Hejsa.

Lige en tråd om at høre hvordan i andre træner triceps og selvfølgelig om at dele og få gode råd

Har lige skiftet program og træner triceps lidt anderledes nu, fordi jeg ikk fik noget ud af de andre øvelser, her mener jeg 'skull crusheren' hvor du ligger ned og tar den henover dit hoved, ved sgu ikk hvorfor, men fik ikk nok ud af den øvelse, det spændte ikk nok i tricepsén, selvom man havde 20-25 kg på. Hva mener i? Er den øvelse bedre at lave hvor du ligger ned, eller får man mere ud af den, hvis du sidder på en bænk og tar den bagover hovedet?

Nu har jeg så skiftet den ud, med at dipse i stedet, gir mig meget mere og tar andre øvelser som cable pushdowns og reverse cable pushdown og slutter altid af med Kickbackén, synes den er god at slutte af med, selvom jeg også har overvejet at slutte af med dipséne istedet.

Fandt også lige en artikel.
http://www.buildingmuscleworldwide.com/bt/tricep/build-big-triceps

jeg træner altid dips, smal-bænk og pushpress, især pushpress synes jeg har hjulpet en del på min triceps og overkropsstyrke generelt.

I øjeblikket kører jeg:
3x10 Close-grib bench press
2x10 pushdown
og
1x10 reverse grib pushdown...
så er triceps godt smadret bagefter...

Jeg skifter øvelser hver 6. uge cirka...

Sidste måned kørte jeg
3x10 Dips
3x10 Overhead triceps extensions

Hvis du har opnået en rimelig styrke i dine triceps, og "bare" er ude efter noget masse, så kan det anbefales at lave dybe, langsomme dips jævnligt med mange gentagelser.

Det er virkelig godt med 15-20 gentagelser - Det pumper hele tricepsgruppen, men især vil du nok opleve at det laterale hoved af triceps, det vil sige det stykke som går ned langs ydersiden af overarmen, træder frem.

Når du laver dips, så prøv så vidt muligt at holde din krop helt lodret. Hvis du eksempelvis krydser benene og hælder kroppen mod vandret, vil du nemlig også involvere den stærke nederste del af pectoralis, med mindre intensiv træning af triceps til følge.

Jeg kan også varmt anbefale one-arm reverse cable pushdowns. Den er virkelig intensiv, igen især ved 10-15 gentagelser. Husk at udføre tricepsøvelser virkelig korrekt isoleret for ikke at involvere skulderen for meget. Hellere lidt lettere vægte på one-arm rev pushdowns end at stå og vride.

Håber du kan bruge tipsene.

Det har i hvert fald virket for mig.

Har altid brugt Dips, og har nu taget CG BP i en periode og den giver virkelig både styrke og masse på din triceps. Ellers bruger jeg også skull crushers (jeg fører ikke stangen til panden, men længere ned om bag hovedet hvis i forstår) og også pushdowns af forskellige varianter, det er en 3-4 øvelser, dog laver jeg Dips hvor jeg overhovedet ikke ændrer på positionen men bare kører dem, hvis i forstår, det river stadig godt i triceps. Jeg kører 6-8 reps i Dips og CG BP og måske lidt flere i skull crushers og endnu flere i pushdowns. Jeg er ved at have en rimelig god "hestesko"

Dips syntes jeg ikke går videre meget i triceps fordi de fleste stativer er for brede. Man kan dog gejle dem ved at benytte sig af elastikker, i hvilket fald man har en fremragende tricepsøvelse.

Ellers har jeg god erfaring med at benytte kombo's til triceps. Triceps arbejder forskelligt alt efter hvordan vinklen er i skulderen, så man kan hive relativt meget arbejde ud af en helt færdig triceps hvis man bare ændrer bevægelsen: Cable pushdowns -> overhead dumbell extensions (f.eks.)

Det eneste jeg kan mærke når jeg laver Skullcrushers, er mine svage albuer der siger fra. Men den tid jeg kørte dem fik jeg en god del masse på det lange hovede.

