The Way of The Trojan Truck

Hvordan gik demoerne?

Apropos snakken forleden om appelsinfetisch and what not, så tænkte jeg på dig da jeg så denne artikel på FB.

http://ekstrabladet.dk/112/article1718469.ece

Bob Harris skrev:Hvordan gik demoerne?

Apropos snakken forleden om appelsinfetisch and what not, så tænkte jeg på dig da jeg så denne artikel på FB.

http://ekstrabladet.dk/112/article1718469.ece

Jeg skal ødelægge så mange grapefrugter i aften

Bob Harris skrev:Hvordan gik demoerne?

Apropos snakken forleden om appelsinfetisch and what not, så tænkte jeg på dig da jeg så denne artikel på FB.

http://ekstrabladet.dk/112/article1718469.ece

Han skulle have holdt sig til appelsiner, den gamle gut, billigere i længden og han er garanteret c-vitamin insufficient.

I Sparta, med Superian, The Big Bubbah, Flamey og Young Gun som gerne snart skal overtales til at konvertere fra VL til BB.

PATTER.

Dumbbell press:

high incline:

12x15kg.
8x20kg.
5x25kg.
8x30kg.
5x32kg.
5x32kg.
8x30kg.
8x30kg.

incline:

8x32kg.
8x32kg.
10x30kg.
10x30kg.
8x30kg.

low incline:

10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
8x30kg.
8x30kg.

.. per hånd. Tempo 1-0-2, strict as a drill sergeat - clean as a whistle.

High-pulley cable-cross:

12x25kg.
10x27,5kg.
8x34kg.
12x23,5kg.
30x17kg.

.. per hånd. Tempo 1-2-3. Herligt pump i patværket, lokkede SuperTrainer til at spille chesticle drum på mig igen. Det lyder småperverst, ikke? Det er det også.

Flat barbell bench:

8x80kg.
5x90kg.
5x90kg. - 1 rep forced.
8x80kg.
10x70kg.
1x70kg. - 30 sek. ecc. fase.

.. ooh, glorious. Battling gravity at the pace of continental drift, det må vi have noget mere af.

Dips:

10xBW.
9xBW.
6xBW. - gaah..

.. fokus på dybde og bundstræk.

Dumbbell flyes, high-incline/incline/flat:

3x8x15kg.

.. per hånd. Tempo 2-1-1. Tie-ins skreg efter mercy.

Sluttede af med en gang tweakz0rhz til triceps, U-bar pushdowns og rope OH-ext og drak derefter min shake, som var perfekt tilberedt. Tyk, cremet og livgivende.

The Big Bubbah kørte ass-2-ass-buddy-benching med Ram Jam, et meget smukt syn. SuperTrainer snakkede meget om numser og Flamey snakkede bare helt enormt meget. En rigtig god træning, med andre ord.

Hej ven

Hvis du keder dig på lørdag, er du meget velkommen til at komme ud i Bavnehøjhallen på lørdag(d. 10) og kigge lidt VL

Stævnet starter kl. 11. Det er DM Junior

seeeeees vi måske?

Mzg skrev:seeeeees vi måske?

Er der romantik i luften? :wub:

Mzg skrev:Hej ven

Hvis du keder dig på lørdag, er du meget velkommen til at komme ud i Bavnehøjhallen på lørdag(d. 10) og kigge lidt VL
Stævnet starter kl. 11. Det er DM Junior

seeeeees vi måske?

Hvis jeg kan passe det ind i kalenderen, så dukker jeg op. Jeg vil nødig misse chancen for at stå og bræge MÆZGEEEEEEEH !!! PRAAZCH SÅRH FÅRH SAAAAAATAAAAAAAAN !!! - det er altid hyggeligt.

BeastGømz, nu med nye gulvtæpper og sofaarrangement. Skulle have kørt ryg i går, men blev hjemme med hovedpine og ondt i halsen. Det var væk i dag, så jeg besluttede at gå direkte videre i protokollen.

DELTS.

Seat. dumbbell shoulder-press:

10x15kg.
8x20kg.
5x25kg.
3x35kg. - gaarh, reddet på stregen af Hungii.
5x32kg.
7x30kg.
6x30kg.
10x25kg.
15x22kg.

.. per hånd. Udmærket, ja. Udmærket.

Nautilus, elbow laterals:

15x40lbs.
10x70lbs.
12x55lbs.

Rühl-rows:

15x55kg.
8x70kg.
10x60kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. ooh, burn.

Chest-supp. dumbbell rev. flyes:

15x12kg.
10x17kg.
10x17kg.
12x15kg.

