2011 Målsætning :)

Jeg har også overvejet at deltage i noget Raw-styrkeløft, hvis jeg da så ellers bare kunne finde en styrkeklub at træne i.. det er der sku ikke rigtigt noget af i sønderjylland

træningsfronten

Debut som Styrkeløfter til stævner med udstyr
Løbe 3km på 10min
Gå fra stabile 90kg til 94-95kg for at fylde -93kg klassen ud

Raw løft
SQ 210-220
BP 150
DL 260

Rasmus Ladefoged skrev:Komme helskindet ud af de hofteoperationer jeg skal igennem - forhåbentligt hurtigt i det nye år. (Og finde ud af om jeg kommer til at spille fodbold igen)

Komme helskindet igennem den sandsynlige knæoperation.

Indtil efteråret gik helt i stå pga. forværring af mine hofter og knæet (og en død venstrehånd), var målet 85 kg i februar. Den nedjusterer jeg bare, og siger 80 kg inden cut en gang!

Hvad er knæoperationen for?

At kunne reppe 45'erne i DB flat press

Interessant tråd :wink:

Kan da så også lige smide mine 2011 mål ind:
alle i -93 Raw
-Holde mig skades fri!
-Squat 250
-Bænk 180+
-dødløft 250
-squat 10x200 (show off)

Stigning på 3 kilo muskelmasse fra 1 november 2010 til 1 februar 2011
.. derfra gå fra 12 % BF februar --> 8-9 % BF 1 Juni

1. Blive i -74 med en respektabel fedtprocent
2. Squat 290 kg
3. Bænk 160 kg
4. Dødløft 295 kg
5. Total 745 kg
6. Gøre god figur til de internationale stævner (gerne disciplinmedaljer)

1. at sørge for at mit knæ ikke fucker igen.
2. at opnå en top 5 placering ved Shimanoligaen (mountainbike superligaen) samlet.
3. at få en medalje til DM i mountainbike Marathon.

Til sommer skulle jeg meget gerne stå med en lav fedtprocent og en vægt på 80 kg.
Når offseasonen så starter op for mig igen skal jeg gerne op og squatte 200 kg, dødløfte 220 kg., eller højere og bænke 140 kg.
Squatten skulle meget gerne komme inden jeg går på diæt til marts.

1 RM
Nu -> Slut 2011
Bænk 70kg -> 100kg
Dødløft 110kg -> 150kg
Squat 80kg -> 110kg

At blive helt skadesfri i løbet af denne vinter for derefter, at kunne træne optimalt igen.

At fortsætte indtil forsommeren med, at bulke og fylde (muskel)masse på op til omkring 95 kg.

Delmål:
At kunne bænke omkring 145 kg.

at blive større og tyndere end i år

Hva andet kan man ønske sig ...

Den ukendte skal i form igen.

Jeg har ligget på den lade side i små 3 år og nu skal det være nok.
Jeg vejer 10kg mindre end da jeg trænede, men jeg er tilgengæld 20cm større om livet.

Min livvidde SKAL tilbage. Jeg VIL i form igen ..

For fanden, jeg bliver forpustet bare af at bukke mig forover for at binde mine sko!

hård træning. så man selv blir tilfreds med kroppen.. ;)

SandyFrink skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Komme helskindet ud af de hofteoperationer jeg skal igennem - forhåbentligt hurtigt i det nye år. (Og finde ud af om jeg kommer til at spille fodbold igen)

Komme helskindet igennem den sandsynlige knæoperation.

Indtil efteråret gik helt i stå pga. forværring af mine hofter og knæet (og en død venstrehånd), var målet 85 kg i februar. Den nedjusterer jeg bare, og siger 80 kg inden cut en gang!

Hvad er knæoperationen for?

En tackling i marts, der gjorde et eller andet ved min indre menisk. Hvad ved jeg dog ikke endnu, da jeg først skal mr-scannes her i januar. Mit forhold til det danske sundhedssystem er ikke så godt.

Selvfølgelig ved jeg jo ikke om jeg skal opereres endnu, men efterhånden mange måneders pause fra vrid fra fodbold, kombineret med normal styrketræning har ikke fjernet problemet., hvilket efterlader mig med den idé at en operation er nødvendig.

DB Bænk 5x5 26 kg. -> 34-36 kg.
Dødløft 5x5 115 kg. -> 145-155 kg.
Squat 5x5 80 kg. -> 120 kg.

