Macdoody skrev:Jeg kan faktisk kun tirsdag så Men jeg håber på at kunne få tidligere fri torsdag eller fredag - så jeg lige kan brænde helt af inden jeg rejser.

Jeg tager toget mod Hamburg lørdag d. 27, kl 12.15 (:

Okay, du må lige melde tilbage når du ved om du får tidlig fri nogen af dagene

Javel ja, det skal sq nok blive spændende, det er noget af en tur, Niko fortalte lidt om det i dag.

Ja det skal jeg nok. Det kunne være hyggeligt at få en enkelt træning inden jeg rejser.

Ja glæder mig også bare helt vildt. Det bliver kanon!

19/2-2010:



Week 4 - part 1. Første gang i over 3 uger jeg ikke kører bænkpres i et træningspas, det var faktisk en hel fornøjelse

Barbell squat: part 1.
1x5x75 kg.
1x4x90 kg.
1x3x105 kg.
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x2x127,5 kg.
1x2x127,5 kg.
1x2x127,5 kg.

Db lateral raise:
1x12x15 kgs. warmup
1x8x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.

Barbell squat: part 2.
1x5x75 kg.
1x4x90 kg.
1x3x105 kg.
1x3x105 kg.
1x2x120 kg.
1x2x120 kg.
1x2x120 kg.
1x2x120 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x93 kg. (maskinens max)
1x8x93 kg.
1x8x93 kg.

Smith standing calf raise:
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.

20/2-2010:

Ingen træning i dag. Der vælter stadig massive masser af sne ned fra himlen. Af samme grund havde centeret lukket, så jeg måtte vende hjem igen, uden at have trænet.

Håber de har åben i morgen, ellers er chancen der nok først mandag.. doh..

Jeg er så pissetræt af det snevejr. Det har seriøst sneet i et døgn her i Aalborg.

Det gør bare alting mere besværligt.

8800 skrev:Jeg er så pissetræt af det snevejr. Det har seriøst sneet i et døgn her i Aalborg.

Det gør bare alting mere besværligt.

Det har satme også sneet meget her de sidste par dage - vi må ikke håbe at dette bliver et fast vinter-forløb de kommende år

21/2-2010:



Jeg har ekstremt ,eget lyst til at træne hver dag, især når jeg ser på billeder som dette. I dag var endnu en af de dage hvor det bare ikke kunne lade sig gøre.
Der er sne over alt heroppe. I aftes går måtte jeg bevæge mig igennem sne op til mine hofter, før jeg kunne komme frem til sneskovlen...

SNE =

PowerGym var åbent i dag. Det var rart, Anders!

Jeg træner mandag og tirsdag aften samt fredag aften - hvis det er du skulle bevæge dig over broen sammen med Slacko.

Macdoody skrev:PowerGym var åbent i dag. Det var rart, Anders!

Jeg træner mandag og tirsdag aften samt fredag aften - hvis det er du skulle bevæge dig over broen sammen med Slacko.

Uh, en god sunday-my-balls-are-already-at-the-wall powergym træning ville have været godt. Men jeg magter ikke at køre 130+ km om søndagen også.... og ja, jeg ved godt det er slack.

Mandag passer mig ufatteligt dårligt. Tirsdag er lidt noget andet, måske fredag er bedst. I'll bring slacko to the party, no doubt.

Cool Catch you on the flip-syde.

Kommer du fredag bliver sjovt. Jeg har aftalt med Slacko, at jeg skal have forced og gå til failure i ALLE øvelser. Dét er BB!

Macdoody skrev:Jeg har aftalt med Slacko, at jeg skal have forced og gå til failure i ALLE øvelser. Dét er BB!

Det er også det eneste rigtige. Du skal drage bort med DØDS-DOMS lørdag morgen!

Sørgelig er du. Pissefucking sørgelig

Nick9000 skrev:Sørgelig er du. Pissefucking sørgelig

Yes, især set i lyset af at jeg heller ikke kan træne i dag. Det kører satme. Fedt at centeret lige holdt lukket pga. sne - ....jeg må se at blive done med uge 4.

23/2-2010:

Week 4 - part 2 @ Powergym Aalborg, trænede sammen med Nick9000 og MacDoody.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x10x100 kg.
3x1x132,5 kg.

Rack pulls:
1x8x140 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.

