Hej der ude...

Jeg ville starte en tråd for os der er i gang med at bulke... Her kan i dele erfaringer og gode råd...
Jeg er selv gået i gang med 10 ugers bulk indtil slut august så jeg kan nå 2-3 måneders cut inden jul...

Så alle spørgsmål, tanker osv osv kan debateres her..

Håber i har en super sommer der ude..

Mr. Vai

perfekt tråd mand!

som relativ ny BB'er er jeg i fuld gang med at tilvende mig at æde så meget så jeg forhåbenlig kan starte et +500 daglig indtag fra juli af. Jeg har udregnet at jeg skal have 3000 kcals hver dag og de 130g protein deraf. Men hvordan skal fordeling af fedt og kulhydrater så ellers se ud? og hvordan er det tilladt med "usund kost" - hertil tænker jeg at køre en cheat dag hvor jeg må æde hvad jeg vil hver lørdag så længe jeg får mit kcal og protein indtag.

Eller woot?

narvs skrev:perfekt tråd mand!

som relativ ny BB'er er jeg i fuld gang med at tilvende mig at æde så meget så jeg forhåbenlig kan starte et +500 daglig indtag fra juli af. Jeg har udregnet at jeg skal have 3000 kcals hver dag og de 130g protein deraf. Men hvordan skal fordeling af fedt og kulhydrater så ellers se ud? og hvordan er det tilladt med "usund kost" - hertil tænker jeg at køre en cheat dag hvor jeg må æde hvad jeg vil hver lørdag så længe jeg får mit kcal og protein indtag.

Eller woot?

Kører selv 40/40/20 (protein/carbs/fedt).

Tænker ikke selv så meget over hvad der er sundt og usundt fedt, men mest at jeg får det jeg skal have

Bundgaard90 skrev:

narvs skrev:perfekt tråd mand!

som relativ ny BB'er er jeg i fuld gang med at tilvende mig at æde så meget så jeg forhåbenlig kan starte et +500 daglig indtag fra juli af. Jeg har udregnet at jeg skal have 3000 kcals hver dag og de 130g protein deraf. Men hvordan skal fordeling af fedt og kulhydrater så ellers se ud? og hvordan er det tilladt med "usund kost" - hertil tænker jeg at køre en cheat dag hvor jeg må æde hvad jeg vil hver lørdag så længe jeg får mit kcal og protein indtag.

Eller woot?

Kører selv 40/40/20 (protein/carbs/fedt).

Tænker ikke selv så meget over hvad der er sundt og usundt fedt, men mest at jeg får det jeg skal have

40% protein er ret meget under bulk.

Kører selv noget ala 27,5% protein og fedt og 45% carbs.

Flyttet

Alex789 skrev:

Bundgaard90 skrev:

narvs skrev:perfekt tråd mand!

som relativ ny BB'er er jeg i fuld gang med at tilvende mig at æde så meget så jeg forhåbenlig kan starte et +500 daglig indtag fra juli af. Jeg har udregnet at jeg skal have 3000 kcals hver dag og de 130g protein deraf. Men hvordan skal fordeling af fedt og kulhydrater så ellers se ud? og hvordan er det tilladt med "usund kost" - hertil tænker jeg at køre en cheat dag hvor jeg må æde hvad jeg vil hver lørdag så længe jeg får mit kcal og protein indtag.

Eller woot?

Kører selv 40/40/20 (protein/carbs/fedt).

Tænker ikke selv så meget over hvad der er sundt og usundt fedt, men mest at jeg får det jeg skal have

40% protein er ret meget under bulk.

Kører selv noget ala 27,5% protein og fedt og 45% carbs.

Hvorfor skulle det være mere under bulk? man spiser vel bare mere af det samme som under cut :-)?

Tror ikke jeg når op på mere end ca. 2g/kg BW pr dag, så det passer fint til mig.

Kasperjv skrev:

Alex789 skrev:

Bundgaard90 skrev:

narvs skrev:perfekt tråd mand!

som relativ ny BB'er er jeg i fuld gang med at tilvende mig at æde så meget så jeg forhåbenlig kan starte et +500 daglig indtag fra juli af. Jeg har udregnet at jeg skal have 3000 kcals hver dag og de 130g protein deraf. Men hvordan skal fordeling af fedt og kulhydrater så ellers se ud? og hvordan er det tilladt med "usund kost" - hertil tænker jeg at køre en cheat dag hvor jeg må æde hvad jeg vil hver lørdag så længe jeg får mit kcal og protein indtag.

Eller woot?

Kører selv 40/40/20 (protein/carbs/fedt).

Tænker ikke selv så meget over hvad der er sundt og usundt fedt, men mest at jeg får det jeg skal have

40% protein er ret meget under bulk.

Kører selv noget ala 27,5% protein og fedt og 45% carbs.

Hvorfor skulle det være mere under bulk? man spiser vel bare mere af det samme som under cut :-)?

4000 kcal - 40% af det er 1600 kcal, hvilket er 400g protein. 300g protein for 3000 kcal er også meget.

