Den du sætter mest pris på!

Fredagens træning:

Upperbody

Warmup

Wallslides

Military Press R120
8 x 50
8 x 50
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
Jeg er så slap i mili.

Inc Cs Ng Db Rows R120
8 x 33,5
8 x 33,5
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
+ y-raises mellem sæt

A1; Mg Ng Pulldowns R0
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 80
8 x 80

A2; Low Inc Db Benchpress Rb2b
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 33,5
8 x 33,5

B1; Seated Db Extensions R0
10 x 38,5
10 x 38,5
10 x 38,5
10 x 38,5
Jeg har stadig DOMS...

B2; Inc Simu Off-Set Db Curls Rb2b
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Prehab

Hård træning.

Lørdagens træning:

Lowerbody Rehab

Wallslides

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
8 x 35
8 x 35
8 x 35

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
16/8 x 20
16/8 x 20
16/8 x 20

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
16 x 80
16 x 80
16 x 80

Pullthroughs R60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Prehab

In other news så bliver jeg så mega shredded, har i dag fået sol og mit næste program er blevet gjort klart. Bliver så svedigt at bodybuilde pecs, delts og ryg i højere grad mens jeg også skal prøve lidt nyt af i genoptræningen. Her til aften har jeg set film med den kære T-Pain, og i morgen går turen til begravelse efter en tidlig træning.

Hej kære Mågens. Jeg er ked af at høre. at der har være dødsfald i familien. My condolences. Jeg håber at det bliver en fin afsked i dag, og at vi snart ses <3

Kys fra MamaMagnus.

Mobil log fra toget

Tidligt op og til træning oven på et måltid. Mine ben var utroligt nok endnu mere trætte end de plejer. Frekvens på tre gange om ugen under diæt sammen med en masse cykling må virkeligt bombe dem. The Gym om formiddagen er en rimeligt trist affære, og hovedet var ikke lige med mig.

Lowerbody Rehab

Wallslides

Warmup

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
8 x 30
8 x 30
8 x 30

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
16/8 x 20
16/8 x 20
16/8 x 20

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
16 x 90
16 x 90
16 x 90

Pullthroughs R60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hanging Leg Raises Slow Eccentric R60
10
10
10

Prehab

Test af nye benøvelser til næste blok med succes.

Så en masse posering hvor jeg så farlig ud. Streger i pecs, store caps på delts, helt markeret ryg, lidt streger på trisser, skarp midtsection med abs og obliques og serratus, seperation mellem quads og så endda lidt blodårer på abs og arme. I shit you not. Jeg vil skyde mig til at mangle et kilo mere så det sidste under navlen og på nedre ryg giver slip.

Nu hører jeg Daft Punk og skal snart have grønsager med svin. Toget til begravelsen er nedlagt grundet renovering af en bro og jeg skal derfor skifte til togbus om lidt. Sikke en fest.

Vitus skrev:Hej kære Mågens. Jeg er ked af at høre. at der har være dødsfald i familien. My condolences. Jeg håber at det bliver en fin afsked i dag, og at vi snart ses <3

Kys fra MamaMagnus.

Tak Magnus. Du er en sand ven. Håber også vi snart ses. Har et pakket skema de næste par uger, men hvis jeg er heldig ser jeg dig måske til træning onsdag eller torsdag eftermiddag.

Sneak peek fra i dag. Ryste hænder :-)

Shreddage!

Gode cuts og kæmpe gun.

Mere, mere!

Hvor er det lækkert, ven.
Skæg og shreddness!

Helt smed!

lol og ja, svag mili

Shredness, cut, huge guns and shit! Får du nogensinde bootycalls når du er på stranden?

Det ser godt ud måge

Oh snap!

FLERE!!!

Tak, hvor er I søde.

Har ikke lige bestemt mig for endnu hvornår der skal skydes pro billeder.

Og min arm ser naturligvis ikke sådan ud proportionel i forhold til torso. Det er vinklingen i spejlet. I virkeligheden er harmonien perfekt.

The Rock er sjov.

Første hit på Google billedsøgning på "Møffe". Kæft den er søj'.

The Juice skrev:Første hit på Google billedsøgning på "Møffe". Kæft den er søj'.

Klassiker. Man får lyst til flæsk.

Har du set dette billede Mågens? Det lidt nice.



Jeg skal i øvrigt til Manchester til efteråret. Håber på både at skulle se CL og PL

Nææh, jeg skal også til Manchester. Det er godt nok ikke på Selhurst Park, men håber stadig at se Cantona komme flyvende gennem luften!

Mobil log

Træning fra i går. Hjemme igen efter et par dage med familien. Fik årets første dukkert i min morbrors pool. Jeg er nu endnu mere shredded end da jeg tog afsted. Det ligner jeg smider et halv kilo om dagen på formen.

Upperbody

Warmup

Flat Bb Benchpress Deload R120
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
+ wallslides mellem opv sæt

Cs Wg Oh Bb Rows R120
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
+ Y-Raises mellem sæt

A1; Cg Uh Chinups R0
4 x 30
4 x 30
4 x 30
4 x 30
4 x 30
Ikke så dårligt.

A2; Seated Db Shoulderpress Rb2b
4 x 33,5
4 x 33,5
4 x 33,5
4 x 33,5
4 x 33,5

B1; Straight Bar Pushdowns R0
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

B2; Standing Alt Db Curls Rb2b
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 26
Godt med cheat til guns - det var tungt på dagen.

Prehab

Stille og roligt på pres øvelserne da min ene skulder var homoseksuel. Den har det til gengæld godt igen i dag. Ellers var styrken okay i ryggen. Armene var dog helt brugte.

Nu skal jeg finde nogle badeshorts til min kommende ferie.

Mågens skrev:Nu skal jeg finde nogle badeshorts til min kommende ferie.

You've earned them!

The Juice skrev:Første hit på Google billedsøgning på "Møffe". Kæft den er søj'.

Nåå, næsten ligeså søj' som mej'.

8800 skrev:Har du set dette billede Mågens? Det lidt nice.

Det har jeg - blev tager i starten af ugen hvor legenderne var samlet i Manchester for at fejre 22-årsdagen for deres første professionelle kontrakt :-)

Jeg skal i øvrigt til Manchester til efteråret. Håber på både at skulle se CL og PL

Man må kun komme på Old Trafford hvis man er fan af Manchester United... Det håber jeg du ved ;o)

R.L. skrev:Nææh, jeg skal også til Manchester. Det er godt nok ikke på Selhurst Park, men håber stadig at se Cantona komme flyvende gennem luften!

HURRA! CANTONA! HURRAAAAAAA CANTONA!

Carsten2002 skrev:You've earned them!

Næste år når lowerbody er blevet et strong-point

Mobil log fra toget

Træning fra i går. Før havde jeg brugt et par timer på at læse i botanisk have. Blev færdig med The Three Stigmata of Palmer Eldritch - en kort science fiction novelle af Phillip K. Dicks. Det var en ganske udmærket historie, omend jeg føler det ikke er hans stærkeste arbejde. Nu er jeg gået i gang med Løgnhalsen fra Umbrien og er indtil nu tre kapitler inde i den. Og så brugte jeg også et par timer på at jagte badebukser. En umulig mission hvis man som jeg ikke vil bruge mere end et par hundrede kroner. Enten kunne jeg ikke have min store numse i dem, eller også sejlede taljen grundet min aesthetic midtsection. Endte med et par korte - der var de eneste jeg kunne passe - selvom jeg egentligt helst ville have haft lange. Oh well.

Lowerbody Rehab

Y-Raises

Warmup

2/1 Leg Press Slow Eccentrics R60
24/12
24/12
24/12
Det var virkeligt godt i knæ og lår.

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
16/8 x 20
16/8 x 20
16/8 x 20

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
16 x 90
16 x 90
16 x 90

Pullthroughs R60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hanging Leg Raises Slow Eccentric R60
10
10
8

Prehab

Nu sidder jeg i toget på vej til Jylland.

I dit tilfælde ville jeg ellers anbefale dem her og gerne i en længere version.

Og med din fedtprocent vil jeg gerne anbefale denne skulle du begive dig til vandet:

Jeg elsker det

Lækkert at du er gået i gang med Løgnhalsen fra Umbrien! Det er et fantastisk stykke dansk litteratur

Jeg er vold ripped. Hvilket jeg også fik påpeget i går i The Gym. Der er blodårer op ad maven og på delts nu. Så ved man at jeg er ripped med de elendige gener jeg har når det kommer til muligheden for synlige blodårer. Vejer 83 kilo. Det er et vægttab på 5 kilo fedt (og minimalt muskelmasse) på 6 ugers diæt. Og jeg ved det er fedt (og minimalt muskelmasse), da jeg som bekendt gik fra 91 kilo til 88 kilo på en uge, da jeg gik fra kalorieoverskud til ligevægtsindtag - 2 uger før min diæt startede. Så væsken var smidt da jeg startede min diæt. Nemmeste diæt nogensinde. Ved ikke hvorfor folk der både kan træne ben og dyrke cardio nogensinde har synes det var svært at være på diæt. Det bliver jo helt vildt let. Nu holder jeg formen ved lige den næste uge i syden, og så tager jeg nok lige 1 kilo mere på et par uger for at være heeelt shredded.

Træning i mit gamle lokale center direkte efter jeg stod af toget. Min bror holdte mig med selskab. Vi havde glemt nøgle, men heldigvis kom der efter et kvarters venten nogen der kunne lukke os ind.

Upperbody

Warmup

Military Press R120
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Bedre end sidste uge.

Inc Cs Ng Db Rows R120
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
+ y-raises mellem sæt

A1; Low Inc Db Benchpress R0
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

A2; Wg Ng Pulldowns R120
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B1; Seated Db Extensions R0
10 x 36
Av, i den ene albue. Bliver fint med en lille uges deload til den.

B1; Rope Pushdowns Slow Reps R0
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B2; Inc Simu Off-Set Db Curls R90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Prehab

Så på en mildest talt dårlig restaurant, hvor jeg dog fik noget lean protein.

I morgen tidlig går turen til kysten ud for Barcelona med familien hvor den næste uge skal bruges på at være badedyr, og forhåbentligt også lave lidt aktiviteter så jeg ikke helt falder i søvn. Desuden vil der blive lavet tre gange fullbody. Enten i et center (hvis der er et i byen) eller også kropsvægtsøvelser udført med tempomanipulation. Om ikke andet kommer det til at fungere som lidt deload til ledene.