Bnaz skrev:

sebbt skrev:

Jonnabella skrev:Jeg er ikke sikker på at jeg forstår arm delen helt,
som jeg ser det er der 4 dage med 4 forskellige fokusområder både i biceps og triceps, vil det så sige at man bygger armdelen op omkring et fullbody ?
og i så fald hvordan får jeg det til at passe til et 2split ?
på forhånd tak

Du kommer både biceps og triceps igennem 4 gange i ugen. Dvs. hvis du kører et 2-split på 4 dage i ugen skal du træne triceps og biceps alle dagene Er selv igang med programmet nu. Gainede 0,7mm på hver overarm den første uge Selvfølgelig er der en stor måleusikkerhed..

Og der kan være noget lokal indflammation og andre ting, der spiller ind. Prøv at måle et par uger efter du er færdig og se.

Fuldstændig korrekt. Skal også have målt imorgen igen. Regner ikke med så stor fremgang igen

Noget nyt om dette program?

Jeg har lige afsluttet de 5 uger. Tag et kig i min log.

Guns gik fra 36 til 38,2 på de 5 uger.

Halløj Mr. 112

Nyder du din decon.?...... Nøj! du kommer til at keeeede dig, bare vent!!!

Er der forskel på at køre "fuldt Program" og "Arm Program" ?

Træbenet skrev:Halløj Mr. 112

Nyder du din decon.?...... Nøj! du kommer til at keeeede dig, bare vent!!!

Hey, man må ikke forfølge hinanden rundt på det her board.

on topic: Nyder og nyder...... Lad mig bare sige at du nok godt kan regne med en del barnlige og underlige indlæg i din log her i min træningsfri uge....

Lyngbeck skrev:Er der forskel på at køre "fuldt Program" og "Arm Program" ?

mja, armprogrammet er kun et armprogram, som man selv skal stykke ind i resten af sin træning.

I det fulde program er det allerede flettet sammen med et program til resten af kroppen

jeg starter på armdelen her om 3 uger efter jeg har endt min HST og 1 uges DEKON hvor der selvfølgelig skal testes RM i de forskellige øvelser, det skal så siges jeg også kører en smolov i bænk og alt sammen bliver i et fullbody... så må vi se hvordan det går

incognito skrev:

Lyngbeck skrev:Er der forskel på at køre "fuldt Program" og "Arm Program" ?

mja, armprogrammet er kun et armprogram, som man selv skal stykke ind i resten af sin træning.

I det fulde program er det allerede flettet sammen med et program til resten af kroppen

Så armdelen fletter man bare in i sit FB/split og så rykker det? ja det gør det vel?

Er der nogen der har lavet et modifiseret xl ark hvor den dovne atlet bare kan taste sit max halløj ind et sted?

Lyngbeck skrev:Er der nogen der har lavet et modifiseret xl ark hvor den dovne atlet bare kan taste sit max halløj ind et sted?

Ja.

Er det kun Nick og Critter der har prøvet programmet ?
Er jo snart længe siden Incognito lavede det.

tror der er flere, men det er jo en gammel tråd som er blevet vækket igen.
jeg skal nok smide mine stats og info om programmet når jeg har kørt det, men det bliver først når jeg er færdig, sådan ca tæt på jul.

ved critter har været godt tilfreds med det..

Hm, kan kun finde arket for arme, uden resten af kroppen?

Er der en der kan ligge det fulde program op ?

det ligger her i denne tråd længere tilbage

hm, syntes jeg har kigget det igennem.. :s og den jeg fandt, var kun arme...

Men prøver lige igen så :p

DennisKP skrev:hm, syntes jeg har kigget det igennem.. :s og den jeg fandt, var kun arme...

Men prøver lige igen så :p

Begge programmer er vist i det samme regneark - bare i hvert sit 'faneblad'.

nu er sommeren snart over os igen... er der flere frivillige der har lyst til at være forsøgspersoner, og som lige skal hente et par cm inden strandsæsonen ?

incognito skrev:nu er sommeren snart over os igen... er der flere frivillige der har lyst til at være forsøgspersoner, og som lige skal hente et par cm inden strandsæsonen ?

Jeg overvejer det stærkt. Har været igang med noget 3split, men det har vist sig, at tiden ikke er der til at rykke jern de seks gange om ugen.

Fang mig i Gymmet og vi kan snakke om det efter jeg har endt det program her. Det kunne være at Hr. Jens også er frisk på det, efter han målte sine arme i går

Efterfølgende kan vi måske strikke et pec-program efterfulgt af benprogram efterfulgt af ryg etc...

Jeg er frisk på at forsøge at hente et par cm, hvad skal man ellers bruge læseferien til ;)

Bestemt! Meget interesseret

Jeg er også frisk på det..

Kunne da sagtens være interesseret, men jeg skal lige se programmet, før jeg siger noget endeligt

Jeg kunne som udgangspunkt også godt være interesseret, men jeg kender ikke så meget til programmet, andet end det skulle være godt

Ser sgu lidt spændende ud, lidt disco er man vel altid
Men spørgsmålet er hvordan man får det til at passe ind i et 5-split

programmet ligger tidligere i tråden, men jeg kan da lige uploade det igen...

Jeg takker dr. Nedergaard, også på alle de andre dovne brugeres vegne.

Det ser dejligt overskueligt ud, men der er væsentligt færre guns øvelser end jeg havde regnet med. Er programmet der i sin endelige form?

ØbroMorten skrev:Jeg takker dr. Nedergaard, også på alle de andre dovne brugeres vegne.

Det ser dejligt overskueligt ud, men der er væsentligt færre guns øvelser end jeg havde regnet med. Er programmet der i sin endelige form?

Jeg er af den observans at øvelsesrotation ikke er så vigtig, hvis man manipulerer de andre belastningsparametre. Den generelle grund til at der er så mange øvelser i i klassiske "flex" programmer er at man typisk arbejde til udmattelse på præcis samme måde hver gang og det ville føre til at stagnation meget hurtigt hvis man bombede een øvelse med så mange sæt til udmattelse.

I det konkrete eksempel kan fransk pres dog godt være for hård ved albuerne, så hvis man har det problem kan det være en god ide at udskifte nogle af sættene med db triceps extensions eller parallel greb fransk pres.

Jeg er på !

BodyBlom skrev:Nu er første uge overstået på programmet. God ømhed i armene, men ikke så meget som jeg ville have troet. Styrken er øget lidt i alle øvelserne, så det er et godt tegn. Det er dog ret svært at køre ecc. biceps når man træner alene Men indtil videre er jeg positiv.
- jeg kører kun "arm-delen" af programmet og kører et 2 split for vedligeholdelse ved siden af.

den skal bare have godt med cheat på vejen op og så hold igen på vejen ned