21/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 123
5 @ 123
5 @ 123
5 @ 123
5 @ 123

BOR

12 @ 52,5
12 @ 52,5
12 @ 52,5
12 @ 52,5

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs Skulle bare lige prøve denne øvelse som ikke har været kørt i månedsvis

20 @ 52,5
15 @ 72,5

Inc DB curls

10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

BB curls

10 @ 37,5
10 @ 37,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

Sikke nogle tuuuunge shrugs... jeg brugte kun 10 kg DB'ere

Og kan du så se at få spist noget mere. 2000 kcal er ikk meget

Træbenet skrev:Sikke nogle tuuuunge shrugs... jeg brugte kun 10 kg DB'ere

Tungt og tungt det ved jeg nu ikke - mener jeg var oppe og køre 10@122,5 inden min skulderskade - jeg skulle bare lige se hvad skulderen sagde til shrugs - det virkerde ikke til at give probs. Så mon ikke den ryger ind i programmet igen

Træbenet skrev:Og kan du så se at få spist noget mere. 2000 kcal er ikk meget

Nu er dagen jo ikke slut endnu - men jeg cutter også lidt kraftigt i øjeblikket - vægten var oppe og ringe på 103 - det er sgu lige i overkanten selv for en toptrænet superatlet som mig

Hill skrev:

Træbenet skrev:Sikke nogle tuuuunge shrugs... jeg brugte kun 10 kg DB'ere

Tungt og tungt det ved jeg nu ikke - mener jeg var oppe og køre 10@122,5 inden min skulderskade - jeg skulle bare lige se hvad skulderen sagde til shrugs - det virkerde ikke til at give probs. Så mon ikke den ryger ind i programmet igen

Træbenet skrev:Og kan du så se at få spist noget mere. 2000 kcal er ikk meget

Nu er dagen jo ikke slut endnu - men jeg cutter også lidt kraftigt i øjeblikket - vægten var oppe og ringe på 103 - det er sgu lige i overkanten selv for en toptrænet superatlet som mig

103!!?? Hvor gemmer du dem??

Det er os meget godt med en god nakke.... til mænd .122,5 er uhyggggggeligt. Går det fremad med skulderen?

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:Sikke nogle tuuuunge shrugs... jeg brugte kun 10 kg DB'ere

Tungt og tungt det ved jeg nu ikke - mener jeg var oppe og køre 10@122,5 inden min skulderskade - jeg skulle bare lige se hvad skulderen sagde til shrugs - det virkerde ikke til at give probs. Så mon ikke den ryger ind i programmet igen

Træbenet skrev:Og kan du så se at få spist noget mere. 2000 kcal er ikk meget

Nu er dagen jo ikke slut endnu - men jeg cutter også lidt kraftigt i øjeblikket - vægten var oppe og ringe på 103 - det er sgu lige i overkanten selv for en toptrænet superatlet som mig

103!!?? Hvor gemmer du dem??

Det er os meget godt med en god nakke.... til mænd .122,5 er uhyggggggeligt. Går det fremad med skulderen?

He he - der sidder vist lidt rigeligt omkring maven

Ja jeg syntes faktisk at det går rigtigt godt fremad med skulderen og fedt at jeg fik talt med ham remuladen så jeg fandt ud af at jeg faktisk godt kan køre en del øvelser som jeg ikke troede jeg måtte - bare surt at jeg ikke vidste det fra starten pga. min egen lortelæge - men fuck nu det, nu skal der ses fremad og fåes det bedste ud af træningen

22/10-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

2x1,8 Km (frem og tilbage med knægten til brydning)

23/10-2009

Ingen træning i dag Kun kostupdate

24/10-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
4 @ 130,5 Bælte herfra
4 @ 130,5
4 @ 130,5
4 @ 130,5

CG bænkpres

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
Mærkede så godt som ingen ting til skulderen i dag

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

16 @ BW + 41,5
16 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
16 @ BW + 21
--------Dropsæt 30 sek pause
16 @ BW


Rotator manchet

Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 16 @ 1,5
Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 16 @ 1,5

Op med humøret champ.
Glæd dig over din bænk i dag

25/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 118
5 @ 123
5 @ 123
5 @ 123

