Garik: Jeg har ikke det store kendskab til sydstaterne, desværre. Det er også en af grundene til jeg rigtig gerne vil opleve dem.

Pelin skrev:

essensen skrev:Arh, øv - jeg vender snuden hjem den 28. maj (jeg fortryder allerede nu jeg ikke udsatte den hjem-dato lidt)

Du kan da også bare blive væk for altid... du vil tydeligvis fortryde alt andet ;)

essensen skrev:Garik: Jeg har ikke det store kendskab til sydstaterne, desværre. Det er også en af grundene til jeg rigtig gerne vil opleve dem.

Så bliver det jo bare endnu bedre Regner med vi begynder at planlægge lidt datoer (meget løst) her de næste par uger - så kan jeg jo lige give lyd?

Hvad med et sted som New Orleans - har du været der? Vi overvejer nemlig at tage dertil, før vi rammer sydstaterne.

Garik skrev:

essensen skrev:Garik: Jeg har ikke det store kendskab til sydstaterne, desværre. Det er også en af grundene til jeg rigtig gerne vil opleve dem.

Så bliver det jo bare endnu bedre Regner med vi begynder at planlægge lidt datoer (meget løst) her de næste par uger - så kan jeg jo lige give lyd?

Hvad med et sted som New Orleans - har du været der? Vi overvejer nemlig at tage dertil, før vi rammer sydstaterne.

Ja, giv endelig lyd (: Nopes, New Orleans har jeg heller aldrig oplevet. Min liste er pt; San Diego, Berkeley, Marshalltown, des moines, Chicago, Orlando, Pompano Beach,

----------------------------

I dag vågnede jeg op med ulidelige doms i mine lægge - på trods af jeg sidst trænede ben i søndags. Meget mærkeligt. Jeg har haft et par travle dage med opgaveskrivning og arbejde - og jeg måtte droppe træningen i dag til fordel for opgaveskrivning. Jeg var desuden også ret træt så det passede mig ganske fint. Jeg træner torsdag, fredag og søndag i stedet. Jeg mangler også lige at logføre et træningspas fra i manadags jeg kan bare ikke lige overskue det nu.

essensen skrev:Ja, giv endelig lyd (: Nopes, New Orleans har jeg heller aldrig oplevet. Min liste er pt; San Diego, Berkeley, Marshalltown, des moines, Chicago, Orlando, Pompano Beach

Jeg er temmelig sikker på, at du også har været i LA en enkelt gang eller to.

The Juice skrev:

essensen skrev:Ja, giv endelig lyd (: Nopes, New Orleans har jeg heller aldrig oplevet. Min liste er pt; San Diego, Berkeley, Marshalltown, des moines, Chicago, Orlando, Pompano Beach

Jeg er temmelig sikker på, at du også har været i LA en enkelt gang eller to.

Nej nej han har betalt en hjemløs til at filme for sig

androide skrev:Nej nej han har betalt en hjemløs til at filme for sig

Hej androide

Essensen og jeg var i LA sammen ifm. nytår 2010/2011. Tak for dit input, det var som sædvanlig værdifuldt.

The Juice skrev:

androide skrev:Nej nej han har betalt en hjemløs til at filme for sig

Hej androide

Essensen og jeg var i LA sammen ifm. nytår 2010/2011. Tak for dit input, det var som sædvanlig værdifuldt.

+1

Synes personligt at 'joken' er på stadiet til at være årets her på boardet.

The Juice skrev:

essensen skrev:Ja, giv endelig lyd (: Nopes, New Orleans har jeg heller aldrig oplevet. Min liste er pt; San Diego, Berkeley, Marshalltown, des moines, Chicago, Orlando, Pompano Beach

Jeg er temmelig sikker på, at du også har været i LA en enkelt gang eller to.

Lol, jeg var så træt til sidst i går, jeg har slet ikke gjort listen færdig

essensen skrev:Ja, giv endelig lyd (: Nopes, New Orleans har jeg heller aldrig oplevet. Min liste er pt; San Diego, Berkeley, Marshalltown, des moines, Chicago, Orlando, Pompano Beach

Min liste er pt; San Diego, Berkeley, Marshalltown, Des Moines, Chicago, New York, Orlando, Pampano Beach, LA, Sanata Barbara, Palm Springs, Las Vegas, Sacramento, San Francsico. Jeg har sikkert glemt et par steder, men det er vist nogenlunde det.

Træning mandag:

Jeg har haft rygende travlt med afleveringer og arbejde de sidste par dage så jeg har ikke fået logget, eller trænet for den sags skyld. Jeg trænede dog i mandags og igen i dag.

