Walking through life as a silent lamb

Torsdag 23/02/12

Gunz

Opvarmning med pushdowns, CG decline bench, og opvarmning af skulderen.

Fat gripz dips
6 x BW + 2kæder
6 x BW + 2kæder
5 x BW + 3kæder
5 x BW + 3kæder + 5kg
3 x BW + 4kæder + 2,5kg
3 x BW + 4kæder + 2,5kg

DB alt. curl SS DBOHEXT
5 x 26kg + 10 x 32kg
5 x 26kg + 8 x 36kg
5 x 26kg + 8 x 36kg
5 x 30kg + 12 x 30kg
4 x 30kg + 12 x 30kg
7 x 24kg + 12 x 30kg

EZ curl SS U-bar pushdown
8 x 42kg + 8 x 35kg
8 x 42kg + 10 x 30kg
8 x 42kg + 10 x 30kg
8 x 42kg + 10 x 30kg
10 x 42kg + 12 x 25kg
12 x 37kg + 12 x 25kg
15 x 32kg + 12 x 25kg
15 x 32kg + 18 x 20kg
15 x 32kg + 18 x 20kg

Madsen123 sagde en masse underlige ting i dag. Blandt andet sagde han, at min F% lå på omkring 10%. Dette er jo selvfølgeligt ikke sandt. O:)

Good times to come. Senere står den på safety-bar squats med Madsen123 og JENnifer i Thor, kan kun blive godt!

The Rookie skrev:Good times to come. Senere står den på safety-bar squats med Madsen123 og JENnifer i Thor, kan kun blive godt!

I jelly!

Nders skrev:
The Rookie skrev:Good times to come. Senere står den på safety-bar squats med Madsen123 og JENnifer i Thor, kan kun blive godt!

I jelly!

Det forstår jeg godt. Der er nu noget ganske særligt ved at træne sammen med mig.

Fredag 24/02/12

Brutal quads
Featuring JENnifer & Madsen123

Safety bar squatz, heels raised 5,5cm (vl-sko + 1måtte)
8 x 60kg
6 x 80kg - PR
5 x 90kg - PR
5 x 90kg
5 x 80kg
8 x 80kg - PR - Af en eller anden grund, syntes min krop at jeg skulle holde en pause i bunden på 7. rep. Ret underholdende, og utroligt hårdt.
8 x 80kg
Heels raised 7,5cm (vl-sko + 2måtter)
12 x 60kg - PR
30 x 60kg - PR

Hanging leg raise
3 x 8 x BW

Brutal omgang, deload volume træning...

kostplan

Hey champ.. Fedt du lige kom over og hilste på, jeg kunne ikke genkende dig udfra billede. Hyggeligt at møde dig.

Bork skrev:Hey champ.. Fedt du lige kom over og hilste på, jeg kunne ikke genkende dig udfra billede. Hyggeligt at møde dig.

Hey Bork. I lige måde, du må lige PM'e eller lignede, hvis du besøger TarGet igen, fællestræninger er altid hyggelige :wink:

Lørdag 25/02/12

Pecs and tri's

Bork og Troels havde valgt, at tage turen til TarGet og ødelægge benene. Rygterne går på 230 i squat.. :whistle:

Incline DB presses
6 x 40kg - PR
6 x 40kg - PR
7 x 40kg - PR
10 x 34kg
10 x 34kg
8 x 34kg

Flad DB presses
5 x 38kg
5 x 38kg
9 x 32kg
10 x 32kg
8 x 32kg
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Incline DB flies
12 x 20kg
10 x 24kg
9 x 24kg
12 x 20kg
12 x 20kg --> 10 x 14kg
10 x 20kg --> 10 x 14kg
12 x 20kg --> 12 x 14kg --> 14 x 10kg
11 x 20kg --> 11 x 14kg --> 18 x 10kg

Cable crossovers SS Decline DB flies
15 x 20kg + 12 x 12kg
14 x 20kg + 12 x 12kg
12 x 20kg + 14 x 12kg
18 x 15kg + 14 x 12kg
18 x 15kg + 16 x 14kg

U-bar pushdown
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg --> 10 x 25kg --> 16 x 15kg
8 x 40kg --> 10 x 25kg --> 20 x 15kg
10 x 35kg --> 10 x 20kg --> 25 x 10kg

I skal også forkæles lidt i loggen, så der er nye billeder... YAY. :Â´)

(billederne er fra i onsdags)

kostplan

Så er der lidt plads til en "bytur" i aften. Drengene skal i hegnet, regner bare med et par white russians. Men man ved aldrig.
I morgen er det alligevel off dag, som bare skal bruges på arbejde, arbejde og mere arbejde..

The Rookie skrev:
Bork skrev:Hey champ.. Fedt du lige kom over og hilste på, jeg kunne ikke genkende dig udfra billede. Hyggeligt at møde dig.

Hey Bork. I lige måde, du må lige PM'e eller lignede, hvis du besøger TarGet igen, fællestræninger er altid hyggelige

Enig. Det vil jeg da gøre

Igår blev ingen vild tur. Den blev dog sluttet godt af, med en stor burger. Hold kæft det var dejligt, off season er godt :mrgreen:

Apropos off season, sidder lige pt og nyder en masse is.. Det er vejret som gør det :whistle:

Mandag 27/02/12

Back and biceps - PURE BODYBUILDING!

Chin ups wide grip
5 x BW + 10kg
6 x BW + 10kg
4 x BW + 15kg
4 x BW + 15kg
4 x BW + 15kg
4 x BW + 15kg
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
7 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg --> 4 x BW
6 x BW + 5kg --> 5 x BW
- VOLUME BABY!!

Shovel grip pulldown
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
11 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Reverse grip pulldown
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg
11 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg --> 12 x 40kg

CG low row
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
20 x 55kg
20 x 55kg
20 x 55kg

Spiderman glutes row EO
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Supersettet med:
DB curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg

God volume på dagens ryg træning - Det er jo altid dejligt, at træne ryg. JENnifer er nu officelt, meldt ind i TarGet.

Jeg har allerede nu, massive doms i Lats og midt-ryg. Ohhh, det bliver dejligt i morgen :lol:

Det var sgu da også noget af en træning :cool:

Vitus skrev:Det var sgu da også noget af en træning

Det var en lang, ubarmhjertig, men ganske fornuftig omgang! :mrgreen:

God damnit. Jeg bliver bloated og tyk af alle de carbs

lol.

kostplan

Tirsdag 28/02/12

Destructive delts and transformative trapz

Siddende nakkestem
10 x 30kg
9 x 40kg
4 x 50kg - PR
3 x 55kg - PR / Tak JENnifer :mrgreen:

5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
8 x 40kg
7 x 40kg
10 x 35kg

High incline DB presses
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg --> 7 x 20kg --> 7 x 16kg*
* med stop på brystet.

DB Shrugs, 3sek squeeze SS OA DB lateral raise
10 x 52kg + 12 x 10kg
8 x 58kg + 12 x 10kg
10 x 58kg + 15 x 10kg
10 x 58kg + 15 x 10kg
10 x 52kg + 15 x 10kg
15 x 42kg + 15 x 10kg
20 x 42kg + 15 x 10kg

Smuk omgang. Topsættet i siddende nakkestem var dejligt, dog var sidste rep grinded.
Nu vil jeg spise lidt kylling, derefter lave biologi rapport.

Imponerende volumen du har lagt for dagen det sidste stykke tid. Føj

SÅ LIDT ROOKIE.

Glæder mig til at BoDyBuilDe i morgen.

Garik skrev:Imponerende volumen du har lagt for dagen det sidste stykke tid. Føj

Tak skal de have, tynde siv.
Dog var i dag, en dag med lav volume.
Til gengæld har jeg massive doms fra i går, det er helt dejligt.

