hvordan kommer jeg til at hoppe højere?

awesome skrev:hvordan kommer jeg til at hoppe højere?

Tror det er noget med at øge sin relative styrke med nogle øvelser der har overførlighed.
Squats, lunges etcentra. M. Fokus på eksplosivitet.

EWhite skrev:Jeg er også i gang med at vende min døgnrytme, det er bare svært pga. vaner. Men jeg har været vant til at stå op kl. 10.20, nu står jeg op kl. 6.40! Men jeg satser på at være under dynen kl. 22.15 i aften, så må jeg se, om jeg er frisk og udhvilet i morgen! Det er bare så kedeligt at gå tidligt i seng

Det er ikke kedeligt at gå tidligt i seng. Det er kedeligt at være træt dagen efter.

Det er min erfaring, at man ikke foretager sig noget produktivt efter kl 22 anyways. Bliver ofte bare til sofasurfing, også kan man jo ligeså godt gå i seng. #JegHarBørn.

Sebastian92 skrev:Hej.

Det er cirka bag midt på albuerne at jeg til tider kan føle noget belastning 1/2 dage efter. Om det er et spørgsmål om tilvænning eller ej er jo svært at sige.

Så længe det ikke bliver værre "går den vel nok" men jeg kan det ikke lade vær med at tænke på om det over en længere periode er "skadende"

Ud fra dine informationer, da tænker jeg nærmere du er ved at udvikle en god gang tennisalbue. Hvis jeg var dig, så ville jeg i den kommende periode arbejde uden om de øvelser som giver dig ømheden, og begynde at styrke dine underarme med bl.a. excentriske supinationer. Såfremt det reelt er tennisalbue, så er problemet nemlig ikke dine albuer, men i stedet dine underarme.

b000t skrev:

EWhite skrev:Jeg er også i gang med at vende min døgnrytme, det er bare svært pga. vaner. Men jeg har været vant til at stå op kl. 10.20, nu står jeg op kl. 6.40! Men jeg satser på at være under dynen kl. 22.15 i aften, så må jeg se, om jeg er frisk og udhvilet i morgen! Det er bare så kedeligt at gå tidligt i seng

Det er ikke kedeligt at gå tidligt i seng. Det er kedeligt at være træt dagen efter.

Det er min erfaring, at man ikke foretager sig noget produktivt efter kl 22 anyways. Bliver ofte bare til sofasurfing, også kan man jo ligeså godt gå i seng. #JegHarBørn.

Efter aftensmaden er det vel for de fleste bare ventetid til det er senge tid?

Jeg er bare et B-menneske og har altid været det. Det er om aftenen, at jeg er mest frisk, produktiv og oplagt. Og jeg synes også alt er hyggeligere, når det er mørkt uden for. Derfor foretrækker jeg at være længe oppe. Men nu har jeg bare ikke noget valg

DonKahle skrev:

b000t skrev:

EWhite skrev:Jeg er også i gang med at vende min døgnrytme, det er bare svært pga. vaner. Men jeg har været vant til at stå op kl. 10.20, nu står jeg op kl. 6.40! Men jeg satser på at være under dynen kl. 22.15 i aften, så må jeg se, om jeg er frisk og udhvilet i morgen! Det er bare så kedeligt at gå tidligt i seng

Det er ikke kedeligt at gå tidligt i seng. Det er kedeligt at være træt dagen efter.

Det er min erfaring, at man ikke foretager sig noget produktivt efter kl 22 anyways. Bliver ofte bare til sofasurfing, også kan man jo ligeså godt gå i seng. #JegHarBørn.

Efter aftensmaden er det vel for de fleste bare ventetid til det er senge tid?

