Must... lift... 60kg dumbells!

Fedt du har fundet et center med gode DBs og en god stemning

Du kommer til at få så swole patter af de dumbbell presses der, broooo

Husk sødmælk!

PS. Drop seated calf raises, og gå all-in på standing, hvis du vil have noget ud af din læg træning.

Vil da lige smide en hilsen tilbage. Er du åndssvag du er blevet stærk

Er der pics et sted i din log (edit: Nevermind found em´)?

8800-> !@#$%^&* straight. Det er sgu lækkert at træne i et center hvor der er alt det udstyr, jeg kunne tænke mig i et godt center:

2 squat racks, 2 stativer til flad bænk, 2 stativer til incline bænk, 1 stativ til decline bænk, 2 smithstativer, håndvægte til 70kg, 4 forskellige slags benpres (2 plate loaded), hacksquat, HS Row, incline press og pulldown, T-bar row, chest supported T-bar row, maskine til at træne læg både siddende og stående, højt til loftet, metal på anlægget, masser af gode gamle eleikoskiver og en god håndfuld mennesker der stiller op.

Mågen -> Jeg troede efterhånden du kendte mig godt nok til at vide, at jeg er all about broscience. Seated calf raise er teh bomb!

Skjold -> Thanks! Jeg har også været velsignet med, at jeg aldrig i min træningstid har haft en skade, der har forhindret mig i at træne. Der er lidt gamle pics i starten af loggen, men jeg er vist lidt 13-14kg tungere på nuværende tidspunkt.



18. april
Ben i VL-klubben

Squat
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x130kg
6x150kg
5x170kg
5x180kg
3x190kg
5x160kg
5x160kg

Masser af power i benene i dag, men lænden var stadig en smule ristet efter lørdagens squat, så jeg gik ikke tungere end 90.

Leg extensions
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Lying leg curl
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
8x45kg
6x45kg

Nu hvor du træner i samme center som Pietro, kan du så ikke skaffe en træningsvideo med ham?

holstc skrev:Nu hvor du træner i samme center som Pietro, kan du så ikke skaffe en træningsvideo med ham?

Nope.


19. april
Delts og guns i Gym4U


Db skulderpres
15x15kg
12x25kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg

Liggende skulderpres i maskine
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Cutler laterals
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Reverse peck deck
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Db hammer curl
10x15kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Rope curl
4x12

Rope pushdown
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg

1-arm cable extensions
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Db shrugs
10x25kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

My god, de skulderpres

Du må lave en rep-out med 100 i military, hvis du kører den øvelse.

Skjold skrev:My god, de skulderpres

Du må lave en rep-out med 100 i military, hvis du kører den øvelse.

Tror sgu ikke, det ville give meget mere end 5-6 reps, hvis vi snakker almindelig stående military. Jeg maxede 115kg for ikke så længe siden. Military kræver noget mere opspænd.



Jeg trænede en solid omgang ryg og læg i fredags i Gym4U. Lørdag snuppede jeg en kort omgang guns. I dag stod den igen på chest i Slagelse. Der er kommet lidt ekstra plakater med Bob Paris og Labrada op, det er nice.

23. april

Db bænkpres
15x20kg
12x30kg
12x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg
7x60kg
8x55kg
9x50kg
11x45kg

Decline bænkpres
10x20kg
10x50kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Incline HS press
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Liggende brystpres
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Stående cable fly
12x25
12x30
12x30
12x30

Standing calf raise
12x15
10x17
10x18
8x18
8x18

Grow pecs!

65ere. Fornuftigt!

Beast -> I'm getting there. Ejeren har lovet at finde de tunge håndvægte frem, når det bliver tid, så den skal bare have gas med håndvægtene.


24. april

Doms i mave og baglår og skinnebensbetændelse der er brudt op. Den perfekte opskrift på en god bentræning.

Squat
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x140kg
6x160kg
5x180kg
5x190kg

Benpres
12x150kg
12x175kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Leg extensions
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x105kg
10x110kg

Leg curls
10x65kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg
8x85kg

Lying ham raise (jeg aner ikke hvad den hedder, men den bidder godt)
12xbw
12xbw
12xbw

Reverse walking lunges
2 ture gennem centeret.

Lol, reverse walking lunges?

ThePhoenix skrev:Lol, reverse walking lunges?

lololol

Den er Charles Glass approved, så gtfo, haters!



25. april

Delts og guns i flot selskab.

Db skulderpres
15x15kg
12x25kg
12x35kg
12x45kg
12x50kg
10x45kg

Lateral raise
15x10kg
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Rear delt cable fly
12x20
12x20
12x20
12x20

Rope extensions
12x50
12x60
12x60
10x65

Triceps extensions maskine
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db hammer curl
12x15kg
8x20kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
10x20kg

Herkules curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Why you no come 2 fællestræning in Target?!?

Jeg er desværre booked den dag. Det var ellers cool sidste gang (det er det altid i Target), så jeg ville gerne have været af sted igen.


26. april

Rack pulls
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x130kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg
8x210kg
8x220kg

Ikke de helt store udskejelser, men det var længe siden jeg har lavet nogle pulls.