.. per hånd.

Nautilus elbow-row:

15x50lbs.
8x80lbs.
12x65lbs.
12x65lbs.

Cable laterals, bag røven:

15x6kg.
12x12kg.
12x6kg.

.. per hånd, varierende grader af hold & slow release.

Cable front-raises, palm-up:

12x6kg.
10x12kg.
12x6kg.

.. per hånd, varierende grader af blah-blah hubbahubbahop.

Sluttede af med tweak til triceps, og lidt Purple Tights Protocol til den højre albue. I bussen slog jeg en skid der varede ca. seks sekunder (lyder ikke af meget, men prøv lige at tæl) hvilket fik en ung pige til at udbryde "wow.. " og hendes kæreste til at give mig thumps-up. Sådan, mand.

En god dag.

Barry skrev:
Mzg skrev:seeeeees vi måske?

Er der romantik i luften?

Selvfølgelig. Menace er en flot fyr IRL!

A Menace To Chicken skrev:
Hvis jeg kan passe det ind i kalenderen, så dukker jeg op. Jeg vil nødig misse chancen for at stå og bræge MÆZGEEEEEEEH !!! PRAAZCH SÅRH FÅRH SAAAAAATAAAAAAAAN !!! - det er altid hyggeligt.

Wee

Jeg ved godt nok ikke lige med grupper osv., men de plejer at tage pigerne først.
Så ses vi måske

A Menace To Chicken skrev: I bussen slog jeg en skid der varede ca. seks sekunder (lyder ikke af meget, men prøv lige at tæl) hvilket fik en ung pige til at udbryde "wow.. " og hendes kæreste til at give mig thumps-up. Sådan, mand.

Awesome! Intet mindre mand.

A Menace To Chicken skrev: I bussen slog jeg en skid der varede ca. seks sekunder (lyder ikke af meget, men prøv lige at tæl) hvilket fik en ung pige til at udbryde "wow.. " og hendes kæreste til at give mig thumps-up. Sådan, mand.

ALPHA AS FUCK

I am the one, Orgasmatron, the outstretched grasping hand
My image is of agony, my servants rape the land
Obsequious and arrogant, clandestine and vain
Two thousand years of misery, of torture in my name
Hypocrisy made paramount, paranoia the law
My name is called religion, sadistic, sacred whore.

I twist the truth, I rule the world, my crown is called deceit
I am the emperor of lies, you grovel at my feet
I rob you and I slaughter you, your downfall is my gain
And still you play the sycophant and revel in my pain
And all my promises are lies, all my love is hate
I am the politician, and I decide your fate

I march before a martyred world, an army for the fight
I speak to great heroic days, of victory and might
I hold a banner drenched in blood, I urge you to be brave
I lead you to your destiny, I lead you to your grave
Your bones will build my palaces, your eyes will stud my crown
For I am Mars, the god of war, and I will cut you down.

I Sparta, med Superian og Big Bubbah.

BEN & RYG.

Front squats:

8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
1x100kg.
1x120kg. - gaah, fuckede i opspændet.
2x120kg. - that's better..
5x110kg.
7x100kg.

.. udmærket, progress man, progress.

Lying leg-curls:

12x35kg.
8x45kg.
5x55kg.
7x50kg.
8x40kg.

.. sweet hammie burn.

Wide-grip pullups:

6xBW.
6xBW.
6xBW.
5xBW.
5xBW.

.. tempo 1-0-2.

Dumbbell rows --> one-hand cable rows:

8x67kg. --> 12x60kg.
6x77kg. --> 10x65kg.
8x67kg. --> 8x65kg.

.. per hånd.

Kort, men intens omgang. SuperTrainer og The Bob kørte HEAVY PRESSES, mange og grusomme HEAVY PRESSES og var smukke og fanatiske.

GUNZ.

.. I Spaharhtarh, med Super T., Hævneren samt Aryan & Flame-O. Good times, good times. Mange numzer og bozos present, men that's just the way the piano plays. VL'erne var også i huset, jeg kan i den forbindelse afsløre for evt. OL-fans derude at Tim Kring har en stor svaghed for hindbærsnitter, han tilbød mig en - men jeg takkede nej, det spiller ikke helt sammen med en bænk-template, desværre.

Close-grip barbell bench:

8x50kg.
5x70kg.
3x85kg.
5x100kg.
4x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
11x80kg.
10x80kg.