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs Ny øvelse i programmet

15 @ 75
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85

Inc DB curls

10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

BB curls

10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

26/10-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri herligt med lidt regnvejr

3,4 Km

Hill skrev:He he - der sidder vist lidt rigeligt omkring maven

Ja jeg syntes faktisk at det går rigtigt godt fremad med skulderen og fedt at jeg fik talt med ham remuladen så jeg fandt ud af at jeg faktisk godt kan køre en del øvelser som jeg ikke troede jeg måtte - bare surt at jeg ikke vidste det fra starten pga. min egen lortelæge - men fuck nu det, nu skal der ses fremad og fåes det bedste ud af træningen

Det er fedt at læse din træning fra 24-10-09, for der er fremskridt med skulderen...
Blir man henvist af lægen, til ham remuladen ?

Træbenet skrev:

Hill skrev:He he - der sidder vist lidt rigeligt omkring maven

Ja jeg syntes faktisk at det går rigtigt godt fremad med skulderen og fedt at jeg fik talt med ham remuladen så jeg fandt ud af at jeg faktisk godt kan køre en del øvelser som jeg ikke troede jeg måtte - bare surt at jeg ikke vidste det fra starten pga. min egen lortelæge - men fuck nu det, nu skal der ses fremad og fåes det bedste ud af træningen

Det er fedt at læse din træning fra 24-10-09, for der er fremskridt med skulderen...
Blir man henvist af lægen, til ham remuladen ?

Ja jeg syntes det går kraftigt fremad med skulderen - så håber virkelig det er ved at være ovre for denne gang, men der går nok nogle måneder endnu. Men aftalen med remuladen er at hvis det ikke er gået i orden lige efter nytår skal jeg derned igen og så får jeg sprøjten

Ja jeg blev henvist fra min læge, men jeg måtte vente 3,5 måned på en tid da jeg ville have netop ham da han er sådan lidt specialist i sportsskader.

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:He he - der sidder vist lidt rigeligt omkring maven

Ja jeg syntes faktisk at det går rigtigt godt fremad med skulderen og fedt at jeg fik talt med ham remuladen så jeg fandt ud af at jeg faktisk godt kan køre en del øvelser som jeg ikke troede jeg måtte - bare surt at jeg ikke vidste det fra starten pga. min egen lortelæge - men fuck nu det, nu skal der ses fremad og fåes det bedste ud af træningen

Det er fedt at læse din træning fra 24-10-09, for der er fremskridt med skulderen...
Blir man henvist af lægen, til ham remuladen ?

Ja jeg syntes det går kraftigt fremad med skulderen - så håber virkelig det er ved at være ovre for denne gang, men der går nok nogle måneder endnu. Men aftalen med remuladen er at hvis det ikke er gået i orden lige efter nytår skal jeg derned igen og så får jeg sprøjten

Ja jeg blev henvist fra min læge, men jeg måtte vente 3,5 måned på en tid da jeg ville have netop ham da han er sådan lidt specialist i sportsskader.

Du har godt nok os døjet med den skulder længe, så jeg håber virkelig det stopper nu, bare du stadig tager den med ro og ikk blir for overivrig... Det er så nemt at blive

Det er os lang ventetid... Jeg er glad på dine vegne nu...

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:He he - der sidder vist lidt rigeligt omkring maven

Ja jeg syntes faktisk at det går rigtigt godt fremad med skulderen og fedt at jeg fik talt med ham remuladen så jeg fandt ud af at jeg faktisk godt kan køre en del øvelser som jeg ikke troede jeg måtte - bare surt at jeg ikke vidste det fra starten pga. min egen lortelæge - men fuck nu det, nu skal der ses fremad og fåes det bedste ud af træningen

Det er fedt at læse din træning fra 24-10-09, for der er fremskridt med skulderen...
Blir man henvist af lægen, til ham remuladen ?

Ja jeg syntes det går kraftigt fremad med skulderen - så håber virkelig det er ved at være ovre for denne gang, men der går nok nogle måneder endnu. Men aftalen med remuladen er at hvis det ikke er gået i orden lige efter nytår skal jeg derned igen og så får jeg sprøjten

Ja jeg blev henvist fra min læge, men jeg måtte vente 3,5 måned på en tid da jeg ville have netop ham da han er sådan lidt specialist i sportsskader.