Plejer selv bare at øge mængden af kulhydrat og evt. også mer fedt

Har bulket fint i nogle måneder nu, men det bliver ødelagt af 1 og en halv måneds ferie i udlandet uden træning...

Min fordeling er 30/50/20 ligesom når jeg cutter.. Jeg spiser bare nogle større mængter.. Tror heller ikke det er så vigtigt hvordan fordelingen er når man bulker så længe man bare ligger i overskud...

BlåKoala43 skrev:Har bulket fint i nogle måneder nu, men det bliver ødelagt af 1 og en halv måneds ferie i udlandet uden træning...

Har samme problem, skal også på ferie i 1½ måned :/ - Så må man jo bare give den gas når man kommer hjem igen

TankeN skrev:

BlåKoala43 skrev:Har bulket fint i nogle måneder nu, men det bliver ødelagt af 1 og en halv måneds ferie i udlandet uden træning...

Har samme problem, skal også på ferie i 1½ måned :/ - Så må man jo bare give den gas når man kommer hjem igen

Forventer stort tab i muskelmasse og styrke, men håber jeg får nogle hurtige noob-gains, når jeg vender tilbage. Tror også jeg kommer til at føle en masse DOMS, hehe

Mr. Vai skrev:Min fordeling er 30/50/20 ligesom når jeg cutter.. Jeg spiser bare nogle større mængter.. Tror heller ikke det er så vigtigt hvordan fordelingen er når man bulker så længe man bare ligger i overskud...

Fordelingen er altid vigtig.

Daniel$an skrev:

Mr. Vai skrev:Min fordeling er 30/50/20 ligesom når jeg cutter.. Jeg spiser bare nogle større mængter.. Tror heller ikke det er så vigtigt hvordan fordelingen er når man bulker så længe man bare ligger i overskud...

Fordelingen er altid vigtig.

Hvordan skal fordelingen så være for mest optimale resultat?

Har et til spørgsmål, jeg kæmper VIRKELIG meget med kalorierne, men kan simpelthen ikke få så store mængder ned på daglig basis. Udover det så jeg vidst "ectomorph"-kropstype så har endnu mere svært ved at gaine. Hertil vil det så være godt at bruge noget XL proteinpulver som har godt med proteiner og kulhydrater i sig? indtil videre bruger jeg nada kosttilskud da jeg ikke aner noget om det

Cosovic skrev:Er der ikke nogen som har nogle opskrifter til nogle MEGET kalorierige måltider? Ikke 4-500 men over de 1000 :-P Hvis i har så skriv dem lige her!

Har et par stykker som evt. kan bruges:

1#
150g fuldkornsspaghetti
400-500g kylling
100g miracle Whip
15g citronsaft
Salt + peber
Mener det ligger i cirka 1300kcal. Spiser lige nu noget lignenede med 600g kalkun, 150g spaghetti og creme fraiche dressing.

2#
Tun eller Kylling (2 dåser tun/400g kylling)
150g fuldkornspasta
150g pesto
Salt + peber
Jeg kan ikke huske antal kcal. Men vil tro at den ligger omkring de 1500kcal.

3#
4 fuldkornspita (Rema's er gode til dette! Og så er det 100% fuldkornsmel)
400-500g hakket oksekød (3-7% er bedst, 8-12% kan gå)
Iceberg
(Tomat)
(Agurk)
(Løg)
Ketchup
(Thousand Island dressing)
salt + peber
- Smid pitabrødene i brødrister/ovn. Steg bøfferne som hakkebøffer, og lav det så som en burger. Cirka 1600-1800kcal (afhænger af dressing og fedtprocent i kød)

narvs skrev:Har et til spørgsmål, jeg kæmper VIRKELIG meget med kalorierne, men kan simpelthen ikke få så store mængder ned på daglig basis. Udover det så jeg vidst "ectomorph"-kropstype så har endnu mere svært ved at gaine. Hertil vil det så være godt at bruge noget XL proteinpulver som har godt med proteiner og kulhydrater i sig? indtil videre bruger jeg nada kosttilskud da jeg ikke aner noget om det

Kig retterne længere nede. evt. kan du lave 3# med kun 1 burger (Der er 2).
Mandler er også en god ting, det er næsten 600kcal pr. 100g, og 100g plejer at passe fint som aften/natsnack. - Er specielt billige i tyskland til cirka 25-30kr/500g.
Mælk! Der er lette kcal at hente.

Hvis du skal købe kosttilskud, så invester i protein og kulhydrat, evt. kombineret allerede (weightgainer). typisk er det billigere selv at blande det op, og giver større frihed. Personligt henter jeg en del kcal her, hvilket vil sige omkring træningen. Personligt får jeg 50g carbs pre-workout, 25g during og 90g post-workout + 50g proteinpulver postworkout. Det giver ca. 800 kcal.

OFF SEASON ALL SEASON

16 år
73 kg PT
169 cm
fedt % 12 +- ( kan se lidt abs når jeg spænder maven, men ikke ret meget )
Træner 5 dage om ugen 2+3split

tja, hva skal jeg skrive hehe
Sigter efter 200 gram protein, men ender som reglen på 220-230 g
fedt, der skal jeg bare have min vægt +-
Carps bliver bare fyldt ud så jeg rammer et overskud, som reglen 400 g +-

kcal, 3700-4000 kcal...
16 år og 73 kg syntes jeg at det er voldsomt at æde så meget, for at bare tage 0,5 kg om ugen... Men det er vel også bare en udskyldning for at retfærdig gøre sit mad misbrug hehe

Jeg spier enormt meget pasta med kødsovs når jeg bulker.

500g hakket oksekød
200g bacon
200g cocktailpølser
1-2 dåser hakkede tomater
lidt ketchup + oregano, salt, peber og paprika
Hertil 150-200g pasta.

Det er en stor portion, men jeg plejer at kunne klemme den ned med en lille pause på 15 min imellem første og anden portion.

Ellers er jeg stor fan af mellemmåltider såsom:
Yoghurt
kvark
nødder
mørk chokolade

bland yoghurt + kvark. Hak det tørre og drys det over. Det er en lækker dessert, og en lille skål kan nemt indeholde 500++ kcal.

Der er næppe nogen gevinst ved at overspise, så skulle det da lige være et kortere liv.

fisken skrev:Der er næppe nogen gevinst ved at overspise, så skulle det da lige være et kortere liv.

Og større muskler ;)

Kolond skrev:Jeg spier enormt meget pasta med kødsovs når jeg bulker.

500g hakket oksekød
200g bacon
200g cocktailpølser
1-2 dåser hakkede tomater
lidt ketchup + oregano, salt, peber og paprika
Hertil 150-200g pasta.

Det er en stor portion, men jeg plejer at kunne klemme den ned med en lille pause på 15 min imellem første og anden portion.

Solidt måltid. 200 gram protein cirka?

SienZ skrev:

narvs skrev:Har et til spørgsmål, jeg kæmper VIRKELIG meget med kalorierne, men kan simpelthen ikke få så store mængder ned på daglig basis. Udover det så jeg vidst "ectomorph"-kropstype så har endnu mere svært ved at gaine. Hertil vil det så være godt at bruge noget XL proteinpulver som har godt med proteiner og kulhydrater i sig? indtil videre bruger jeg nada kosttilskud da jeg ikke aner noget om det

Kig retterne længere nede. evt. kan du lave 3# med kun 1 burger (Der er 2).
Mandler er også en god ting, det er næsten 600kcal pr. 100g, og 100g plejer at passe fint som aften/natsnack. - Er specielt billige i tyskland til cirka 25-30kr/500g.
Mælk! Der er lette kcal at hente.

Hvis du skal købe kosttilskud, så invester i protein og kulhydrat, evt. kombineret allerede (weightgainer). typisk er det billigere selv at blande det op, og giver større frihed. Personligt henter jeg en del kcal her, hvilket vil sige omkring træningen. Personligt får jeg 50g carbs pre-workout, 25g during og 90g post-workout + 50g proteinpulver postworkout. Det giver ca. 800 kcal.

Cool så fx købe Nutrimino XL proteinpulver? det er kombineret med kulhydrater så en shake (af anbefalet mængde) giver 34g protein og 390kalorier. Er det så cool at tage det hver dag og også drikke en liter mælk ved siden af?

En shake af følgende:

200g havregryn
25g mandler eller mørk chokolade
100g frosne jordbær eller blåbær
100g frosne hindbær
1 scoop protein pulver (bruger selv, scitec, strawberry white chocolate)
800ml skummetmælk
15-20ml solsikkeolie

The Rookie skrev:En shake af følgende:

200g havregryn
25g mandler eller mørk chokolade
100g frosne jordbær eller blåbær
100g frosne hindbær
1 scoop protein pulver (bruger selv, scitec, strawberry white chocolate)
800ml skummetmælk
15-20ml solsikkeolie

NEEDS PEANUT BUTTER

1-2 Scoops prots (chokolade)
400-600ml mælk
1-2 bananer
Rigelig mængder af peanutbutter (1-2 store spsk)
10-20g olie
Evt. 1-2 pasteuriseret æg / æggehvide

6 skiver toast brød
6 spejlæg

så har du 650 ikke kraftigt mættende kalorier.

Hvis du så tilføjer bacon, og eventuelt drikker et glas mælk til. Tjaaa, så løber det jo hurtigt op


Glæder mig til at se om der er nogen der kan komme med nogle gode bulk opskrifter der er fyldt med kcal uden at mætte for meget !

Et lille spark i røven til dem (inkl. mig selv) som synes de har svært ved at få nok kcal indenbords.
This is how you do it ;)

Det her er bare et generelt spørgsmål til alle, hvordan forbereder i bedst jeres mad? laver i mad til flere dage? laver i mad flere gange om dagen?

Jeg tænker specielt til arbejdet, hvad erfaringer gør i jer af her?