WHAT????!!!?!?!! Er det sådan du ser tiden i dit liv? Hvad med at spille backgammon, læse en bog, bare tale, grine, drikke øl, drikke kaffe, gå en tur, bolle, drikke vin, et eller andet end at vente.
Jesus. Lav det du syntes er dejligt. jegflyttertilsydeuropa!farvel

justsomebody skrev:

DonKahle skrev:

b000t skrev:

EWhite skrev:Jeg er også i gang med at vende min døgnrytme, det er bare svært pga. vaner. Men jeg har været vant til at stå op kl. 10.20, nu står jeg op kl. 6.40! Men jeg satser på at være under dynen kl. 22.15 i aften, så må jeg se, om jeg er frisk og udhvilet i morgen! Det er bare så kedeligt at gå tidligt i seng

Det er ikke kedeligt at gå tidligt i seng. Det er kedeligt at være træt dagen efter.

Det er min erfaring, at man ikke foretager sig noget produktivt efter kl 22 anyways. Bliver ofte bare til sofasurfing, også kan man jo ligeså godt gå i seng. #JegHarBørn.

Efter aftensmaden er det vel for de fleste bare ventetid til det er senge tid?

WHAT????!!!?!?!! Er det sådan du ser tiden i dit liv? Hvad med at spille backgammon, læse en bog, bare tale, grine, drikke øl, drikke kaffe, gå en tur, bolle, drikke vin, et eller andet end at vente.
Jesus. Lav det du syntes er dejligt. jegflyttertilsydeuropa!farvel

This! Tænkte det samme da jeg læste det :-) Tiden efter aftensmaden er vel gerne det første rigtige pusterum efter en lang dag. Jeg hygger mig for vildt når jeg ligger der på sofaen efter aftensmaden.

Hvae, skulle ham Stateofmind fyren ikke stille op i Newcommers?

Grumpy skrev:Hvae, skulle ham Stateofmind fyren ikke stille op i Newcommers?

Jens Dalsgaard har uden tvivl DKs fedeste form. Tror han droppede det på baggrund af, at han ville give de andre en fair chance for at vinde konkurrencen. Det synes jeg personligt er meget stort af ham
https://www.youtube.com/watch?v=XxYhkXF ... ture=share

SandyFrink skrev:Jeg var under indtryk af at man blev ekskluderet fra konkurrence ved så åbenlyst brug af synthol/paraffinolie/whatever det er de morons sprøjter i kroppen, og at det kategorisk udelukkede egentlig deltagelse i konkurrence.

Tror, at det gik op for ham, at det var nemmere bare at agere som et brand. Danmarks svar på hans idol og sponsor, Rich Piana. Kan også se at Loaded har taget ham lidt til sig. Så det kører sikkert.

Når i laver 0 graders backextension/hyperextension, hvordan loader i så øvelsen uden at det bliver noget bøvl?
Jeg kan sagtens smide mere på end en 25 kg vægtskive på brystet når jeg laver sæt/reps af 4 X 12 , og det bliver alt for meget at holde flere skiver på brystet uden de sejler rundt og ryger ud af grebet.
har prøvet med stang i hænderne og der forkorter ROM alt for meget og stang på ryggen er svært at få til at sidde korrekt og også en ubehagelig position?

Du kan prøve at strække armene for at øge vægtstangsarmen. Eller hvad med dødløft?

Hvad med elastik til at give modstand, ud over de 25 kg? Ellers sæt skiverne sammen med gaffa, så de ikke vælter rundt

toto_G4M3R skrev:Hvad med elastik til at give modstand, ud over de 25 kg? Ellers sæt skiverne sammen med gaffa, så de ikke vælter rundt

Jeg tvivler på elastikken er nok modstand til at øge det jeg gerne vil øge, men ellers en god ide.
Jeg kan ca. løfte 40 kg i øvelsen 4 X 12, og sidste gang to jeg 2 håndvægte og trak op til brystet, men grebet og armene svigter igennem sættet, da jeg holdt de 2 håndvægte, som i toppositionen af en chest-supported row, hvis i forstår. Men jeg må lige prøve at leje med nogle setups. Det er mest når man smider f.eks. 2 X 20 kg-skiver på brystet at det bliver for meget at have i favnen, og den ene skive begynder at glide.

