Ruddi skrev:Disse seje human flag som nogle skriver om, hvordan træner man til dem?

Jeg så denne video her

Det er imponerende men selve gutten er mindre end mig fysisk men kan lave denne øvelse.

Det samme som pistol squat og one arm push-up kan jeg ikke men har heller aldrig trænet dem eller ved hvordan udefra BB træning syn.

Jeg prøver bare at lave human flags, når jeg træner mave. Der er videoer i min logbog. Jeg kan slet ikke holde mig oppe, men jeg kan komme op. Jeg bliver bare ved med at øve mig, indtil jeg kan!

Jeg vil tabe min. 30 kilo og få flere muskler

Mere overall masse, jeg er stadig en sød lille syttenårig dreng

skal jeg komme med nogle styrkeforsæt må det være:

40 kilo i dumbell bench minimum 6 reps. +10 kilo
120 kilo i døløft minimum 6 reps. + 30 kilo. måske mere, har ikke dødløftet særligt lange, så stiger meget kraftigt synes jeg.

og så æde æde og æde!

Guns på 48 cm

1x170kg i Dødløft
1x150kg i Squat
1x100kg i Bænk
^^helst inden jeg bliver 17 i maj.
Cut til sommer
Bulk til vinter
overall masse.

mere muskelmasse og en lavere fedtprocent

Gennemføre et mini-adventure race med nogle arbejdskollegaer

Tager det som en udfordring da jeg ellers ikke er "bygget" til den slags fysiske aktivitet. Som sagt er det kun en mini: total distance på 20 km der skal gennemføres på 4 timer

Få nogle flere kilo på kroppen, og så evt. cutte lidt ned frem mod sommeren 2012. Måske før alt afhængigt af, hvor hurtigt jeg tager på.

Gøre det godt her det sidste tid af 3.g, og så opnå nogle karakterer til eksamenerne, som jeg kan være tilfreds med. Når jeg så er blevet student, så håber jeg på at kunne finde et arbejde, så jeg kan tjene lidt penge, der skal bruges til en rejse rundt i verden Det kunne være drømmesenariet

Styrken er begyndt at stige, efter jeg er begyndt at tage på. Jeg håber styrken vil blive ved med at stige i takt med, at jeg tager mere på. Det vil jeg ihvertfald arbejde på!

Mere masse, især på mine tiny guns
Og så bare at træne igennem!

Få en kropsvægt på over 100 KG
Dødløft 170 KG Mindst
Squat 150 KG Mindst
Bænk 130 Kg Mindst
Pull Ups med 30 kg ekstra vægt x 5

Undgå druk generelt
Undgå Junk
Undgå at ryge på krudt

Om et år, gerne veje ca det samme, bare mere cut
Bænke 100 kg
Tættere på 40 cm guns

JannikJ skrev:Få en kropsvægt på over 100 KG
Dødløft 170 KG Mindst
Squat 150 KG Mindst
Bænk 130 Kg Mindst
Pull Ups med 30 kg ekstra vægt x 5

Undgå druk generelt
Undgå Junk
Undgå at ryge på krudt

Det styrer du vel helt selv.
Så hvorfor lige den smiley?

150 kg Squat - raw
200 kg dødløft - raw
130 kg bænkpres - raw
BW 75 kg

Op til sommer vil mit mål være at komme ned i en respektabel fedtprocent. Ikke noget vanvittigt, men jeg skal lige ned under 10 %. Hvor jeg præcist ender henne, vil tiden vise.

Derefter er målet at bulke op over efteråret/vinter og smide så meget masse og styrke på, som der lige kan lade sig gøre. Hvis der skal sættes tal på:

Fedtprocent til sommer: ~10 % (78-80 kg BW)
Squat 1RM på 150+ kg
Bænkpres 1RM på 125+ kg

Nu går jeg egentlig ikke så vanvittig meget op i styrke, så ovenstående tal er bare for hyggens skyld.

karsten6623 skrev:Jeg vil tabe min. 30 kilo og få flere muskler

Undskyld jeg allerede spolerer din målsætning, men du kan ikke få flere muskler.