Min målsætning er at gå fra 18% fedt til omkring 10-12, det bliver et helvede men det skal lykkedes.

Squatte 100+

80 i bænk :-) Burde være til at klare.

Update;

At tage 120kg*30 reps i dødløft
At cutte ned til 85 kg og stå skarpere end nu

Komme ned på 120 kgs kampvægt inden sommer - evt lavere derefter, alt efter humør, præstation og hvordan det sidder

5 x 160 kg i frontsquat

5 x 200 kg i backsquat

5 x 120 kg i hang cleans

5 x 160 kg i bænkpres

+BW i military press

Blive ved med at være usansynligt awesome.

bænk 110+ squat og dødløft 150 kg+ fordelt på 64 kg.

Aagi-e skrev:
Tuebob skrev:PS. (Lidt off topic) Nogen af jer der har et skud på stammen hvornår ens muskelmasse eler vægt egentlig er passende til at man cutter under 10%? Jeg er 190 høj og vejer omkring de 86-87.

Det kommer jo fuldstændig an på hvad din fedtprocent er nu

Vil skyde på at jeg ligger på en ca 17-18. Har ikke lige fået målt den, men det gør jeg efter min første træning i uge 1.
Men lad os tage udgangspunkt i 18%.
Hvornår mener i så at vægten er iorden til at cutte?

StefanM skrev:Komme ned på 120 kgs kampvægt inden sommer - evt lavere derefter, alt efter humør, præstation og hvordan det sidder

5 x 160 kg i frontsquat

5 x 200 kg i backsquat

5 x 120 kg i hang cleans

5 x 160 kg i bænkpres

+BW i military press

Blive ved med at være usansynligt awesome.

Flotte kg hele vejen rundt, men især dig frontsquat er barsk, hvis/når det lykkes dig.

Hyggeligt emne:
1. At undgå flere skader
2. At slippe af med nogle af de nuværende skader
3. Squat
4. Squat
5. Squat
6. Starte med at ryge
7. Tage på
8. Drikke mere alkohol
9. Undgå at få et arbejde
10. Holde mig fra et åndssvagt sommer cut
11. 50 cm arme

Bambay skrev:
StefanM skrev:Komme ned på 120 kgs kampvægt inden sommer - evt lavere derefter, alt efter humør, præstation og hvordan det sidder

5 x 160 kg i frontsquat

5 x 200 kg i backsquat

5 x 120 kg i hang cleans

5 x 160 kg i bænkpres

+BW i military press

Blive ved med at være usansynligt awesome.

Flotte kg hele vejen rundt, men især dig frontsquat er barsk, hvis/når det lykkes dig.

Thx. Det er ikke en øvelse, jeg har kørt ret længe, men jeg tror at jeg kan flæske 5x150 kg indenfor et par måneder, hvis alt går vel. Det er helt sikkert også det mål, jeg ser som det hårdeste, så nu må vi se ad. Det skal jo være lidt udfordrende.

Næste års mål
200 i OL squat
140 i bænk
230 i dødløft
140 i frivend
140 i stød
100 i stående træk
5x110 i pushpress
kropshævninger med 60 kg
dips for reps med 60 kg

en lee' form på 100 kg

urealistisk ser det ud.... hvis jeg kan holde noget der bare minder svagt om min nuværende fremgang ser det dog fint ud. Tricket må så være at fremgangen ikke bliver bremset af åndssvage skader, som den plejer...

- At komme på landsholdet

Tænkte jeg også lige ville smide mit mål ind, her inden det er for sent. Eller i hvert fald et mål for halvdelen af året, 31/06:
bænk: 130
squat: 150
død: 200
pwrcleans: En fornuftig teknik
pullups med bred greb: 10 rep
fedt%: Må indordne sig under de ovenstående målsætninger :p

Gotd nytår!

Mit mål for 2011 er.
8% fedt
100% lykkedes operation
god afgangseksame
miste min mødom til skive festival [-o<

halvmaraton gennemført
70kg kropsvægt
5x125 dødløft
5x80 bænk
5x85 squat
50x dragonflags
100 armbøjninger
150 rygbøjninger
15 kropshævninger
fast kæreste.. sku en lang liste kunne nok blive ved men lidt realistisk skal det da være..

2011 Målsætning :)

Brugere online