Bænkpres m. fødder oppe

Hey, har altid kørt bænk med stængerne i gulvet, men forsøgte i dag med fødderne oppe på bænken.. bare for sjov.

Nogle som har prøvet det og som vil dele deres erfaringer. Jeg følte underligt nok en bedre muscle connection. Er det en total tåbelig måde at bænke på eller kan det forsvares med henblik på at opbygge masse?

Kunne næsten presse samme vægt, men i og med at mine ben ikke i samme grad hjalp med stabilisering så kom der mere stres på brystmusklen.

Erfaringer? Jeg kunne forestille mig at skadesrisikoen er væsentlig større ved denne alternative måde?

Hvis du laver bænkpres med fødderne i gulvet, og et opspænd burde du kunne presse en del flere kilo end med fødderne på bænken.

Desuden vil jeg mene at skades potentiale for bænk med fødderne på bænken er større, i hvert fald for skulderen, da du ikke kan spænde op. Du mister også ret meget stabilitet som du siger.

Xander93 skrev:Hvis du laver bænkpres med fødderne i gulvet, og et opspænd burde du kunne presse en del flere kilo end med fødderne på bænken.

Desuden vil jeg mene at skades potentiale for bænk med fødderne på bænken er større, i hvert fald for skulderen, da du ikke kan spænde op. Du mister også ret meget stabilitet som du siger.

og så ser det idiotisk ud.

SGS skrev:
Xander93 skrev:Hvis du laver bænkpres med fødderne i gulvet, og et opspænd burde du kunne presse en del flere kilo end med fødderne på bænken.

Desuden vil jeg mene at skades potentiale for bænk med fødderne på bænken er større, i hvert fald for skulderen, da du ikke kan spænde op. Du mister også ret meget stabilitet som du siger.

og så ser det idiotisk ud.

Absolut!

Du burde som sagt være mere stabil med benene i jorden og et godt opspænd, men som variation kan du godt køre med benene op engang imellem. Husk dog stadig at saml skulderbladende.

Flyttet

Ja med benene i jorden og et godt opspænd kan man presse flere kilo, men det er ikke just ensbetydende med, at det er brystet som presser de kilo. Det ben- og hofte-drive man får ved et godt opspænd tager en hel del af disse kilo. Misforstå mig ikke.. Jeg ligger ikke hel flad på bænken, men med bøjede ben og laver et opspænd, hvor jeg flytter vægten over på trapz, så skulderne stadig er trukket tilbage.

http://www.youtube.com/watch?v=qxDY5fNT5E4 kan godt være ham gutten er fuld af bro-science, men lige det her giver god mening, i sær efter den oplevelse jeg havde i dag.

EDIT = Et opspænd ala dave tate fjerner også utrolig meget range of motion, hvilket vel heller ikke er smart hvis man ønsker masse..

Benene på bænken? Nej tak.
Opspænd? Ja tak.
Super vanvittigt opspænd for en hobbybuilderknægt? Nej tak.

/tråd.

det er ikke nogen dårlig ting at have benene oppe på bænken, der er nogle der mener, at man holder ryggen mere lige og det så putter mere pres på brystmusklen istedet for ryggen og det skåner ens ryg fordi man så ikke kommer til at bruge ryggen når man køre failure:D

simon65 skrev:det er ikke nogen dårlig ting at have benene oppe på bænken, der er nogle der mener, at man holder ryggen mere lige og det så putter mere pres på brystmusklen istedet for ryggen og det skåner ens ryg fordi man så ikke kommer til at bruge ryggen når man køre failure:D

wat

simon65 skrev:det er ikke nogen dårlig ting at have benene oppe på bænken, der er nogle der mener, at man holder ryggen mere lige og det så putter mere pres på brystmusklen istedet for ryggen og det skåner ens ryg fordi man så ikke kommer til at bruge ryggen når man køre failure:D

"Nogen" tager fejl. "Nogen" beder om en skade/ulykke.