.. smukt spotted af Young Gun, den dejlige dreng. I mellem sæt havde jeg et pragtfuldt skænderi med AndroFinas om ytringsfrihed kontra nazisme, tolerance vs. intolerance og yadayada. Længe siden jeg har set ham, han har åbenbart rendt og gemt sig ude i The Gym. Stakkels ham/stakkels dem, muahaha. Nå, vi endte med at blive enige om at Elton John er good shiat.

Barbell curls:

12 x stangen.
8x30kg.
5x40kg.
3x50kg.
5x65kg.
8x55kg.
8x55kg.
10x50kg.
10x50kg.
15x40kg.

.. spillede okay, selvom der var lidt knep med grebet i venstre hånd. Det er åbenbart noget sejlivet lort jeg har tilranet mig, omkring volarflektorene.

Seat. OH dumbbell-extensions:

12x32kg.
8x40kg.
10x35kg.
10x35kg.

.. lidt brok fra højre albue, same shit, gik dog over efter et sæt.

Incline dumbbell curls:

12x17kg.
10x20kg.
5x25kg.
10x20kg.

.. good, good. Fed kontakt og mange brøl. Ingen bøvl med grebet.

V-bar OH cable-ext:

15x8 blokke.
12x10 blokke.
8x14 blokke.
12x10 blokke.

.. kørt i par med:

Rope hammer-curls:

15x7 blokke.
12x8 blokke.
8x10 blokke.
10x9 blokke.

.. ville hellere have kørt dumbbell hammers, men venstre underarm siger stadig nej til dem. Rebet fungerede dog udmærket, bedre end forventet.

Reverse-grip barbell bench:

6x70kg.
10x60kg.
10x60kg.

.. stille og rolig omgang, strengt superviseret af The Superian. Havde et hyr med opspænd, grebsvidde og bane - men det lykkedes til sidst, og kontakten var fin.

Chins:

6xBW.
5xBW.

.. yeah, functional training, yeah.

Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
8x15kg.

.. per hånd. Tadaa.

Shake.

Brokkede lidt over spænding i øvre ryg, omkring lower trapz og rhomboids, hvilket SuperTrainer kurerede ved at smadre mig med sin albue. 110kg. genuine fanatic fokuseret på eet punkt, direkte ned i mit forsvarsløse kød. Lyder det perverst? - det var det også. Smertefuldt, vidunderligt og effektivt. Jeg følte mig loose and delicious bagefter.

I dag har jeg spist en masse makrel, lidt gris og noget kylling.

I Sparta, med Super T. og VL-crew. Nåede lige at sige dav til Big Bad Bubbah, inden han smuttede.

LEGzÅRH.

Squat ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x140kg.
7x130kg.
6x130kg.
10x110kg.

.. ikke skide tilfredsstillende, styrken var udmærket men havde bøvl med at holde opspændet i øvre ryg, og stabilisere stangen. Trænger nok til lidt tender loving foam rolling, og lidt mere teknisk fokus.

Keystones:

8x50kg.
5x80kg.
10x100kg.
6x120kg.
6x120kg.
8x110kg.
12x90kg.

.. fungerede helt formidabelt, dyyyb ROM og glødende kontakt til whammies og erector.

Hack squats:

12x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
10x60kg.

.. ikke så meget at bemærke, det er en maskine og den rammer som den skal.

Lying leg-curls:

8x35kg.
5x45kg.
12x30kg.

.. stille og roligt, gode ecc.

Walking barbell lunges:

frem og tilbage x 2 i aulaen, med en tom OL-stang. Lækkert burn i quads og røv.

.. herefter sad vi en rum tid og kiggede på numser, og blev glædeligt overraskede da The Valkyrie dukkede op. Om lidt æder jeg et halvt kilo oksekød.

Hvad er Keystones?

Jeg kunne google det ,men jeg vil hellere spørge dig :hihi:

Carsten2002 skrev:Hvad er Keystones?

Jeg kunne google det ,men jeg vil hellere spørge dig

Stive ben med et lille bøj. en dejlig tung barbell. Og så går du ellers så langt du kan uden at fucke ryggen op :p sådan vil jeg beskrive det Menace lavede, da han sagde han lavede keystones

Carsten2002 skrev:Hvad er Keystones?