Komme helskindet ud af de hofteoperationer jeg skal igennem - forhåbentligt hurtigt i det nye år. (Og finde ud af om jeg kommer til at spille fodbold igen)

Komme helskindet igennem den sandsynlige knæoperation.

Indtil efteråret gik helt i stå pga. forværring af mine hofter og knæet (og en død venstrehånd), var målet 85 kg i februar. Den nedjusterer jeg bare, og siger 80 kg inden cut en gang!

Mit mål er at komme ned på en fedtprocent på ca. 8-10 inden sommer. Der skal nok smides 10-12 kg. endnu! Efter sommeren vil jeg enten bulke igennem (bange for at tage på igen) eller lean bulke, som jeg nok er mest tryg ved..

EDIT: Fra d. 1/1/2011 vil jeg ikke være doven hvad min log angår! Alle træninger skal skrives ind. Når jeg kommer til det, er jeg nemlig alt for doven når træningerne skal skrive ind..

JannikJ skrev:Få en kropsvægt på over 100 KG
Dødløft 170 KG Mindst
Squat 150 KG Mindst
Bænk 130 Kg Mindst
Pull Ups med 30 kg ekstra vægt x 5

Undgå druk generelt
Undgå Junk
Undgå at ryge på krudt

Druk og junk er fint nok, så længe du holder det på et fornuftigt niveau. Krudt er hul i hovedet.

Blive ved med at bulke til vægten er acceptabel i mine øjne.. Og så muligvis et lille cut op til sommeren (:

Komme ordentligt i gang med mit bulk .. også sommeren over
Bænke 100 kg - Lightweigt babY ! Nothin' but a peanut!

Holde min fedtprocent

Squatte 150 kg

Dødløfte 200 kg

Bænke 120 kg

Så bliver jeg glad.

Lave mit hidtil bedste cut op til sommeren og forsøge at holde på både styrke/masse, efter endt cut forsøger jeg mig med leanbulk frem til næste sommer.

På træningsfronten er målsætningen for 2011 at komme ned på et fedt på 7-8%

120 kg RM i bænk.
160 kg i Dødløft

at være skrællet til sommer

caps-iii skrev:

karsten6623 skrev:Jeg vil tabe min. 30 kilo og få flere muskler

Undskyld jeg allerede spolerer din målsætning, men du kan ikke få flere muskler.

Komme igang igen efter en pause i hele december. Damn me.
Lave en logbog i håb om jeg selv kan se fremgangen!
Få en god teknik i dødløft og squat!
Så vil jeg forsøge at få min vægt op på 95+ hvorefter jeg vil cutte ned til sommer. Ved dog ikke hvor muligt det er når jeg har tabt så meget vægt her i december .
Men håber at få en acceptabel vægt til at jeg kan tillade mig at cutte ned til under 10%!
Vægtmæssigt kunne jeg godt tænke mig en max RM i bænk på 100. Vil ikke sætte noget på dødløft og squat endnu.



PS. (Lidt off topic) Nogen af jer der har et skud på stammen hvornår ens muskelmasse eler vægt egentlig er passende til at man cutter under 10%? Jeg er 190 høj og vejer omkring de 86-87.

Tuebob skrev:PS. (Lidt off topic) Nogen af jer der har et skud på stammen hvornår ens muskelmasse eler vægt egentlig er passende til at man cutter under 10%? Jeg er 190 høj og vejer omkring de 86-87.

Det kommer jo fuldstændig an på hvad din fedtprocent er nu

Har bulket fra 69 til 81 siden i sommers - Målet er at køre op til 85, og så cutte helt i bund til sommer, efterfulgt af et solidt offseason bulk!

At prøve kræfter med RAW styrkeløft da kajakken må ligges på hylden i den periode jeg er instruktør elev.....

Tabe 10 tilo fedt og tage dem på i muskler