Træningsåret 2010

Blive så stærk som muligt..

Cutte færdig

Påbegynde bulk

Suiting up

Komme i topform (som min signatur siger)

Og bygge mit Farm Rack

Bundgaard89 skrev:Blive så stærk som muligt..

Et godt, ambitiøst og ikke mindst konkret mål :wink:

2010:

Bænk: 130kg
Vægt: 90kg med BF på 9%

90 bw til sommer, 15 kg der skal af, npz.

120 kg bænk
200 dl
140 squat.

En Mitsubishi L200 Strada, har fundet den, mangler bare lige 4000 kr :verysad:

Olaan skrev:Mine mål i 2010:

Træningsrelaterede:
BP: 5x5 60kg 1x75
Squat: 5x5 75kg 1x90kg
Dødløft: 5x5 85kg 1x110kg

Med mindre du er en pige burde meget mere være muligt på et helt år..

Bedre kondi og måske begynde til fodbold igen. Dog er det vist udskydt til efter bacheloren er overstået. Savner at trille bold

Bænke 190kg raw kunne også være fedt, men skal lige ordentligt i gang igen

Større biceps, der kan matche mine enorme triceps.

Vinde DM og komme til internationale stævner..

Mikkel leicht skrev:Vinde DM og komme til internationale stævner..

Fuck yeah!

Biiver skrev:
Bundgaard89 skrev:Blive så stærk som muligt..

Et godt, ambitiøst og ikke mindst konkret mål

Det er kort og godt.. Har ingen ide om hvor langt jeg kan nå i år.. Ved bare en ting: NO LIMITS, JUST POWER! :twisted:

Bulke videre mod april og afslutte mit første træningsår med:

125kg bænkpres
150kg squat
220kg dødløft

... og forbedre teknik væsentligt i alle 3.

Til sommer har jeg en våd drøm om bare at komme ane mine abs for første gang i mit liv, det bliver vildt, med strider måske lidt imod det ovenstående =D

større , stærkere + skulle kunne holde mere end 1½min i sengen!

Want to be BIGGER'FASTER'STRONGER :Â´)

Bnaz skrev:
Olaan skrev:Mine mål i 2010:

Træningsrelaterede:
BP: 5x5 60kg 1x75
Squat: 5x5 75kg 1x90kg
Dødløft: 5x5 85kg 1x110kg

Med mindre du er en pige burde meget mere være muligt på et helt år..

Så hvis Olaan havde været hunkøn ville disse mål ikke ha været mulige? :-#

blive skadesfri
lave 220 i bænk

Bænk; 100kg...
Squat; 120+kg
Dødløft; 150kg

Bredde på ryggen (Latissimus dorsi)
Fylde og dybde i lower back (Erector spinea)
Mere fylde på skuldrene
Mere fylde på biceps
Masse på baglårene
Masse på læggene (Gerne op 45 cm)

Bb bench press – 135 kg
Bb incline bench press – 8*100 kg & 1*120 kg
Bb cg bench press – 3*120 kg & 1*135 kg
Push press – 1*100 kg
Rack pulls – 1*225 kg
Front squat – 3*120 kg & 1*140 kg
Pull ups – 1*bw+50 kg
Dips – 5*bw+50 kg

haxelhoff skrev:større , stærkere + skulle kunne holde mere end 1½min i sengen!

Årets bedste mål! Og frohåbentligt realstiske

Wannabe-BB skrev:
haxelhoff skrev:større , stærkere + skulle kunne holde mere end 1½min i sengen!

Årets bedste mål! Og frohåbentligt realstiske

Only one thing to do: :jerk:

Hmm... er sku ikke så god til det med mål.. men lidt jeg gerne vil:

Komme i klub 100, få trænet regelmæssigt samt spillet lidt bedre bold.
Derudover beregner jeg at forsøge at finde ud af om jeg har en 4,6 eller 8 pack til sommer... :lol:

At slippe af med skaderne i skulder og knæ, dernæst mere masse, i prioriteret rækkefølge
Forlår
Baglår
Lægge (kræver måske at jeg begynder at træne dem )
Skuldre (primært det midterste hovede)
Ryg
Arme
Bryst

en scenevægt omkring 93 gerne højere

En 1RM = 120 kg i frontsquatten. :king:

En 1RM = 100 kg i bænken. :hihi:

1 min x bw + 50 kg i planken kunne være lidt lir.
Forholdsvis lean all year.

Fedtprocent på 10-12%
Undgå at miste styrke
Undgå at miste muskelmasse
2xBW i raw squat

Kommer nok til at tage det meste af 2010

Få bragt fedt% lidt ned.
Få skulderen 100% skadesfri
Forbedre min mobilitet/Teknik i Squat

Overall masse.

At få mere masse på kroppen og få en god fedt%

1. Få cuttet eller ihvertfald tabt sig

2. gaine overall
3. Forbedre PR's
PR- 100kg i bænk(rigtig højt mål, men intet er umuligt!)
PR- 160kg i Squat
PR- 150kg i Dødløft
4. få en god "Sommer-form"

5. Disko træning :dance:

hahaha!

Træningsåret 2010

Brugere online