne, at du squatter mere end mig lige pt.....................................

Lie down. Try not to cry. Cry a lot.

Liverpool skrev:Ikke en anklage og ikke for at genere dig

Har du bruge medikamenter for at opnå de 4 kg masse. Eller er det sund mad og seriøs træning?

Ros for din form. StærkStærkt gået uanset hvad.

Du skal da være velkommen til at spørge. Og et skulderklap får du oveni, fordi du spørger på en pæn måde istedet for at smide en bitter konstatering.

Sådan som jeg ser på det, så er falske forhåbninger noget af det værste, og derfor har jeg et ansvar om at informere mine followers om ovennævnte. Jeg har i alle mine år aldrig været i nærheden og vil aldrig være i nærheden af medikamenter, idet jeg ikke kan forsvare et reelt formål med det.. Ja, jeg har en brændende drøm om at blive stor, men længere er den ikke. Så længe bodybuilding ikke er min primære profession, så synes jeg ikke, at det er det værd at bestræbe.

Crip'O skrev:har du lyst til at køre en bryst session snart brow?

tænker på 60kgx10 reps x 30 sæt bænk

I morgen skal jeg igennem en bendag og så en offday på onsdag, my beloved Crip. Thursday it is - let's fucking go!

IT'S ON

Legs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Squat
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 125
6 x 130
6 x 130
YESSSSSS

Decline Leg Press
6 x 400
6 x 400
6 x 400
6 x 400
6 x 400
6 x 400

Walking Lunges, Dumbells (af = almost failure)
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
f x 40
f x 40
f x 40
f x 40
f x 40

Stiff-Legged Deadlift (af = almost failure, 1 minuts pause)
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 50
af x 50
af x 50
af x 50
af x 50

Lying Leg Curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40

Glute Machine
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg Extensions, One-Legged (1 minuts pause)
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
6 x 50
6 x 50

I dag måtte jeg igennem 3-4 flasker vand á 600 ml, og med håndklædet hvilende på skulderne igennem hvert sæt, fordi det var fugtigt og svedigt as fuck. Jeg trænede ikke calves, idet jeg stadig er øm fra sessionen i den forrige dag. Mine ben ryster stadig, men det har de en god grund, fordi det var én af de bedste bentræninger i nyere tid. Min overkrop er ligeledes helt kvæstet; jeg kan mærke hver eneste muskel, hvilket er utrolig dejligt i optakten til en hviledag i morgen. Jeg kan virkelig mærke, at den 2 års pause har udviklet mig som person.. Jeg føler mig umættelig. I de sidste sessioner har jeg trænet i gennemsnitligt 3 timer, og stadig føler jeg, at jeg kan tage en time ekstra. Jeg må udnytte det sålænge det varer. Nå.. Som sagt en pausedag i morgen, måske tager jeg to for så at køre tungt igen.. Nu må vi se. Kylling, oksekød blandet med lidt brunt ris, nødder og grøntsager.. Let's eat!

Tak for dine rosende ord, de betyder meget for mig. Du vælger så, at squatte mere end jeg gjorde i dag...

Du er ved at være der. Bliv ved. Jeg følger med.

Funken skrev:Du er ved at være der. Bliv ved. Jeg følger med.

Welcome aboard, Funken! Dejligt at du er med.

Chest, Triceps
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Bench Press (30 sekunders pause)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Standing Cable Flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Incline Smith Machine Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Standing Cable Bent-Bar Triceps Extensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dip Machine
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Efter en del tilfredsstillende løft i forrige sessioner, er det atter tid til at "hvile" igen med en god gang volumen og squeeze. Jeg ville prøve noget nyt; 30 sæt bænk blev det til med massiv pump efter et godt carb-indtag igår. Jeg fortsætter med at spise lidt som jeg lyster i de her dage, udover planen selvfølgelig, idet jeg ikke vil føle mig for overdynget af sommerfis-atmosfæren.

Det er vanvittigt at du, som clean, kan håndtere den enorme volume.

Imponerende fremgang - det bekræfter bare effekten af muscle memory.

Haha man skulle tro vi havde læst hinandens tanker bro! Jeg kørte 30 sæt seated db curls SS med pushdowns, også med 30 sekunders pause

Fantastisk inspirerende log du holder dig her! Jeg følger naturligvis med herfra

- Rammer du hver muskelgruppe én gang om ugen eller hvordan strukturerer du det?

Qmega skrev:Det er vanvittigt at du, som clean, kan håndtere den enorme volume.

Imponerende fremgang - det bekræfter bare effekten af muscle memory.

Tusind tak, Q. Vi er bare blevet for gode til at hænge i kemikalier for at kunne præstere. Den menneskelige krop og sind kan mere end som så. Hvor trist det end lyder, så høster jeg altid energien fra al den sorg og smerte jeg har oplevet livet igennem, indtil min krop giver efter.. og selv da, så fortsætter jeg, fordi der er ikke andet som jeg hellere ville.

CaliWali skrev:Haha man skulle tro vi havde læst hinandens tanker bro! Jeg kørte 30 sæt seated db curls SS med pushdowns, også med 30 sekunders pause

Hvor er det vildt! Jeg tror, at jeg kører noget ala lignende til dagens aftenstræning, men nu må vi se.

pwnstars skrev:Fantastisk inspirerende log du holder dig her! Jeg følger naturligvis med herfra

- Rammer du hver muskelgruppe én gang om ugen eller hvordan strukturerer du det?

Tak fordi du hoppede med på vognen, min kære ven. Planen ser således ud:

Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, biceps, læg
Dag 3: Skulder, mave
Dag 4: Ben
Dag 5: Pause
.. og repeat.

Så ja, én gang om ugen bliver det til. 3-split er simpelthen ikke noget, som fungerer for mig.

Back
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Standing Dumbell Rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pulldown Machine, Plate Loaded
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Hermed eftermiddagstræningen overstået. Damen og jeg er gået fra hinanden. Det er en lang og kedsommelig historie, som har drevet mig til dagens program. Jeg tager en lille lur og så står den på arme og læg i aften.

Jeg vil umiddelbart vurdere at din volume på DB Rows ER ALT FOR LAV.

Mapsen skrev:Jeg vil umiddelbart vurdere at din volume på DB Rows ER ALT FOR LAV.

Dammit Samuel, you make me look like a bitch!

Arms, Calves
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Standing Cable Rope Pushdowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
.. de 60 kg skal tages med et gran salt, idet jeg udfører samme øvelse i FW med 4 - 5 x 50 kg.

Standing Ez-bar Curls (ez-bar fraregnet)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing Dumbell Curls
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Seated Dumbell Concentration Curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Seated Calf Raise (2 sekunder på toppen)
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40
af x 40

Hermed dagens anden træning efter en dejlig lur. Jeg har en hel række tallerkener stablet foran mig til film langt ude på natten, heriblandt kyllingeomelet, makrel, tun med groft brød, bagt kartoffel med hytteostsalat og avocado og sidst men ikke mindst cola.

Følger med her. Super inspirerende, og motiverende læsning :-)
Hvordan står det til?

Virkelig, virkelig inspirerende og velskrevet log, kommer helt klart til at have et øje med. Hvad tager du af tilskud?

Savner opdateringer Hvordan går det med træningen? Og hvordan går det generelt med livet?

ZinK_ skrev:Savner opdateringer Hvordan går det med træningen? Og hvordan går det generelt med livet?

This.
Jeg tjekker loggen næsten dagligt. Kom nu tilbage!

Sker der noget? Vokser du? Jeg savner at se indlæg med KÆMPE volumen!