Jeg kunne google det ,men jeg vil hellere spørge dig

Keystones = keystone deadlifts. De er opkaldt efter "The Keystone Cops", politimændene i de gamle stumfilm, produceret af Keystone Studios. Når de jagtede rundt efter Chaplin, og blev forvirrede, stoppede de ofte op og bøjede sig forover med strakte ben mens de stak røven bagud på en måde, der fik dem til at fremstå ustyrligt fjollede og komiske. Bevægelsen i et keystone deadlift er stort set den samme.. - en mellemting mellem romanian deadlift og stiff-legged deadlift. Man bøjer en lille smule i knæene, men holder benene fikserede (modsat RDL) og stikker røven bagud (modsat SLDL). Resultatet (iflg. undertegnede) er the best of two worlds.. - man opnår et sublimt stretch i hams, god (men ikke overdreven) aktivering af erector og glutes og skåner knæene mens man kan køre en smule tungere end i SLDL, og med bedre kontrol over target muscles end i RDL.

http://www.weightliftingdiscussion.com/keystone.html

.. jeg kører dem en smule dybere end vist i linket, og med lidt mere erector. Funker fino.

PATTER.

.. i Sparta, med Simönian, Big Bubbah og Prinz Jookz.

Incline dumbbell press:

12x17kg.
8x20kg.
5x25kg.
8x32kg.
5x37kg.
5x37kg.
5x37kg.
8x35kg.
10x32kg.
8x32kg.
8x32kg.
8x32kg.
12x27kg.
12x27kg.

.. good, lidt brok med venstre undergun ved rack-up, men good, clean reps hele vejen.

High incline barbell press, slight guillotine:

15x50kg.
6x70kg.
8x60kg.
8x60kg.
12x55kg.

.. lækker kontakt, TR/NL et godt stykke af vejen.

Flat dumbbell flyes, 5-2-1:

8x12kg.
5x17kg.
5x17kg.
20x12kg. - TR/NL, pumpin' away.

.. under sidste sæt brølede SuperTrainer "HUG THE BEAR! YEEEAH! HUG THE BEAR !!!". Jeg ville egentlig have kørt cable-cross, men håndtagene til kabeltårnet var væk. Pist.For.Svundet. Det gjorde mig lettere harm og hysterisk, hvorfor jeg skreg og råbte og kylede rundt med håndvægte og swissball, diva-style.

Flat barbell bench:

8x1x100kg. - rest/pause, 10 sek.
5x90kg.
8x80kg.
12x70kg.

.. good, that is good.

Efter træning gik vi i Super Hest og handlede, fægtede rundt med nogle overdimensionerede Cola-ballon-statue-tingester og spurgte kassedamerne om de mon havde set Anna Sophia Hermansen for nylig. Mens SuperTrainer hældte varer på båndet kollapsede jeg ned i min indkøbskurv, fordi mine hammies gav op under mig. Jeg elsker virkelig keystone deads.

Nu skal jeg æde, bagefter skal jeg ud og høre noget punk rock.

http://www.imdb.com/title/tt1334106/

Shooter tog fejl!

Bob Harris skrev:http://www.imdb.com/title/tt1334106/

Shooter tog fejl!

.. man tror det næppe, men det sker.

:whistle:

Lang tur til Næstved og retur, hyggelig sludder med Peter som er en stor fyr. Katz var med i bilen, hun var (som altid) sulten, så jeg fodrede hende med franske hotdogs på en landevejsgrill. Jeg ved det godt, jeg er en skidt far.. - men hun tåler det bedre end de fleste. Da jeg kom hjem sked jeg i et kvarter, herefter tog jeg ud på Fimseroad og trænede.

RYGZØØRH.

.. blev greeted af Hungii, som igen kørte ultra slow KAARH DEEH OOH. Jeg skældte ham ud og sagde at han skulle droppe det fis, æde mere og løfte mere og blive swüle igen. Man har jo lov at håbe.

Nautilus pullovers:

25x100lbs.
12x140lbs.
8x180lbs.
6x210lbs.
6x210lbs.
12x170lbs.

.. varierende grader af squeeze'n slow release.

Wide-grip pulldowns:

15x12 blokke.
10x15 blokke.
6x19 blokke.
6x19 blokke.
8x17 blokke.
8x17 blokke.
8x17 blokke.
12x14 blokke.
12x14 blokke.
20x10 blokke.

.. nice & clean, højre underarm synes i bedring - brugte dog straps alligevel.

Nautilus, elbow iso-row:

15x50lbs.
12x60lbs.
5x80lbs.
5x80lbs.
10x70lbs.

.. tempo 1-2-3, lækre contractionez.

Shovel-grip pulldown-rows:

12x12 blokke.
8x14 blokke.
8x14 blokke.
9x13 blokke.
8x13 blokke.

.. god bottom squeeze, strict and narrow.

One-hand T-bars:

10x40kg.
10x40kg.
8x40kg.

.. per hånd. Latterligt stretch i bottom, jeg tror jeg græd lidt.

