4000 kcal bulk - HOW?!

Hej bb

Jeg skal i gang med at bulke (dum timing i know), og skal op og have omkring 4000 kcal/dagen med et 300 kcal overskud.

Stats:
195 cm
95 kg
Træner 5 dage om ugen og spiller fodbold mindst 2 gange om ugen (3 hvis der er kamp i weekenden).
Ifølge http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ skal jeg have 4000 kcal hvis jeg laver noget hårdt fysisk 3-5 gange om ugen.

Mit problem er bare at det helst ikke skal være for dyrt, men samtidig vil jeg ikke leve af tun og rugbrød. Nogen idéer til hvordan jeg kan komme op på de 4000 kcal uden at det kommer til at koste spidsen af en jetjager? - Har meget brug for det!

Tak på forhånd :-)

asdda skrev:Hej bb

Jeg skal i gang med at bulke (dum timing i know), og skal op og have omkring 4000 kcal/dagen med et 300 kcal overskud.

Stats:
195 cm
95 kg
Træner 5 dage om ugen og spiller fodbold mindst 2 gange om ugen (3 hvis der er kamp i weekenden).
Ifølge http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ skal jeg have 4000 kcal hvis jeg laver noget hårdt fysisk 3-5 gange om ugen.

Mit problem er bare at det helst ikke skal være for dyrt, men samtidig vil jeg ikke leve af tun og rugbrød. Nogen idéer til hvordan jeg kan komme op på de 4000 kcal uden at det kommer til at koste spidsen af en jetjager? - Har meget brug for det!

Tak på forhånd :-)

Ris og nødder, tilføj noget olie. Det er billige madvarer.

Lytter lige med, jeg har samme problem.. 4000 kalorier er virkelig mange især på en SU..

Sødmælk, whey og havregryn. Og så selvfølgelig kød og grøntsager

Peanutbutter er forholdsvist billigt.

Og det de andre har sagt.

æg, oksefars og frostgrøntsager

Rosiner har et ret vildt indhold af kcal

Mener også at man kan få dem ret billigt hvis man ikke lige køber Sun-maid, og så mætter de heller ikke rigtigt så der er plads til mere mad

Ris
Havregryn
Rapsolie\Olivenolie osv i olie katergorien.
WHEY og så igen WHEY
Billigt og massere af kalorier.

Bulk shake:

200ml kvalitets rapsolie
500g frosne jordbær
50g proteinpulver
+vand
*blend lortet sammen, og du har lige en shake med 2000-2200 kcal ;)

Nizzle skrev:Bulk shake:

200ml kvalitets rapsolie
500g frosne jordbær
50g proteinpulver
+vand
*blend lortet sammen, og du har lige en shake med 2000-2200 kcal ;)

200 ml rapsolie - kæft det lyder voldsomt

Bjørnson skrev:
Nizzle skrev:Bulk shake:

200ml kvalitets rapsolie
500g frosne jordbær
50g proteinpulver
+vand
*blend lortet sammen, og du har lige en shake med 2000-2200 kcal ;)

200 ml rapsolie - kæft det lyder voldsomt

Det lyder sygt nasty.

How to make a gag-shake 101

andreas7074 skrev:
Bjørnson skrev:
Nizzle skrev:Bulk shake:

200ml kvalitets rapsolie
500g frosne jordbær
50g proteinpulver
+vand
*blend lortet sammen, og du har lige en shake med 2000-2200 kcal ;)

200 ml rapsolie - kæft det lyder voldsomt

Det lyder sygt nasty.

How to make a gag-shake 101

Jeg skulle da lige forsøge din Shake, dog brugte jeg skummetmælk samt kun 100 ml rapsolie. Tak for tippet, den smager sku' udemærket. Men slap af den ligger tungt i sækken:)

Drop de 500 gram jordbær. Det gør den 10 kr dyrere og kun 150 kcal rigere. Så hellere brug banan og havregryn. Billigere og flere kcal.