simon65 skrev:det er ikke nogen dårlig ting at have benene oppe på bænken, der er nogle der mener, at man holder ryggen mere lige og det så putter mere pres på brystmusklen istedet for ryggen og det skåner ens ryg fordi man så ikke kommer til at bruge ryggen når man køre failure:D

Råd på internettet: Undlad at give dem.

biomekanisk set sætter det overkroppen i en mere fordelagtig position at have fødderne på jorden, let opspænd i ryggen, samt skulderbladene trukket sammen og holdt nede (så at sige). Du får øget stabilitet, sænket skadespotentiale og du kan presse mere. Derudover ligner du ikke en idiot.

Det er bestemt et faktum, at man ligner en klovn med benene oppe i bænkpres. Men det er pænt underordnet, da jeg træner derhjemme. Det var ikke umiddelbart mange konklusioner jeg kunne drage på mit spørgsmål. Synes der er en del af jer, som ikke forholder sig til mit egentlige spørgsmål..

steveowe skrev:Det er bestemt et faktum, at man ligner en klovn med benene oppe i bænkpres. Men det er pænt underordnet, da jeg træner derhjemme. Det var ikke umiddelbart mange konklusioner jeg kunne drage på mit spørgsmål. Synes der er en del af jer, som ikke forholder sig til mit egentlige spørgsmål..

Du kan ikke læse, tydeligvis.

Lad mig fremhæve det essentielle:

LAD VÆRE

Læs dette. Det er faktisk super godt:

artikler/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html

steveowe skrev:Det er bestemt et faktum, at man ligner en klovn med benene oppe i bænkpres. Men det er pænt underordnet, da jeg træner derhjemme. Det var ikke umiddelbart mange konklusioner jeg kunne drage på mit spørgsmål. Synes der er en del af jer, som ikke forholder sig til mit egentlige spørgsmål..

Udover det skønhedsmæssige aspekt, så synes jeg da folk beskriver ulemperne ved at have fødderne oppe ganske fint

Ja med benene i jorden og et godt opspænd kan man presse flere kilo, men det er ikke just ensbetydende med, at det er brystet som presser de kilo.

Jo, det er det faktisk til dels. Klart, en del af de ekstra kg man kan løfte kommer fra den større mængde assisterende muskler som tager del i bevægelsen. Men en stor del af det antal kg man kan løfte ekstra kommer faktisk fra den primære muskel. Og det skyldes, at en muskel udvikler LANGT bedre kraft under stabile forhold end under ustabile forhold. Brystets evne til at udvikle kraft er meget bedre, hvis hele kroppen er stram og stabil.

Du har ret i, at man ønsker så stor ROM som muligt når man træner for masse. Derfor bør man heller ikke give sig i kast med voldsomme opspænd ala det styrkeløftere anvender. Men et minimalt opspænd med benene i jorden giver en meget bedre kraftudvikling, og langt større spænding på brystmusklen, samt minimere risikoen for skulderskader.

Gutten i videoen. DONT listen to him.

Thomas Jagd skrev:
samt minimere risikoen for skulderskader.

Præcis. Og det er det bedste argument for ikke at ligge med benene på bænken.

Hej Thomas Jagd,
Problemet er bare, at det for mit vedkommende er enten eller.. Jeg synes ikke jeg kan finde ud af at lave et semi spænd, og opnå god kontrol over vægten. Tilgengæld er jeg fornuftig til at lave et opspænd ala Dave Tate, men jeg kan tydeligt mærke, at stresset fjernes og ROM'en mindskes. Helt sikkert ikke vejen til et massivt bryst. Jeg får stort set aldrig DOMS i pecs ved almindelig bænkpres, uanset graden af opspændet. Til folk der siger følgende: "DOMS er ikke en indikator for muskelvækst" .. shuttie! Det er dét måske ikke i nogle tilfælde, men mit bryst er maks weakpoint, selvom det bliver trænet mest. Og nej, ikke overkill. Jeg har i dag DOMS i brystet efter bænk med fødderne oppe, og endda uden at løfte særlig tungt, og heller ikke særlig mange sæt, da det som sagt var et sjovt forsøg. Jeg havde efter min træning også et længerevarende pump i brystet. Ved almindelig bænkpres forsvinder det relativt hurtigt efter endt træning. Så det kunne vel godt betyde, at bænk m. fødder oppe rammer mit bryst bedre og det får blodet til at pumpe ekstra godt.