Barbell lunges:
1x5x50 kg. (hver side)
1x5x50 kg. (hver side)
1x5x50 kg. (hver side)
1x5x50 kg. (hver side)
1x5x50 kg. (hver side)

W. hypers:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

W. Pullup:
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+25 kg.
1x5xBW+25 kg.
1x5xBW+25 kg.

Barbell (ez) curl/powercurl:
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.

Db straight arm kick back:
1x8x12 kg. (hver side)
1x8x12 kg. (hver side)
1x8x12 kg. (hver side)
1x8x12 kg. (hver side)
1x8x12 kg. (hver side)

Bagefter var der lidt cheatcurls og tag-team curl på programmet, bare for hyggens skyld. Nu vil jeg lave mad!

24/2-2010:



Week 4 - part 3.

Db lateral raise:
1x16x12,5 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.

Barbell squat:
1x5x75 kg.
1x4x90 kg.
1x3x105 kg.
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x93 kg. (maskinens max)
1x8x93 kg.
1x8x93 kg.

Smith standing calf raise:
1x15x140 kg.
1x15x140 kg.
1x15x140 kg.
1x15x140 kg.

Regner med at snuppe en pause dag i morgen og så slutte af fredag med max test på bænken og squatten.

Spændende at se hvad du rammer som max. Nogen forventninger?

8800 skrev:Spændende at se hvad du rammer som max. Nogen forventninger?

Selvfølgelig! - programmet tog udgangspunkt i et bænkpres max på 140 og et squat max på 150. Bænkpressen har jeg løftet gang 3-4 stk. inden mit uheld med den ene triceps. Squatten er et "cirka" max med rigtig god dybde. Squatten vil jeg gerne på mindst 160 kg. eller derover, i bænkpressen har jeg en gammel pr på 150 , så den skal gerne derover og helst lidt til. Ellers har jeg slacket!

26/2-2010:

Week 4 - part 4 - Max test.



Barbell benchpress: - da jeg har ganske lidt erfaring med maxtest, valgte jeg bare at varme lidt stille og roligt op til at starte med.
1x10x60 kg.
1x6x100 kg.
1x1x150 kg. - halv skidt.
1x1x155 kg. - raket-fart!
1x1x165 kg. - en smule grind på vej op, ca. midtvejs - booom!

Barbell squat: - da jeg har ganske lidt erfaring med maxtest, valgte jeg bare at varme lidt stille og roligt op til at starte med².
1x10x55 kg.
1x5x100 kg.
1x1x160 kg. - raketten!
1x1x180 kg. - den var udemærket, intet overskud til at holde øje med dybde, men hvad jeg fornemmede var jeg lige ved eller under parralel - nick/macdoody correct me if im' wrong
1x0x185 kg. - jeg burde nok være stoppet ved de 180

efterfølgende havde jeg intet på programmet, men for hyggens skyld kørte jeg lidt skulder og læg.

Db lateral raise:
1x14x19 kgs.
1x14x19 kgs.
1x14x19 kgs.
1x14x19 kgs.

Db front raise:
1x10x13,5 kg. (hver side)
1x12x11 kg. (hver side)
1x12x11 kg. (hver side)
1x12x11 kg. (hver side)

Standing calf raise machine:
3x12x190 kg.

Ganske imponerende maxtest

Imponerende bænkpres Anders!!

Rigtigt gode max tests BOOM

Well done sir!

Stærkt gået

Mange tak dudes - jeg er også ganske tilfreds. Dog mit højre knæ en smule her til aften, det fik vist et lille riv under mit fail på 185, men mon ikke lidt hvile her i weekenden kan hjælpe det på rigtig kurs igen.

Det var da ellers en habil styrke du ligger for dagen! Rigtigt lækre pr's!

Tak mads - styrken har aldrig været min stærke side, så derfor er jeg faktisk godt tilfreds med de pr's selv også. Det er i hvertfald væsentligt bedre end tidligere pr's

Det er nogle tunge løft du lægger for dagen!

twernblad skrev:Det er nogle tunge løft du lægger for dagen!

Hehe, takker twernblad. Som du nok ser, er det også ganske sjældent de ryger derop af

Rigtig flot styrke!

Dog er din metode til maxløft ikke optimalt. Du tager nogle alt, alt for store spring fra de helt lette vægte til tunge vægte.

HVA SÅ DER WONDERBOY! nu gik jeg og var så tilfreds med mine 8x91kg i squat igår da jeg ikke har træne ben siden dec engang og slet ikke rigtig træne siden jeg flytte.. også BOOM kigger man lige din log ja hvad ser man så anders gir den max gas ej super gode løft champ! du får sku de 200 i squat inden året er omme