Du har godt nok os døjet med den skulder længe, så jeg håber virkelig det stopper nu, bare du stadig tager den med ro og ikk blir for overivrig... Det er så nemt at blive

Det er os lang ventetid... Jeg er glad på dine vegne nu...

Tak

Ja jeg kan godt love dig for at jeg aldrig skal ud i en skulderskade igen - så hellere lænden eller albuerne igen

Men du har ret det er svært at holde igen når det går fremad og jeg ved da heller ikke om jeg kører den på grænsen med 6 sæt i CG bænk, men jeg bilder mig selv ind at hvis jeg holder mig oppe på 10 reps og derved ikke for tungt så går det vel

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:He he - der sidder vist lidt rigeligt omkring maven

Ja jeg syntes faktisk at det går rigtigt godt fremad med skulderen og fedt at jeg fik talt med ham remuladen så jeg fandt ud af at jeg faktisk godt kan køre en del øvelser som jeg ikke troede jeg måtte - bare surt at jeg ikke vidste det fra starten pga. min egen lortelæge - men fuck nu det, nu skal der ses fremad og fåes det bedste ud af træningen

Det er fedt at læse din træning fra 24-10-09, for der er fremskridt med skulderen...
Blir man henvist af lægen, til ham remuladen ?

Ja jeg syntes det går kraftigt fremad med skulderen - så håber virkelig det er ved at være ovre for denne gang, men der går nok nogle måneder endnu. Men aftalen med remuladen er at hvis det ikke er gået i orden lige efter nytår skal jeg derned igen og så får jeg sprøjten

Ja jeg blev henvist fra min læge, men jeg måtte vente 3,5 måned på en tid da jeg ville have netop ham da han er sådan lidt specialist i sportsskader.

Du har godt nok os døjet med den skulder længe, så jeg håber virkelig det stopper nu, bare du stadig tager den med ro og ikk blir for overivrig... Det er så nemt at blive

Det er os lang ventetid... Jeg er glad på dine vegne nu...

Tak

Ja jeg kan godt love dig for at jeg aldrig skal ud i en skulderskade igen - så hellere lænden eller albuerne igen

Men du har ret det er svært at holde igen når det går fremad og jeg ved da heller ikke om jeg kører den på grænsen med 6 sæt i CG bænk, men jeg bilder mig selv ind at hvis jeg holder mig oppe på 10 reps og derved ikke for tungt så går det vel

Ja! Af skade blir man klog, men sjældent rig!!

Ja den er meget god den med de 10 reps... Den har jeg os brugt, hvis jeg har været lidt træt et sted i kroppen..

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:He he - der sidder vist lidt rigeligt omkring maven

Ja jeg syntes faktisk at det går rigtigt godt fremad med skulderen og fedt at jeg fik talt med ham remuladen så jeg fandt ud af at jeg faktisk godt kan køre en del øvelser som jeg ikke troede jeg måtte - bare surt at jeg ikke vidste det fra starten pga. min egen lortelæge - men fuck nu det, nu skal der ses fremad og fåes det bedste ud af træningen

Det er fedt at læse din træning fra 24-10-09, for der er fremskridt med skulderen...
Blir man henvist af lægen, til ham remuladen ?

Ja jeg syntes det går kraftigt fremad med skulderen - så håber virkelig det er ved at være ovre for denne gang, men der går nok nogle måneder endnu. Men aftalen med remuladen er at hvis det ikke er gået i orden lige efter nytår skal jeg derned igen og så får jeg sprøjten

Ja jeg blev henvist fra min læge, men jeg måtte vente 3,5 måned på en tid da jeg ville have netop ham da han er sådan lidt specialist i sportsskader.

Du har godt nok os døjet med den skulder længe, så jeg håber virkelig det stopper nu, bare du stadig tager den med ro og ikk blir for overivrig... Det er så nemt at blive

Det er os lang ventetid... Jeg er glad på dine vegne nu...

Tak

Ja jeg kan godt love dig for at jeg aldrig skal ud i en skulderskade igen - så hellere lænden eller albuerne igen

Men du har ret det er svært at holde igen når det går fremad og jeg ved da heller ikke om jeg kører den på grænsen med 6 sæt i CG bænk, men jeg bilder mig selv ind at hvis jeg holder mig oppe på 10 reps og derved ikke for tungt så går det vel

Ja! Af skade blir man klog, men sjældent rig!!

Ja den er meget god den med de 10 reps... Den har jeg os brugt, hvis jeg har været lidt træt et sted i kroppen..

Hmm jeg plejer ellers at sige: af skade bliver man klog men sjældent stærk

Ok så du bruger også den med de 10 reps - så må det jo virke for du har jo ikke haft skader endnu

Hill skrev:26/10-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri herligt med lidt regnvejr

3,4 Km

Cardiofreak

Kæmperen skrev:

Hill skrev:26/10-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri herligt med lidt regnvejr

3,4 Km

Cardiofreak

Shit jeg er afsløret

He he - ja er faktisk begyndt at løbe en lille tur 2 gang om ugen

Og for at det ikke skal være løgn er planen faktisk at sætte distancen lidt op og måske komme op på 5-6 km af gangen

Men så vokser træerne heller ikke op i himlen for hvis det begynder, at gå ud over knæene og derved squatten bliver der slået hårdt ned på den slags letfældig omgang med kalorierforbrænding

27/10-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
1 @ 135,5 Bælte herfra
1 @ 145,5
1 @ 155,5
1 @ 175 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
1 @ 175 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
1 @ 175 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
1 @ 175 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
5 @ 145,5 den sidste rep var ikke helt til parallel var sgu ved at være træt

CG bænkpres

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Mærkede så godt som ingen ting til skulderen i dag

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

28/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Febertræning Da jeg har reddet mig en forkølelse blev der skåret lidt i sættene i dag

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 128
5 @ 128
5 @ 128
5 @ 128
5 @ 128

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs Ny øvelse i programmet

12 @ 85
12 @ 85

Inc DB curls

10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

BB curls

12 @ 37,5
12 @ 37,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

29/10-2009

Ingen træning i dag pga en ondsindet forkølelse Skulle også kun have løbet en tur

30/10-2009

Hviledag og i øvrigt snotforkølet

Ville ellers have taget en tur på kondicyklen men orker ikke

Er du nu også blevet syg?

Kæmperen skrev:Er du nu også blevet syg?

Ja så fik svineinfluenzaen også ram på mig har det dog en del bedre i dag - så mon ikke det bliver til en let omgang træning Gik desværre glip af min løbetur i fogårs hvor snotten tappeløb ud af hornet

Hehe, en del bedre, behøver ikke nødvendigvis at betyde at man er rask.
Men træning skal der til. I know the feeling

Kæmperen skrev:Hehe, en del bedre, behøver ikke nødvendigvis at betyde at man er rask.
Men træning skal der til. I know the feeling

Nej men jeg er åbenbart sluppet billigt denne gang - plejer at være døden nær i en uge når jeg en sjælden gang rammes af sådan en omgang. Heldigvis står der 2 omgange let træning på programmet her i weekenden så mon ikke jeg får redet stormen af for denne gang med en løbetur som eneste tab i træningsbogen.

Godt det kun er et pas der bliver misset.
For træningsdagbøger kan være nogle hidsige sataner, hvis de ikke bliver fodret.

31/10-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Febertræning

Har det nogenlunde i dag efter min forkølelse - glemte, at få frokost i dag, så slugte lige 2 ostemadder og et glas mælk inden træning - så ikke de bedste betingelser

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
4 @ 135,5 Bælte herfra
4 @ 135,5
4 @ 135,5
4 @ 135,5

CG bænkpres

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Ingen problemer med skulderen i dag, men sjovt nok mærkede jeg noget til den både før og efter træningen.

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW Begge ben
10 @ BW + 41,5 Et ben
10 @ BW + 41,5 Et ben
20 @ BW + 41,5 Begge ben
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21 Begge ben
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW Begge ben

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ elastik 5 grader
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ elastik 5 grader
Int. rot. 15 @ 1,5

01/11-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 123
5 @ 123
5 @ 123
5 @ 123

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs Ny øvelse i programmet

12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85

Inc DB curls

10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

BB curls

12 @ 37,5
12 @ 37,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil