Træningen i varmen - hvad gør man?

Hej alle

I denne sommer er der jo super varmt, hvordan kommer i gennem træningen, hvad skal man gøre? Træne tidligt om morgenen, træne mindre, holde helt pause fra træningen og restituere, melde sig ind i et center med air-con

eller hvad gør man/I?

Klæde sig let på, samt træne morgen/aften.

Man sveder

Træner alligevel.. Sveder så også helt vanvittigt, drikker 2 liter vand i timen under træning de her dage d:

Min løsning er også bare at svede som et svin, og ellers sørge for at få nogle liter vand indenbors under træningen

Træner om morgenen. Det plejer jeg dog også. Sveder vel bare lidt ekstra.

Synes til gengæld det er mega optur at man lige kan tilføje en svømmetur ved stranden hver aften..:-D

Tager en bordventilator med og sætter den i stikkontakten.
Istedet for 3 flasker vand á 0,7liter drikker jeg kun 2 flasker på en træning. - Ydermere smider jeg ikke tøjet.

mvh

Træner på trods af varmen- og sveder vanvittig meget!
Synes det er lige meget hvornår på dagen jeg træner, synes det er lige varmt om det er morgen, middag/eftermiddag eller aften.

1. Tanktop. Jeg er pisse ligeglad med at jeg er en slap, tyndfed dreng. Jeg gider ikke have svedpletter større end mine armhuler.
2. Jeg åbner de 3 vinduer, der kan åbnes.
3. Hvis jeg er heldig nok til at være alene i centeret, åbner jeg op for en "skydedyr" (sådan en, som brandstationer har). Det er jeg sjældent.
4. Tager et håndklæde med til at tørre det meste af min krop af før/efter sæt.

For mig hjælper det kun en anelse at træne om aftenen.

Man sveder lidt mere (meget mere), men så er det altså heller ikke værre.

Jeg HADER varme, og jeg træner tit ved 14-15 tiden. Så bare drik rigelig væske og så slipper du jo for opvarmningen :lol:

Jeg får helt løst til at give dig et svedigt kram, Borumpas.

Jeg går rundt og føler mig hardcore fordi jeg er den der sveder mest, ergo er jeg også den der LAVER MEST og træner HÅRDEST.

Og så bruger jeg samtlige pauser på at drikke vand og tørre mit ansigt og min nakke med et håndklæde, så jeg ikke drypper over det hele.

Står op 4;15 træning 5:00-6:30 og så arbejde! Problem solved med varmen. Man må improvisere i en periode her når varmen kommer ;)

Leeroy skrev:Jeg får helt løst til at give dig et svedigt kram, Borumpas.

Det lyder hyggeligt.

Jeg træner, når jeg har tid, og så går jeg i bad efterfølgende. FUngerer ret godt.

Garik skrev:Jeg træner, når jeg har tid, og så går jeg i bad efterfølgende. FUngerer ret godt.

Kan det næsten betale sig med et bad? Du skal jo også træne dagen efter hvor du igen vil komme til at svede.

Zyzz shorts
Stringer
Sved
Look bad as fuck

Og drik en helveds masse vand.

Garik skrev:Jeg træner, når jeg har tid, og så går jeg i bad efterfølgende. FUngerer ret godt.

Hvis du ikke sveder i +15 minutter efter at gå i bad, så er du heldig.

Emil Møller Toft skrev dette på facebook her i søndags, det kan måske belyse det hele lidt:

Til de mange som er på diæt nu, og til dem som oplever den dejlige danske sommer vi har i øjeblikket:

Ikke nok med at folk er i underskud af kalorier, så kan den nuværende varme også påvirke humøret negativt, bl.a. gennem dehydrering. Husk at få nok væske, evt. med elektrolytter (ladede ioner, fra fx salte) og tag evt. et koldt bad inden træningen, så kropstemperaturen er sænket fra start. Et tab i væske, svarende til 5 % af ens kropsvægt, har i et studie forårsaget en nedgang på 30 % af træningskapacitet ved træning under høj intensitet. Dette skyldes, at kroppen favoriserer blodforsyning til de indre organer for at undgå overophedning, hvormed blodtrykket falder og der bliver transporteret mindre ilt og substrat (næring) ud til de arbejdende muskler (skeletmuskulaturen).
Ved eventuel væskemangel kan der IKKE skabes væskebalance under selve træningen, da dette skal være nået inden. Vær derfor i væskebalance inden træningen påbegyndes, hvilket, sammen med opretholdelse, kan gøres gennem følgende retningslinjer:

- Indtag 300-400 ml væske 20-30 minutter inden træningen (evt. med lidt elektrolytter/ en knivspids salt, da dette øger absorptionen af vand).
- Indtag ca. 400 ml væske hvert 15. min under træningen for at opretholde væskebalancen.

