Ikke hvis det er under vandret og man overholder signalerne

Jeg ville ikke ændre på din excentriske fase, men du må gerne åbne lidt mere i hoften, men det er vigtigere at du fokuserer på dine knæ, som falder en del indad (kan ses i spejlet på videoen).

Få trænet noget adduction selvom det er kedeligt og husk på det, når du squatter

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Har du vejet dig på det seneste?

Ja, 76kg forleden.

Og ja, der skal LANGT mere til..

Hvor langt var det nu du var nede da du havde cuttet? Troede sgu du var ved at være tungere

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Har du vejet dig på det seneste?

Ja, 76kg forleden.

Og ja, der skal LANGT mere til..

Hvor langt var det nu du var nede da du havde cuttet? Troede sgu du var ved at være tungere

Jeg cuttede langt ned, rigtigt langt. Og mit bulk har ikke gået så godt, da jeg i perioder tabte mig, fordi jeg ikke talte. Nu har jeg fået styr på det og, så det går fremad

06/01/2010

Energien var høj idag, god stemning i centret

Bill starr, week 5, training 2 - light

Squat

12x20kg

5x62,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg
5x77,5kg
5x82,5kg

Incline DB press

5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
4+1(forced) x 27,5kg

RDL

12x60kg

8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg

Military press

5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
4+1(pushed pressed) x 50kg

Barbell bent over rows - Elbows out

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Beach work

A1) Lateral raise - Down the side

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

A2) Rear lateral raise

12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

B1) Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

B2) Standing calf raise

15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Preventive exercises

2x Rotator manchet
- 2 Sets

Notat: Dejlig omgang.

Nu må du altså styre de der forced reps!

Biiver skrev:Ikke hvis det er under vandret og man overholder signalerne

Jeg ville ikke ændre på din excentriske fase, men du må gerne åbne lidt mere i hoften, men det er vigtigere at du fokuserer på dine knæ, som falder en del indad (kan ses i spejlet på videoen).

Få trænet noget adduction selvom det er kedeligt og husk på det, når du squatter

Efter Bill Starr selv, kører jeg altid en omgang high-rep (15-20 reps) circuit, der består af:
Adduction, leg-curls og leg-extensions. Der har hjulpet helt vildt på min mobilitet og stabilitet!

Biiver skrev:Ikke hvis det er under vandret og man overholder signalerne

Jeg ville ikke ændre på din excentriske fase, men du må gerne åbne lidt mere i hoften, men det er vigtigere at du fokuserer på dine knæ, som falder en del indad (kan ses i spejlet på videoen).

Få trænet noget adduction selvom det er kedeligt og husk på det, når du squatter

Will du, tak for rådet

07/01/2010

Skulle ikke rigtigt have trænet, men pga. arbejde imorgen, kan jeg ikke træne og valgte derfor istedet for at udsætte/skippe træningen, at tage 2 i træk, jeg må spise lidt mere, så kroppen kan klare det. Nu har jeg så også 2 dages pause, indtil næste heavy dag I'll be allright

Teamede op med en homie, det var en dejlig omgang.

Bill starr, week 5, training 3 - Medium

Squat

12x20kg
12x60kg

5x62,5kg
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
3x92,5kg
3x100kg PR
- 3 ret gode reps, mistede dog lidt mit spænd på 3 rep, jeg må blive mere hård i maven!

Bench press

8x55kg
8x55kg
8x57,5kg
2x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
- god fart!

CG bench press

5x55kg
5x55kg
5x55kg

Barbell bent over rows

5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

Dumbell 1-arm rows

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Beach work

A1) Lateral raise - Down the side

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

A2) Rear lateral raise

12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

B1) Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

B2) Standing calf raise

15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Notat: Super dejlig omgang

Lækkert at reppe med de 100 kg i squat

Poliquin skrev:Lækkert at reppe med de 100 kg i squat

Ja, det var rart

Jeg blev simpelthen også nødt til at tage skiverne på, bare for at smide 2x20kg på hver side

Xiva skrev:[u3x100kg PR

Tillykke med PR!!!

Fint du byttede skiver ud.. men du burde have skiftet dem ud med 10'ere og 5'ere!!