steveowe skrev:Hej Thomas Jagd,
Problemet er bare, at det for mit vedkommende er enten eller.. Jeg synes ikke jeg kan finde ud af at lave et semi spænd, og opnå god kontrol over vægten. Tilgengæld er jeg fornuftig til at lave et opspænd ala Dave Tate, men jeg kan tydeligt mærke, at stresset fjernes og ROM'en mindskes. Helt sikkert ikke vejen til et massivt bryst. Jeg får stort set aldrig DOMS i pecs ved almindelig bænkpres, uanset graden af opspændet. Til folk der siger følgende: "DOMS er ikke en indikator for muskelvækst" .. shuttie! Det er dét måske ikke i nogle tilfælde, men mit bryst er maks weakpoint, selvom det bliver trænet mest. Og nej, ikke overkill. Jeg har i dag DOMS i brystet efter bænk med fødderne oppe, og endda uden at løfte særlig tungt, og heller ikke særlig mange sæt, da det som sagt var et sjovt forsøg. Jeg havde efter min træning også et længerevarende pump i brystet. Ved almindelig bænkpres forsvinder det relativt hurtigt efter endt træning. Så det kunne vel godt betyde, at bænk m. fødder oppe rammer mit bryst bedre og det får blodet til at pumpe ekstra godt.

Men for det så dit bryst til at vokse? hmmm ......

steveowe skrev:Hej Thomas Jagd,
Problemet er bare, at det for mit vedkommende er enten eller.. Jeg synes ikke jeg kan finde ud af at lave et semi spænd, og opnå god kontrol over vægten. Tilgengæld er jeg fornuftig til at lave et opspænd ala Dave Tate, men jeg kan tydeligt mærke, at stresset fjernes og ROM'en mindskes. Helt sikkert ikke vejen til et massivt bryst. Jeg får stort set aldrig DOMS i pecs ved almindelig bænkpres, uanset graden af opspændet. Til folk der siger følgende: "DOMS er ikke en indikator for muskelvækst" .. shuttie! Det er dét måske ikke i nogle tilfælde, men mit bryst er maks weakpoint, selvom det bliver trænet mest. Og nej, ikke overkill. Jeg har i dag DOMS i brystet efter bænk med fødderne oppe, og endda uden at løfte særlig tungt, og heller ikke særlig mange sæt, da det som sagt var et sjovt forsøg. Jeg havde efter min træning også et længerevarende pump i brystet. Ved almindelig bænkpres forsvinder det relativt hurtigt efter endt træning. Så det kunne vel godt betyde, at bænk m. fødder oppe rammer mit bryst bedre og det får blodet til at pumpe ekstra godt.

Bænkpres er ikke nødvendigvis løsningen på et svagt bryst. Læs denne artikel, implementer dumbbell varianter, f.eks. incline dumbbell press

http://supertraining.dk/articles/67/53-barbell-bench-vs

Alex789 skrev:
steveowe skrev:Hej Thomas Jagd,
Problemet er bare, at det for mit vedkommende er enten eller.. Jeg synes ikke jeg kan finde ud af at lave et semi spænd, og opnå god kontrol over vægten. Tilgengæld er jeg fornuftig til at lave et opspænd ala Dave Tate, men jeg kan tydeligt mærke, at stresset fjernes og ROM'en mindskes. Helt sikkert ikke vejen til et massivt bryst. Jeg får stort set aldrig DOMS i pecs ved almindelig bænkpres, uanset graden af opspændet. Til folk der siger følgende: "DOMS er ikke en indikator for muskelvækst" .. shuttie! Det er dét måske ikke i nogle tilfælde, men mit bryst er maks weakpoint, selvom det bliver trænet mest. Og nej, ikke overkill. Jeg har i dag DOMS i brystet efter bænk med fødderne oppe, og endda uden at løfte særlig tungt, og heller ikke særlig mange sæt, da det som sagt var et sjovt forsøg. Jeg havde efter min træning også et længerevarende pump i brystet. Ved almindelig bænkpres forsvinder det relativt hurtigt efter endt træning. Så det kunne vel godt betyde, at bænk m. fødder oppe rammer mit bryst bedre og det får blodet til at pumpe ekstra godt.

Men for det så dit bryst til at vokse? hmmm ......

Du er da kommet godt og grundigt ind fra sidelinjen.. Det var første gang jeg prøvede det i går og hvis mit bryst allerede var vokset havde jeg ikke skrevet herinde. :-$

Hold nu fødderne på gulvet og skab noget stabilitet. Jeg ville elske at se en entusiastisk "ben-på-bænken"-løfter tilte af bænken.

steveowe skrev:Til folk der siger følgende: "DOMS er ikke en indikator for muskelvækst" .. shuttie! Det er dét måske ikke i nogle tilfælde.

Nej. Bare nej.

steveowe skrev:Jeg synes ikke jeg kan finde ud af at lave et semi spænd, og opnå god kontrol over vægten.

Lær det.

Jeg betvivler forskellen på de to varianter. Ønsker du øget ROM, så snup et par håndvægte, langt mere fornuftigt i alle henseender.

Steweowe, uanset hvad så bliver det aldrig løsningen at smide fødderne op på bænken. Det er muligt at du oplever en bedre kontakt til pecs når du gør det, ligesom andre også gør, men du kompromitterer din sikkerhed og forringer overordnet set øvelsens kvalitet. Vedr. DOMS og pump - så jo, selvfølgelig har begge dele noget at skulle have sagt ifth. hypertrofi. DOMS er ikke per se en indikator for muskelvækst, men alt andet lige er det en indikator for tilstedeværelsen af et hypertrofisk potentiale - musklen ville ikke være øm, hvis ikke den havde arbejdet hårdt, ligesom man ikke oplever et pump medmindre man rent faktisk har arbejdet musklen hårdt. Det er ikke broscience, det er bare logik - men det betyder ikke at fraværet af DOMS og/eller pump også betyder fraværet af et hypertrofisk potentiale. Det er ikke så enkelt som mange gerne vil gøre det til. Min pointe er at hvis du vitterligt aldrig oplever kontakt (DOMS/pump) i patterne ved konventionel bænkpres - så er det sikkert en god idé at skifte øvelsen ud, istedet for blindt at knokle videre med den alene fordi "hurr bænkpres er king of ubbah bodies". Kroppe er forskellige, arbejder forskelligt og reagerer forskelligt på div. stimuli. Der er mange, rigtig mange, der har skrottet konventionel bænkpres (og også squat og dødløft) for tid og evighed eller i perioder, for at køre varianter som de erfaringsmæssigt oplevede som mere effektive. Prøv f.eks. at kør en periode med incline barbell press med et lidt bredere greb, og flad dumbbell press med fokus på ROM og stretch i bunden. Varier evt. med decline varianter og div. flyes også med fokus på et godt stræk i bundpositionen. Husk, hvis dit mål er store patter, så train the muscle, not the movement.

Synes du skal lytte til Menace. Hvis du vitterligt ikke får noget ud af bænkpres med opspænd, så prøv med bænkpres med håndvægte eller fokuser på incline presseøvelser eller noget helt tredje. Der er masser af gode brystøvelser ud over bænkpres. Det giver ikke mening at bastardisere øvelsen totalt, bare fordi du føler det giver mere på den måde. I det lange løb snyder du dig selv.

Bænkpres m. fødder oppe

Brugere online