Udover væskebalancen, så kan fysisk aktivitet ved høje temperaturer i sig selv også forårsage forandringer i det substrat som kroppen bruger som energikilde. Ved højere temperaturer begynder kroppen at bruge mere kulhydrat som energikilde, i stedet for fedt. Dette sker som resultat af en forringet optagelse af frie triglycerider (fedt) fra blodet, samt dårligere forbrænding af triglycerider i musklerne. Ydermere tyder flere studier også på, at proteiner i højere grad bliver brugt som energikilde under varme omgivelser, hvorfor et tilskud med BCAA (forgrenede aminosyrer) har vist sig at kunne øge præstationen under disse forhold. Følgende tiltag kan derfor blive taget for at fremme udbyttet af træningen:

- Dyrk cardio/styrketræning tidligt om morgenen eller sent om aftenen (hvis muligt), hvor temperaturen er lavere.
- Indtag ca. 10 g BCAA kort før træningen, samt/eller under træningen.
- Tag et koldt bad inden træningen (hvis muligt), da dette kan nedsætte kropstemperaturen og der derved går længere før man bliver påvirket af varmen.

God søndag!

Kilder: Burke, L. & Deakin, V. (2010). Clinical Sports Nutrition, 4. udg, Australia: McGraw-Hill.

Skrevet af Emil Møller Toft, Fisker Performance træner

Jeg holder personligt pause fra træning alle dage hvor det er over 20 grader, samt alle dage hvor det er under frysepunktet.

Jeg træner stadig i ført hættetrøje :lol:

Overvejede faktisk det med elektrolytter. Prøvede at nappe sådan en brusetablet til spinning, og det havde en (placebo?) effekt, for jeg synes jeg havde et mere jævnt niveau af energi hele vejen gennem timen end jeg har haft de andre gange.

Men kan det betale sig at smide penge efter dem?

Jamen man sveder bare endnu mere og indtager mere væske - Problem solved

Ullum skrev:Mangel på vand (og elektrolytter) = svaghed + dehydrering.

Duper, så har jeg nogle egentlige argumenter at bruge mod centerejeren.

Borumpas skrev:
Ullum skrev:Mangel på vand (og elektrolytter) = svaghed + dehydrering.

Duper, så har jeg nogle egentlige argumenter at bruge mod centerejeren.

Science Faction =D>

Dingo skrev:
Borumpas skrev:
Ullum skrev:Mangel på vand (og elektrolytter) = svaghed + dehydrering.

Duper, så har jeg nogle egentlige argumenter at bruge mod centerejeren.

Science Faction

* Bro Science Faction.
Ejeren mener, at en åben dør vil resultere i at folk smugler deres venner ind for at træne gratis. Vi skal straffes for hans paranoia.

Borumpas skrev:
Garik skrev:Jeg træner, når jeg har tid, og så går jeg i bad efterfølgende. FUngerer ret godt.

Hvis du ikke sveder i +15 minutter efter at gå i bad, så er du heldig.

Det gør jeg, men det ændrer jo ingenting. Hvis man har et job, kan man ikke gå rundt i en svedig t-shirt eller tank top dagen lang.

Garik skrev:
Borumpas skrev:
Garik skrev:Jeg træner, når jeg har tid, og så går jeg i bad efterfølgende. FUngerer ret godt.

Hvis du ikke sveder i +15 minutter efter at gå i bad, så er du heldig.

Det gør jeg, men det ændrer jo ingenting. Hvis man har et job, kan man ikke gå rundt i en svedig t-shirt eller tank top dagen lang.

"Man kan hvad man vil, og tro kan flytte bjerge"

Er jeg den eneste der har isvand med til træning? Fylder en shaker halvt med vand og ligger den i fryseren dagen før, iskoldt vand under hele træningen.

awesome skrev:Overvejede faktisk det med elektrolytter. Prøvede at nappe sådan en brusetablet til spinning, og det havde en (placebo?) effekt, for jeg synes jeg havde et mere jævnt niveau af energi hele vejen gennem timen end jeg har haft de andre gange.

Men kan det betale sig at smide penge efter dem?

Elektrolytter koster nærmest ingenting, hvis man køber dem de rigtige steder. Ellers kan man jo overveje at drikke en iskold liter mælk til træning, hvilket både indeholder broteinz og electrolytez. You're welcome.

Træningen i varmen - hvad gør man?

Brugere online