@JENnifer. Ja, det bliver dejligt at BoDyBuIldE i morgen. Mon mine arme kan blive lige så store, som Lars' med pump? O:)

Loller lidt over de ting, som man får fortalt på gymnasiet.
- Blandet andet tager man kun på, hvis man spiser fed mad. Fed mad er farlig for vægten.
- BMI siger at jeg er overvægt og at jeg burde tabe 3kg, trolololol
- Ifølge vores idrætslærer er løb god ben træning

Onsdag 29/02/12

Big biceps and triple triceps

DB alt. curl
6 x 26kg
6 x 26kg
5 x 30kg
5 x 30kg
3 x 32kg
7 x 28kg
6 x 28kg
10 x 24kg
10 x 24kg

U-bar pushdown
12 x 32kg
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 45kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Dips fat gripz SS seated DB curl
15 x BW + 8 x 20kg
8 x BW + 10kg + 8 x 20kg
8 x BW +10kg + 6 x 24kg
8 x BW +10kg + 8 x 24kg
8 x BW +10kg + 7 x 24kg
10 x BW +5kg + 10 x 20kg
10 x BW +5kg + 10 x 20kg

Robe pushdown SS BB curl
12 x 25kg + 12 x 30kg
12 x 25kg + 12 x 30kg
12 x 25kg + 12 x 30kg
12 x 25kg + 12 x 30kg
15 x 20kg + 12 x 30kg
20 x 20kg + 20 x 25kg
20 x 20kg + 20 x 25kg

I dag så mine arme faktisk store ud, ikke Lars store, men bare store. Så jeg målte dem, de målte hele 40cm!!!! :dance:

kostplan

bom bom. Måske cheater jeg med et æble her om lidt.

I morgen står den på ben med Madsen, mens JENnifer smeder jern med armene.

Du har haft god fremgang Rookie. Tydeligt at se der er kommet mere beef på fysikken siden de første billeder ramte loggen.

ThePhoenix skrev:Du har haft god fremgang Rookie. Tydeligt at se der er kommet mere beef på fysikken siden de første billeder ramte loggen.

Mange tak. Rart med noget konstruktivt til fysikken, taget i betragtning af, at du selv render rundt med en pæn form.
Og ja, der er sket en del siden de første billeder ramte loggen, skal også snart have skudt nogle nye all-round billeder. :mrgreen:

Torsdag 01/03/12

Legs, abs and calves

Safety bar squatz
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
8 x 70kg
8 x 70kg
2 x 100kg - PR
12 x 50kg
25 x 50kg

GHR
14 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Supersettet med:
Hack squat
12 x 40kg + slæde
12 x 40kg + slæde
12 x 50kg + slæde
12 x 50kg + slæde
12 x 50kg + slæde
Kørt back2back. Hack squatten var slem.. På den gode måde.

Leg extensions
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg --> 10 x 70kg --> 10 x 60kg --> 10 x 50kg --> 15 x 40kg
Supersettet med:
Hanging leg raise
8
8
8
8
8
Kørt b2b

Standing calf raise
8 x 18 x 100kg

Lunges
Frem og tilbage med kropsvægt
Frem og tilbage med kropsvægt
Frem og tilbage med kropsvægt
Supersettet med:
Ab-wheel
8
8
10
Også kørt b2b

Det må også være nok for denne gang. Safety baren fungerede fint i dag, ligeledes gjorde resten af træningen. I morgen skal patterne afstraffes med Madsen og JENnifer som motivator!!

Fredag 02/03/12

Powerfull pecs!

Incline DB presses
5 x 42kg - PR
4 x 44kg - PR
5 x 40kg
4 x 40kg
7 x 36kg

Decline DB presses
6 x 36kg
9 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
12 x 24kg - Hammergrip i bunden
14 x 24kg - Hammergrip i bunden
12 x 24kg - Hammergrip i bunden
20 x 20kg
20 x 20kg
22 x 20kg

Incline flies
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
9 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
15 x 16kg
20 x 16kg
20 x 16kg

Dips
10 x 10 x BW

I dag har jeg forresten bestilt en masse supps!
Citrulline malate
L-argine
BCAA
BA
Kreatin
Prots.
Grøn the
Chokolate chips cookies - Med relativt lavt carb-indhold!

I dag er cheat dag, det er dejligt. Bulker alti' alti'. Har ikke fået sødmælk, men rigeligt med slik og mørk chokolade =P~

Gode inclines

Walking through life as a silent lamb

Brugere online