Hmm jeg skifter lidt imellem:

Dips
Pushdowns
Rope pushdown
OH lockouts

CG bænkpres er også fed men jeg orker aldrig at skulle lave den

Flyttet

Træner lige for tiden Pushdown og Triceps Extension. Ellers har det været Dips, Close grip BP og Fransk Press. Men syntes sku pushdown og triceps extension giver rigtig godt i triceps.

oh tricpecs extensions
Pushdowns
dips


win

Dips
pushdown
og triceps curl eller havd man skal kalde det, man kære ligesom hammer curl bare med en speciel barbell

C-K-M skrev:Dips
pushdown
og triceps curl eller havd man skal kalde det, man kære ligesom hammer curl bare med en speciel barbell

Den vil jeg gerne høre mere om, er du sikker på det ikke er franskpress eller skullchrusher du snakker om?

Og din barbell er en krølstang?

C-K-M skrev:og triceps curl eller havd man skal kalde det, man kære ligesom hammer curl bare med en speciel barbell

say what? hvorfor skulle det gøre en forskel at man anvender en ez stang til hammer curls? hmm er slet ikk med

er også selv størst fan af pushpress, cg bænkpress, db overhead extensions og dips hvis jeg forsøger ikke at læne mig forover

Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Lawbreakingtrucker skrev:Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

iJaxe skrev:Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

måske en smule længere rom... hmm ellers har jeg det indtryk at det mest er kampsport udøvere der benytter sig af at tage pushups på knoerne for at nedsætte følsomheden

Weighted Dips. Den er altid en stensikker vinder. Den brænder altid mine triceps fuldsætndig af

iJaxe skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

For mit vedkommende føles det bedre i håndleddet (det er jo ret) og som Moody skriver blir ROM større.
-og så er der mange kampsport udøvere der laver armhævninger på fingerspidserne... Dét gør ondt

Moody skrev:

iJaxe skrev:Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

måske en smule længere rom... hmm ellers har jeg det indtryk at det mest er kampsport udøvere der benytter sig af at tage pushups på knoerne for at nedsætte følsomheden

lyder meget rigtigt. tak.

Cable kickbacks har vist sig at være yderst effektiv for mit vedkommende,...

Triceps er spækket med hvide muskelfibre og responderer derfor rigtigt godt på høj intensitet. Jeg ville gerne benytte mig af dips som primær hjælpeøvelse, men vores stativ er desværre gået i stykker.

Jeg har længe gået rigtigt meget op i min tricepstræning. Som regel har den indebæret

Tung bænkvariant: op til 5-3 reps TUNGT
Primære hjælpeøvelse: Op til 5-6 reps tungt
Sekundære hjælpeøvelse: 3-4 x 8-12
+ Som regel pushdowns af en art, 2-3 x 12-20 reps

Den tunge bænkvariant kan være alm bænk, eller i perioder med ekstra triceps/topfokus smal bænk, bænk m kæder, diverse lockouts, etc.

Den primære hjælpeøvelse afhænger naturligvis af hovedløftet. Det kan f eks igen være smal bænk, evt i forskellige vinkler eller med boards, dips, smal skulderpres, fransk pres, lying DB extensions, eller diverse topstyrkeorienterede presseøvelser, som regelt med smalt greb.

Den sekundære hjælpeøvelse har karakter af extensions, og er som regel fransk pres, db extensions, pushdowns, stående BTN db triceps extensions, etc. Det afhænger igen af hvad der er lavet tidligere på dagen.

Pt. har jeg fokus på mine delts, men jeg vil da godt vove den påstand at jeg har rimeligt store triceps...

Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

Hvad vil du høre lille ven?

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

lol fail

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

Hvad vil du høre lille ven?

Din mening til topic

J.L.N. skrev:

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

lol fail

Casper.S skrev:

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

Hvad vil du høre lille ven?

Din mening til topic

Synes du ikke at der er blevet svaret nok i det, eller hvad?

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

Hvad vil du høre lille ven?

Din mening til topic

Synes du ikke at der er blevet svaret nok i det, eller hvad?

Njææh,

- Men bare lad det ligge så.

Casper.S skrev:

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

Hvad vil du høre lille ven?

Din mening til topic

Synes du ikke at der er blevet svaret nok i det, eller hvad?

- Men bare lad det ligge så.

Ja det tror jeg da også min fine ven