Seat. close-grip cable rows:

12x20 blokke.
8x24 blokke. - stakken, muahahah.
10x21 blokke.

.. extureemorh ROM, stretch og fuldfed påmph i lats.

Sluttede af med lidt tweak til biceps, tre runder one-hand machine preachers og tre runder st. cable-curls, squeezin' out the last juice.

Mens jeg skrev dette lyttede jeg til denne:

Om lidt skal jeg fråde en late night hakkebøf.

A Menace To Chicken skrev:Lang tur til Næstved og retur, hyggelig sludder med Peter som er en stor fyr. Katz var med i bilen, hun var (som altid) sulten, så jeg fodrede hende med franske hotdogs på en landevejsgrill. Jeg ved det godt, jeg er en skidt far.. - men hun tåler det bedre end de fleste. .

Haha alt er relativt, stor er vist kun om livet. Fint iøvrigt med lidt politisk motiverede fravalg, så stod jeg der med alle mine talenter, McDonald's, burgerking mv.

Tak for handlen menace

Peter Olsen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Lang tur til Næstved og retur, hyggelig sludder med Peter som er en stor fyr. Katz var med i bilen, hun var (som altid) sulten, så jeg fodrede hende med franske hotdogs på en landevejsgrill. Jeg ved det godt, jeg er en skidt far.. - men hun tåler det bedre end de fleste. .

Haha alt er relativt, stor er vist kun om livet. Fint iøvrigt med lidt politisk motiverede fravalg, så stod jeg der med alle mine talenter, McDonald's, burgerking mv.

Tak for handlen menace

My pleasure, jeg prøvede faktisk at overtale Katz til en tur på Burger King, men hun var ikke til at hugge og stikke i. Vi endte på Dogans Grill, det kunne have været værre.

:drink:

jeg troede først der stod "Dolans grill"

det fik mig til at tænke på det her:

i forbindelse med det her:

og det her:

undskyld jeg ikke kunne holde det for mig selv

Har haft så sindsygt optur over det mentale billede hele aftenen!!!!!!!

+

Forestil dig hvor smertefuldt det grineflip jeg fik dagen efter var, da jeg ihukom den lidt anderledes anholdelse.

.. af alle underlige fetish, skulle lige den der gå ud over mig.

:whistle:

DELTS.

.. i Sparta, hold kæft en hovedbanegård. Samtlige VL'ere, KIF'ere (moranz & numz), The Band Of Bozos aka. The Three Stooges + nogle klaphatte jeg aldrig har set før var tilstede. Heldigvis luffede folk hurtigt af, og tilbage var undertegnede, Hævneren, Bubbah og Den Deliriske Dou - Flamey & Aryan.

Seat. dumbbell shoulder-press:

10x17kg.
8x20kg.
5x25kg.
6x32kg.
5x32kg.
7x30kg.
8x27kg.
8x27kg.
8x27kg.
9x25kg.
12x22kg.

.. per hånd. Lille, men mærkbar, progress.

Chest supp. dumbbell rev. flyes:

10x12kg.
8x27kg.
8x27kg.
15x12kg. - mad man rep-out, Jane be damned.

.. per hånd.

Rühl rows:

10x20 blokke.
8x24 blokke. - stak.
12x18 blokke.
12x18 blokke.
15x16 blokke.

.. top holds, slow release.

Så forsøgte jeg mig med en gang seated dumbbell laterals, men måtte droppe det igen. Kørte 2x12x12kg. da venstre underarm begyndte at skælde ud i, gad ikke tage nogen chancer. Kørte istedet en flok cable-laterals bag røven (uden håndtag, haha, der er ingen håndtag, hahaha) og derefter en runde front-raises. Gider ikke kratte det ned, holdt ikke tal på sæt og reps. Der blev også plads til en gang one-hand pushdowns og lidt pre-hab til højre albue, all good. Bagefter gav jeg den som gym hangaround supreme, med old time røverhistorier og motivationsbrøl. Bubbah og Hævneren kørte presses som gale, Bubbah kørte endda tunge flat dumbell presses fra en træbænk - så bliver det ikke meget mere hardcore. Hævneren kogte helt ud på incline curls, med brøl, forced og cheat. Jeg fik tårer i øjnene og kom lidt i bukserne af glæde. På et tidspunk midt i det hele fik Flamey et flip og kylede skrigende rundt med OL-skiver og satte sig og tudede lidt, det var meget smukt og rørrende. Vi snakkede også meget om Zubaz, og vigtigheden i at anskaffe sådanne. Det bliver min næste investering.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online