Jeg fandt faktisk selv mine straps frem til dødløften i går, fordi vi have dialogen forleden. Skulle lige se hvordan det var
Men hvor kører den øvelse bare dårligt for mig PT
For et år siden ca. kørte jeg 5*5*140 så vidt jeg husker. I går havde jeg problemer med 125 Skal så selvfølgelig siges, at jeg lige havde kørt tung squat og bænk lige inden. Men alligevel...

Kæmperen skrev:Jeg fandt faktisk selv mine straps frem til dødløften i går, fordi vi have dialogen forleden. Skulle lige se hvordan det var
Men hvor kører den øvelse bare dårligt for mig PT
For et år siden ca. kørte jeg 5*5*140 så vidt jeg husker. I går havde jeg problemer med 125 Skal så selvfølgelig siges, at jeg lige havde kørt tung squat og bænk lige inden. Men alligevel...

OK - 5*5@140 er da også meget pænt med et max på 175.

Jeg aner ikke hvor mit max i dødløft ligger da jeg jo ikke kørte dødløft i over ½ år pga. skulderen. Men gætter på et sted i mellem 185-200. Men er i gang med, at smide vægt på i øjeblikket - jeg kørte 5x5@140,5 (det halve er meget vigtigt ) sidst jeg kørte "tung dag" (er lige startet på ny cyklus) og planen er at smide 5 kg ekstra på om ugen op til ca. 5@5@155 hvor jeg så vil gå ned i 6x4, men nu må jeg lige se hvordan det går

Det halve kg. er meget vigtigt. Det kan jeg godt se

Kæmperen skrev:Det halve kg. er meget vigtigt. Det kan jeg godt se

Ja ja og hvis jeg nu kørte med straps ville jeg også veje dem med Og det ville jo så lige give det sidste som gav den store forskel

07/01-2009 Dagens træningsfix

Da vejret ikke er til udendørs-løb for tiden, måtte jeg tage en tur på løbebåndet.

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

PW 2 Min
Løb 25 Min, hastighed 9,5-11,5 Kmt
PW 3 Min

Fuck hvor er det kedeligt, at løbe på løbebånd

08/01-2010 Hviledag

Den ugentlige hviledag er indtruffet


Kun en beskeden kostplan

09/01-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5
10 @ 113,5
Hmm gider ikke rigtig squat for tiden, tror måske det skyldes, at jeg kørte rigtig meget squat sidste år

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting Crunches

30 @ BW + 3
30 @ BW + 3

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 52
8 @ BW + 52 --- Et ben
8 @ BW + 52 --- Et ben
24 @ BW + 52
-----Dropsæt---30 sek-----
18 @ BW + 42
-----Dropsæt---30 sek-----
18 @ BW + 21
-----Dropsæt---30 sek-----
26 @ BW

Concentration curls

3 @ 18
3 @ 18
6 @ 23,5 --- eccentrisk
6 @ 23,5 --- eccentrisk
6 @ 23,5 --- eccentrisk

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

10/01-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 145,5 Bælte herfra
5 @ 145,5
5 @ 145,5
5 @ 145,5
5 @ 145,5
1 @ 165,5
1 @ 165,5
Dødløften spillede kanon i dag

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 105
10 @ 105
10 @ 105
10 @ 105
10 @ 105
10 @ 110
10 @ 115
10 @ 115

EZ curls

8 @ 35

8 @ 47,5
8 @ 45
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 37,5
8 @ 35
8 @ 32,5

Rigtig god træning i dag havde masser af energi og overskud



Billede taget ud af mit køkkenvindue i dag - på et tidspunkt var der 4 - gad vide hvad de hedder sådan nogen
EDIT: Det er vist rådyr

11/01-2009



Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)


Back on track så mangler der kun 6,2 Kg.

11/01-2009 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

3,4 Km

Kondicykel

10 min

Jeg må sige at det ikke var nogen fornøjelses tur, at løbe i dag - følte mig nærmest som Bambi på glat is Men gad bare ikke løbebåndet i dag

Så gik det den rigtige vej med vægten igen

12/01-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
3 @ 133,5
3 @ 133,5
3 @ 133,5
1 @ 143,5
1 @ 143,5
1 @ 143,5
1 @ 143,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Planks

1@BW 30 sek
1@BW 30 sek
1@BW 30 sek
Første gang jeg prøver den øvelse - er lidt kedelig

Twisting Crunches

30 @ BW + 3
30 @ BW + 3

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52

EZ curls

8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 14
8 @ 18
11 @ 20

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

13/01-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
1 @ 155,5

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 100
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 120
25 @ 90

DB Shrugs

14 @ 49

EZ curls

6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
Sådan en pis EZ-stang - den så ud som om den var ligeglad

20 sæt med EZ

Kæmperen skrev:20 sæt med EZ

Bare vent mine gunz vil erobre verden

14/01-2009 Dagens træningsfix

Skulle eller have løbet en tur i dag men gad sgu ikke i kulden selvom jeg har udstyret til det - dårlig undskyldning

Kondicykel

45 Min


Har endelig fået tid hos reumatologen med skulderen d. 12/02 - så det bliver lidt spændende

Hill skrev:14/01-2009 Dagens træningsfix

Skulle eller have løbet en tur i dag men gad sgu ikke i kulden selvom jeg har udstyret til det - dårlig undskyldning

Ja...

Hill skrev:
Har endelig fået tid hos reumatologen med skulderen d. 12/02 - så det bliver lidt spændende

Cool

Kæmperen skrev:

Hill skrev:14/01-2009 Dagens træningsfix

Skulle eller have løbet en tur i dag men gad sgu ikke i kulden selvom jeg har udstyret til det - dårlig undskyldning

Ja...

Hill skrev:
Har endelig fået tid hos reumatologen med skulderen d. 12/02 - så det bliver lidt spændende

Cool

Jeg må jo bare erkende, at løb ikke har så høj prioritet hos mig og motivationen til løb derfor ikke er så høj - går lidt og leger med tanken om en ekstra styrketræningsdag i stedet for den ene af mine løbedage Det giver bare 5 styrke dage om ugen hvilket jeg syntes er lidt for meget, men hvis jeg laver lidt om på mit i forvjen lidt mystiske split kunne det måske fungere.

15/01-2009

Så nåede jeg til den dag på ugen hvor der holdes hviledag

Har stadig lidt dårlig samvittighed overfor loggen - da jeg pjækkede fra min løbedag i går og erstattede den med en fesen tur på kondicyklen Havde ellers planer om, at tage den løbetur i dag istedet - det virkede som en god ide - lige indtil jeg kom hjem

Kosten var heller ikke helt optimal i dag - konen serverede indbagt pizza og valget stod i mellem, at æde den eller selv lave noget andet Hmmm jeg er vist ved at blive lidt slap her på det sidste

Hill skrev: konen serverede indbagt pizza og valget stod i mellem, at æde den eller selv lave noget andet

Det er til gengæld en god undskyldning

Man kan godt styrketræne fem gange om ugen.

Kæmperen skrev:Det er til gengæld en god undskyldning

Nårh det mener du - du er da ellers ikke en mand der er kendt for, at gå på kompromi med din træning - men måske med kosten

Kæmperen skrev:Man kan godt styrketræne fem gange om ugen.

Jeg ved det - men i forvejen er mit split lidt underligt pga. de øvelser jeg ikke kan køre pga. lorte skulderen - så har lidt svært ved, at se hvordan det skal gå op - ellers ville et 3 split kørt 1 2/3 gange om ugen være tillokkende eller et 2 split 2½ gange om ugen Det må jeg kikke på når skulderen forhåbentlig snart går i orden.

16/01-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Planks

1@BW 45 sek
1@BW 45 sek
1@BW 45 sek
Ny øvelse - lidt kedelig

Twisting Crunches

30 @ BW + 3
30 @ BW + 3
30 @ BW + 3

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52

Concentracion curls

3 @ 18
3 @ 18
3 @ 18
6 @ 25 eccentrisk
6 @ 25 eccentrisk
6 @ 25 eccentrisk

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

17/01-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 150,5 Bælte herfra
5 @ 150,5
5 @ 150,5
5 @ 150,5
5 @ 150,5
1 @ 170,5
1 @ 170,5
Kørte også fint i dag - tror ikke der bliver problemer med, at køre 5x5@155 i næste uge Fedt med nogle Kg på stangen

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 105
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
Kørte rimeligt let - kun grebet er der lidt problemer med

EZ curls

8 @ 47,5
8 @ 45
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 37,5
8 @ 35
8 @ 32,5
8 @ 30
8 @ 27,5

18/01-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)

Så er der 5,6 Kg. tilbage

18/01-2009 Dagens træningsfix

Cardio dag

Tja - må bare erkende, at jeg ikke gider løb for tiden, men vil prøve, at holde fast i 2 ugentlige cardio dage - måske noget cirkeltræning nogle af dagene

Kondicykel

50 Min

Ser s.. fortsat godt ud med vægten
Keep up the good work, med eller uden løb

19/01-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
3 @ 133,5
3 @ 133,5
3 @ 133,5
1 @ 143,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52

BB curls

8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 14,5
8 @ 18,5
10 @ 20,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

20/01-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5 Bælte herfra
1 @ 155,5

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 105
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
20 @ 100
20 @ 100
Kørte fint - men de sidste par reps i de sidste 2 sæt hang stangen helt ude på fingerspidserne
Men så er det jo godt, at jeg har bestilt et sæt gratis straps fra Bodyman Så må jeg jo se om jeg får brugt dem - syntes grebsstyrken er ved at være bedre

Inc. DB curls

6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
Tja de var lidt lette - men er lidt bange for om der er noget begyndende seneskedehinde betændelse i underarmene - så må lige slappe lidt af med de curls et stykke tid men nu er det jo cardio dag i morgen og så hviledag - så må jeg lige se hvordan det går derefter.

Følte mig rigtig stærk i dag, modsat i går - så det var vist en rigtig beslutning, at jeg skar lidt i volumen i går.

21/01-2010

Skulle have kørt cardio denne dag - men tog af sted på job Kl 6.20 og slap først tasterne kl. 20.30 og så skulle der ses håndbold og køres mad ind - så ingen træning denne dag - cardio udsat til i morgen.