Chelsea2013 skrev:Drop de 500 gram jordbær. Det gør den 10 kr dyrere og kun 150 kcal rigere. Så hellere brug banan og havregryn. Billigere og flere kcal.

Og mindre sundt. Hvis man bliver nødt til at droppe et anstændigt indtag af frugt og grønt for at nå op på 4k kcal, så kan man lige så godt stoppe med at træne.

5kg hest 175kr :king:

Nick9000 skrev:
Chelsea2013 skrev:Drop de 500 gram jordbær. Det gør den 10 kr dyrere og kun 150 kcal rigere. Så hellere brug banan og havregryn. Billigere og flere kcal.

Og mindre sundt. Hvis man bliver nødt til at droppe et anstændigt indtag af frugt og grønt for at nå op på 4k kcal, så kan man lige så godt stoppe med at træne.

Så er det vist også begrænset hvor meget et par håndfulde jordbær gør for shakens sundhed. Frosne jordbær er dyre hvis mam bruger en pose per shake. Så hellere droppe jordbærene og æde nogle flere gulerødder/bønner/broccoli til aftensmad

Havregryn kan blendes til pulver = hjemmelavet gainer. Så kan du for eksempel blende 200 g havregryn og blande op med whey og passende ml mælk.

Dingo skrev:
Nick9000 skrev:
Chelsea2013 skrev:Drop de 500 gram jordbær. Det gør den 10 kr dyrere og kun 150 kcal rigere. Så hellere brug banan og havregryn. Billigere og flere kcal.

Og mindre sundt. Hvis man bliver nødt til at droppe et anstændigt indtag af frugt og grønt for at nå op på 4k kcal, så kan man lige så godt stoppe med at træne.

Så er det vist også begrænset hvor meget et par håndfulde jordbær gør for shakens sundhed. Frosne jordbær er dyre hvis mam bruger en pose per shake. Så hellere droppe jordbærene og æde nogle flere gulerødder/bønner/broccoli til aftensmad

Du misser min pointe. Hvis man udelukkende vil spise billige, energitætte fødevarer (udelukker ret meget frugt og grønt) på sit 4000 kcal's bulk er man ude i et skåplan. Hvem har lige brug for over halvdelen af sit energiindtag i en enkelt shake.

Nick9000 skrev:Du misser min pointe. Hvis man udelukkende vil spise billige, energitætte fødevarer (udelukker ret meget frugt og grønt) på sit 4000 kcal's bulk er man ude i et skåplan. Hvem har lige brug for over halvdelen af sit energiindtag i en enkelt shake.

Det var heller ikke Dingo der foreslog den?

Han foreslog bare at bytte, de dyre og ikke særlig engergitætte, jordbær ud med noget billigere, og det er da absolut ikke dumt (og det er endda det tråden handler om)

Nick9000 skrev:
Dingo skrev:
Nick9000 skrev:
Chelsea2013 skrev:Drop de 500 gram jordbær. Det gør den 10 kr dyrere og kun 150 kcal rigere. Så hellere brug banan og havregryn. Billigere og flere kcal.

Og mindre sundt. Hvis man bliver nødt til at droppe et anstændigt indtag af frugt og grønt for at nå op på 4k kcal, så kan man lige så godt stoppe med at træne.

Så er det vist også begrænset hvor meget et par håndfulde jordbær gør for shakens sundhed. Frosne jordbær er dyre hvis mam bruger en pose per shake. Så hellere droppe jordbærene og æde nogle flere gulerødder/bønner/broccoli til aftensmad

Du misser min pointe. Hvis man udelukkende vil spise billige, energitætte fødevarer (udelukker ret meget frugt og grønt) på sit 4000 kcal's bulk er man ude i et skåplan. Hvem har lige brug for over halvdelen af sit energiindtag i en enkelt shake.

Hvorfor er det et skråplan at spise energitætte fødevarer? Selvfølgelig skal man huske at få noget grønt mv.

En mellemting mellem IF og den klassiske tilgang er for mig set ganske udmærket.

Hvis man får lagt størstedelen af sine kalorier et sted på dagen hvor det passer ens tidsplan bedst, så kan det vel lette noget af stresset for resten af dagen. At lave en 2000 kcal shake med 100 ml olie er lige i overkanten, agreed. Mest fordi jeg nok ville få den ulækre tyndskid af at hælde så meget olie ned. Damn der skal meget emulgering til i den stakkels tarm for at klare det load.

Sødmælk og peanutbutter så går du aldrig galt i byen :-)

500g oksekød 12-16% 20kr
300g ris ca 3kr
200g bacon i tern 10kr
1 dåse hakket tomat 5kr

38kr om dagen. 3)

Du skal ikke bulke på olie, what the fuck.

massivt angreb skrev:Du skal ikke bulke på olie, what the fuck.

Hvorfor ikke?

mikej skrev:
massivt angreb skrev:Du skal ikke bulke på olie, what the fuck.

Hvorfor ikke?

Jeg ved af erfaring at store mængder olie (~50ml), nok skal få dig til at skide saft - Det voldtager virkelig maven;-)
Derudover er det direkte idiotisk at drikke 200ml olie, bare fordi du ikke er i stand til at spise 4000kcal om dagen. Er det et stort problem for dig, kan du altid ty til chips, slik og andre kalorietætte madvarer. Det vigtigste er bare, at du får dine kalorier.

BroBeans skrev:
mikej skrev:
massivt angreb skrev:Du skal ikke bulke på olie, what the fuck.

Hvorfor ikke?

Jeg ved af erfaring at store mængder olie (~50ml), nok skal få dig til at skide saft - Det voldtager virkelig maven;-)
Derudover er det direkte idiotisk at drikke 200ml olie, bare fordi du ikke er i stand til at spise 4000kcal om dagen. Er det et stort problem for dig, kan du altid ty til chips, slik og andre kalorietætte madvarer. Det vigtigste er bare, at du får dine kalorier.

Da fuq ... Olie er det bedre for dig end chips og slik

Desuden er chips stegt i olie, ofte 25 gram pr. 100 gram, også når du squ alligevel op på en stor mængde olie...

Check mine kostplan, 4500 kcal indenfor et rimeligt budget!

BroBeans skrev:
mikej skrev:
massivt angreb skrev:Du skal ikke bulke på olie, what the fuck.

Hvorfor ikke?

Jeg ved af erfaring at store mængder olie (~50ml), nok skal få dig til at skide saft - Det voldtager virkelig maven;-)
Derudover er det direkte idiotisk at drikke 200ml olie, bare fordi du ikke er i stand til at spise 4000kcal om dagen. Er det et stort problem for dig, kan du altid ty til chips, slik og andre kalorietætte madvarer. Det vigtigste er bare, at du får dine kalorier.

Jeg håber det er for sjov det der..
Bulke på chips og slik?? når man snakker kalorietætte fødevarer, så menes der sgu ikke slik ](*,)

Kalorietætte fødevarer er peanutbutter, sødmælk, avocado osv. hvor man får mange kcal i forhold til volumen.

BroBeans skrev:
mikej skrev:
massivt angreb skrev:Du skal ikke bulke på olie, what the fuck.

Hvorfor ikke?

Jeg ved af erfaring at store mængder olie (~50ml), nok skal få dig til at skide saft - Det voldtager virkelig maven;-)
Derudover er det direkte idiotisk at drikke 200ml olie, bare fordi du ikke er i stand til at spise 4000kcal om dagen. Er det et stort problem for dig, kan du altid ty til chips, slik og andre kalorietætte madvarer. Det vigtigste er bare, at du får dine kalorier.

Det problem har jeg ALDRIG haft med olie. Hvad bygger du din teori på?

200 ml olie er måske også liiige i overkanten..

Det er fandeme en stor del af ens kcal man får dækket bare af det.

4000 kcal bulk - HOW?!

Brugere online