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Chest supported db row
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

Db shrug strict med 2 sekunder squeeze
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

28. april

Chestikler i Gym4U. Det var som at gå direkte ind på scenen i BB +100. Jebus nogle velbyggede fyre (no homo).

Db bænkpres
15x20kg
15x30kg
12x40kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
5x65kg
7x60kg
9x50kg
11x45kg

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

HS Incline pres
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Liggende brystpres
12x55
12x60
12x65
12x70

Cable fly
12x4 blokke
10x5 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke

Standing calf raise
12x20 blokke
12x20 blokke
12x20 blokke
12x20 blokke

Seated calf raise
4x15

29. april

Lænden føltes lidt træg i starten, men efter at have kneppet den lidt med en tennisbold gik det hele meget bedre.

Squat
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x130kg
8x150kg
6x170kg
5x190kg

Benpres
10x150kg
10x190kg
10x240kg
10x280kg
10x290kg
8x290kg
6x290kg

Leg extensions
8x50
8x55
8x60
8x60

Lying leg curls
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Bulgarian split squat
15xbw
15xbw
15xbw

Hvad er det tungeste du har lavet i DB skulderpres?

Som altid inspirerende at slå et smut forbi din log.

Hm, jeg tror aldrig, jeg har været over 55kg. Jeg følte mig dog rimelig komfortabel med dem i dag - langt mere end jeg har gjort tidligere i hvert fald, så mon ikke det er tid til at prøve 60'erne en dag, hvor jeg har en god spotter bag mig.


30. april

Sjældent tomt i centeret i dag. Det var næsten som at være tilbage i enjoy for en kort periode.

Db skulderpres
15x15kg
15x25kg
12x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
9x55kg

Lateral raise
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Reverse peck deck
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Laterals i maskine
15x20kg
15x20kg

Db hammer curl
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg
8x30kg

Lying rope curl
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Triceps rope extensions
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

1 arm cable extensions
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Shrugs i maskine
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Standing calf raise
15x18 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke

Seated calf raise
6x15x XX

1. maj

WG Pulldown
12x40kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
6x115kg

CS T-bar row
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x95kg
6x95kg

HS Pulldown
12x40kg
10x80kg
8x120kg
8x120kg

Db row
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Seated row
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg

Straight arm pulldown
12x40
12x50
12x60
10x60

4 sæt mave.



Eminent kontakt til ryggen.

TheCzech skrev:4 sæt mave.

Så det ved at være sommer, hva?

Det er satme helt sikkert! Jeg har skruet op for sødmælken men samtidig skruet op for mavetræningen til 2 gange om året, så det er perfekt.

3. maj

Teamede op med en kammerat i Target.

Db bænkpres
15x26kg
12x36kg
12x42kg
12x50kg
12x54kg
12x60kg
12x60kg

HS Incline pres
12x10kg
12x50kg
10x90kg
10x110kg
10x120kg
8x120kg

HS Smal pres
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x140kg
8x140kg

Cable fly
12x15kg
12x25kg
12x30kg
10x35kg

Rope extensions
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x65kg

1 arm cable extensions
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

More volume is more muscle.

Lækker dedikation mht. valg af centre! Det giver noget ekstra at træne sammen med nogle store gutter

Kampen i Ringsted er i øvrigt kl. 15 og ikke kl. 19 som jeg skrev i min log. Jeg ved dog godt, at jeg ikke kan hamle op med Carstens Glutes

Team Androide

Biceps > Back

Note til dig selv: jeg bør lave en ny omgang sheep..

Hvor mange liter sødmælk er du oppe på om dagen?

OMA -> Helt sikkert, jeg synes allerede, jeg kan mærke, at mine træninger lige har fået 10% ekstra. Der er ikke noget mere motiverende, end at træne med folk der er større og stærkere end en selv.

Jeg prøver at nå kampen, så du må satme lige give den gas og flexe noget biceps!

Team Androide for life!


mind_body_soul-> Det var en god íde, jeg fik der. Og måske endda med præmier? Det ville ikke være dårligt.

Jobs-> Vi snakker absurde mængder sødmælk. Jeg vil estimere, at halvdelen af mit daglige kalorieindtag kommer fra sødmælk. Den direkte vej til Sw0letown!


4. maj

God power i benene på en dag hvor der var ganske tomt i centeret.

Squat
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x140kg
6x160kg
6x180kg
4x200kg

Benpres
10x200kg
10x240kg
10x280kg
8x280kg
7x280kg

Hacksquat
12xslæden
12x40kg
12x80kg
12x80kg
15x40kg

Langsomt ned - helt i bunden - burn

Stående leg curl
12x25kg
12x25kg

Lying leg curl
15x60kg
13x60kg

Leg extensions
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Lying ham raise
12xbw
12xbw

Udsolgt.

Jeg er ny her i loggen, så bumper den lige til self!

Imponerende træninger du fyrer af

Ps. fik et kæmpe chok da pokemon temaet begyndte at spille automatisk på side 2!

Det er fandme frækt at læse. Jeg har spekuleret på, om jeg var på afveje med mine 2L sødmælk om dagen - animalsk fedt og den slags pjat - men jeg er pjattet med det.

Hejsa
Kommer der ikke snart en video af de tunge squats. ;D

Du rykker rundt med nogle særdeles seriøse kilo