Tillykke med squatten!

Du laver 5 x 100 på lørdag.

Xiva skrev:- 3 ret gode reps, mistede dog lidt mit spænd på 3 rep, jeg må blive mere hård i maven!

Spis en masse dårlig mad

ol0l10lw1023

Niels1 skrev:

Xiva skrev:- 3 ret gode reps, mistede dog lidt mit spænd på 3 rep, jeg må blive mere hård i maven!

Spis en masse dårlig mad



ol0l10lw1023

mic skrev:

Xiva skrev:[u3x100kg PR

Tillykke med PR!!!

Fint du byttede skiver ud.. men du burde have skiftet dem ud med 10'ere og 5'ere!!

Måske 2,5ére og 1,25ére?

J.L.N. skrev:Tillykke med squatten!

THanks champ!

Madsen123 skrev:Du laver 5 x 100 på lørdag.

Sure thing baby!
- Ellers kan jeg ikke vise mig i centret igen!

mic skrev:

Xiva skrev:[u3x100kg PR

Tillykke med PR!!!

Fint du byttede skiver ud.. men du burde have skiftet dem ud med 10'ere og 5'ere!!

Det ser meget mere impressive ud

Byt det ud med 5'ere og skriv lige et 0 efter 5 tallet så man sw0le

09/01/2010

Dagens træning med Mic og Madsen123

Min squat kørte udemærket, havde regnet med en 5'er på 100, men det blev til en 4, som ikke var alt for køn, desværre. Mine knæ ryger ind ad og jeg falder sammen i bunden.

Pga. den ikke så kønne squat, hvor lower back, fik lidt tæv, smittede det meget af på min DL, teknikken var helt i vejret på 122,5kg, så jeg stoppede efter 2 reps. Ingen grund til at krane løftene...

Bænken må siges at være det bedste idag, da jeg lavede ny PR og er blevet bedre til at holde opspændet...

Bill starr, week 6, training 1 - Heavy

Squat

10x60kg
10x60kg

5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
5x92,5kg
4x100kg

Deadlift

12x60kg

5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
5x112,5kg
2x122,5kg
2x120kg
2x117,5kg

Bench press

12x30kg

5x42,5kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg PR

Beach work

A1) Lateral raise - Down the side

15x8kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

A2) Rear lateral raise

12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Standing calf raise

15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Notat: Fin omgang, havde dog håbet på PR i squat, i det mindste. Men jeg er tilfreds

Desværre røg min lyd også
Edit: Nej

Kommenter teknik, tak

Altså, syntes det ser okay ud på de lette set - Hvilket betyder at teknikken bare ikke holder, fordi det bliver for tungt.



Edit:

Var somsagt meget træt i lænden. DL teknikken glipper på 112,5kg 4 og 5 rep
Squat, ja ;)

Jeg synes du har en dårlig vane med, at rette på din fod-stilling efter hver rep. Kom ud i position og bliv der. Det andet fjerner for meget fokus fra selve løftet.

Derudover tror jeg du skal begynde på lidt inderlårs-arbejde. Evt. i samspil med Mic den frækkert.

Macdoody skrev:Evt. i samspil med Mic den frækkert.

åh hold op...

Mike, din teknik failer når det bliver rigtig tungt (hvilket ikke er underligt). Hvad gør du nu? Fortsætter du med Bill Starr?

Casper.S skrev:Mike, din teknik failer når det bliver rigtig tungt (hvilket ikke er underligt). Hvad gør du nu? Fortsætter du med Bill Starr?

Skal man forstsætte i bill starr ånden ville man sætte en ny reprange, f.eks. 8'ere, og så starte "forfra".

Casper.S skrev:Mike, din teknik failer når det bliver rigtig tungt (hvilket ikke er underligt). Hvad gør du nu? Fortsætter du med Bill Starr?

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Mike, din teknik failer når det bliver rigtig tungt (hvilket ikke er underligt). Hvad gør du nu? Fortsætter du med Bill Starr?

Skal man forstsætte i bill starr ånden ville man sætte en ny reprange, f.eks. 8'ere, og så starte "forfra".