9 min crosstrainer

incline db press:

10 x 40
8 x 55
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

ss

Neutral grip pull-ups:

8
6 x +5kg
3 x + 10kg
3 x + 10kg
3 x + 15kg
3 x + 15kg
3 x + 15kg
3 x + 15kg

Standing one arm cable rows:

10 x 6
8 x 7
8 x 7
8 x 8

ss

band push ups:

3 x 15 x bw+rødt band

Db curls:

8 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 45
10 x 25

ss

band pushdows:

4 x 10-15 reps

Db one arm laterals:

10 x 12
10 x 20
8 x 25
8 x 25 + 8 x 17,5
------------------------------------------------------------------------

Træning tnsdag:

I dag var en god dag! Det er vist sjældent jeg skriver det, men i dag var en rigtig fin en af slagsen. Jeg sov okay i nat, fik lavet mine opgaver, drukket kaffe og hygget og fik lavet en gruppe i begge mine projektfag. Og vi kan endda måske få lov at lave det samme projekt i de to fag (dog med forskellige fokus og slutprodukt). Jeg har været lidt presset omkring at finde en gruppe og projekt så det var rart lige at få styr på det. Desuden skinnede sole - 20 grader og blå himmel; jeg elsker Californien.

Stemningsbillede fra campus i dag:



U mad Denmark?

Jeg trænede med Per i dag. Det er skide rart at have en at hænge lidt ud med til træningen - savner det nemlig ret meget fra The GymZZZZ - og det gør det ikke bedre man bliver mindet om hvor fedt de alle sammen har det der hver dag i vores gruppe på Faecbook.

9 minutters crosstrainer + opvarmning

Front Squats:

10 x 40kg
8 x 50kg
4 x 66kg
4 x 62kg
4 x 62kg
4 x 62kg
4 x 62kg
4 x 62kg
6 x 50kg

- misloadede stangen på anden sæt og al vægten trykkede ned på min højre skulder. Det gjorde ondt og gør stadig ondt Jeg håber det er væk i løbet af de næste par dage.

Leg press:

10 x 40kg
15 x 80kg
15 x 100kg
15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg + 10 x 100kg

ss

One legged db RDLs:

8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 30

Standing bw raises:

3 x 12-15 reps

- Tog det roligt, mine lægge var smadret af doms fra i søndags.

Back extensions

8 x bw
8 x +5kg
6 x +10kg
8 x +5kg
------------------------------------------------------------------------------------------

Træning fredag:

Jeg teamede op med John og Per i RSF og træner en omgang upper body. Min skulder gjorde ondt fra gårsdagens stunt, men fik det, sjovt nok, bedre af at træne. Specielt skulderpres lød til at løsne op og lindre noget stivhed. I dag har skulderen det udmærket.

10 minutters crosstrainer + opvarmning

Cg floor press:

8 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
Fat Gripz herfra:
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 62,5kg

ss

Db two hand-rows:

8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 50

Alternating db press:

alm
10 x 40
10 x 50
Alt:
8 x 55
8 x 60
8 x 60

ss

Seated rows:

10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 110

One arm shoulder press:

10 x 25
8 x 30
8 x 35 - fat gripz
8 x 35
8 x 35

- tog det stille og roligt grundede skulderen. Fokusrede på ROM og gode reps.

ss

barbell curls: - fat gripz

10 x 35
8 x 50
8 x 55
8 x 55
7 x 55
8 x 55

- Jeg lånte min Fat Gripz til en dude der også curlede og sagde han skulle prøve dem - han var straks forelsket i det pump det gav i underarmene
-------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg træner nok noget ben i morgen og måske lidt overkrop mandag og så regner jeg med at holde 4-5 dagens træningspause og måske tage et enkelt let pas i weekenden. Jeg kan mærke min krop har brug for lidt pause igen. Jeg er gået igang med at læse dan Johns bog: Never give up - og han skriver at han bliver nødt til at tage en let uge eller fri hver 4 uge, ellers går han i stykker. Jeg tror jeg vil adoptere det approach da det meget vel kan fungere positivt for mig. Det er så bare lettere tragikomisk at Dan John gør det i en alder af 47 - og jeg 26. Oh well - just another day in the life of a man made of glass.

Består din opvarmning af foamrolling, lidt lette øvelser og måske dynamisk udstrækning?

Fatgripz er ret sjove at lege med jeg skal dog ikke bruge dem alt for ofte, da jeg kan mærke det tager hårdt på mine underarme. Måske jeg napper for mange set af gangen De er dog guld værd til dipsstativer, der har for tynde greb.

Træning søndag:

Jeg logger lige min træning fra i søndags - den var nemlig ganske god.

10 min crosstrainer + opvarmning

Bulgarian split squats - ffe:

10 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 45
8 x 45
8 x 45

- Fokus på gode excentriske faser.

BB sl dl:

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

ss

Reverse barbell lunges - front squat grip:

5/each leg x 30kg
2 x 5/each x 40kg

Leg extensions:

10 x 50
10 x 70
8 x 30 - single leg
10 x 110
dropsæt:
12 x 130+to plade + 6 x 130 + 7 x 100 + 6 x 90

ss

Rope crunches:

5 sæt x 10 reps

Donkey calves raises:

4 sæt x something

- Jeg ved ikke hvad der gik galt her - muligvis har jeg fået overtrænet mine lægge, men de blev ekstremt ømme meget meget hurtigt. Først troede jeg bare de fik et pump, men opdagede snart at det mere eller mindre var smerte. Jeg stoppede derfor med at træne dem. Meget underligt. De er ok nu.
---------------------------------------------------------------------------------------------------

8800 skrev:
Består din opvarmning af foamrolling, lidt lette øvelser og måske dynamisk udstrækning?

Fatgripz er ret sjove at lege med jeg skal dog ikke bruge dem alt for ofte, da jeg kan mærke det tager hårdt på mine underarme. Måske jeg napper for mange set af gangen De er dog guld værd til dipsstativer, der har for tynde greb.

Hah, rammende billede.

Min opvarmning består som regel af 8-10 minutters crosstrainer, foamrolling af enten upper eller lower body alt efter hvad jeg træner, diverse mobility drills og nogle øvelser for at få systemet igang, fx db snatches.

Jeg har holdt fri fra træning siden søndag - jeg føler mig desværre ikke videre frisk da min søvn ikke har været tilstrækkelig hen over ugen - ikke desto mindre lader det til at have været meget godt for kroppen. Jeg regner med at tage to lette træningspas i weekenden - ren deload.

I dag lavede jeg lidt cirkeltræning med bw da jeg ikke har lavet noget som helst siden søndag, andet end lidt korte cykelture.

5 runder af

Jump squat x 12
In place heidens 6/each side
Fall-Out Push Ups x 5-6
Lateral reverse lunges 6/each side
Back squat + push press + overhead reverse lunges x 5 hver øvelse - udført i en lang køre. Min roomie har en gammel vægtstang liggende udenfor (?) - så den brugte jeg til formålet.
one legged rdl 6/each side

I de sidste to runder kørte jeg band pull aparts i stedet for push ups og air squats i stedet for jump squats.

Godt at få pulsen lidt op.

Crosstrainer e rogså guld ti opvarmning, men pt. er jeg dog tvunget på cyklen, da den simpelthen er for ringe den de har i centeret. Crosstraineren giver en mere allround opvarmning.

Og så tænker jeg eventuelt at begynde at video-logge lidt - men det projekt vil jeg lade være op til loggens læsere, med andre ord; hvis i vil se mere så fortsætter jeg. Første video kan ses her.



Yay or nay?

8800 skrev:Crosstrainer e rogså guld ti opvarmning, men pt. er jeg dog tvunget på cyklen, da den simpelthen er for ringe den de har i centeret. Crosstraineren giver en mere allround opvarmning.

Indeed. Jeg er meget begejstret for crosstraineren idet den, som du påpeger, giver en mere all-around opvarmning - og derudover synes jeg den er enorm skånsom for led og scener. Det er jo altid et plus når man er lavet af glas.

Yay !
Det fedt at se det miljø du begår dig i.. har selv overvejet at tage dertil

essensen skrev:Og så tænker jeg eventuelt at begynde at video-logge lidt - men det projekt vil jeg lade være op til loggens læsere, med andre ord; hvis i vil se mere så fortsætter jeg. Først video kan ses her.



Yay og nay?

Mere af det ck!

Pelin skrev:

essensen skrev:Og så tænker jeg eventuelt at begynde at video-logge lidt - men det projekt vil jeg lade være op til loggens læsere, med andre ord; hvis i vil se mere så fortsætter jeg. Først video kan ses her.



Yay og nay?

Mere af det ck!

Yay!

Haha, fedt med hippierne - er der nogensinde nogle som rent faktisk gider stopper op og lytte til hvad de har at sige?

Fedt med videolog - det har været en succes hos manageren, så fortsæt endelig med det

Lolololol @ hippien. Fuck det er sjovt.

Fedt med v-log. Jeg er fan.

Mere v-log tak

Specielt hvis de indeholder flere dommedags gutter

Christian or not, it doesn't matter. Worship money, burn in hell, burn in oil.

More V-log you say? Hell yay!

mere v log!! Dosent matter if you are christen og not

Fedt med en lille video. Jeg savner San Francisco's hippier når jeg ser sådan sådan en fyr, der bruger Satan og iPad i samme sætning

Man får sgu et forbavsende godt feel for stemningen på sådan en lille video. Jeg synes, det er en fed ide.

Ham hippien er god lulz.

Jeg håber du fortsætter med videolog. Yay (: