Hill skrev:

Kæmperen skrev:Argh med din skulder

Tror efterhånden heller ikke på, at den nogensinde går i orden igen Måske i løbet af et års tid hvis jeg holdt helt op med, at træne - men nu må jeg se hvad ham reumatologen siger d. 12 og om en binyrebarkhormon indsprøjtning eller to kan hjælpe - men jeg tvivler sgu

Åhh Hill!!

-Det er jeg ked af at læse, et år uden træning er lang tid... ... Jeg håber det allerbedste for dig...Har der været tale om operation? . Det har der nemlig været ved mig...

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Argh med din skulder

Tror efterhånden heller ikke på, at den nogensinde går i orden igen Måske i løbet af et års tid hvis jeg holdt helt op med, at træne - men nu må jeg se hvad ham reumatologen siger d. 12 og om en binyrebarkhormon indsprøjtning eller to kan hjælpe - men jeg tvivler sgu

Åhh Hill!!

-Det er jeg ked af at læse, et år uden træning er lang tid... ... Jeg håber det allerbedste for dig...Har der været tale om operation? . Det har der nemlig været ved mig...

Operation Det lyder slemt - har du da fået konstateret helt præcist hvad der er galt med din skulder

Nej indtil videre har jeg ikke hørt noget om operation af min skulder - kun om indsprøjtninger

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Argh med din skulder

Tror efterhånden heller ikke på, at den nogensinde går i orden igen Måske i løbet af et års tid hvis jeg holdt helt op med, at træne - men nu må jeg se hvad ham reumatologen siger d. 12 og om en binyrebarkhormon indsprøjtning eller to kan hjælpe - men jeg tvivler sgu

Åhh Hill!!

-Det er jeg ked af at læse, et år uden træning er lang tid... ... Jeg håber det allerbedste for dig...Har der været tale om operation? . Det har der nemlig været ved mig...

Operation Det lyder slemt - har du da fået konstateret helt præcist hvad der er galt med din skulder

Nej indtil videre har jeg ikke hørt noget om operation af min skulder - kun om indsprøjtninger

Det var lægen der nævnte det, hvis ikk det blev bedre i løbet af de her 14 dage på smertestillende...Jeg store torsk har så googlet løs omkring skaden (impingement syndromet ) og det blir værre og værre for hver gang jeg åbner en ny side...Jeg har så været til en fysioterapeut efterfølgende, som lavede en masse øvelser med mig.... Men jeg kan ikk engang holde på en Pepsi max

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Argh med din skulder

Tror efterhånden heller ikke på, at den nogensinde går i orden igen Måske i løbet af et års tid hvis jeg holdt helt op med, at træne - men nu må jeg se hvad ham reumatologen siger d. 12 og om en binyrebarkhormon indsprøjtning eller to kan hjælpe - men jeg tvivler sgu

Åhh Hill!!

-Det er jeg ked af at læse, et år uden træning er lang tid... ... Jeg håber det allerbedste for dig...Har der været tale om operation? . Det har der nemlig været ved mig...

Operation Det lyder slemt - har du da fået konstateret helt præcist hvad der er galt med din skulder

Nej indtil videre har jeg ikke hørt noget om operation af min skulder - kun om indsprøjtninger

Det var lægen der nævnte det, hvis ikk det blev bedre i løbet af de her 14 dage på smertestillende...Jeg store torsk har så googlet løs omkring skaden (impingement syndromet ) og det blir værre og værre for hver gang jeg åbner en ny side...Jeg har så været til en fysioterapeut efterfølgende, som lavede en masse øvelser med mig.... Men jeg kan ikk engang holde på en Pepsi max

Den der med det smertestillende har jeg også været på - det hjælper ikke en skid - det giver bare lidt hård mave Det var da ellers et fint navn du har fået på din skulderskade - syntes ikke jeg har fået noget navn på min så jeg kan google det

Når du siger at du ikke engang kan holde på en pepsi skal det så forståes sådan, at du heller ikke har nogen kræfter i hånden eller kan du bare ikke løfte den

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Argh med din skulder

Tror efterhånden heller ikke på, at den nogensinde går i orden igen Måske i løbet af et års tid hvis jeg holdt helt op med, at træne - men nu må jeg se hvad ham reumatologen siger d. 12 og om en binyrebarkhormon indsprøjtning eller to kan hjælpe - men jeg tvivler sgu

Åhh Hill!!

-Det er jeg ked af at læse, et år uden træning er lang tid... ... Jeg håber det allerbedste for dig...Har der været tale om operation? . Det har der nemlig været ved mig...

Operation Det lyder slemt - har du da fået konstateret helt præcist hvad der er galt med din skulder

Nej indtil videre har jeg ikke hørt noget om operation af min skulder - kun om indsprøjtninger

Det var lægen der nævnte det, hvis ikk det blev bedre i løbet af de her 14 dage på smertestillende...Jeg store torsk har så googlet løs omkring skaden (impingement syndromet ) og det blir værre og værre for hver gang jeg åbner en ny side...Jeg har så været til en fysioterapeut efterfølgende, som lavede en masse øvelser med mig.... Men jeg kan ikk engang holde på en Pepsi max

Den der med det smertestillende har jeg også været på - det hjælper ikke en skid - det giver bare lidt hård mave Det var da ellers et fint navn du har fået på din skulderskade - syntes ikke jeg har fået noget navn på min så jeg kan google det

Når du siger at du ikke engang kan holde på en pepsi skal det så forståes sådan, at du heller ikke har nogen kræfter i hånden eller kan du bare ikke løfte den

Jeg får en skærende/stikkende smerte når jeg bevæger armen op og ud, + at jeg ikk har samme bevægelighed som før. DVs jeg kan ikk løfte den op over skulderhøjde, det er vist neget med senen, smerten stræker sig ned igennem armen, på ydersiden.

Prøv at skimme hele vejen igennem den her side,
http://www.furesoe-reumatologerne.dk/pd ... ndling.pdf

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Argh med din skulder

Tror efterhånden heller ikke på, at den nogensinde går i orden igen Måske i løbet af et års tid hvis jeg holdt helt op med, at træne - men nu må jeg se hvad ham reumatologen siger d. 12 og om en binyrebarkhormon indsprøjtning eller to kan hjælpe - men jeg tvivler sgu

Åhh Hill!!

-Det er jeg ked af at læse, et år uden træning er lang tid... ... Jeg håber det allerbedste for dig...Har der været tale om operation? . Det har der nemlig været ved mig...

Operation Det lyder slemt - har du da fået konstateret helt præcist hvad der er galt med din skulder

Nej indtil videre har jeg ikke hørt noget om operation af min skulder - kun om indsprøjtninger

Det var lægen der nævnte det, hvis ikk det blev bedre i løbet af de her 14 dage på smertestillende...Jeg store torsk har så googlet løs omkring skaden (impingement syndromet ) og det blir værre og værre for hver gang jeg åbner en ny side...Jeg har så været til en fysioterapeut efterfølgende, som lavede en masse øvelser med mig.... Men jeg kan ikk engang holde på en Pepsi max

Den der med det smertestillende har jeg også været på - det hjælper ikke en skid - det giver bare lidt hård mave Det var da ellers et fint navn du har fået på din skulderskade - syntes ikke jeg har fået noget navn på min så jeg kan google det

Når du siger at du ikke engang kan holde på en pepsi skal det så forståes sådan, at du heller ikke har nogen kræfter i hånden eller kan du bare ikke løfte den

Jeg får en skærende/stikkende smerte når jeg bevæger armen op og ud, + at jeg ikk har samme bevægelighed som før. DVs jeg kan ikk løfte den op over skulderhøjde, det er vist neget med senen, smerten stræker sig ned igennem armen, på ydersiden.

Prøv at skimme hele vejen igennem den her side,
http://www.furesoe-reumatologerne.dk/pd ... ndling.pdf

OK det er bestemt ikke den samme skade jeg har - Jeg mærker slet ikke noget til det hvis jeg slapper af i skulderen og har ikke noget der stråler ud af armen - smerten virker til, at sidde i et bestemt punkt foran på skulderen selvom det er svært, at pege det ud præcist da den sidder dybt. Jeg kan ikke huske præcist hvad remuladen sagde men mener, at det er selve rotator cuffen eller en eller anden hinde/skål. Men man kunne tydeligt se det på skanningen.

Kikkede lige hurtigt siden igennem men kunne ikke lige finde noget som matchede helt - må lige prøve, at nærstudere den i morgen i arbejdstiden

01/02-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)

Så er der 4,2 Kg. tilbage

Men fuck hvor skal jeg dog vænne mig til mit nye spejlbillede - jeg ligner jo en konfirmand
EDIT: Altså bortset fra rynkerne

01/02-2010 Dagens træningsfix

Cardio dag

Kondicykel

41 Min

Tja ikke det vilde - Cardio er overvurderet

02/02-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 20
10 @ BW twisting

Twisting Crunches

30 @ BW +3 Statisk hold på sidste rep
30 @ BW +3 Statisk hold på sidste rep

Calvraises

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

Sneskovling Ny øvelse

60 Min

03/02-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5 Bælte herfra
1 @ 155,5

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 105
10 @ 125
10 @ 125
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 125
10 @ 125

Hammer curls

10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

Så skal der snart køres æde ind

04/02-2010

Ingen træning i dag

05/02-2010

Hviledag

06/02-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
14 @ BW twisting
14 @ BW twisting

Twisting Crunches

30 @ BW +3 Statisk hold på sidste rep
30 @ BW +3 Statisk hold på sidste rep

Calvraises

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 62

--------Dropsæt--------
20 @ BW + 62
--------30 sek----------
20 @ BW + 52
--------30 sek----------
17 @ BW + 42
--------30 sek----------
21 @ BW + 20
--------30 sek----------
20 @ BW + 10
--------30 sek----------
26 @ BW


--------Dropsæt--------
20 @ BW + 62
--------30 sek----------
17 @ BW + 42
--------30 sek----------
18 @ BW + 21
--------30 sek----------
22 @ BW

EZ-curls

14 @ 27,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

Hill skrev:Skulderskade

Hill skrev:CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Hey Hill!!! Så nærmer vi os snart d. 12.... Remoulade tid...

Kan du godt lave closegrip bænk uden smerter??? Jeg håber det går bedre trods al det sneskovling du har haft gang i?

kh. Lisbeth

Træbenet skrev:

Hill skrev:Skulderskade

Hill skrev:CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Hey Hill!!! Så nærmer vi os snart d. 12.... Remoulade tid...

Kan du godt lave closegrip bænk uden smerter??? Jeg håber det går bedre trods al det sneskovling du har haft gang i?

kh. Lisbeth

Hej Træben

Ja er lidt spændt på hvad han siger - håber bare på, at jeg får en sprøjte og at det så virker - det går lidt ud over motivationen indimellem, at gå med sådan en langvarig skade.

Ja jeg mærker stort set ikke noget til skulderen under CG bænk og det var remouladen der sagde at jeg godt måtte køre denne øvelse med lette vægte som den eneste presseøvelse. Det er jo det der er det underlige med min skade - jeg mærker stort set ikke noget til den under selve træningen eller sneskovlingen men først bagefter når skulderen bliver kold - selvfølgelig kan jeg også mærke noget til det indimellem, men jeg ved jo efterhånden hvilke øvelser/bevægelser jeg skal undgå.

Hvad med din skulder - hvordan går det med den?

Hill skrev:Hej Træben

Ja er lidt spændt på hvad han siger - håber bare på, at jeg får en sprøjte og at det så virker - det går lidt ud over motivationen indimellem, at gå med sådan en langvarig skade.

Ja jeg mærker stort set ikke noget til skulderen under CG bænk og det var remouladen der sagde at jeg godt måtte køre denne øvelse med lette vægte som den eneste presseøvelse. Det er jo det der er det underlige med min skade - jeg mærker stort set ikke noget til den under selve træningen eller sneskovlingen men først bagefter når skulderen bliver kold - selvfølgelig kan jeg også mærke noget til det indimellem, men jeg ved jo efterhånden hvilke øvelser/bevægelser jeg skal undgå.

Hvad med din skulder - hvordan går det med den?

Nåeh!! Jeg var lidt bange for du trænede trods smerter ... Ligsom jeg gjorde i en måned, det betaler jeg jo så af på nu ....

Jeg håber den indsprøjtning hjælper.... Det kan jo ikk blive ved det der. Er der ikk bare den mindste bedring???...

Min skulder!!?? -Tjae tjoooe..Den opfører sig underlig, nogengang så klør det,eller os så trykker det, eller os så stikker det, det er noget underlig noget..Jeg kan intet der minder om nogen som helst presseøvelser... Jeg kan godt træne mave .... Skal til fys på mandag, å må vi se hvad der sker...Nu har jeg ikk trænet i snart 14 dage...

Træbenet skrev:

Hill skrev:Hej Træben

Ja er lidt spændt på hvad han siger - håber bare på, at jeg får en sprøjte og at det så virker - det går lidt ud over motivationen indimellem, at gå med sådan en langvarig skade.

Ja jeg mærker stort set ikke noget til skulderen under CG bænk og det var remouladen der sagde at jeg godt måtte køre denne øvelse med lette vægte som den eneste presseøvelse. Det er jo det der er det underlige med min skade - jeg mærker stort set ikke noget til den under selve træningen eller sneskovlingen men først bagefter når skulderen bliver kold - selvfølgelig kan jeg også mærke noget til det indimellem, men jeg ved jo efterhånden hvilke øvelser/bevægelser jeg skal undgå.

Hvad med din skulder - hvordan går det med den?

Nåeh!! Jeg var lidt bange for du trænede trods smerter ... Ligsom jeg gjorde i en måned, det betaler jeg jo så af på nu ....

Jeg håber den indsprøjtning hjælper.... Det kan jo ikk blive ved det der. Er der ikk bare den mindste bedring???...

Min skulder!!?? -Tjae tjoooe..Den opfører sig underlig, nogengang så klør det,eller os så trykker det, eller os så stikker det, det er noget underlig noget..Jeg kan intet der minder om nogen som helst presseøvelser... Jeg kan godt træne mave .... Skal til fys på mandag, å må vi se hvad der sker...Nu har jeg ikk trænet i snart 14 dage...

Nej det der med, at træne trods smerter er jeg holdt op med - det er jo netop det som er skyld i min skulderskade. Og som jeg plejer at sige: Af skade bliver man klog men sjældent stærk

Ja det ser ud til, at de skulderskader er meget langvarige - tror også det hænger sammen med at skulderleddet formentlig er det mest komplicerede led man har overhovedet.

07/02-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 110
10 @ 125
10 @ 125
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 125
10 @ 125
10 @ 125

Hammer curls

10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

Så skal der snart køres en røvfuld kylling ind

08/02-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)

Så er der 3,9 Kg. tilbage

Dette er så historien om manden der blev væk

08/02-2010 Dagens træningsfix

Cardio dag

Kondicykel

45 Min

09/02-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5

14 @ 52,5
---------Dropsæt--30 sek---------
12 @ 50
---------Dropsæt--30 sek---------
8 @ 47,5
---------Dropsæt--30 sek---------
7 @ 45
---------Dropsæt--30 sek---------
7 @ 42,5
---------Dropsæt--30 sek---------
8 @ 37,5

Inc. Bench situps---supersættet med---Twisting crunches

10 @ BW + 10
10 @ BW + 20--------supersæt-------24 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------24 @ BW +3
8 @ BW twisting

Calvraises

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 3
Ext. rot. 20 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 3



Så skal der snart køres nogle hjemmelavede durumruller med kebab ned

10/02-2010

Kunne ikke nå at træne i går da mit arbejde tog hele min dag

Minsandten om ikk det blev fredag d. 12..... Hvad sagde remouladen hva? hva? hva?

De varmeste tanker fra mig...

Træbenet skrev:Minsandten om ikk det blev fredag d. 12..... Hvad sagde remouladen hva? hva? hva?

De varmeste tanker fra mig...

Hej Træben

Ja jeg fik jo den binyrebarkhormon indsprøjtning i skulderen og så ingen træning i 2 dage hvilket er lidt surt da jeg ikke har haft tid til at træne i 2 dage i forvejen - dvs. 4 dage uden træning

Min rotator cuff er stadig for svag - så jeg skal fortsætte med rotator cuff øvelser så vi talte lidt om hvordan jeg skulle udføre dem. Første træning skulle jeg tage den lidt med ro og så ellers bare fortsætte med træningen uden at give fuld gas den første tid. Efter en uge skulle jeg så mærke en markant forbedring - og så skulle jeg så se tiden an indtil påske - hvis det så stadig ikke er gået væk skal jeg der ind igen.

Men i dag er min skulder helt lam og jeg kunne dårligt nok tage tøj på, men det skulle vist være tegn på, at han har ramt rigtigt med sprøjten - har jeg googlet mig til. Og altså helt normalt.

Så det bliver spændende

EDIT: Hvordan går det med din skulder

15/02-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)

Så er der 3,1 Kg. tilbage

Dette er så historien om manden der blev væk

Havde egentlig ikke regnet med, at der var røget noget denne uge da jeg ikke har fået trænet så meget af forskellige årsager og kosten ikke har været helt i skabet - så en positiv overraskelse

15/2-2010 Dagens træningsfix

Så er jeg sgu i gang med træningen igen efter 5 dage uden træning - godtnok kun cardio - men jeg er i gang :-)

I morgen går jeg så i gang med styrketræningen igen - bliver spændende hvad skulderen siger til det - den er sådan rimeligt på toppen i dag

Kondicykel

46 min

Så står den snart på hakkedrenge med et eller andet til

Hill skrev:I morgen går jeg så i gang med styrketræningen igen - bliver spændende hvad skulderen siger til det - den er sådan rimeligt på toppen i dag

X'er fingre for dig! Nu må det sgu være slut!

mic skrev:

Hill skrev:I morgen går jeg så i gang med styrketræningen igen - bliver spændende hvad skulderen siger til det - den er sådan rimeligt på toppen i dag

X'er fingre for dig! Nu må det sgu være slut!

Tak Mic jeg har brug for alle de X'ede fingre jeg kan få
Det bliver fuldstændigt vildt hvis jeg snart kan komme til, at køre rigtig bænkpres igen

16/02-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

I dag var så første styrketræing efter binyrebarkhormon indsprøjtningen og efter 6 dage uden styrketræing. Lægen havde sagt, at jeg skulle tage den med ro den første gang - dette blev selvfølgelig fulgt - så der belv skåret i volumen og intensitet.

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5 Bælte herfra
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5

Ingen probs med skulderen under dødløft - det havde jeg nu heller ikke ventet, da der ikke plejer, at være problemer her.

BOR

10 @ 59
10 @ 59
10 @ 59

Heller ikke her mærkede jeg noget til skulderen - hvilket er positivt da jeg plejer, at kunne mærke en anelse til det under BOR.

Standing DB sidebends

10 @ 43,5
10 @ 43,5
10 @ 43,5

Her var der heller ikke noget, at mærke - igen positivt da jeg indimellem plejer, at mærke lidt til skulderen når jeg kommer i bundposition.

Shrugs

10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Heller ikke noget her - hvilket der heller ikke plejer at være.

EZ curls

10 @ 27,5
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Heller ikke noget her udover, at skulderen blev lidt varm/træt - dette var faktisk den mest positive overraskelse for her plejer jeg at mærke noget til skaden - dog plejer der at være en del mere vægt på men alligevel.

Udemærket lille omgang træning i dag og lidt underligt ikke, at mærke til skulderen - jeg havde hele tiden fornemmelsen af at der nok var noget som sagde knæk og så smerten var tilbage.

Bliver spændende i morgen hvor skulderen skal bestå den rigtige prøve med CG bænk og rotator cuff øvelser

Det er godtnok for sindsygt hvis sådan en lille indsprøjtning kan gøre sådan en forskel.

17/02-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Anden træning efter binyrebarkhormon indsprøjtning.

Igen i dag blev der skåret kraftigt i volumen og entensitet - ingen grund til at forcere

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
3 @ 123,5
3 @ 123,5
3 @ 123,5
3 @ 123,5

CG bænkpres

12 @ 32,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5

Ingen probs med skulderen - mærkede kun lidt til den når jeg skulle ligge mig til rette og derfor løftede mig op i stangen.

Inc. Bench situps---supersættet med---Twisting crunches

10 @ BW + 20--------supersæt-------26 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------26 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------26 @ BW +3

Calvraises

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 62

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5

Her mærkede jeg faktisk heller ikke noget til skulderen - Det virker lovende

Men i øvrigt er jeg bange for at jeg er ved at blive syg igen - har gået og hostet de sidste par dage og følte mig mat i koderne i dag Men i morgen er det cardio dag og så er det hviledag