FHecht skrev:Du kan prøve at strække armene for at øge vægtstangsarmen. Eller hvad med dødløft?

Ja, men ROM vil blive forkortet på samme måde, som hvis jeg bare holdt en stang i hånden, hvis jeg strækker armene.
Jeg har skam også dødløft-varianter med. hyper/backextension er som support/BB øvelse efter DL til masse og styrke i bagkæden

koke skrev:

FHecht skrev:Du kan prøve at strække armene for at øge vægtstangsarmen. Eller hvad med dødløft?

Ja, men ROM vil blive forkortet på samme måde, som hvis jeg bare holdt en stang i hånden, hvis jeg strækker armene.
Jeg har skam også dødløft-varianter med. hyper/backextension er som support/BB øvelse efter DL til masse og styrke i bagkæden

Vægtstang på nakken i stedet -easy. Den skal bare ligge samme sted som i backsquat.

dwellengers skrev:

koke skrev:

FHecht skrev:Du kan prøve at strække armene for at øge vægtstangsarmen. Eller hvad med dødløft?

Ja, men ROM vil blive forkortet på samme måde, som hvis jeg bare holdt en stang i hånden, hvis jeg strækker armene.
Jeg har skam også dødløft-varianter med. hyper/backextension er som support/BB øvelse efter DL til masse og styrke i bagkæden

Vægtstang på nakken i stedet -easy. Den skal bare ligge samme sted som i backsquat.

Tænkte jeg også på, men hvordan får jeg den derom ;) ?

koke skrev:

dwellengers skrev:

koke skrev:

FHecht skrev:Du kan prøve at strække armene for at øge vægtstangsarmen. Eller hvad med dødløft?

Ja, men ROM vil blive forkortet på samme måde, som hvis jeg bare holdt en stang i hånden, hvis jeg strækker armene.
Jeg har skam også dødløft-varianter med. hyper/backextension er som support/BB øvelse efter DL til masse og styrke i bagkæden

Vægtstang på nakken i stedet -easy. Den skal bare ligge samme sted som i backsquat.

Tænkte jeg også på, men hvordan får jeg den derom ;) ?

For en makker til at hjælpe eller ligger den på gulvet og taget den op på nakken? Jf. vægtstangsprincippet vil du nok skulle have lidt mindre vægt på, end hvis du holder en vægt på brystet.

Så i dag en mand der bænkede med en 20 kg skive på den ene side og 4*5 kg skiver på den anden side. Det irriterede mig meget mere end det burde.

Er jeg den eneste der absolut er nødt til at have de samme skiver på hver side? I mit center har vi også forskellige typer af skiver, jeg går hellere på tværs af centeret, for at være sikker på at mine skiver er samme model, end kører mit sæt med 2 forskellige 20 kg skiver. Er jeg den eneste der har det på den måde?

Er der forøvrigt nogen "god" grund til ikke at køre med 4*5 kg skiver på den ene side og en 20 kg skive på den anden? Vægten er jo den samme, men tænker balancen kan forskubbes lidt, da vægtene jo kommer til at sidde længere ude.

Med mindre du træner med udstyr af høj kvalitet, er vægten næppe den samme - ikke engang inden for samme mærke og type af skive eller stang. En 20 kgs vægtskive fra en dårlig producent vil sagtens kunne svinge med +/- 5-10 % i vægt. Det samme med stængerne.

Mine skuldre er skubbet langt frem når jeg slapper af, så findes der en øvelse der kan afhjælpe dette og give en bedre kropsholdning?

Det er ikke for at "spamme" - jeg er klar over, at jeg har oprettet en tråd i begynderforummet, men det var før jeg vidste at denne tråd eksisterer.

Hvordan ser fordelingen ud af træk/pres i dette 2-split?
Andet ris/ros modtages med kyshånd

Dag 1 & 3 ben, ryg og biceps
Squat (dag 1) / DL 4x6-8 (dag 3)
RDL (dag 1) / Squat 4x6-8 (dag 3)
Lunges 4x8-10
Lateral pulldowns 4x8-10
Cable rows 4x8-10
Calf raises 3x10-12
Biceps 3x10-12

Dag 2 & 4 bryst, skulder og triceps
OHP (dag 2) / DB bænkpres 4x6-8 (dag 4)
Incline DBBP (dag 2) / DB skulderpres 4x6-8 (dag 4)
Incline DB flyes 4x8-10
DB lateral raises 4x8-10
Triceps 4x8-10
Facepulls 3x10-12
Coreøvelser

Dag 1 squat fokus
Dag 2 skulderfokus
Dag 3 DL fokus
Dag 4 brystfokus

Kampen skrev:Mine skuldre er skubbet langt frem når jeg slapper af, så findes der en øvelse der kan afhjælpe dette og give en bedre kropsholdning?

Få udspændt dine indadroterende muskler (lats og pecs primært) og træn mere udadrotation.

Hej allesammen

Jeg har lige et lille spørgsmål. Jeg har ca. 3 uger tilbage af denne omgangs cut. Jeg har førhen bare gået direkte fra cut til bulk, altså uppet med 800kcal fra dag til dag. Jeg har dog hver gang været super træt af, at jeg allerede første uge gainer en masse osv., og dermed lynhurtigt smider det rippede look. Da jeg denne gang er interesseret i at holde formen lidt længere tid, vil jeg høre omkring jeres forslag til en lidt mere glidende overgang? Tænker evt. at uppe med 200kcal ED, således at jeg laver en overgang på 4 dage - tvivler dog på om det er nok? Ser frem til nogle gode forslag
Mvh
MrBroScience

Garik skrev:

Kampen skrev:Mine skuldre er skubbet langt frem når jeg slapper af, så findes der en øvelse der kan afhjælpe dette og give en bedre kropsholdning?

Få udspændt dine indadroterende muskler (lats og pecs primært) og træn mere udadrotation.

Og tænk derudover over din holdning i det daglige.

MrBroScience skrev:Hej allesammen

Jeg har lige et lille spørgsmål. Jeg har ca. 3 uger tilbage af denne omgangs cut. Jeg har førhen bare gået direkte fra cut til bulk, altså uppet med 800kcal fra dag til dag. Jeg har dog hver gang været super træt af, at jeg allerede første uge gainer en masse væske og ser forholdsvis "bloated" lynhurtigt. Da jeg denne gang er interesseret i at holde formen lidt længere tid, vil jeg høre omkring jeres forslag til en lidt mere glidende overgang? Tænker evt. at uppe med 200kcal ED, således at jeg laver en overgang på 4 dage - tvivler dog på om det er nok? Ser frem til nogle gode forslag
Mvh
MrBroScience

Hvor længe har du cuttet, og hvor meget har du sænket dit kalorieindtag?

Nick9000 skrev:

MrBroScience skrev:Hej allesammen

Jeg har lige et lille spørgsmål. Jeg har ca. 3 uger tilbage af denne omgangs cut. Jeg har førhen bare gået direkte fra cut til bulk, altså uppet med 800kcal fra dag til dag. Jeg har dog hver gang været super træt af, at jeg allerede første uge gainer en masse væske og ser forholdsvis "bloated" lynhurtigt. Da jeg denne gang er interesseret i at holde formen lidt længere tid, vil jeg høre omkring jeres forslag til en lidt mere glidende overgang? Tænker evt. at uppe med 200kcal ED, således at jeg laver en overgang på 4 dage - tvivler dog på om det er nok? Ser frem til nogle gode forslag
Mvh
MrBroScience

Hvor længe har du cuttet, og hvor meget har du sænket dit kalorieindtag?

Jeg har cuttet i omkring 3-4 måneder til den tid. Er gået fra omkring 3500 kcal til nu hvor jeg cutter på omkring 2200 - 2500kcal (Har tilføjet en del cardio) :-)