Jeg begynder på noget nyt, nok fra næste lørdag af. Og det bliver ikke en omgang bill starr igen, selv om jeg har været yderst tilfreds..

Squat: 5x87,5kg -> 4x100kg
Bænk: 5x57,5kg -> 5x62,5kg
DL: 5x112,5kg ->4x122,5kg
På 6 uger, det er en fin fremgang imo

Squat: 5x87,5kg -> 4x100kg
Bænk: 5x57,5kg -> 5x62,5kg
DL: 5x112,5kg ->4x122,5kg
På 6 uger, det er en fin fremgang imo

Bla bla....

Hvor mange cm er der kommet på guns?

Madsen123 skrev:Hvor mange cm er der kommet på guns?

mit gæt er.. 1000!

Hvad bliver det nye?

Jeg håber det e rok at jeg kommer med et par kommentarer og idéer til din squat.
God stil overall, det er et godt udgangspunkt at arbejde ud fra!

Albuerne: Hvis du presser dem mere frem vil du rette mere op i særligt øvre ryg og komme mere lodret op, prøv det. Se om det virker for dig.
I denne position tjek om du trækker stangen ned i mod ryggen. Gør du ikke det, så begynd på det med det samme.

På din lette dag ville jeg foreslå zercher squats eller frontsquats. Her kører du bare op til de tungeste 5'ere du kan køre med god teknik. Det er en let dag og for at træne weakpoints så INGEN lorte teknisk hvor du falder forover eller løfter røven før hovedet og andet pjat. Det ville arbejde imod det du ønsker at opnå!

Sumo squat eller dødløft skal ind i din træning i en periode, jeg vil anbefale sumo dødløft, starte forsigtigt ud, pres gennem hælen klem ballerne og maven i toppen og pas på din lyske.

Zercher/fronts giver dig en mere stabil core, sumo træner dine inderlår og baller = bedre styring af knæene (de kommer ikke ind).

Det er mine bud...

Madsen123 skrev:

Squat: 5x87,5kg -> 4x100kg
Bænk: 5x57,5kg -> 5x62,5kg
DL: 5x112,5kg ->4x122,5kg
På 6 uger, det er en fin fremgang imo

Bla bla....

Hvor mange cm er der kommet på guns?

1-2 cm

poul hansen skrev:Jeg håber det e rok at jeg kommer med et par kommentarer og idéer til din squat.
God stil overall, det er et godt udgangspunkt at arbejde ud fra!

Albuerne: Hvis du presser dem mere frem vil du rette mere op i særligt øvre ryg og komme mere lodret op, prøv det. Se om det virker for dig.
I denne position tjek om du trækker stangen ned i mod ryggen. Gør du ikke det, så begynd på det med det samme.

På din lette dag ville jeg foreslå zercher squats eller frontsquats. Her kører du bare op til de tungeste 5'ere du kan køre med god teknik. Det er en let dag og for at træne weakpoints så INGEN lorte teknisk hvor du falder forover eller løfter røven før hovedet og andet pjat. Det ville arbejde imod det du ønsker at opnå!

Sumo squat eller dødløft skal ind i din træning i en periode, jeg vil anbefale sumo dødløft, starte forsigtigt ud, pres gennem hælen klem ballerne og maven i toppen og pas på din lyske.

Zercher/fronts giver dig en mere stabil core, sumo træner dine inderlår og baller = bedre styring af knæene (de kommer ikke ind).

Det er mine bud...

Det er altid iorden, at du kommenterer og ret at du gad og kigge forbi!

Jeg vil begynde at trække stangen ned "mod" ryggen, det har jeg ikke gjort før.

Zecher squats lyder interessant, har aldrig prøvet dem før, men de skulle være fantastiske for coren Hvis jeg failer bigtime, vil jeg "bare" overveje FSQ

Jeg må indrømme jeg ikke er meget for Sumo DL, hvertfald ikke pt, der er ikke en anden måde jeg kan træne inderlår og baller, som er lige så god?
- Jeg ser ikke nogen grund til at køre sumo DL, da jeg ikke engang mestre normal DL endnu

Men det ville hvertfald være fantastisk, hvis mine knæ kunne blive ude

10/01/2010

Core workout

Ab wheel

12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW